Gutom ang tiyahin. At kahit mapagmahal. Ang Autophagy ay isang pangunahing, mekanismo ng pagbabalanse ng gilid. Nobel Prize sa Physiology o Medicine Paano simulan ang proseso ng autophagy

Iginawad sa isang propesor sa Tokyo Institute of Technology Yoshinori Osumi para sa pagsasaliksik sa mekanismo ng autophagy - ang proseso ng pagkasira at paggamit ng mga bahagi ng cellular.

Ang gawaing ito ay may kahalagahan na inilapat, dahil makakatulong ito upang mabisa ang maraming mga sakit, sa partikular, ang neurodegenerative, oncological at mga nauugnay sa pagtanda.

Ang Autophagy ay pinalitaw ng mga kakulangan sa nutrisyon at pagkagutom.

Pinag-aaralan ng mga siyentista ang epekto ng paghihigpit sa paggamit ng pagkain nang higit sa 30 taon, at maraming katibayan na ang paghihigpit sa mga calory ng pagkain ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, mabawasan ang sakit at madagdagan ang pag-asa sa buhay.

Autophagy - SELF-CLEANING OF CELLS

Ang kalikasan ay pinagkalooban ang mga nabubuhay na nilalang ng kakayahang magbago at magpagaling. Ang isa sa makapangyarihang mekanismo na "pagpapanibago" ay autophagy (literal mula sa Griyego - kumakain ng sarili) - paglilinis ng mga cell mula sa akumulasyon ng intracellular "debris".

Ang mga cell debris ay "basura" ng mga basurang cellular na istraktura (protina, mitochondria) na nakakagambala sa normal na paggana ng mga cell, sanhi ng pamamaga, pinabilis ang pagtanda at pag-mutate.

KINAKAILANGAN Ang isang Deficit ng Calorie PARA SA AKTIBIDAD

Ang Autophagy ay bunsod ng mga kakulangan sa nutrisyon at pagkagutom: hindi kinakailangan at mapanganib na "adik na basura" ay na-recycle at ginagamit upang maibalik ang malusog na mga bahagi ng mga cell.

Itapon ang "basura" ng mga espesyal na "lalagyan ng basurahan" - lysosome , intracellular beads na puno ng mga espesyal na enzyme na nakakakuha ng "mga labi" at natutunaw nito.

Ang proseso ng autophagy ay ang mga sumusunod: una, ang "basurahan" ay naka-pack sa isang "basurahan" - autophagosome - ang lamad na hinihigop ng "basurang lalagyan" - lysosome , at pagkatapos ay pinaghiwa-hiwalay ito sa mga molekula, kung saan ang mga malusog na tisyu ng katawan ay binuo. Kaya't tinatanggal ng cell ang luma o lipas na mga sangkap, na-a-update ang sarili.

MAKAPANGYARANG RESPORO ng pag-renew ng katawan

Sa tulong ng autophagy, ang mga cell ng aming katawan ay tumatanggap ng kinakailangang enerhiya at mga mapagkukunan sa pagbuo, na nagpapakilos ng mga panloob na reserba.

Ang mahalagang bagay ay makakatulong ito na alisin ang may sakit at nasirang mga bahagi ng cell, na makakatulong na maibalik ang cell sa normal na estado nito, binabawasan ang pamamaga at pinapabagal ang pagtanda.

Ang mga karamdaman ng autophagy ay maaaring saligan ng mga sakit na neurodegenerative, cancer, Alzheimer's at Parkinson's disease.

Bilang karagdagan, ang autophagy ay naglalayong labanan ang mga impeksyon sa intracellular, halimbawa, kasama ang causative agent ng tuberculosis. Sa pamamagitan ng pagpapahusay ng prosesong ito, posible na mabawasan ang pamamaga at mabagal ang pagtanda.

Ang kababalaghan ng autophagy ay kilala ng mga siyentipiko sa loob ng halos 50 taon, at ang salitang "autophagy" ay iminungkahi noong 1974 ng isa pang nagwagi ng Nobel Prize, isang siyentipikong Belgian Christian de Duve ... Nakatanggap siya ng isang gantimpala para sa pagtuklas ng mga lysosome.

Paano naganap ang autophagy?

Sa panahon ng ebolusyon napilitan ang mga tao na pana-panahong gutom .

Ang pagkain ay madalas na hindi magagamit at mahirap iimbak. Sa taglamig, ang problema sa pagkain ay lalong talamak.

Bilang karagdagan, mayroong mga post sa relihiyon sa Kristiyanismo, Islam, Budismo.

Kaya't ang katawan ng tao ay nagbago, umaangkop na gawin pana-panahon nang walang pagkain. Nakatulong ito upang mabuhay ang tao.

Mayroong maraming katibayan ng pang-agham na ang isang diyeta na mababa ang calorie ay nagpapahaba ng buhay ng 30-40% salamat sa proseso ng autophagy.

Ang pagbabawal ng calorie ay nagpapagana ng isang gene sirt1 , na tinatawag ding longevity gene. Ang gene na ito ay naroroon sa lahat ng nabubuhay na mga organismo at tumutulong sa kanila na makaligtas sa gutom at malnutrisyon at manganak.

DIET na pinipigilan ang autophagy

Sa isang modernong tao, kasama ang kanyang pagkagumon sa mga pagkaing mataas ang calorie, labis na pagkonsumo ng mga Matamis, pulang karne, 5-6 na pagkain sa isang araw, ang proseso ng autophagy ay halos ganap na hindi pinagana.

Pinapataas nito ang peligro na magkaroon ng mga sakit na metabolic, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, nadagdagan na peligro ng mga mutation, pinabilis ang pagtanda at pinaikling buhay na inaasahan.

PAANO AKO MAGAGAWA NG Autophagy?

Pag-aayuno isang beses sa isang linggo sa loob ng 24 na oras (mula sa hapunan isang araw hanggang sa hapunan ibang araw) ay isang simple at mabisang paraan.

Sa kasong ito, maaari mo lamang gamitin ang tubig, tsaa at kape - nang walang asukal at gatas.

Pagbibigay ng isa o dalawang pagkain 1-2 beses sa isang linggo isang pantay na mabisa, ngunit mas maginhawang paraan upang maisaaktibo ang autophagy. Maaari itong maging isang pagtanggi sa tanghalian at / o hapunan.

Patuloy na pag-aayuno ... Ang mga siyentista sa Longevity Institute sa University of South Carolina, na pinamunuan ni Walter Longo isang 5-araw na diyeta na tinawag na "paulit-ulit na pag-aayuno" ay binuo, na ginagaya ang mga epekto ng kumpletong pag-aayuno.

Ang prinsipyo ay upang mabawasan nang husto ang mga calorie na natupok bawat araw: 100 calories sa unang araw, 500 calories sa susunod na apat.

Sa linggong ito, ang mga matamis, karne ay limitado, at ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga sopas ng gulay, cereal, inuming enerhiya na walang enerhiya, repolyo at tsaa ng chamomile.

Ang siyentista ay kumbinsido na ang gayong 5-araw na mabilis bawat 60 araw ay sapat na upang ilagay ang katawan sa isang mode ng pagbagal ng pagtanda.

Naniniwala si Walter Longo na para sa karamihan sa mga ordinaryong tao, kinakailangan ang pag-aayuno bawat tatlo hanggang anim na buwan, depende sa paligid ng baywang. Para sa mga napakataba, ang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang tuwing dalawang linggo.

Diet na "5: 2" nakakuha ng partikular na katanyagan sa UK, kung saan dalawang araw sa isang linggo ang isang tao ay kumakain ng hindi hihigit sa 500-600 calories, at sa lahat ng iba pang mga araw ay normal siyang kumakain.

Mga pahiwatig at kontraindiksyon para sa paghihigpit sa Calorie

Mahalagang tandaan na ang paghihigpit sa calorie ay dapat na mailapat nang may pag-iingat. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong walang problema sa kalusugan.

Ang pag-aayuno ay kontraindikado para sa:

• malalang sakit;


• ulser, gastritis o iba pang mga sakit ng sistema ng pagtunaw;


• mga problema sa pagkamayabong (kakayahang magbuntis) at / o kung nais mong magbuntis ng isang bata;


• pagbubuntis;


• pagpapasuso;


• kulang sa timbang;


• sakit sa puso ng ischemic;


• diabetes mellitus


• kakulangan ng kaligtasan sa sakit,


• mababang presyon ng dugo;


• pagkuha ng mga gamot na hindi tugma sa pag-aayuno;


• pagkalumbay at mga karamdaman sa pag-iisip.

Mga Produkto na Pinasisigla ang Autophagy

Itim na ubas
Kahel
Kayumanggi kayumanggi bigas, otmil
Kape
Mga pipino
Toyo
Tsaa
Turmeric
Taba ng isda
Langis ng oliba
Rowan, cranberry, quince, lingonberry, lavender
Repolyo - puting repolyo, sprouts ng Brussels; spinach, itlog, kulay-gatas, kefir.

Mayroong labis na pagkalito tungkol sa autophagy na nakakatakot pa ring makialam sa paksang ito. Sa totoo lang, habang inihahanda ang artikulong ito, nabasa nila ang labis na kalokohan na umiikot pa rin ang aking ulo.

Ngunit ang Bone ay hindi malawak sa duwag, kaya't pag-uri-uriin natin ito at ilagay ang lahat sa mga istante!

Sa artikulong ito mahahanap ang mga pagsusuri at resulta sa pag-aayuno 16 8 para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan sa mga iskemang ito, malalaman mo kung alin ang mas mahusay: mga praksyonal na pagkain o paulit-ulit na pag-aayuno.

Ano ito: isang maikling kakanyahan ng proseso

Ang paulit-ulit na pag-aayuno (ito rin ay PG, ito rin ay paulit-ulit na pag-aayuno (IG), ito ay paulit-ulit na Pag-aayuno (o KUNG), ito ay Kahaliling araw na pag-aayuno, atbp.) :

1. Hindi ka kumakain sa isang tiyak na panahon (~ 12-48 na oras).
2. Kumakain ka para sa isang tiyak na panahon (~ 8-24 na oras), sa panahong ito kinakain mo ang iyong pang-araw-araw na calorie batay sa iyong mga layunin (pagbaba ng timbang / pagpapanatili / pagtaas).

Mayroong maraming mga bersyon ng PG, ngunit lahat ng mga ito ay nagkakaisa pangkalahatang prinsipyo: panahon ng kagutuman at panahon ng pagpapakain (o window ng pagkain).

Ang nasabing sistemang nutrisyon ay naging tanyag pagkatapos ng 2016, kung saan ang isang siyentipikong Hapones ay nakatanggap ng Nobel Prize para patunayan (tulad ng naisip ng marami) na ang autophagy ay naglilinis ng katawan at napalitaw ng gutom. Tanggalin natin ang mga alamat at maling kuru-kuro!

Autophagy: isang mekanismo sa simpleng mga termino

Inayos namin ang aming minamahal na kabayo, hawakan, mga mahilig sa paglilinis! Ngayon, na nalaman ang tungkol sa autophagy, ang bawat isa ay nagmadali upang "linisin at maging mas bata", sapagkat ang pag-aayuno na minsang isang beses sa isang linggo ay nagpapahaba ng buhay at ang pinaka tamang paglilinis ng katawan. Ngunit aba, hindi na ito muli. Ang buong problema ay ang bantog na siyentista, tulad ng lagi, ay hindi naintindihan at ang susunod na "pill laban sa cancer, pagtanda at pagkamatay" ay pinatunog sa buong mundo. Ngunit una muna.

Ano ito at bakit kinakailangan na kumain ng iyong sariling laman

Noong 2016, ang siyentipikong Hapones na si Yoshinori Osumi ay nagwagi sa isang Nobel Prize para sa kanyang pagsasaliksik sa mga mekanismo ng autophagy (stress sa salita sa ikalawang a). Ang terminong "autophagy" mismo ay lumitaw noong dekada 60 ng huling siglo. Sinimulan itong magamit na may kaugnayan sa mga mekanismo ng cellular ng paglilinis ng katawan mula sa mga masamang protina. Natuklasan ng mga siyentista na sa prosesong ito, ang cell ay nalilimas ng mga intraselular na labi, na ipinapadala ito sa mga lysosome.

Sa kabila ng katotohanang ang proseso ay kilala ng mga siyentipiko sa mahabang panahon, ang mga detalye nito ay nanatiling hindi maipaliwanag. Kaya, ang aming 2016 Nobel laureate ay napatunayan ang pagkakaroon ng mga autophagosome at ang katunayan na salamat sa kanila, ang mga cell ay kumakain ng mga hindi na-claim na elemento na nakaimbak sa lysosome. Ang katotohanan ay sa mahabang panahon pinaniniwalaan na ang lysosome ay isang uri ng pagtatapon na hindi nagdudulot ng anumang benepisyo at lahat ay pinahihirapan ng tanong: ? ".

At kaya nagbukas ang Hapon mga autophagosomena sumisira ng "mga labi" sa mga amino acid upang matulungan ang cell na mapupuksa ang hindi na-claim. At ano ang kaugnayan sa cancer, pag-iipon at gutom? Ito ay wala sa tanong!

Oo, ito ay ang pagkain sa sarili na nagbibigay-daan sa karamihan sa mga tisyu ng katawan na makaligtas sa kakulangan ng mga mapagkukunan. Para kay cancer cells ang autophagy ay naging isang kahanga-hangang tool sa kaligtasan ng buhay... Kahit na ang katawan sa ilang kadahilanan ay hindi naghahatid ng tumor sa tumor, hindi ito namamatay - tiyak na gumagamit ang mga cell nito ng kanilang sariling mga reserbang enerhiya, na umaasa sa mga proseso ng autophagy. Yung. kailangan mong tratuhin hindi sa pamamagitan ng pag-aayuno, ngunit sa kabaligtaran, upang malaman kung paano mo mapipigilan ang prosesong ito sa isang bukol!

Sa tulong ng autophagy, natanggal ng mga cell ang kanilang mga potensyal na nakakapinsalang sangkap. Kung ang ilang mga organelles ay hindi gumana ayon sa nararapat, o ang ilang mga molekula ng protina ay may maling istraktura, sinisira sila ng autophagosomes. Mabuti ito sa karamihan ng mga kaso, lalo na sa mga matagal nang nabubuhay na mga cell. Ngunit sa sakit na Parkinson at Alzheimer, ang autophagosomes at lysosome ay walang oras upang mapahamak ang mga protina na ito.

Para sa autophagy, hindi alintana kung aling mga protina ang dapat sirain - nabuo sa mismong cell o sa labas nito. At nangangahulugan ito na sa tulong nito maaari mong mapupuksa ang mga virus at bakterya na pumapasok sa mga cell at maging sanhi ng iba't ibang mga sakit. Ipinakita na ang mga sanhi na ahente ng mga sakit na viral at bakterya sa kurso ng ebolusyon ay gumagawa kumplikadong mekanismo proteksyon, upang hindi mahulog sa ilalim ng maiinit na kamay ng autophagos o itigil ang kanilang aksyon. Sa pangkalahatan, ang autophagy ay mahalaga para sa maraming mga proseso sa ang immune systemmula sa pamamaga hanggang sa proteksyon laban sa mga virus at bakterya.

Paano tumakbo nang tama

Pumunta pa tayo sa malayo. Maraming hindi nauunawaan ang isang mahalagang katotohanan: Ang Nobel Prize ni Yoshinori Osumi ay hindi ibinigay para sa pag-aayuno at mga napatunayan na benepisyo! Sa katunayan, ang autophagy ay hindi direktang nauugnay sa pag-aayuno. Ang mekanismong ito ay hindi tumitigil sa pagtatrabaho sa lahat, ito ay pare-pareho.

Mayroong tungkol sa 37 trilyong mga cell sa katawan ng tao, at sa mga ito, halos 220-240 bilyon sa kanila ang namatay at pinalitan ng mga bago sa isang average na may sapat na gulang araw-araw. Humigit-kumulang na 2 milyong mga cell bawat segundo. Ang magkakaibang mga organo ay may magkakaibang habang-buhay ng cell - ang bituka ay halos 4 na araw, ang balat ay 12-20, at iba pa. Sa oras na mabasa mo ito hanggang ngayon, halos isang milyong mga cell ang napalitan ng mga bago.

Yung. imposibleng ganap na linisin ang sarili sa lahat ng mga produktong basura na nakaimbak sa mga cell. Habang nililinis mo (sa makasagisag na pagsasalita) ang 10,000 ng ilang mga cell, sa isang milyong iba pa nabuo muli sila. Ito ay tulad ng pagbibigay ng isang malaking enema upang linisin ang iyong colon minsan at para sa lahat. Ito ay imposible lamang - sa anumang kaso, ito ay "magbabara" muli. Tulad ng sa amin, ito ay ang paglaban sa mga windmills.

Bakit naiugnay ng lahat ang pag-aayuno at autophagy? Pinapagana lang ng gutom ang prosesong ito at ginagawang mas mabilis ito. Ang katawan, na wala nang sapat na pagkain mula sa labas, ay nagsisimulang gumamit ng sarili nitong mga mapagkukunan, ibig sabihin ang pag-aayuno ay dumadaan sa proseso ng autophagy - samakatuwid (at para sa maraming iba pang mga kadahilanan) ang taba ay hindi ang unang nagpunta sa isang mabilis.

Ilang oras ng pag-aayuno ang pagsisimula ng proseso

Pinapahirapan ng katanungang ito ang marami, ngunit aba, walang katotohanan na sagot dito. Oo, lohikal, ang gutom ay nagpapasigla sa proseso ng autophagy. Ngunit magkano Gaano karami ang kailangan mo upang walang pagkain? Magkakaroon ba ng epekto ang pag-aayuno para sa isang araw? Magiging pareho ba ang dami ng oras para sa lahat ng mga tao kung ano ang makakaapekto dito? Ano ang mangyayari sa cancer at oncology o maraming sclerosis? Mahalaga ba kung ano ang eksaktong kumain ka bago magutom at magkano? Ang katotohanan ba na naninigarilyo ka, umiinom ng kefir, algol o mga cocktail ay makakasira sa autophagy? Ano ang nagpapahusay dito, paano nauugnay ang mga shot ng insulin at autophagy, ang ketosis at ang lchf diet na ginagawang mas epektibo ang autophagy?

Ang sagot ay kamangha-mangha at tapat: walang nakakaalam. Sinuman ang malaman, malamang na bibigyan nila ang Nobel Prize, at makikipag-fraternize ka kay Yosinori.

Ipinapalagay ngayon na mas madalas kaming kumakain, mas malapit ang aming autophagy sa baseline. Ang mas mababa at mas mababa, mas aktibo ito. Gayunpaman, ang autophagy ay isa ring may wakas na proseso at sa ilang mga punto ang iyong pag-aayuno ay nagiging gutom, kung saan nagsisimula ang iyong katawan ng pag-ubos ng malusog na mga cell upang mabuhay. Kailan ito mangyayari? Nakasalalay sa iyong taba sa katawan at iba pang mga tagapagpahiwatig.

Ang aming hatol: habang ang lahat ay masyadong malabo, kung ano ang gagawing malakas na konklusyon. Oo, mayroon ito. Oo, ang mga cell ay nalinis. Yun lang sa ngayon.

Hindi, hindi kinakailangan na magutom upang simulan ang autophagy, sa teknikal, hindi ito isang proseso sa gilid na nangyayari lamang sa panahon ng kagutuman, ngunit ang isa sa mga pangunahing proseso sa katawan, at ang paglabag nito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga metabolic disorder. Ngunit ang pag-aayuno ay magpapalala nito. Anong uri ng pag-aayuno at kung magkano: agwat, araw-araw, 16 hanggang 8, tuyo, basa - hindi ito malinaw.

Ngayon ay mayroong isang pangkat ng mga dalubhasa na nagsasalita tungkol sa autophagy bilang isang napakahusay na natutunan at naiintindihang proseso. Ngunit hindi ito ang kaso.

Palagi kaming namangha sa kung paano handa ang mga tao na magtiwala sa anumang impormasyon na nakakatugon sa kanilang mga paniniwala. Nabasa namin ang isang artikulong isinulat ng isang copywriter sa ilang mga shabby site / aklat na nai-publish ng sarili / nanuod ng isang video ng isang lalaki na may mga mata na nagliliyab sa kabaliwan - at iyon lang, naniwala sila. Ang katotohanan tungkol sa autophagy ngayon ay ang isang bagay na naiintindihan, ngunit mas hindi maintindihan.

Paano Mabilis: Pagsusuri ng Mga Circuits at Protokol

Kahaliling araw na pag-aayuno (ADF) 36 12 - bawat ibang araw (36 gutom / 12 buong oras)... Ayon sa planong ito, kumakain ka araw-araw. Kaya, halimbawa, sa Lunes kumain ka mula 8 ng umaga hanggang 8 ng gabi. Pagkatapos ay nag-aayuno ka para sa gabi at Martes. Kumain ulit mula 8 ng umaga hanggang 8 ng gabi ng Miyerkules at mabilis sa gabi at Huwebes. Atbp Sa araw ng pagkonsumo ng pagkain, inirerekumenda na pumili ng "malusog" na pagkain at kumain ng nais mo.

Meal-skipping - hindi sinasadyang paglaktaw ng pagkain... Ang ilang mga tagataguyod ng GHG ay naniniwala na kinakailangan upang kumilos tulad ng evolutionally inilatag na mga prinsipyo. Ang ehersisyo at pagkain ay kinukuha nang walang mahigpit na iskedyul. Inaalok ang naaangkop na pagkain, ang paggamit ng calorie ay magkakaiba-iba, at ang agahan o hapunan ay random na nilaktawan isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang mga patakaran ay napaka-nababaluktot.

Eat Stop Eat 24 - kumain o hindi (pag-aayuno para sa 24 na oras, 1-2 beses sa isang linggo)... Ayon sa plano, nag-aayuno ka sa loob ng 24 na oras minsan o dalawang beses sa isang linggo, kumain ng maraming protina at kaunting naprosesong pagkain, atbp sa natitirang linggo. Maaari kang pumili ng anumang 24 na oras. Halimbawa, mag-agahan sa Lunes kasunod ang agahan sa Martes o hapunan sa Miyerkules at pagkatapos ay hapunan sa Huwebes.

Leangains 16 8 - tuyong timbang (16 na oras ng pag-aayuno / 8 pagkain)... Bilang karagdagan sa diyeta na 8/16 na oras, maraming mga pangunahing alituntunin: isang diyeta na may mataas na protina, paggamit ng siklika na karbohidrat, pagsasama ng mga ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, at pinapanatili ang oras ng pagkaing nakapagpalusog (karamihan sa mga calorie ay natupok pagkatapos ng ehersisyo).

Ayon sa plano, nag-aayuno ka mula 9 ng gabi ng Lunes hanggang 1 ng hapon ng Martes. Maaari kang magsanay hanggang 13:00 ng Martes, na kumukuha ng 10 g ng mga BCAA habang nagsasanay. Pagkatapos ng klase, kumain ka ng 2 - 3 beses hanggang 21.00, ang pinakamalaking pagkain ay kaagad pagkatapos ng klase. Nagsisimula muli ang pag-aayuno sa Martes ng gabi at nagpapatuloy hanggang 13:00 ng Miyerkules. At ito ay inuulit araw-araw.

Pag-aayuno 18 6 - isang mas matinding bersyon ng nakaraang isa, na naglalayong mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds - ang window ng pagkain ay anim na oras lamang.

Warrior Diet 20 4 - Warrior Diet (20 Oras na Pag-aayuno 4 na Oras na Pagkain)... Ayon sa plano, dapat kang mag-ayuno o kumonsumo lamang ng isang limitadong halaga ng mga inirekumendang pagkain sa loob ng 18 hanggang 20 oras bawat araw. Para sa mga pagkain, 4-6 na oras ang inilaan, halimbawa, isang hapunan ng pamilya. Mag-ehersisyo bago kumain. Ang oras para sa pagkain ay maaaring mapili alinsunod sa isang indibidwal na iskedyul.

Ang mga benepisyo at pinsala sa pagkawala ng timbang

Sa artikulo, tinalakay namin na ang bilang at dami ng pagkain ay hindi nakakaapekto sa pagbawas ng timbang sa anumang paraan. Ganun din dito.

Nakahid na kami ng mga callus sa aming mga daliri upang isulat ito, ngunit aba, para sa pagbawas ng timbang, mahalaga lamang kung gaano karaming mga calorie ang natatanggap sa araw at kung gaano karaming enerhiya ang ginugol ng katawan sa araw: kung mayroong maraming mga caloriya, magkakaroon ka ng timbang (kahit na may PG), kung mas kaunti pumapayat ka (hindi mahalaga kung ikaw ay nasa PG o hindi).

Yung. kahit na sa paulit-ulit na pag-aayuno at hindi alintana ang bilang ng mga pagkain, kailangan mong panatilihin ang KBZHU.

Pangalawang punto. Sa ilang kadahilanan, marami ang naniniwala na ang IG ay tumutulong upang mabawasan ang timbang nang tumpak sa pamamagitan ng pagsunog ng taba, at sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahalagang kalamnan (syempre, kumpara sa karaniwang paghihigpit ng calorie). Sa katunayan, walang nakakumbinsi na pagsasaliksik na magpapatunay sa katotohanang ito.... Ngunit may mga na, sa paghahambing sa pagbawas ng timbang na mayroon at walang paggamit ng PG at wala ito, ipakita na ang mga tao ay nawawalan ng halos parehong halaga ng timbang.

Ang isang pag-aaral na gumagamit ng dalawahang enerhiya X-ray absorptiometry (DXA) ay walang natagpuang pagkakaiba sa komposisyon ng katawan matapos ihambing ang 14 na araw ng pag-aayuno ng ALF kumpara sa palaging diet na paghihigpit ng calorie.

Ang mga tagataguyod ng mitolohiya ng utility ng GHG ay tumutukoy sa tanyag na pag-aaral ng survey ni Varady, K.A. (2011). Paulit-ulit kumpara sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie: aling pamumuhay sa diyeta ang mas epektibo para sa pagbaba ng timbang? Mga Review ng Labis na Katabaan 12 (7), 593-601, kung saan ang may-akda ay nagtapos na, sa ilalim ng maihahambing na mga kondisyon, pagkawala ng timbang sa isang calicit deficit sa paggamit ng PH, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng 15% higit pang kalamnan kaysa sa simpleng paghihigpit ng calorie (nang walang PH).

Ngunit pinag-aaralan ang pag-aaral, naiintindihan namin na maraming mga katanungan upang magtaltalan na ito ay totoo:

Karamihan sa mga pag-aaral na ito ay nagsasangkot ng sobra sa timbang o napakataba na mga tao, at walang data para sa mga taong wala ang mga problemang ito.

Pinakamalaking Nabigo: Kinuha ng mga paksa ang kanilang salita para sa paggamit ng pagkain, kaya't hindi malinaw kung gaano katumpak ang data sa protina at calorie na natupok sa eksperimento.

Mayroong isang makabuluhang pagkakaiba sa oras ng pag-aaral sa pagitan ng mga paulit-ulit na pag-aayuno (maximum na 12 linggo) at mga nasa pang-araw-araw na paghihigpit ng calorie (maximum na 24 na linggo).

Dahil sa ang katunayan na ang mga pag-aaral ng GHG ay medyo maikli (karamihan sa mga ito), ang komposisyon ng katawan at timbang (at huwag kalimutan na sinusukat ito) ay malakas na naiimpluwensyahan ng tubig (na mabilis na maubos, lalo na sa una). Kaya mas maikli ang mga pag-aaral, mas kahanga-hanga ang katibayan na maibibigay nila, ngunit dapat sukatin ang kinalabasan sa mahabang panahon.

Sa pangkalahatan, sa prinsipyo, ang karamihan sa mga pag-aaral sa paksang ito ay natupad sa mga hayop (daga at unggoy). Ang mga eksperimentong iyon kung saan lumahok ang mga tao ay madalas na isinasagawa sa isang maliit na pangkat ng kontrol. Bilang karagdagan, ang datos na nakuha sa mga pag-aaral ay nagbigay ng maraming mga katanungan kaysa sa mga sagot tungkol sa GHG. Pa rin, gawin ang mga tao sa gutom para sa 12 oras, talunin sila kung paano uminom magbigay пить

09 Setyembre 2010

Ang cell ay nakakaranas ng stress dahil sa bahagyang pagkawasak sa sarili
Nadezhda Markina, Infox.ru

Natuklasan ng mga biologist ang mga mekanismo na humahantong sa pagpili sa pagitan ng buhay at kamatayan sa antas ng isang solong cell. Ngayon ay maaari mong subukang kontrolin ang kapalaran ng mga cell sa katawan upang makayanan ang iba't ibang mga sakit.

Kapag ang isang cell ay masama, kumikilos ito, sa unang tingin, kabalintunaan - nilalamon nito ang sarili mula sa loob. Ngunit ito ay isang mekanismo lamang para mabuhay sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa kakulangan ng mahahalagang mapagkukunan o may pinsala sa mga biological molekula, ang cell ay may dalawang mga landas: maaari itong magpakamatay o mapupuksa ang mga nasirang bahagi at mabuhay. Ang unang landas ay tinatawag na apoptosis - ito ay isang programa ng kamatayan, ang pangalawa ay tinatawag na autophagy - at ito ay isang programang pangkaligtasan. Sa panahon ng autophagy, ang cell ay nagpapasama sa mga protina o buong organelles. Ang dapat sirain ay ihinahatid sa mga intracellular na gumagamit - lysosome. Napapalibutan nila ang mga protina at bahagi ng organelle na may lamad at digest.

Alam ng mga siyentista na ang iba't ibang kemikal o pisikal (halimbawa, ultraviolet) nakakapinsalang mga kadahilanan o gutom ng cellular ay humahantong sa autophagy. Sa huling kaso, ang cell ay lilipat sa isang mode sa pag-save, muling namamahagi ng mga nutrisyon sa mas mahahalagang bahagi at tinatanggal ang mga hindi gaanong mahalaga. Ngunit kung paano eksaktong gumagana ang mekanismo ng prosesong ito, hindi pa nauunawaan ng mga mananaliksik. Samakatuwid, isang koponan mula sa University of Pittsburgh Cancer Institute ang tumagal ng paghahanap para sa isang sagot. Natagpuan nila ang isang pangunahing protina para sa autophagy at nakilala ang isang kadena ng mga pakikipag-ugnayan na intracellular na nauugnay dito.

Paano nai-save ng protina ang cell

Ito ay naka-out na ang papel na ginagampanan ng gatilyo para sa pagpapalitaw ng autophagy ay nilalaro ng HMGB1, isang nuclear protein na karaniwang gumagana sa pagpapakete ng chromatin ng DNA. Kasangkot din ito sa mga signaling pathway ng apoptosis sa nagpapaalab at iba pang proseso ng pathological. Ngunit ang HMGB1 ay pinaka-direktang kasangkot sa autophagy. Totoo, para dito kailangan niyang baguhin ang kanyang paglinsad - upang lumipat mula sa nucleus patungo sa cytoplasm.

Naobserbahan ng mga siyentista ang protina sa mga kultura ng maraming linya ng mouse at mga cell ng tao. Nalaman nila na ang gutom sa cell, hypoxia, at ultraviolet irradiation ay humantong sa paglabas ng HMGB1 mula sa nucleus papunta sa cytoplasm. Sinusundan ito ng autophagy, na maaaring hatulan ng pag-activate ng lysosomal enzymes. Para sa pangwakas na patunay ng papel na ginagampanan ng protina, ang mga microbiologist ay nakakuha ng isang kultura ng mga fibroblast ng mouse na may isang na-knockout (na-knock out) na HMGB1 na gene. Pagkatapos ng paggamot na may hydrogen peroxide o pagkatapos ng gutom, ang mga naturang cell ay walang kakayahang mag-autophagy.

Tumakas mula sa stress

Ang mga salungat na kadahilanan ng iba't ibang kalikasan ay humantong sa parehong mga kahihinatnan - stress ng oxidative. Ang tumaas na paggawa ng mga free radical na pumipinsala sa mga biological molekula ay isang senyas para sa autophagy. Kumbinsido ito sa mga biologist sa pamamagitan ng paggamot sa mga cell na may sangkap na nagpapahusay sa mga proseso ng oxidative - ang protina ng HMGB1 ay lumipat sa cytoplasm, at pagkatapos ay nagsimulang masigasig ng cell ang mga nasirang fragment nito.

Naunawaan ng mga mananaliksik ang kadena ng mga proseso na sanhi ng stress ng oxidative. Ang protina ng HMGB1 ay lumilipat sa cytoplasm bilang tugon sa oksihenasyon ng amino acid cysteine \u200b\u200bsa posisyon 106 (C106). Sa cytoplasm, nakikipag-ugnay ang protina sa isang kumplikadong dalawang iba pa: Bcl-2 - Beclin1. Ang HMGB1 ay nagbubuklod sa protina ng Bcl-2 at tinatanggal ito mula sa kasosyo, at nangyari ito dahil sa intramolecular disulfide bridge sa pagitan ng cysteine \u200b\u200bsa 23 at 45 na posisyon (C23 at C45). Pagkatapos nito, hinarangan ng Bcl-2 ang apoptosis, at ang Beclin1 ay nagpapalitaw ng autophagy.

Ang kapalaran ng mga cell ay maaaring kontrolin

Kaya natuklasan ng mga siyentipiko ang isang bagong pagpapaandar sa protina ng HMGB1, na kinikilala ito bilang pangunahing regulator ng kaligtasan ng buhay ng cell. Ang pagkakaroon ng pagharap sa proseso, maaari mong malaman kung paano ito manipulahin para sa iyong sariling mga layunin. Kung ang mekanismo ng autophagy ay hindi gumagana ng maayos, maaari itong humantong sa neurodegenerative o nakakahawang sakit, kaya dapat itong palakasin upang maiwasan ang mga karamdamang ito. Sa kaibahan, sa mga cell ng kanser, ang protina ng HMGB1 ay hyperactive, at ang autophagy ay gumagana nang masyadong mahusay, na kung saan ay ang dahilan para sa kanilang nadagdagan sigla. Sa kasong ito, dapat itong maging mahina at ang mga cell ay dapat itulak patungo sa pagpapakamatay - apoptosis.

Ang isang artikulo tungkol sa kung paano at bakit ang cell ay kumakain mismo ay nai-publish sa Journal of Cell Biology (Daolin Tang et al., Ang Endogenous HMGB1 ang kumokontrol sa autophagy).

bumalik

Basahin din:

Hunyo 15, 2010

Hindi pa panahon na nag-iipon na protina

Ang DDB2 (DNA pinsala-nagbubuklod na protina 2) ay hindi lamang kasangkot sa pagkukumpuni ng DNA, ngunit, bilang resulta, nagtataguyod ng akumulasyon ng mga reaktibo na species ng oxygen sa mga cell, na humahantong sa kanilang napaaga na pagtanda.

basahin noong 18 Mayo 2010

Pagtanda: telomeres + mitochondria + stem cells + ...

Ang pagkasira ng mga telomeres at pag-aktibo ng ekspresyon ng p53 ay nag-aambag sa hindi paggana ng mga stem cell at mitochondria at pagtanda sa lahat ng antas, mula sa biomolecules hanggang sa buong organismo. Ang pagtukoy sa mga ugnayan ng mga ito at iba pang mga mekanismo ng pagtanda ay gagawing posible na bumuo ng mga pamamaraan para sa pag-iwas at pagpapabago ng mga organo at tisyu ng mga matatanda.

basahin ang 14 Abril 2010

Labanan laban sa pagtanda at pagpapahaba ng kabataan sa Kultura TV channel

Sa Abril 14-15, magbibigay ng lektura ang Academician na si Vladimir Skulachev tungkol sa kanyang mahirap na pakikibaka laban sa pagtanda at para sa pagpapahaba ng kabataan sa Kultura TV channel bilang bahagi ng proyekto sa media ng ACADEMIA.

basahin noong Marso 15, 2010

Libreng radikal na gamot at antioxidant therapy

Inaanyayahan ka naming sumali sa simposium na "Libreng radikal na gamot at antioxidant therapy" (Volgograd, Mayo 12-14, 2010).

basahin ang 03 Marso 2010

Ayokong tumanda? Itakda ang iyong biological orasan!

Marahil, bilang karagdagan sa paglahok sa "pag-tune" ng biological orasan, kinokontrol ng per gen ang isang mekanismo na tinitiyak ang pagpapanumbalik ng pinsala sa oxidative. Ang pagkagambala ng paggana nito ay humahantong sa pinabilis na pagtanda, na maaaring magpakita ng sarili sa pag-unlad ng isang buong spectrum ng mga pathological na kondisyon, kabilang ang mga sakit na neurodegenerative, mga sakit sa puso at kanser.

Mga Mekanismo ng Pag-aktibo ng Autophagy - Nobel Prize sa Medisina 2016

Ipinakita sa atin ng 2016 Nobel Prize in Medicine Laureate na si Dr. Osumi iyon paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magbigay sa amin ng isang mas mahaba at malusog na buhay... Alamin kung paano cellular autophagy maaaring magdagdag ng isang dosenang malusog na taon sa iyong buhay.

Narinig mo na nagwagi si Dr. Yoshinori Osumi ng Nobel Prize ngayong taon para sa kanyang pagtatrabaho sa pagkain ng sarili ng mga cell ng katawan?

"Bakit kinakain ng mga cell ang kanilang sarili?" Maaari mo bang tanungin

"Upang mabuhay nang mas mahaba at malusog," nasagot ko.

Hayaan mo akong magpaliwanag.

Ang mga cell ay hindi talaga kinakain ang kanilang sarili nang buo. Bahagyang nagwawasak lamang sila ng mga protina at di-mahahalagang sangkap upang magamit muli ang mga ito para sa enerhiya. Natanggap ng cell biologist na si Dr. Osumi Nobel Prize in Medicine noong 2016sapagkat ang kanyang trabaho sa cellular autophagy ay nagbibigay sa amin ng higit na kalinawan tungkol sa kung paano mapupuksa ng mga cell ng katawan ang mga lason at ayusin ang kanilang mga sarili.

Ang prosesong ito ay tinawag "Cellular autophagy"at iyon ang kailangan mo ng iyong sariling mga cell upang gawin sa isang regular na batayan. Iyon ay, kung nais mong taasan ang iyong mga pagkakataong mabuhay ng isang mahabang, malusog na buhay nang hindi nagtatagal ng mga sakit.

ano ang Cellular Autophagy?

Cellular autophagy ay isang mahalagang proseso upang ang katawan ay mabuhay at manatiling malusog. Sa panahon na pinaghihigpitan ng isang tao ang paggamit ng calorie, o tuluyan nang nagugutom Hindi lamang sinisira ng mga cell ang mga protina at hindi kinakailangang sangkap upang magamit muli ang mga ito para sa enerhiya, ngunit gumagamit din ang mga cell ng autophagy upang:

• Pagkawasak ng mga banyagang virus at bakterya; (Ngayon marahil naintindihan mo kung bakit ayaw mo kumain kung ikaw ay may sakit na sipon o trangkaso?), at
• Tanggalin ang iyong sarili sa mga nasirang istraktura; isang proseso na nag-aalis ng pinsala na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng cancer, mga nakakahawang sakit, sakit na imunolohikal, at mga sakit na neurodegenerative; kabilang ang sakit na Parkinson, type 2 diabetes.

Ang isa pang katotohanan ay ang mga pagkagambala sa paggana ng mga mekanismo ng autophagy na may papel sa pagtanda; bagkos, ang pagpapabuti ng autophagy ay pinaniniwalaang mabagal ang proseso ng pagtanda.

Samakatuwid, ang autophagy na ito ay isang paksang nakakakuha ng pansin (kinikilala kahit ng Nobel Prize!) Napakahalaga, sa katunayan, natuklasan ito noong dekada 60 ng huling siglo, ngunit kakaunti ang nalalaman tungkol sa kung paano talaga nangyayari ang autophagy anong mga kasangkot ang genes, at ang tiyak na papel nito sa sakit at normal na pag-unlad bago ang pagsasaliksik ni Dr. Osumi, na nagsimulang mag-aral ng autophagy sa lebadura. Siya ay kasangkot sa pag-aaral ng autophagy sa loob ng 27 taon.

Oo, ang parehong lebadura muli! Gayunpaman, ang punto ay ipinakita ng gawaing groundbreaking ni Dr. Osumi na ang mga autophagy gen at metabolic pathway na lebadura ay pareho sa mas mataas na mga organismo, kabilang ang mga tao.

Ang salitang "autophagy" ay nagmula sa dalawang salitang Greek na nangangahulugang "pagkain sa sarili". Ito ay tumutukoy sa proseso kung saan ang mga cellular debris ay na-trap at tinatakan sa mga saccular membrane na tinatawag na autophagosome. Ang mga selyadong nilalaman ay dinadala sa ibang istraktura na tinatawag na lysosome, isang analogue ng basurahan ng cell.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng proseso sa yeast cells, nakilala ni Dr. Osumi ang pangunahing mga gen na kasangkot sa autophagy at ipinakita kung aling mga protina ang pinagsama-sama nila upang maitayo ang autophagosomal membrane. Ipinakita niya kalaunan na ang isang katulad na proseso ay nangyayari sa panahon ng pag-recycle ng komunikasyon ng cellular sa mga cell ng tao - at ang aming mga cell ay hindi makaligtas kung wala ang prosesong ito.

Tinatanggal ng Autophagy ang akumulasyon ng kolesterol sa mga dingding ng mga ugat ng tao

Inilalarawan ng larawang ito ang pagtuklas na ginawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa University of Ottawa Heart Institute na pinangunahan ng biochemist na si Yves Marcel, direktor ng High Density Lipoprotein Biological Laboratory sa Heart Institute sa Canada.

Marcel at ang kanyang koponan ay natuklasan ang isa pang pagpapaandar cellular autophagy - pagpapakilos at pagtanggal ng kolesterol mula sa mga cell.

Ipinakita ng pananaliksik mula sa Canadian Heart Institute na ang autophagy ay maaaring tumanggap at makatunaw ng kolesterol na bubuo sa mga arterial wall. "Ang prosesong ito ay nagtataguyod ng pag-aalis ng kolesterol at maaaring makatulong upang makahanap ng ganap na mga bagong paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis, na siyang pangunahing sanhi ng atake sa puso at stroke," sabi ni Dr. Yves Marcel.

Ang kasaysayan ng paggamit ng therapeutic intermittent na pag-aayuno

Ang 2016 Nobel Prize para sa pagsasaliksik sa autophagy ay nag-renew ng interes sa paksa ng paulit-ulit na pag-aayuno. Maraming mga tao ng mas matandang henerasyon, na ipinanganak sa USSR, na naaalala ang pamamaraan ng nakakagamot na pag-aayuno mula pa noong dekada 70 ng huling siglo, nang ang aklat ni Paul Brega na "The Miracle of Fasting" ay pinasikat ito. Ngunit ang positibong epekto ng pag-aayuno sa kalusugan ay kilala mula pa noong sinaunang panahon - kahit sa Bibliya binanggit ito nang 74 beses! Maraming mga bantog na pilosopo at siyentipiko ng unang panahon ang nagugutom: ang pinakadakilang dalub-agbilang Pythagoras, pilosopo na Socrates at Plato, at lahat sila ay nabuhay nang sapat - sa rehiyon na 90-100 taon.

Sa USSR, ang paksa ng pag-aayuno sa medisina ay pinag-aralan ng Doctor of Medical Science Yuri Nikolaev, noong 1973 nai-publish niya ang tanyag na librong "Fasting for Health" - nabili ito sa isang iglap, ang sirkulasyon ay 200 libong kopya, ang libro ay isinalin sa maraming mga banyagang wika. Sa loob ng higit sa 10 taon, pinag-aralan ni Nikolaev ang epekto ng pag-aayuno sa iba`t ibang sakit tao at bilang isang resulta lumitaw ang kanyang pamamaraan na tinatawag na "unloading diet therapy" (EAD). Ang pamamaraan ay napakapopular sa USSR na ang mga ospital ay nagbukas pa ng mga kagawaran na nakatuon sa partikular na pamamaraang ito ng paggamot. Hindi ko alam kung ano ang dahilan, na ang pamamaraan ay nakalimutan sa ating bansa - malamang, ito ay dahil sa pagbagsak ng USSR, tulad ng maraming iba pang mga bagay. Ang doktor ng agham medikal na si Yuri Nikolaev mismo ay namatay noong 1998 sa edad na 93.

Patuloy na pag-aayuno upang maisaaktibo ang autophagy

Bumaba na tayo upang magsanay. Ang magandang balita ay maaari kang pumili paulit-ulit na pamamaraan ng pag-aayuno upang ma-trigger ang autophagyalin ang pinakaangkop sa iyo:

• Kumain sa pagitan ng 1:00 pm at 8:00 pm, na binibigyan ang iyong katawan ng 17 oras na walang pagkain upang madagdagan ang autophagy. o
• Kumain ng limang araw sa isang linggo tulad ng dati, at limitahan ang calories sa 500 dalawang araw sa isang linggo (ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa mga gulay); o
• Kumain nang normal sa loob ng limang araw sa isang linggo, ngunit limitahan ang iyong mga calorie sa 500 sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga hilaw na gulay para sa isang araw at ganap na pag-aayuno para sa isang araw.

Ang mga ganitong uri paulit-ulit na pag-aayuno ipinakita na mabisa sa pag-aktibo ng autophagy sa mga hayop sa laboratoryo, at pati na rin sa mga tao na may pagbawas ng mga biomarker na nauugnay sa panganib ng cancer, diabetes at sakit sa puso.

Kung sumunod ka sa isang pandiyeta na diyeta, kung gayon ang pana-panahong pag-aayuno ay marahil ay hindi kinakailangan para sa iyo, dahil sa ganitong uri ng nutrisyon, ang autophagy ay malamang na buhayin dahil sa patuloy na paghihigpit ng paggamit ng calorie, siyempre, kung hindi ka kumakain lamang ng isang matamis na prutas - ang tinaguriang fruitorianism, sa aking ang hitsura ay isang napaka-nakakapinsalang paraan ng pagkain para sa kalusugan ng tao.

Sa aking artikulo binanggit ko ang dokumentaryo ng BBC na "Kumain, magutom, mabuhay nang mas matagal" kung saan pinag-usapan nila ang ilang mga pagpipilian para sa pag-aayuno, at mga diyeta sa paghihigpit sa calorie, inirerekumenda kong panoorin, ang pelikula ay talagang kawili-wili. Sa loob nito, ang pangunahing tauhan ay bumibisita sa maraming mga sentro para sa pag-aaral ng pag-aayuno, at ginagamit ito sa kanyang sarili, pinipili ang pinakaangkop para sa kanyang sarili.

Output:sa artikulong pinag-usapan ko kung paano mo mapapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno na nagpapagana ng proseso ng autophagy sa katawan, ito ay isa sa pinakamahalagang pagkilos na magagawa mo para sa iyong kalusugan at mahabang buhay, kasama ang pagkuha at pag-quit ng masasamang gawi.

Salamat sa pagbabasa ng aking artikulo, ano ang pakiramdam mo tungkol sa gutom? Nasubukan mo na ba ang pag-aayuno? Isulat ang iyong mga komento pagkatapos ng artikulo, magiging interesado akong malaman ang tungkol sa iyong karanasan.

Ang sumusunod na dalawang tab ay nagbabago ng nilalaman sa ibaba.

Roman Zabolotnikov

Sa loob ng higit sa limang taon na pagtulong ko sa mga mambabasa ng site na ito na makatanggap ng pinakabagong impormasyon tungkol sa biohacking, pagpapabuti ng kalusugan, pagpapahaba ng kabataan at pagkamit ng mahabang buhay, at ibahagi din personal na karanasan at praktikal na karanasan sa larangan ng mga pandagdag at paghahanda sa IHERB. Nagpapasalamat ako kung tatagal ka ng ilang minuto at iwanan ang iyong mga komento at katanungan tungkol sa artikulong iyong binasa, ang iyong opinyon ay napakahalaga para sa site na ito upang maging mas kawili-wili at mas maintindihan ang mga materyales.

Huwag mawala ito. Mag-subscribe at makatanggap ng isang link sa artikulo sa iyong mail.

Ang paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap ay isang isyu na tumatanggap ng labis na pansin ngayon, hindi lamang ng mga siyentista, kundi pati na rin ng mga ordinaryong tao. At kung ano ang hindi ginagawa ng mga tao, tila, para sa ikabubuti ng kanilang sarili: uminom sila ng mga nilinis na juice, umupo sa mga detox diet, uminom ng maraming tubig, gumagawa ng enemas, gumagamit ng lahat ng uri ng mga gamot at umuukit sa kalan, tinitingnan ang mga piraso ng papel na may mga katutubong resipe.

Ngunit lahat ba ito ay epektibo? Siguradong tamang nutrisyon, isang regimen sa pag-inom, buckwheat at oatmeal ay kapaki-pakinabang, gayunpaman, hindi dapat asahan ng isa na aalisin nila ang mga lason at lason mula sa katawan nang mas mabilis kaysa sa regular na pagkain. Anong gagawin? At narito ang dapat gawin - maaari kang lumingon sa hindi pa rin gaanong kilala, ngunit napaka epektibong paraan paglilinis ng iyong katawan, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay maaari ring makontrol nang nakapag-iisa.

Ang pamamaraang ito ay binubuo sa ... pagkain sa sarili! Oo, oo, nabasa mo iyan nang tama - sa pagkain ng sarili (o self-cannibalism). Ngunit mas mahusay na tawagan itong pang-agham na terminong "autophagy" pa rin. Kung nais mo, maaari mong turuan ang iyong katawan na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap nang mag-isa. Ngunit maglaan tayo ng aming oras at sabihin sa iyo ang lahat nang maayos.

Anong uri ng pagkain sa sarili?

Ang konsepto ng "autophagy", kung isinalin mula sa Greek, ay nangangahulugang "kumakain sa sarili." Ang kakanyahan ng prosesong ito ay nakasalalay sa paggamit (pagproseso) ng macromolecules at organelles (mga sangkap na kinakailangan para sa pagkakaroon ng mga cell) sa mga cell compartment (mga nakahiwalay na rehiyon), na nabuo kapag ang mga lysosome (cellular organelles) ay nagsasama sa mga autophagosome (mga istrukturang bumubuo sa paligid ng mga nasirang cell). Ngunit ito ay isang pulos pang-agham na kahulugan.

Sa madaling salita, sa panahon ng autophagy, ang mga cell ay umaangkop sa malupit na kondisyon. Kung ang katawan ay walang sapat na mga nutrisyon mula sa labas, ang cell ay nagbibigay ng ilang mga organelles at macromolecules upang makakuha ng mga monomer - mga sangkap na angkop para sa pagbubuo ng mga bagong protina, mga nucleic acid, carbohydrates at lipid.

Napakahalaga ng proseso ng autophagy para sa pag-aalis ng mga nasirang elemento mula sa mga cell, tulad ng mga pinagsama-sama na protina. Habang nagpapatuloy ang prosesong ito, ang mga nasirang organel at macromolecules sa cytoplasm ay nahuhulog sa isang espesyal na kompartimento, kung saan nahahati sila sa maliit na mga molekula. At kahit na ang maliliit na mga molekulang ito, kung may kakulangan ng enerhiya at gutom, ay nagiging isang materyal na gusali na kung saan nabubuo ang mga bagong organel at biopolymer (mga protina, mga nucleic acid, polysaccharides at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa gawain ng katawan).

Ang Autophagy ay sinamahan ng mahalagang aktibidad ng lahat ng normal na mga cell sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Gayunpaman, ang labis na autophagy ay maaaring humantong sa pagkamatay ng cell, kung kaya't ngayon ay isinasaalang-alang ito bilang isa sa mga anyo ng naka-program na pagkamatay ng cell, kasama ang mga proseso tulad ng nekropotosis at apoptosis.

At sa wakas, upang mailagay ito nang simple, masasabi natin ito: sa paglipas ng panahon, ang "basura" ay naipon sa bawat cell ng aming katawan, at isinusulong ng autophagy ang pagpoproseso nito at, bilang isang resulta, pinapabago ang katawan. Elementarya ang lahat. "Ngunit paano iyon? Bakit walang nag-uusap tungkol dito? Bakit hindi nakikinig ang media? " - medyo makatuwirang mga katanungan. Ngunit pinag-uusapan nila ito, at alam din ito ng media. Ang simpleng nakakagulat na mga resulta na humahantong sa autophagy upang makilala kamakailan lamang.

Ang pagtuklas ng autophagy: pagsasaliksik ni Christian de Duve

Sa pangkalahatan, ang autophagy, bilang isang paraan ng paghahatid ng cytoplasmic na materyal ng isang cell sa lysosomes para sa kasunod na pagkasira, ay kilala mula pa noong 1963. Pagkatapos ang katagang ito ay ipinakilala ng natuklasan ng mga lysosome - ang Belgian biochemist na si Christian de Duve. At dito kailangan nating bumalik sa terminolohiya na pang-agham - napakahalaga nito para sa kasaysayan ng pagtuklas.

Bilang resulta ng kanyang pagsasaliksik, natuklasan ni de Duve na sa panahon ng autophagy sa cytoplasm, unang nangyayari ang proseso ng pagbuo ng autophagosome - mga vesicle na pumapalibot sa isang bilayer membrane, at naglalaman ng isang bahagi ng cytoplasm at cellular organelles, tulad ng mga fragment ng endoplasmic retikulum, ribosome at mitochondria. Pagkatapos nito, ang mga autophagosome ay nagsasama sa mga lysosome upang mabuo ang mga autolysosome. Sa kanila, sa ilalim ng pagkilos ng lysosomal enzymes (hydrolases), ang mga organelles at macromolecules ay napapasama.

Para sa mga tuklas na ito sa larangan ng istruktura at pagganap na organisasyon ng cell noong 1974, natanggap ni de Duve ang Nobel Prize.

Karagdagang pagsasaliksik sa autophagy: ang gawain ni Yoshinori Osumi

At sa hindi masyadong malayong 2016, isang natitirang Japanese scientist - molekular biologist na si Yoshinori Osumi - ay nagsimulang mag-aral ng autophagy sa mga yeast cells gamit ang isang genetic na diskarte. Bilang isang resulta, natagpuan niya ang higit sa isang dosenang mga gen, hindi aktibo (kumpleto o bahagyang pagkawala ng aktibidad ng isang sangkap) na sanhi ng mga depekto sa autophagosome. Ang mga nahanap na gen ay pinag-aralan at na-clone.

Ang karagdagang mga pagsisiyasat sa larangan ng paggana ng mga produktong protina ng mga gen na ito ay ginagawang posible upang matukoy ang mga mekanismo ng molekula ng hitsura, kurso, at regulasyon ng autophagy. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga gen na natagpuan ni Osumi ay tinawag na ATG (mula sa English na "autophagy-related genes"), at hanggang ngayon, higit sa tatlumpung mga ito ang natagpuan.

Ipinakita ni Yoshinori Osumi na ang autophagy ay isang naka-program na proseso, ibig sabihin tulad ng isang proseso na naka-encode sa genome. Kung, gayunpaman, ang mga gen na kinakailangan para sa autophagy ay hindi pinagana o naka-mutate, ang prosesong ito ay magiging imposible. Ngunit ano ang kaugnayan ng lahat ng ito sa kalusugan ng tao mula sa pananaw ng isang karaniwang tao?

Ang katotohanan ay ang mga homologous gen ng lebadura at mga mammal ay may makabuluhang pagkakatulad. Ang mga produktong protina ng naturang mga gen ay nakikilala sa pamamagitan ng isang maliit na bilang ng mga kapalit na amino acid. Kung ang isang tiyak na gene sa lebadura ay responsable para sa autophagy, kung gayon mayroong mataas na posibilidad na ang isang katulad na gene ay gumanap ng mga katulad na pag-andar sa mga tao.

Ang mga genetika ng autophagy ay kailangang pagsaliksikin sa mga yeast cells - mas madali ito. Gayunpaman, habang nagsasaliksik ng mga mekanismo ng autophagy sa lebadura sa kanyang laboratoryo, natuklasan ni Osumi ang mga homologue ng ilang yeast ATG genes sa mga mammalian cell. Ang pag-aaral ng paggana ng kanilang mga protina, na naka-encode ng mga genes na ito, ay nagpakita ng mga siyentista na ang mga pagkakaiba-iba sa mga mekanismo ng molekula ng autophagy sa ganap na magkakaibang mga organismo tulad ng lebadura at mga tao ay bale-wala.

Matapos ang ilang pang-agham na pagmamanipula at ang kasunod na pagtuklas ng mga bagong anyo ng protina, ang koponan ni Osumi ay lumikha ng isang transgenic mouse na nag-convert ng namamana na impormasyon mula sa isang gene sa isang recombinant protein. Ginawa nitong posible na mailarawan ang autophagy gamit ang microscopy ng fluorescence at pag-aralan ang mga kinetiko at kasidhian nito sa iba't ibang mga organo ng mouse habang nag-aayuno. At ang mga sumusunod na pag-aaral, kung saan nilikha ang mga daga na may hindi pinagana na ATG gene, ay natulungan upang malaman na ang autophagy ay may kahalagahang pisyolohikal para sa pagpapaunlad ng mga mammal, kabilang ang mga tao.

Noong 2016, iginawad kay Yoshinori Osumi ang Nobel Prize para sa pagtuklas ng mga mekanismo ng autophagy. Narito ang isang maikling video tungkol dito:

At noong 2017, iginawad sa kanya ang Medical Breakthrough Award. At ito ay hindi nagkataon, dahil ang kanyang trabaho ay nakapagdala ng buong gamot sa buong mundo sa isang panimulang antas lamang. Ngunit bago namin simulang tingnan ang mga benepisyo sa kalusugan ng autophagy, ilang salita ang dapat sabihin tungkol sa mga uri nito.

Mga uri ng autophagy

Ang mga modernong siyentipiko ay nakikilala ang tatlong uri ng autophagy - ito ang mga micro- at macro-autophagy, pati na rin ang chaperone autophagy:

• Microautophagy. Ang mga labi ng mga lamad ng cell at macromolecules ay nakuha ng lysosome. Dahil dito, na may kakulangan ng materyal sa pagbuo at enerhiya (halimbawa, kapag ang isang tao ay nagugutom), ang cell ay maaaring digest ng mga protina. Gayunpaman, ang mga mekanismo ng microautophagy ay pinapagana din sa ilalim ng normal na mga kondisyon.
• Macroautophagy. Ang bahagi ng cytoplasm (kadalasan ang isa na naglalaman ng mga organelles) ay napapaligiran ng isang kompartimento ng lamad. Bilang isang resulta, ang bahaging ito ay pinaghiwalay ng dalawang mga lamad mula sa natitirang cytoplasm, na nagiging autophagosome. Nagsasama sila sa mga lysosome at bumubuo ng mga autophagolysosome, kung saan natutunaw ang mga organel at iba pang nilalaman ng autophagosomes. Sa ganitong uri ng autophagy, maaaring mapupuksa ng mga cell ang mga organelles na "nagsilbi sa kanilang oras."
• Chaperone autophagy. Ang mga bahagyang itinampok na protina ay sadyang dinala mula sa cytoplasm patungo sa lysosome lukab para sa kasunod na pantunaw. Ang ganitong uri ng autophagy (sa pamamagitan ng paraan, ito ay inilarawan lamang para sa mga mammal) na maaaring simulan sa tulong ng stress, halimbawa, matinding pisikal na pagsusumikap o pag-aayuno.

At ngayon maaari na tayong makagalaw nang kaunti mula sa tukoy na terminolohiya na pang-agham, at makipag-usap sa wikang "pantao" partikular na tungkol sa epekto ng autophagy sa katawan ng tao.

Ang mga pakinabang ng autophagy sa mga tao

Ang positibong papel na ginagampanan ng autophagy para sa kalusugan ng tao, siyempre, mananaig kaysa sa negatibo, kung hindi man ay hindi ito makakatanggap ng labis na pansin. Ngunit upang maiisip nang sapat ang mga kapaki-pakinabang na epekto, kailangan mong tandaan ang isang bagay tungkol sa likas na katangian ng hitsura nito.

Bago may mga teknolohiya para sa lumalaking mga produkto sa halos anumang mga kondisyon at kanilang pangmatagalang imbakan, depende sa klima, sa ilang mga panahon (unang bahagi ng tagsibol at taglamig), kailangang limitahan ng mga tao ang kanilang diyeta. Sa parehong oras, nakadama sila ng kasiyahan, at hindi na kinakailangang pag-usapan ang pangkalahatang pagkalat ng mga malubhang sakit tulad ng Alzheimer's disease, cancer o tuberculosis. At dahil nagawa na naming alamin (kahit na sinabi nila tungkol lamang dito sa pagdaan), ang mga cell ay nagsisimulang digest ng "basura" na materyal, slags at toxins habang nag-aayuno.

Ayon sa lahat ng parehong pag-aaral na pang-agham (pati na rin ang proseso ng ebolusyon), ang positibong papel na ginagampanan ng autophagy ay hindi maikakaila, sapagkat ang isang diyeta na mababa ang calorie ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay ng tao tungkol sa 30-40%. Ang mga paghihigpit sa nutrisyon, mula sa isang pang-agham na pananaw, pinapagana ang paggawa ng katawan ng mga espesyal na gen na responsable para sa mahabang buhay at nag-aambag sa pagpapatuloy ng buhay kahit na sa mga kondisyon ng medyo hindi magandang nutrisyon.

Mayroong bawat kadahilanan upang maniwala na ang autophagy ay isang panloob na programa para sa pagproseso ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan. Pinapataas nito ang kahusayan ng katawan sa pamamagitan ng pag-aalis nito ng mga hindi gumaganang mga maliit na butil, pagpapahinto sa pag-unlad ng mga cell ng kanser, at pag-iwas sa mga metabolic Dysfunction tulad ng diabetes o labis na timbang.

Mayroon ding katibayan na ang autophagy ay mahalaga sa pagkontrol sa immune system at nagpapaalab na proseso... Alalahanin ang parehong mga daga na may isang hindi pinagana na ATG gene - napansin nila na inaantok at napakataba, nabalisa ang utak at mataas na antas ng kolesterol. At alam nating lahat na ang mga naturang "tampok" ay maaaring humantong sa pinakaseryoso at hindi sa lahat ng masasayang bunga. At, dahil nabanggit namin ang kanser, dapat na pag-usapan ang koneksyon nito sa autophagy.

Autophagy at cancer

Mga Mananaliksik sa Unibersidad ng Pennsylvania mabisang paraan ang laban sa kanser ay gumawa ng isa pang pangunahing hakbang salamat sa data sa autophagy. Ngayon ay tama nilang masasabi na ang paglikha ng isang talagang gumaganang pamamaraan ng paglaban sa kanser ay hindi malayo.

Sa partikular, ang mga mananaliksik ay nagtrabaho kasama ang lysosomal enzyme PPT1, at sa tulong nito ay nakabuo sila produktong panggamot, na nagpakita ng magagandang resulta sa paglaban sa mga karamdaman tulad ng colorectal cancer, pancreatic tumor at melanoma. Ngunit sa ngayon, ang lahat ng mga eksperimento, muli, ay natupad sa mga daga.

Ang mismong enzyme na PPT1 na ito ay responsable para sa dalawa kritikal na proseso sa buhay at paglaki ng mga cancer cells. Ang unang proseso ay ang autophagy mismo, na nagpapahintulot sa mga cells ng cancer na mabuhay, at ang pangalawa ay ang target ng rapamycin (mTOR), na responsable para sa hindi mapigil na paglaki ng tumor. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga gamot na ginamit sa mga nagdaang taon ay naglalayon din sa target ng rapamycin, ngunit ang kanilang pagkakaiba ay hindi nila isinasaalang-alang ang proseso ng autophagy, na kung saan imposibleng impluwensyahan ang paglaban ng mga cell ng cancer sa paggamot.

Ngayon, salamat sa mga natuklasan ni Yoshinori Osumi, na nagpakita na maaari mong "pilitin" ang mga cell na kumain ng kanilang sarili, mapupuksa ang mga nasirang mga maliit na butil at makakuha ng mga bagong mapagkukunan para sa paggaling, ang sitwasyon ay nagbago nang radikal. Natuklasan ng mga siyentista na ang mTOR ay maaari ring gumamit ng autophagy upang maibigay ang sarili sa mga mapagkukunan, at kapag nahantad sa PPT1 na enzyme, ang aktibidad ng nauna ay pinipigilan, at ang proseso ng autophagy ay na-block. Ito ang dahilan kung bakit cancer tumor nagsisimulang tanggapin ang anti-cancer therapy.

Gayunpaman, ang lahat ng mga kalamangan na ito ng autophagy ay isang bahagi lamang ng barya. Napakahalagang maunawaan at laging tandaan na maaari itong makaapekto sa estado ng katawan at negatibo. Totoo, nalalapat lamang ito sa isang tiyak na kategorya ng mga tao.

Ang pinsala ng autophagy sa mga tao

Bago magpasya upang simulan at pasiglahin ang proseso ng autophagy sa iyong katawan, tiyaking tiyakin na wala ka:

• Mga malalang sakit (lalo na, mga gastrointestinal disease)
• Gastritis
• Mga lihis sa bigat ng katawan (mga kaso kung saan mas mababa sa normal)
• Kakulangan sa kaligtasan sa sakit
• Diabetes
• Sakit sa puso sa ischemic
• Pagkalumbay
• Hypotension (mababang presyon ng dugo)
• Mga karamdaman sa pag-iisip

Bilang karagdagan, mahigpit na ipinagbabawal na buhayin ang autophagy para sa mga kababaihan na may mga problema sa pagkamayabong at paggagatas, mga buntis na kababaihan at mga taong kumukuha ng mga gamot na hindi tugma sa pag-aayuno. Kung napapabayaan mo ang mga kontraindikasyong ito, maaari mong seryosong palalain ang kalagayan ng iyong katawan, palalain ang mga mayroon nang karamdaman at seryosong papahinain ang iyong kalusugan. Kung hindi man, ayon sa mga siyentipiko, ang autophagy ay isang ganap na ligtas na paraan upang linisin at mabago ang katawan. Hindi gaanong kasiya-siya ang katotohanan na maaari mo itong patakbuhin mismo.

Paano simulan ang autophagy: autophagy at pag-aayuno

Karamihan sa mga modernong tao, inabuso ang mataas na calorie, hindi malusog at hindi malusog na pagkain, ang kanilang mga sarili ang gumawa nito upang ang proseso ng autophagy ay hindi magsimula. At ito, kung sineseryoso mong pag-isipan ito, ay tiyak kung ano ang humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagbilis ng pagtanda at maging ang pag-unlad ng lahat ng uri ng mutation sa antas ng cellular.

Kung pipilitin mong magutom ang mga cell, awtomatiko silang magsisimulang gumamit ng panlabas na mapagkukunan para sa paggana, mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap at mabawi. Ngunit ang patuloy na malnutrisyon ay maaaring humantong sa degenerative na proseso, dahil ang autophagy ay hindi titigil. Samakatuwid, makatuwiran na bahagyang bumalik sa mga ideya ng therapeutic na pag-aayuno.

Sa kabuuan, maraming uri nito ay maaaring makilala, ngunit interesado kami sa dalawa lamang - ito ay paulit-ulit at matagal na pag-aayuno. Ang mga ito ang inilarawan nang detalyado ng sikat na biogerontologist ng Italyano-Amerikano at cell biologist na si Walter Longo, na sa loob ng maraming taon ay nagsasaliksik ng mga epekto ng pag-aayuno at isang pinaghihigpitang diyeta sa pag-asa sa buhay at kalusugan (tandaan na kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aayuno, nangangahulugan kami ng pagtanggi partikular sa pagkain, ngunit hindi mula sa tubig).

Patuloy na pag-aayuno

Ang kakanyahan ng paulit-ulit na pag-aayuno: isang araw na walang pagkain, sinundan ng 1-2 araw ng normal na nutrisyon.

Ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapagana ng mga koneksyon sa neural at nagpapabuti sa pagpapaandar ng nagbibigay-malay, presyon ng arterial at rate ng puso, tumaas ang pagkasensitibo ng tisyu sa insulin, naantala ang hitsura ng mga bukol, pinipigilan nagpapaalab na sakit, ang pagbuo ng dugo ay nagpapabuti, ang bilang ng mga puting selula ng dugo ay tumataas at ang immune system ay stimulated.

Ang mga eksperimento na isinasagawa sa nabanggit na mga daga ay nakumpirma ang mga pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno bilang pag-iwas sa mga sakit na neurodegenerative, cardiovascular at tumor, pati na rin ang diabetes mellitus. At ang kasunod na pagmamasid sa mga tao ay naipakita na ginagawang normal ang antas ng presyon ng dugo at glucose, binabawasan ang bilang ng mga marker ng pamamaga sa mga pasyente na may bronchial hika.

Siyempre, hindi mo dapat talikuran ang pandiyeta sa nutrisyon na pamantayan na sikat ngayon, madalas at paunti-unti, ngunit kailangan mo ring tandaan na dahil sa rehimeng ito, tumataas ang paggawa ng insulin, na kung saan ay nawawalan ng pagkasensitibo dito ang mga cell, at maaari itong humantong diabetes mellitus ang pangalawang uri. Kaya't kahit na ang rate na ito (madalas na kumakain at paunti unti) ay kapaki-pakinabang paminsan-minsan upang palabnawin ang paulit-ulit na pag-aayuno.

Matagal na pag-aayuno

Ang kakanyahan ng matagal na pag-aayuno: 2-3 (minsan higit pa) araw na walang pagkain, sinundan ng hindi bababa sa 7 araw ng pahinga hanggang sa susunod na 2-3 araw ng pag-aayuno.

Dito muling naglalaro ang mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik. Iminumungkahi nila na ang matagal na pag-aayuno ay humahantong sa mas mataas na autophagy, nadagdagan ang pagiging sensitibo ng mga bukol sa therapy, pinabuting regulasyon ng insulin (at paglago tulad ng insulin factor 1) at antas ng glucose.

Gayundin, ang pag-aayuno ayon sa pamamaraan na ito ay binabawasan ang dami ng atay at ang bilang ng mga leukosit sa dugo. Ngunit ang pag-renew ng nutrisyon ay gumagawa ng mga makapangyarihang proseso ng pagbabagong-buhay, kapwa sa immune system at sa atay. Para sa kadahilanang ito, ang matagal na pag-aayuno ay pinapayagan lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Sa kasong ito, ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin ng mga taong higit sa 65, dahil sa edad na ito, ang kakulangan ng protina ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaunting kalamnan.

• Kahit na may isang kumpletong pagtanggi mula sa pagkain sa loob ng isang araw o higit pa, kinakailangan
• Ang isang napaka-maginhawa at ligtas na paraan upang mapasigla ang autophagy ay upang laktawan ang 1-2 pagkain (hal. Hapunan at / o tanghalian) 2-3 beses sa isang linggo
• Kapag tinutularan ang paulit-ulit na pag-aayuno sa loob ng 5 araw (isa pang tip mula sa Walter Longo), kailangan mong ubusin ng hindi hihigit sa 100 calories sa unang araw at 500 calories sa natitirang apat na araw

At, syempre, nagsasalita ng diet, hindi namin maaaring makaligtaan ang tanong ng tama at maling nutrisyon sa pangkalahatan. Narinig nating lahat ang isang daang beses na hindi ka makakain pagkalipas ng 6 ng gabi. At mula sa pananaw ng bagong data na nakuha sa autophagy ng Yoshinori Osumi, ang pahayag na ito ay muling nakumpirma, ngunit ang tanong ng mga benepisyo ng madalas na praksyonal na pagpapakain ay nananatiling bukas.

Bumalik tayo sa ating mga daga, na isang makabuluhang tulong sa pagsasaliksik upang mapabuti ang kalusugan ng tao. Ipinakita ng mga eksperimento na sa parehong bilang ng mga calorie bawat araw, ang mga daga na kumakain sa mga agwat ng 12 oras, "ay nagpakita ng" mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga madalas kumain at unti-unti. Kaya, sa mga daga ng unang pangkat, ang isang pagpapabuti sa mga ritmo ng circadian ay sinusunod at natutulog sila nang mas mahusay, ngunit ang pinakamahalaga, tumigil sila sa pagbuo at kahit na baligtarin ang mga sakit na metabolic.

Muling iminungkahi nito na kung biglang sa araw ay wala kang oras na kumain, pagkakaroon ng pagkakataong kumain lamang sa umaga at / o sa gabi, hindi ka dapat mapataob, ngunit magalak, sapagkat ito ang kung paano ka nagsisimulang mag-autophagy para sa pakinabang ng iyong katawan. Gayundin, ang pagkain sa mga agwat ng 12 oras o higit pa ay nagpapagana ng autophagy. Tulad ng kakaiba sa tunog nito, ngunit ang gayong diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang masa ng taba nang hindi nawawala ang kalamnan, nagpapababa ng antas ng glucose sa dugo at kolesterol. At ang pag-aayuno ng higit sa 13 oras mula gabi hanggang umaga ay binabawasan ang peligro na magkaroon ng cancer sa suso.

Ngunit narito naming nais na ipahiwatig: sa anumang kaso ay hindi dapat gawin ang autophagy bilang gamot. Para sa pinaka-bahagi, ito ang pag-iwas sa iba't ibang mga karamdaman, ngunit hindi ang kanilang paggamot. Tandaan ito at huwag mag-konklusyon.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong panoorin ang video na "Pag-aayuno mula sa iba't ibang mga anggulo / Pag-aayuno bilang batayan ng buhay", kung saan maaari mong malaman ang maraming mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa pag-aayuno at ang epekto nito sa katawan:

Kung hindi mo nais na nagugutom sa lahat, mayroong isang paraan upang pasiglahin ang autophagy nang hindi pinaghihigpitan ang iyong sarili sa pagkain. Upang magawa ito, kailangan mong isama sa iyong diyeta ang ilang mga tukoy na produkto na naglalaman ng mga sangkap na nagpapagana ng mga kinakailangang proseso. Ang mga produktong ito ay (ipinahiwatig ang mga sangkap sa panaklong):

• Ang granada, strawberry at raspberry juice at pulang alak na may edad sa mga oak barrels (urolithin A)
• Kahel, keso at kabute (spermidine)
• Mga Pait na Pipino (Cucurbitacin)
• Mga toyo (dioscin)
• Mga pulang ubas (resveratrol)
• Curry (curcumin)
• Kakaw at berdeng tsaa (catechin at epicatechin)
• Ginseng Root (Magnoflorin)
• Kayumanggi bigas (gamma-tocotrienol)
• Mga nogales at mani, kabute, barley, legume, oats, tinapay at puting karne (bitamina B3)

Tandaan din ang oatmeal, taba ng isda, halaman ng kwins, langis ng oliba, kulay-gatas, spinach, repolyo, lingonberry, kefir at itlog - ang mga sangkap na nilalaman sa mga produktong ito ay nagpapasigla sa pag-renew ng cell.

Bukod sa iba pang mga bagay, kapansin-pansin din na ang proseso ng autophagy ay na-trigger hindi lamang ng pag-aayuno at tamang nutrisyon, kundi pati na rin ng pisikal na aktibidad at palakasan. Ngunit upang mangyari ito, kailangan mong sumunod sa ilang mga prinsipyo.

Autophagy at palakasan

Alam na ang epekto ng pag-eehersisyo ay nangyayari lamang kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress. Nangyayari ang Autophagy para sa parehong dahilan, at samakatuwid ang sports ay isa pang paraan upang ma-trigger at mapahusay ito.

Ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa micro-pinsala sa mga tisyu at kalamnan, na, pagkatapos ng paggaling, nagiging mas malakas, na ginagawang mas malakas ang katawan ng tao. Ang pag-eehersisyo din ay detoxify ang katawan sa pamamagitan ng pagpapawis, na kung saan ay kinakailangan ng anumang programa ng detox. Bukod dito, maraming mga dalubhasa ang sigurado na ito ay pisikal na aktibidad na ang pangunahing kadahilanan para sa mabisang detoxification.

Halimbawa, si Dr. George Yu, na nag-aaral ng mga proseso ng metabolic sa University of Washington Medical Center, pinapayuhan ang pagsasama ng ehersisyo sa isang sauna at pagkuha ng mga suplemento ng niacin. Kaya, ang mga lason ay maximum na natatanggal sa pamamagitan ng balat, pinipigilan ang paglitaw ng cancer at Alzheimer's disease.

Ang dami ng ehersisyo upang pasiglahin ang autophagy ay hindi alam sigurado. Ngunit napag-alaman na ang matinding ehersisyo ay may pinakamalaking epekto, na nangangahulugang ang magaan na ehersisyo ay dapat kalimutan nang ilang sandali.

Sa kabila ng katotohanang ang katamtamang pag-eehersisyo ng 150-450 minuto bawat linggo ay nag-aambag sa mahabang buhay (binabawasan nila ang panganib ng maagang pagkamatay ng higit sa 30%), kung naglaan ka ng hindi bababa sa 30% ng iyong oras ng pagsasanay sa mataas na intensidad na ehersisyo, maaari mong ma-trigger ang autophagy at taasan ang iyong inaasahan sa buhay ng halos 13% higit pa. Kaya't sanayin nang hindi naaawa sa iyong sarili (sa isang malusog na kahulugan, siyempre), at ang malakas ay hindi magtatagal sa darating (sa parehong oras, huwag kalimutang kalkulahin ang iyong lakas at isaalang-alang ang iyong kasalukuyang pisikal na kalagayan).

At, sa wakas, ipaalala nating muli na ang autophagy ay hindi nangangahulugang gamot, at hindi ito maituturing na isang panlunas sa lahat ng mga sakit. Dapat mong malaman ang tungkol dito at gamitin ito upang linisin ang iyong katawan at pahabain ang iyong buhay, ngunit kailangan mong gawin ito nang matalino, na maingat sa iyong kasalukuyang estado at hindi pinapabayaan ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain at sa pangkalahatan.

Kung nais mo, maaari kang makahanap ng maraming opisyal na data, mga resulta sa pagsasaliksik at iba pa karagdagang impormasyon tungkol sa autophagy sa internet. Kami naman ay humihiling sa iyo ng mabuting kalusugan at mahabang buhay!