11 fitnessmüüti, mis teevad rohkem kahju kui kasu

Kui soovite kaalust alla võtta, lihaseid toniseerida või meeleolu parandada, mõtlete treeningule. Kahjuks on seal palju fitness-nõuandeid, mis ei aita teil eesmärke saavutada. Tegelikult teevad kõik need levinud väärarusaamad rohkem kahju kui kasu. Räägime neist visalt treenivatest müütidest lähemalt.

1. müüt: vormis püsimiseks piisab 1-2 korda nädalas trennist.

Tegelikult üks või kaks korda nädalas ei ole piisav, kui loodate saada pikaajalist kasu tervisele. Rutgersi ülikooli teadlane Sean Arent ütleb järgmist: „Igaüks vajab vähemalt kolme täisväärtuslikku treeningut nädalas. Kuid lisaks põhjalikule treeningprogrammile peaksite teistel päevadel juhtima aktiivset elustiili: treenima või tegema pikki jalutuskäike. Keha harjub stressiga kiiresti, nii et tulemuste parandamiseks on vaja aina rohkem.

2. müüt: parim aeg trenni tegemiseks on varahommik.

Ideaalset treeninguaega on võimatu välja arvutada, sest iga inimese vajadused ja harjumused on individuaalsed. Kui sul on mugav õhtuti jõusaalis käia, siis pea oma põhimõtetest kinni. Kui hommikune sörkjooks on teie asi, siis olete sisenenud peavoolu. Kui teil pole eelistusi, võite uute harjumuste kujundamisel tugineda teadlaste järeldustele, kes on leidnud, et hommikune treening võimaldab teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.

Müüt 3: raskuste tõstmine muudab rasva lihaseks.

Tegelikult on rasva lihaseks muutmine füsioloogilisest seisukohast võimatu. Me räägime kahest täiesti erinevast kangast. Rasvrasvkude paikneb lihaste, siseorganite ja naha vahele. Kui me räägime lihaskoest, siis võib see olla kolme tüüpi ja paikneb kogu kehas. Kettlebelli tõstmine suurendab hästi rasvakihi ümber paiknevate lihaste mahtu. Kuid parim viis rasva vähendamiseks on süüa tervislikku toitumist, mis sisaldab köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja kala.

4. müüt: mõistatused on parim viis oma aju treenimiseks

Hiljutised uuringud näitavad, et igasugune füüsiline tegevus treenib aju paremini kui kõige keerulisemad mõistatused. Aeroobne treening (iga tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust) hoiab teid liikumas ja higistamas pikema aja jooksul. See mõjub soodsalt südamele ja rikastab aju hapnikuga.

5. müüt: trenn on parim viis kaalust alla võtta.

Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, peate oma meele ümber programmeerima. Treeninguid ei saa käsitleda nii, et põletate kõike, mida olete päeva jooksul söönud. Ekspertide sõnul on kaalulangetamise lähtekohaks toitumisharjumuste muutmine. Ja kuigi toitumine mängib suurt rolli, ei tohiks unustada ka liikumist, mis on samuti osa tervislikust eluviisist.

Müüt 6: Kükid on parim viis kõhulihaste kasvatamiseks.

Seal on kükid, mis töötavad teie kõhulihaseid. Sellest aga ei piisa, kui soovite kuuepaki kõhulihaseid treenida. Peate tegema erinevaid harjutusi, mille eesmärk on parandada mitmeid lihasrühmi: külgmised, eesmised ja tagumised.

Müüt 7: jõutreening on meestele.

Igasugune jõutreening on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks. Ja sellel pole midagi pistmist fitness-entusiasti sooga. Mehed töötavad paremini, sest nende keha toodab rohkem testosterooni. Uuringud näitavad, et sellel hormoonil on oluline roll lihasmahu kujunemisel.

Müüt 8: vormi kaotamiseks kulub vähemalt kaks nädalat.

Tõde on see, et enamiku inimeste jaoks hakkab lihaskoe ilma regulaarse treeninguta nädala jooksul lagunema. Kui lõpetate treenimise, on see märgatav pärast seitsmepäevast täielikku puhkust. Otsustage ise, kas sunnitud seisak tasub end ära, siis tehke treeningutel kahekordse pühendumisega tööd.

9. müüt: maratonisõit on suurepärane viis vormi saamiseks

Kui te pole valmis maratoni distantse alistama, pole probleemi. Suurema osa pikamaajooksu eelistest saab saavutada 30 minutiga mõõduka tempoga joostes. Lisaks saate intervalltreeninguga tagada maksimaalse kasu tervisele. Sa oled üllatunud, kuid mõistliku lähenemise korral piisab, kui jooksed kokku vaid tunni nädalas. Nii et maratoni joostes ei pea kaugusesse surema. Lisaks on lühikesed intensiivsed treeningud lõbusamad.

10. müüt: toidupäeviku pidamine on usaldusväärne viis kontrolli all hoidmiseks

Ükski teadlik tahtepingutus ei anna absoluutset garantiid ega hoia meid eemale riketest või dieedi rikkumistest. Isegi kui loete hoolikalt kaloreid ja teete söödud toidukordade kohta märkmeid, annate alateadlikul tasandil endale mõnu. Asjatundjate sõnul kipuvad inimesed oma füüsilist aktiivsust üle hindama ja söödud toidukoguseid alahindama. Pole midagi lihtsamat kui tulemuste võltsimine.

Müüt 11: Spordijoogid on parim viis keha niisutamiseks.

Tegelikult sisaldab enamik spordijooke lisaks veele ka palju suhkrut. See ei ole parim lahendus, kui teil on vaja jõudu ja hüdratsiooni taastada. Selle asemel otsige tavalist vett ja madala rasvasisaldusega valgusisaldusega suupisteid. Valk aitab tõesti lihaste taastumisel pärast treeningut.