20 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks

04.11.2014

Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt sisaldab 20 erinevat harjutust, mille eesmärk on treenida peamisi lihasrühmi. Selles kompleksis esitatud harjutused sobivad suurepäraselt kodus eneseteostuseks. Te ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust, saate neid harjutusi lihtsalt korrata.

See kompleks on mõeldud aktiivseks koormuseks ja seda võimlemist tehes peate palju higistama. Kuid tulemust ei pea kaua ootama. Neid harjutusi on kõige parem teha ülepäeviti. Nii on teie lihastel aega taastuda ja lõõgastuda. Ja võimlemine tõstab kindlasti tuju.

Siin on mõned reeglid kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste kohta:

• Söömine peaks toimuma vähemalt tund enne tunni algust.
• ärge sööge kõrge kalorsusega (rasvaseid) toite;
• tunni ajal joo kindlasti puhast gaseerimata vett (mitte rohkem kui 1-2 lonksu korraga);
• treeningu ajal proovige hingata õigesti, sügavalt (hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu);
• pärast tunni lõppu proovige mitte juua 30-40 minutit ja mitte süüa 3 tundi. (Kõik, mida sööte vahetult pärast treeningut, läheb lihasmassi kogumiseks. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, mitte osaleda kulturismi- või sumomaadlusvõistlustel, on parem söömisest loobuda).
• iga harjutust tuleks sooritada kuni 50 korda. See on algajale väga raske, nii et ärge kohe üle pingutage. Suurendage koormust järk-järgult. Pidage meeles, et piimhappega üleküllastumisest tingitud lihasvalu ei anna teile kõige meeldivamaid aistinguid ja sellest tulenev lihaskoe mikrotrauma ei võimalda teil järgmisel korral harjutuste komplekti täielikult täita. Seetõttu on kõik mõõdukalt hea.
• kui teil on piiratud aeg, saate kompleksi jagada mitmeks etapiks;
• Et end alati vormis hoida, omanda 20 tervislikku harjumust kaalu langetamiseks.

1. Kükid

See harjutus treenib tuhara-, selja- ja kõhulihaseid, aga ka reie tagaosa lihaseid. Kükitage nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed ja pöörduge tagasi algasendisse.

Treening pingutab hästi selja, biitsepsi ja triitsepsi lihaseid. Esinemisel peaksid käed seisma üksteisest lähedal. Randmed peaksid olema õlgadega ühel joonel. Üles surudes suru küünarnukid kehale võimalikult lähedale.

Harjutus pingutab selja- ja tuharalihaseid. Esinemisel proovige vaagnat võimalikult kõrgele lükata.

See harjutus on suunatud reie eesmistele ja tuharalihastele. Tehke hüppeid vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule jalale. Sel juhul peaks väljahüppe sooritava sääre reie väljalangemise ajal olema põrandaga paralleelne.

Harjutus on suunatud kõigile keha lihastele. Asetage käsivarred üksteisega paralleelselt ja tõstke torso üles nii, et jalad oleksid varvastel. Püsige selles asendis 90 sekundit (saate aega järk-järgult suurendada kuni 90 sekundini).

See harjutus pingutab reie- ja tuharate lihaseid ning on ka suurepärane venitus.

Nimest selgub, et harjutus on suunatud peamiselt õla tagaküljele (triitsepsile). Seda harjutust saab teha nii, et käed toetuvad mis tahes stabiilsele esemele: diivanile, trepiastmele, jõusaali pingile jne. Kui sul on harjutuse sooritamine keeruline, pane käed veidi laiemale või tee harjutust väiksema amplituudiga.

See harjutus on kasulik seljalihastele. Poosist "neljakäel" väljuge sirgjooneliselt, tõstes vastaskätt ja jalga. Selles asendis peate seisma 90 sekundit

See harjutus mõjutab kõiki kõhulihaseid. Tõstke vaheldumisi vastasjalg ja küünarnukk.

10. Tasakaalu hoidmine põranda kohal

See harjutus on hea alapressi ja selja lihastele. Tõstke jalad põrandale nii lähedale kui võimalik, ilma seda puudutamata. Kui teil on põlvi väga raske painutada. Püsi selles asendis 90 sekundit.

Külgmised väljalöögid töötavad reie eesmise lihase ja tuharalihase ees. Samuti kaotab harjutus nn "kõrvad".

Harjutus kõigile lihasgruppidele.

Treening on kasulik kõigile reie- ja tuharalihastele.

14. Tõmmake üles

Tõmblused on mõeldud seljalihaste ja muud tüüpi seljalihaste jaoks. Kui teil pole horisontaalset riba või seinaribasid, võite selle harjutuse mõne teisega asendada. Lamage põrandal, näoga allapoole Sirutage käed ja jalad täies pikkuses välja. Tõstke jalad ja käed üles ning hoidke neid selles asendis 90 sekundit.

Harjutus võimaldab teil lõõgastuda ja venitada kogu selgroogu. Samuti on harjutuse eesmärk kaloreid aktiivselt põletada.

See harjutus töötab reie siseküljel. Kükitada on vaja kontsi põrandast lahti võtmata, põlved laiali.

Harjutus ühendab käte, jalgade ja selja lihaste koormust. Põlve üles tõmmates proovige hoida torso ühel joonel.

Aitab alumisi lihasgruppe maha laadida ja reie esiosa venitada. Treeningu ajal põletatakse kaloreid aktiivselt.

Tugevdab kõhulihaseid ja parandab liigutuste koordinatsiooni. Nagu kõik hüpped, suurendab harjutus vereringet ja põletab kaloreid.

See harjutus stimuleerib ja treenib jala- ja tuharalihaseid. Kuna harjutust tehakse üsna kõrge tempoga, soodustab see aktiivset rasvapõletust ja toksiinide väljutamist kehast läbi higi.

Pole saladus, et tõhusaks kaalulangetamiseks tuleks ka õigesti toituda ja juua piisavalt vedelikku.