5 nippi, kuidas rindu pärast imetamist hoida

Kõik tulevased ja värsked emad muretsevad, kas nende rindade kuju jääb pärast sünnitust ja toitmist alles. Sellistel kogemustel on tõepoolest põhjuseid: algul suureneb rind raseduse ajal, seejärel tekib tõsine koormus piima raskusest ja imetamise lõpus on see sageli väga taunitav välimus: lõtvunud kuju ja venitusarmid. Kuidas säilitada rindade elastsust ja millised on tõhusad viisid selle taastamiseks, lugege meie artiklist.

Rind kogeb peamist koormust raseduse ja imetamise ajal, mis tähendab, et neil perioodidel vajab see ka erilist hoolt. Pakume teile 5 võimalust, mida järgides saate pärast toitmise lõpetamist säilitada rindade ilu ja elastsuse.

Tugirinnahoidja

Elastne tugirinnahoidja on tõeline rindade päästmine rippuvate rindade eest. Lisaks peate seda kandma kõigil kolmel etapil: rasedus, toitmine ja rinnaga toitmise lõpus. Üks põhinõudeid aluspesule, mida tuleb selle vormi hoidmiseks järgida, on laiad rihmad. Söötmise ajal on oluline osta spetsiaalne avatavate tassidega aluspesu ja toita selles. Samuti soovitavad kogenud emad kanda toetavat rinnahoidjat mitte ainult päevasel ajal, vaid ka öösel - magamiseks hankige aukudega puuvillased mudelid.

Ringikujuline massaaž

Rindade massaaž parandab vereringet piimanäärmete kudedes ja tugevdab ka nahka. Õige on masseerida ringjate liigutustega, tutvustades soojendatud peopesadega, justkui “ülestõmbamise” suunas: lähemale kaenlaalustele, kaelale ja rindkere keskkohale. Massaaži saab teha ka raseduse ajal, kuid peate teadma ühte hoiatust: parem on mitte puudutada nibusid ja areolasid, vastasel juhul võib emaka toonus tõusta. Toitmisperioodil on massaaži veelgi raskem teha, kuna see võib põhjustada enneaegset laktatsiooni.

Kreemide ja maskide kasutamine

Rinda pingutavate kreemide tõhusus pole praktiliselt tõestatud, kuid kindlasti on märgata, et nahk muutub elastsemaks, takistades rindadel edasi venitada. Lisaks ostetud kreemidele saate kasutada omatehtud maske ja õlisid. Kuid tasub meeles pidada, et enamik eeterlikke õlisid on raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud, seega on parem enne nende kasutamist arstiga nõu pidada.

Külm ja kuum dušš

Enne külma veejoa enda poole suunamist on oluline keha ja rindkere hästi soojendada, et mitte kehas külmetada. Külm vesi parandab naha elastsust, parandab vereringet. Rinnakorvi võid pühkida ka jääkuubikutega, kuid eelsoojenda seda kerge massaažiga. Ärge unustage, et külmaga kokkupuude ei sobi kõigile ja kuigi rasedatele ja imetavatele emadele pole erilisi vastunäidustusi, nõuab protseduur ka arstiga konsulteerimist.

Treenige stressi

Paljud ei usu, et mõned harjutused rindkere pingutavad, kuigi füsioloogia seisukohast on see lihtsalt seletatav - rinnalihaseid tugevdades pingutatakse rindkere. Kõige paremini aitavad käte, rinnalihaste ja selja harjutused.

Harjutus number 1.

Istuge kõva istmega toolile, sirutage selg ja tõstke lõug nii, et vaataksite otse ette. Painutage küünarnukid ja tõstke need õlgade tasemele. Saadud küünarnuki "tiibadele" pange käegakatsutava kaaluga raamatud, võib-olla mõned entsüklopeediad. Võtke küünarnukid tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse, püüdes mitte raamatuid maha kukkuda.

Harjutus number 2.

Lamades põrandal näoga allapoole, toetuge küünarnukkidele. Poseerides ärritunud maona, painutage järk-järgult oma kaela ja selga, justkui saadaks laine läbi kogu keha. Poolringis painutades, külmuta mõneks sekundiks – tunneta, kui pinges on lihased.

Harjutus number 3.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke igasse kätte väike hantel, neid saab ka raamatutega asendada. Tõstke käed aeglaselt üles ja ka järk-järgult alla.

Harjutus number 4.

Push-ups pingutavad hästi rinda ning naisekeha jaoks saab valida õrnemaid poose. Astuge põlvili ja toetage käed õlgade kõrgusel asuvale alusele, näiteks diivanile. Hoidke oma käed ka õlgade laiuselt. Painutage käsi küünarnuki piirkonnas nii kaugele, et rindkere puudutaks veidi tuge. Oluline on, et selg ei painduks ja keha säilitaks tasase asendi.

Harjutus number 5.

Selle harjutuse sooritamiseks vajate palli. Selleks peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Oluline on hoida palli õigesti – rinna kõrgusel, kahe käega, justkui toetudes peopesadega pallile. Samuti peate palli viskama samal tasemel, kas nii, et see põrkab vastu seina, või nii, et teie partner selle kinni püüab. Jälgi, et viskamisel ja püüdmisel ei tõsta käsi rinnast kõrgemale ega alla.

Märkus emadele:

• Kõiki harjutusi tuleks korrata 8–15 korda, olenevalt tunnetest. Kõige parem on kinni pidada aeglasest tempost – nii on tagatud erinevate lihasgruppide koormus.
• Seda harjutust saab teha pärast rinnaga toitmise lõppu ja toitmisperioodil. Teisel juhul on kõige parem teha harjutusi kohe pärast lapse toitmist, kui rind on "vabanenud".
• Pidage meeles, et tervis on ennekõike ja kehalist aktiivsust saate suurendada ainult arsti loal, nii et kavandatavate harjutuste komplekti tuleks arstiga üksikasjalikult arutada.