Aeroobika lastele: kui vanad ja millised on selle eelised

Mis on lastele kasulik aeroobika, millised on puudused, kui palju tunnid maksavad ja kuidas sektsiooni valida - lugege meie artiklit.

Sõna "aeroobika" on kõigil huulil. Kohe tekib rütmiliste liigutuste kompleks tantsumuusika saatel. Paljud tajuvad aeroobikat täiskasvanute spordialana, mille eesmärk on võidelda ülekaaluga ja mis kõrvaldab figuurivead. Tegelikult võib aeroobikaga tegeleda igaüks, ka laps. Aeroobsete harjutuste komplekt on kasulik kasvavale kehale: tugevdab rühti; parandab immuunsust, hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide tööd; moodustab terve luu- ja lihaskonna ning parandab liigutuste koordinatsiooni.

Mis vanusest alates?

Aeroobika sobib nii kõige väiksematele kui ka kooli- ja noorukieas lastele. Saate sellega alustada igas vanuses, alates 1-1,5 aastast. Harjutused valitakse sõltuvalt vanuseomadustest. Väikelastele on võimalik tegevust mängu vormis.

Tinglikult vanuserühmad võib jagada järgmiselt: alla 3-aastased lapsed, eelkooliealised ja koolilapsed.

Kõige väiksemate jaoks peaksid harjutused olema lihtsad: kõndimine, kükid. Kestuse osas on soovitatav tegeleda mitte rohkem kui 10 minutiga. Suuremate laste puhul võivad harjutused, sealhulgas jõu- ja tantsuaeroobika, olla raskemad ning kestavad 20–30 minutit. Saate lisada jooga elemente, sammu ja harjutusi esemetega, näiteks palli või kehakangiga.

Väikelapsed teevad aeroobikat tavaliselt 1-2 korda nädalas, vanemad lapsed - 2-3 korda.

Meditsiinilised vastunäidustused

Aeroobikal pole praktiliselt vastunäidustusi. Saate valida mis tahes harjutuste kombinatsiooni vastavalt lapse tervislikule seisundile ja registreeruda profiilirühma. Näiteks hingamisteede haigusi põdevatele lastele on suure mõjuga harjutused vastunäidustatud, kuid kasulikud on ujumine või jooga. Üldised vastunäidustused on ainult tõsised südame-, hingamiselundite haigused, vigastused, luu- ja lihaskonna häired, krooniliste, viirus- või nakkushaiguste ägenemised.

Lisateavet .

Poisid ja tüdrukud

Aeroobikas pole soolist jaotust. Siit leiab igaüks endale midagi. Rütmilised tantsuliigutused on eriti populaarsed tüdrukute seas ja poisid saavad suurepäraselt hakkama harjutustega, mis nõuavad vastupidavust. Juhtub ka vastupidi. Kõik sõltub teie lapse individuaalsusest ja füüsilistest võimalustest.

tantsuline aeroobika arendab keha plastilisust, rütmitunnet, tugevdab lihaseid. Step aeroobika sobib igas vanuses lastele. Harjutused tehakse spetsiaalse platvormi abil, lastele on see väike - kuni 10 cm kõrgune, millel tehakse erinevaid sammude kombinatsioone. Lapsed õpivad ruumis tasakaalu hoidma ja navigeerima. Arendab kiirust, jõudu ja osavust. Sportlaste aeroobika sisaldab harjutusi, mida leidub võimlemises, kuid ainult neid, milles pole keerulisi akrobaatilisi elemente. Te ei saa selle liigiga tegeleda enne 5 aastat. Sportaeroobika arendab painduvust, plastilisust, jõudu ja vastupidavust. Lapsed omandavad õige kehahoiaku ja õpivad oma keha valitsema.

plussid

Aeroobika eelised lastele on tohutud. Selle abiga saate õpetada lastele aktiivset elustiili ja häirida tähelepanu "tänavalt" või arvutitest. Samal ajal tugevdavad lapsed oma tervist, muutuvad tugevamaks ja suhtlevad mõttekaaslastega.

Aeroobika aitab ennetada haigusi, mida istuv eluviis kaasa toob – probleeme ülekaaluga või südameprobleemidega.

Koolieelikud on kergesti erutuvad ning sellised spordialad nagu aeroobika aitavad nende aktiivsust ja liigset energiat õiges suunas suunata.

Aeroobika treenib enesekontrolli. Vanemad lapsed on valmis hakkama saama ka keerulisemate harjutustega. Tänu sellele arenevad sellised olulised omadused nagu vastupidavus, pingutus ja sihikindlus.

Tervise seisukohalt haarab aeroobika kõik olulised kehapiirkonnad:

• tugevdab lihas-, luu- ja luu-lihaste süsteeme;
• parandab liigeste tööd;
• treenib hingamisteid;
• parandab immuunsust;
• kujundab õige kehahoiaku;
• takistab sääre- ja labajalalihaste tööst tingitud lampjalgsust ning kehas seisvaid protsesse;
• optimeerib ainevahetust;
• parandab liigutuste koordinatsiooni, jõudu ja vastupidavust füüsilisele pingutusele;
• suurendab aktiivsust ja rõõmsameelsust.

Aeroobika eeliseks on ka see, et seda saab harrastada õues. Mõõdukas õues treenimine on kahekordselt kasulik.

Kooliealistel lastel aitab aeroobika pärast koolitunde vaimset pinget leevendada.

Miinused

Laste aeroobika on ohutu spordiala. Enne treeningut tuleks aga korralikult soojeneda, et mitte saada vigastada, muljuda ega venitada lihaseid. Harjutusi on kõige parem teha kvalifitseeritud treeneri järelevalve all, kes jälgib nende õiget sooritamist. Jällegi võite end vigastada ühe vale liigutuse tõttu. Üldiselt on aeroobikas palju rohkem plusse kui miinuseid.

Kui palju õppetunnid maksavad?

Aeroobikatunnid võivad maksta 250–950 rubla, kui maksate ühekordselt. Saate osta kuutellimuse. Hinnad jäävad vahemikku 1500 kuni 6000 rubla, olenevalt piirkonnast ja asutuse tüübist. Samuti peate kulutama raha tundide jaoks mugavate kingade ja riiete ostmiseks. Tšehhid sobivad kingade, riiete jaoks: tüdrukutele - ujumistrikoo, poistele - lühikesed püksid ja T-särk.

Kuidas sektsiooni valida?

Vaata internetist, millistes sinu kodu lähedal asuvates spordiklubides või lastespordikompleksides on aeroobikatunnid. Lugege arvustusi, osalege proovitundides, rääkige treeneri või teiste vanematega. Ärge mingil juhul tehke seda, kui ta ei taha või väsib. Tunnid peaksid olema lõbusad. Oluline on teda huvitada, muuta sportimine põnevaks sündmuseks. Siis on lapsel spordist ainult kasu.

Summeerida

Tutvustades lapsele aeroobikat juba varasest lapsepõlvest, kujundate temas huvi spordi ja tervisliku eluviisi vastu üldiselt. Lihtsate, mõnikord isegi põnevate harjutustega tegeledes kasvab laps tugevaks, rõõmsaks, vastupidavaks, hea immuunsusega. Kas pole see see, millest iga lapsevanem unistab?