Mis on kaalu langetamiseks parem ja tõhusam: fitness või jõusaal?

Igaüks meist seisis vähemalt korra elus silmitsi probleemiga, kui tahtsime võimalikult kiiresti oma kaalu korda teha ning muuta oma keha toonusesse ja saledaks. Praeguseks on spordiprogramme ja -lahendusi palju, kuid nende olemus taandub põhiküsimusele: "Mis on kaalu langetamiseks parem - fitness või jõusaal?".

Kuidas kaalust alla võtta: tegutsege otsustavalt

Kaasaegses maailmas pole oluline olla mitte ainult moekas ja ilus, vaid ennekõike terve, vormis ja sihvakas. See on märk sellest, et inimene hoolitseb enda eest, ta on edukas, aktiivne ja teab, mida elult tahab.

Suurepärase figuuri säilitamiseks on ainuüksi dieedid asendamatud. Ka väga tiheda graafiku puhul on oluline leida aega vähemalt 2-3 korda nädalas ja pühendada see füüsilisele tegevusele. Samas tuleks tunnid vahele jätta vaid viimase võimalusena, mitte siis, kui “tuju pole” või “sõbrad kutsusid järgmisele peole”. Sõltumata sellest, mis valiti (fitness või jõusaal), võivad käegakatsutavaid tulemusi anda ainult tavalised tunnid. Lõppude lõpuks ei öelda asjata, et iga treening on samm edasi ja iga vahelejäänud on kaks sammu tagasi.

Otsustades oma figuuri korda seada, peaksite kõigepealt otsustama ülesanded ja nende täitmise tähtajad. Tõepoolest, sel juhul on klassid ise, nende olemus ja intensiivsus erinevad.

Vihatud kilogrammid saate kiiresti hävitada fitnessis, kus põhirõhk on kardiokoormustel. Sellised tegevused mitte ainult ei põleta tõhusalt kaloreid, vaid arendavad ka vastupidavust. Energiline muusika ja mitte liiga rasked harjutused teevad tuju heaks ja sisendavad enesekindlust.

Olles valinud jõusaali, peate olema valmis korralikult "higistama". Ainult sel juhul hakkab keha keharasva energiaks töötlema. See tähendab, et simulaatorite kallal kõvasti tööd tehes saate põletada kaloreid võimalikult lühikese ajaga. Naised ei tohiks raskustega töötamist karta – lihasmägede ülesehitamine on palju keerulisem, kui võib tunduda, kuid keha saledaks ja proportsionaalseks muutmine on üsna reaalne.

Fitnesstundide eelised ja puudused

Fitnesstunnid on rühmatreeningud, mida juhib professionaalne juhendaja. Igas võistkonnas töötab reeglina 10-30 inimest, olenevalt spordiklubi populaarsusest ja hooajalisusest. Pole saladus, et kaunis pool otsustab rannahooajale lähenedes kaalust alla võtta ning spordikeskused ummistuvad juba märtsis-aprillis. See hüpe kestab paar kuud. Seejärel saate harjutada pingevabamas režiimis.

Praegu on fitnessis palju erinevaid: jõu, sammude kasutamine, tantsuvariatsioonid, zumba ja muud.

• Fitnessi üheks oluliseks eeliseks on selle ligipääsetavus ja mitmekülgsus – ka algaja, kes pole varem spordisektsioonidel käinud, saab põhiliigutused selgeks. Samal ajal nõuab jõusaali külastamine, eriti ilma treeneri range juhendamiseta, teadmisi harjutuste sooritamise põhitõdedest ja peensustest.
• Kui on probleeme iseorganiseerumisega, siis on parem eelistada fitnessi. Rühmas treenides on võimatu olla segane, startida või teha harjutusi valesti või ebakvaliteetselt – treener lihtsalt ei luba seda.
• Võimalik on valida endale sobivaima suuna meetodid. Mõned klubid pakuvad iga kord erinevaid treeninguid. Nii saate proovida peamisi treeningprogramme ja seejärel valida see, mis teile kõige rohkem meeldib.

Rühmatreeningu tundide miinusteks on nende maksumus (reeglina on need kallimad kui jõusaalis käimine), aga ka vajadus oma ajakavaga kohaneda. Oma päeva tuleks alati üles ehitada nii, et leiaks aega klubi külastamiseks rangelt määratletud päevadel ja tundidel.

Mõnes keskuses on ka tundidesse eelregistreerimine, kuna väikestes ruumides on inimeste arvule piirangud. See võib olla ka ebamugav.

Jõusaali tugevused ja nõrkused

Hästi varustatud jõusaalis on erinevad treeningvahendid (jõu- ja kardio), samuti spordivahendid (erineva raskusega hantlid ja kangid, matid, hüppenöörid, rakmed, erineva suurusega pallid).

Jõusaali vaieldamatud eelised hõlmavad järgmist.

• Kvantitatiivne ja kvalitatiivne mitmekesisus: isegi väikelinnades võib leida paar jõusaali, samas kui spordiklubisid ei pruugi üldse eksisteerida.
• Võimalus osaleda tundides igal sobival ajal ja õppida nii kaua kui vaja. Samuti saad iseseisvalt kontrollida harjutuste koormust ja intensiivsust, keskendudes enda heaolule, füüsilistele võimalustele ja lihtsalt tujule.
• Alati saate oma tunde mitmekesistada uute harjutustega, et mitte igavleda, ja treenida erinevaid lihasrühmi.
• Oskus keskenduda soovitud tulemusele: kui eesmärk on kaotada paar lisakilo, siis rohkem tähelepanu pööratakse kardiokoormustele vastavatel simulaatoritel (jooksurada, orbiidirada, velotrenažöör), kui aga ülesandeks on vormi korrigeerimine, siis põhirõhk on tööl vabade raskustega.
• Reeglina lähevad jõusaali inimesed, kes on fitnessis juba mõningast edu saavutanud, kes teavad, kuidas seda õigesti teha ja mida on vaja teha, et soovitud tulemust saada. Nende suurepärast vormi vaadates on täiendav stiimul oma keha täiuslikuks muutmiseks. Lisaks saab just jõusaalis oma oskusi lõputult täiendada, õppides iga kord enda jaoks midagi uut ja kasulikku.
• Enamasti on “simulaatori” teenused odavamad ja külastustingimused palju lojaalsemad.

Vaatamata kõigile ilmsetele eelistele on jõusaalis treenimisel omad puudused.

Esiteks tuleks märkida järgmist asjaolu. Kui inimene satub esimest korda jõusaali, kus on suur hulk kõikvõimalikke seadmeid, võib ta lihtsalt segadusse sattuda, hakata suvaliselt ühe või teise mürsu kallal kätt proovima ning selle tulemusena pettuda ega tule enam tagasi.

Kogemuste puudumisel on vaja vähemalt esimest korda õppida treeneri või pädevama sõbra käe all, kes suudaks kontrollida harjutuste kvaliteeti, nõustada vajaliku arvu lähenemisi ja kordusi. Ja alles enesekindluse ilmnemisel võite alustada iseseisvaid õpinguid.

Jõusaali külastus on kasulik ja mis kõige tähtsam, tõhus ainult siis, kui on tugev motivatsioon ja soov ehitada üles tõeliselt ilus keha.

Välise kontrolli puudumisel peab olema enesedistsipliin, et tunnid toimuksid täie jõuga.

Märkimist väärib selline ebameeldiv, kuid paraku eluline hetk nagu saalide liigne täituvus õhtuti. Enamik külastajaid tuleb harjutama õhtul, pärast tööd.

Mida valida?

Kokkuvõtteks, mis on tõhusam ja parem - rühmatreeningu tunnid või jõusaal, tuleks esile tuua peamised punktid.

• Algajatele on muidugi parem valida fitness – tagatakse valmis, hästi välja töötatud treeningplaan ja juhendaja tähelepanu.
• Jäigad treeningplaanid ei pruugi igapäevaellu sobida. Hilinemisel jäävad saali kõige ebamugavamad ja kaugemad kohad alles ning pääsmed “põlevad” sageli lihtsalt läbi. Sel juhul on parem valida jõusaal. Kui teadmisi ja kogemusi napib, saab alati õppida treeneri käe all, vähemalt paar esimest tundi.
• Tugeva motivatsiooni ja enesekontrolli puudumisel on parem eelistada tunde rühmas - üldine meeleolu ja liikumine ühe eesmärgi poole toimib laitmatult.