Mida on parem kaalu langetamiseks valida: fitness või jooga?

Liigse kehakaalu probleem on teravam kui kunagi varem. Umbes kolmandik arenenud riikide kogurahvastikust on ülekaalulised. Inimesed, kes seavad eesmärgiks kaalust alla võtta, jõuavad varem või hiljem selgele järeldusele - Ilma füüsilise tegevuseta on võimatu tervet ja ilusat keha omada. Millise kaalulangetamise meetodi peaksite valima? Mis aitab lisakilodega paremini toime tulla, kas fitness või jooga? Sellele küsimusele vastamiseks peate mõistma, milleks need on mõeldud ja millised on nende põhiprintsiibid.

Fitness

See meetod ühendab õige toitumise põhimõtted ja spetsiaalsete harjutuste komplekti keha üldise tervise tagamiseks, lihastoonuse ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Alasid on mitu: tantsutreeningud, jõutreeningud, aeroobsed treeningud ja palju muud tehnikat, mille nimekiri täieneb iga paari aasta tagant.

Noortele ja suhteliselt tervetele body fitness parim viis kaalust alla võtta, kuna tunnid pakuvad maksimaalset koormust ja võimaldavad teil vabaneda ülekaalust kiiremini kui muud meetodid. Erinevat tüüpi treeningutes tehtavad harjutused nõuavad palju füüsilist aktiivsust, suurte raskuste tõstmist, on väga kurnavad ja tugevdavad vaimu läbi nõrkuse ja laiskuse ületamise.

Seda tüüpi treeningutel on palju meditsiinilisi vastunäidustusi, kuna need koormavad tohutult südame-veresoonkonna süsteemi ja selgroogu. Kui harjutusi sooritatakse valesti, on vigastuste oht suur. Tundide jaoks on vajalik käia rühmatreeningutes või jõusaalides, alati treeneri juhendamisel. Ta aitab teil koostada toitumis- ja treeningprogrammi, õpetab teile õiget harjutuste sooritamise tehnikat ja minimeerib võimaliku tervisekahjustuse riski.

Jooga

Jooga ei ole ainult vahend keha korrastamiseks. Ta seab endale palju suurema ülesande - toovad inimesele harmooniat, lepitage teda enda ja ümbritseva maailmaga. Selle filosoofia sihtmärgid on hing, vaim ja keha. Selle hinnalise tasakaalu saavutamiseks kasutab jooga spetsiaalseid asanasid ja toitumispõhimõtteid.

Jooga leevendab stressi, õpetab lülituma positiivsetele emotsioonidele, treenib vastupidavust ja painduvust. Regulaarne treenimine soodustab saledat figuuri ja positiivset meeleolu. Tänu stressihormoonide taseme langusele kaob soov probleeme "süüa" ja kortisooli mõjul lakkab probleemsetes piirkondades rasv ladestuma. Hingamistehnikad kiirendavad ainevahetust ligi kolmandiku võrra ning asanad kasutavad lihasgruppe, mille olemasolust inimene varem isegi ei teadnud.

Asanade harjutamiseks pole vaja külastada erilist kohta. Jah, kui on võimalus, ei tee mentor alguses haiget, ta juhatab sind õiges suunas ja parandab vead. Kuid harjutusi saate õppida ka ilma spetsialiseeritud asutusteta, selleks peate valima sobiva varustuse, sisse lülitama kapteni videojuhised ja panema harjutamiseks matt. Nad teevad joogat avarates, hingavates riietes, ilma kingade või isegi sokkideta. Harjutusi saad teha igal pool – kodus, looduses, pargis, absoluutselt igas vaikses kohas.

Tehnikaid on mitut tüüpi - hatha, Ashtanga, kundalini, võimsus, bikram. Uusim joogatehnika on kaalu langetamiseks kõige tõhusam. Seda tehakse kõrge temperatuuri ja niiskusega ruumides ning see koosneb kahest tosinast dünaamilisest harjutusest ja tehnikast. Ühes õppetükis võite kaotada kuni 1000 kalorit.

Joogatundidelt ei tasu oodata koheseid tulemusi. Esimesi muutusi on näha alles paari kuu pärast. Kuid see annab inimesele palju enamat kui lihtsalt füüsiline tegevus. Selle eeliseks on ka suurem ohutus - tundide ajal praktiliselt puudub vigastuste oht ja vastunäidustuste loetelu on väga väike.

Mis neil ühist on?

Hoolimata täiesti erinevast lähenemisest keha täiustamisele, on neil kahel suunal midagi ühist – segu nimega "fitness jooga". See ala sobib ideaalselt algajatele, ei vaja füüsilist ettevalmistust ja seda saavad teha isegi rasedad naised. Tunnid viiakse läbi mõõdukalt ja rütmiliselt ning rõhk on probleemsetel kohtadel töötavate asanade sooritamisel.

Erinevalt klassikalisest joogast ei nõua see suund meditatsiooni ega muid religioosseid rituaale, see õpetab ainult lõõgastumist ja rahu. Just nende kahe ala kombinatsioon sobib kaalu langetamiseks väga hästi - see ühendab lihaspinged ja jooga liigutuste hingamistehnikad dünaamiliste fitnesskoormustega. Koormus jaotub ühtlasemalt ja tulemused ei lase end kaua oodata. Siin on edu peamine tingimus regulaarne treenimine.

Fitnessi ja jooga erinevused

Jõusaal treenib ainult lihaseid, kuid ei rahusta hinge ega oma erilist filosoofiat, mis elu paremaks muudaks. Idamaine vaimne praktika annab rahu, taastab stressist ja meeletust elutempost kurnatud närvisüsteemi. Ja rahulikkus, nagu teate, on üks inimkeha tervise komponente.

Intensiivne treening jõusaalis aitab kiiresti vabaneda vihatud kortsudest. Asanate sooritamisel peaksite olema kannatlik - tulemus ilmub kindlasti, kuid mitte nii kiiresti.

Vaimsed praktikad ei nõua kohustuslikku varustatud jõusaalide külastamist, ei sunni teid leidma aega treeningute "pigistamiseks" oma tihedasse ajakavasse ega nõua kallite spordiriiete ja -jalatsite ostmist.

Rahuliku asana sooritamisel on vigastuste oht minimaalne, mida ei saa öelda jõusaalis tehtavate harjutuste kohta. Kaaluga üle pingutades või tehnikat rikkudes võid kergesti vigastusi tekitada. Paljud haigused välistavad võimaluse treenida.

Jooga säästab aega ja raha, kõiki harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Kumb on parem, millal ja kellele?

Igasugune fitness aitab teil saavutada saleda figuuri palju kiiremini. Ühe treeninguga jõusaalis võite kaotada 300-1500 kalorit. Kui inimene, kes soovib kaalust alla võtta, on noor ja suhteliselt terve, aitab see valik saavutada maksimaalseid tulemusi suhteliselt lühikese aja jooksul. Lihas-skeleti süsteemi, südame ja veresoonte haiguste puhul seda tüüpi tegevust ei soovitata.

Joogaga tegeledes kestab kaalu langetamise protsess pikka aega. Tulemus on näha mitte niivõrd kaalult, kuivõrd mõõdulindilt, sest rasvamass asendub järk-järgult lihasmassiga.

Tervisepiirangutega inimestele, kellele ei meeldi mürarikkad kohad ja kurnav võitlus iseendaga, saavad asanatest ustavad abilised teel saleda figuuri poole. Ida-praktikaid sooritades puudub enese alandav võrdlus fitness-saalide “vanameestega” ning tõstetavate raskuste kaal ei loe üldse.

Kaalu langetamise meetodi valimisel peaksite lähtuma oma tervislikust seisundist ja isiklikest eelistustest. Mõlemat tüüpi kehaline aktiivsus premeerib teid kauni ja terve kehaga, mis on hoolsus ja regulaarne treenimine.