Dieet 90 päeva eraldi toidukorrad. Dieedi tulemused

Artikkel sisaldab 90-päevase eraldi toitumise dieedi sätteid, üksikasjalikku menüüd igaks päevaks, maitsvaid retsepte dieedi iga etapi jaoks. Samuti saate teada kaalu langetamise tulemuste kohta ja näete fotosid kaalust alla võtnud inimestest.

Kolmekuulise eraldi toitumise dieedi mõtlesid välja 2 ajakirjanikku sõpra, kes on spetsialiseerunud gastronoomilistele teemadele. Väsinud rangetest dieetidest, millele järgnes vältimatu toidukatkestus ning koos sellega rahulolematus iseendaga ja depressioon, kogusid sloveen Breda Hrobat ja Mojtsa Polyansek oma teadmisi toitumise vallas ning töötasid välja ainulaadse 90-päevase skeemi. Selles skeemis oli koht õhtuse koogi jaoks ning pasta ja kartuli jaoks.

90 päevane eraldi toitumise dieet: tabel

90 päeva metoodika põhineb põhimõtetel. Eraldi toitumine on tõhus skeem, mida järgides saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oluliselt parandada keha. See kehtib eriti seedesüsteemi kohta, mis meie tavapärase toitumise korral töötab kulumise eest.

Teatud toitude seedimiseks luuakse maos leeliseline või happeline keskkond. Vale toodete kombinatsioon sunnib mao toiduga toime tulema ühe söötme abil, mis ei sobi alati kõikide toidukorra komponentide poolitamiseks.

Selle tulemusena ei imendu ükski toode 100%. Keha jääb ilma olulisest osast toitainetest ja seedimata toidutükid hakkavad mädanema, eraldades toksiine.

Eraldi toitumise tabelist juhindudes koostasid sloveenid oma dieedi. Idee töötada välja uus kaalu langetamise meetod tekkis pärast kaalu langetada soovivate naiste arvukaid ebaõnnestumisi.

Tüdrukud märkasid, kui palju kannatusi peab õrnem sugu dieetide ajal taluma. Need on ranged piirangud toodete valikul, lemmikhõrgutiste tagasilükkamine, tunde järgi söömine, poolnälg.

90 päeva süsteemis seda kõike ei ole. Dieet on korduv 4-päevane tsükkel, mille iga päev on pühendatud kindlale toidurühmale. Kuna menüü muutub iga päev, ei hakka dieediga igav ka 3 kuu pärast. Ühel 4-st päevast on lubatud nautida kooke, jäätist ja muid maiustusi, mis muudab dieedi teistest meetoditest võrreldamatult lihtsamaks.

TÄHTIS: 90-päevase süsteemi eeliseks on see, et 3 kuuga aitab see mitte ainult kaotada liigseid kilogramme, vaid sisendab ka õigeid toitumisharjumusi.

Pärast 90-päevast dieeti ei taha te enam üles süüa. Hakkate tundma toidu tõelist maitset, naudite iga suutäit, isu kahjuliku ja rasvase toidu järele kaob.

Video: Eraldi toidulaud. Toote ühilduvus

Eraldi toitumise dieet 90 päevaks: menüü

Dieedi ja menüü toitumispõhimõtted:

• Taimeõlis praadimine on keelatud. Hauta ja keeda nõusid, küpseta ilma rasva ja auru lisamata
• Tehnika ei keela leiva kasutamist, kuid hoiab selle koguse minimaalsena
• Proovige puuvilju süüa ainult neile määratud ajal, hoolimata loast neid aeg-ajalt näksida.
• Osta koorimata ja töötlemata toiduaineid. Need on täisterajahu, täisteratooted, kliileib, pruun riis
• Kasutage ainult looduslikke ja värskeid tooteid. Ärge sööge pooltooteid, küpsetage ise. Nii olete kindel roogade tervislikus koostises ja mürgiste lisandite puudumises.
• Kasutage poekastmete asemel isetehtud kastmeid

• Parandage roogade maitset mitmesuguste vürtside, ürtide ja ürtidega
• Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas. See on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ning toksiinide ja rasvade laguproduktide eemaldamiseks kehast.
• Kõigepealt jälgige kaloreid. Oluline on mitte üle süüa, seega kontrolli iga päeva kalorisisaldust, eriti süsivesikute päevade puhul.
• Hommikusöögiks söö 1-2 puuvilja ja klaas marju. See reegel kehtib iga päeva kohta
• Kujutage ette õhtusööki, mis täidab teid täis. Söö täpselt pool sellest kogusest
• Plaani õhtusöök hiljemalt kell 20.00. See peaks olema kerge eine, lõunasöögi suurusest poole väiksem.
• 3 põhitoidukorra vahel on suure nälja korral lubatud süüa paar puuvilja

TÄHTIS: 90 päeva dieet on kohandatud sportimiseks, nii et treeningul ei pea muretsema energiapuuduse pärast. Kui oled spordist veel kaugel, soovitavad metoodika autorid suurendada kehalist aktiivsust vähemalt 15-30 minutini päevas, et kaalulangus oleks suurem.

Eraldi toidukorrad päevade kaupa

Toitumistsükkel koosneb 4 päevast, mida ei saa omavahel vahetada. Tsükkel kordub. Kui see lõpeb 7. korda ehk 28 päeva dieedist möödub, algab paastupäev. Seega peaks iga 29. kaalulangetamise päev olema mahalaadimise ja puhastamise märgi all. Kokku on kaalulangetamise kursusel 3 sellist päeva.

Niisiis, millised päevad sisalduvad korduvas tsüklis? Pidage meeles, et need päevad on ranges järjekorras, alates proteiinist kuni puuviljadeni.

• valk – sööd valgurikkaid toite
• tärkliserikas – sööd tärklist sisaldavaid toite
• süsivesik – aeglaste ja kiirete süsivesikute päev
• vitamiinide (puuviljade) päev - päev, mis möödub kogu puuviljade ja kuivatatud puuviljade mitmekesisuse märgi all
• mahalaadimine - ainult vesi, tee, kohv, mineraaljoogid

TÄHTIS: Ärge unustage, et olenemata päevast jääb hommikusöök samaks: paar puuvilja ja klaas mis tahes marju.

Valgupäeva 90 päeva eraldi dieet Dieet: retseptid

Zrazy Varssavis

Koostis:

• veiseliha - 600 g
• sibul - 1 tk.
• taimeõli
• pipar, sool maitse järgi

Lõika korralikult pestud liha piki kiudu õhukesteks tükkideks, et neid hiljem rullideks keerata, ja klopi ära. Sega peeneks hakitud sibul soola, pipra ja õliga. Kasta iga lihatükk sellesse segusse ja keera rulli, puista peale soola.

TÄHTIS: Rulle saate kinnitada hambaorkide või spetsiaalsete niididega.

Pruunista iga rull madalas paksupõhjalises kastrulis igast küljest. Seejärel valage vesi nii, et see kataks põhja, ja küpseta madalal kuumusel suletud kaanega umbes poolteist tundi.

Hautatud kapsas kanaga

Koostis:

• kanafilee - 0,5 kg
• valge kapsas - 0,7 kg
• tomatipasta või püree - 3 spl
• sibul - 2 tk
• küüslauk - 2 nelki
• taimeõli
• soola, pipart maitse järgi

Prae hakitud sibul õlis otse pannil läbi. Haki kanaliha keskmisteks kuubikuteks ja pruunista koos sibulaga. Kui filee on pruunistunud, kata see üleni keeva veega, pane peale pasta, hakitud kapsas, sool ja pipar. Keeda suletud kaanega umbes pool tundi. 5 minutit enne täielikku valmisolekut pange nõusse hakitud küüslauk.

TÄHTIS: roog on veelgi vähem kaloririkas, kui te ei kasuta hautamisel õli.

Tärklise päev 90 päeva eraldi dieet: retseptid

Soe kartulisalat

Koostis:

• kartul - 1 kg
• sibul - 1 tk.
• Prantsuse sinep - 3 spl
• taimeõli - 5 spl
• soola, pipart maitse järgi

Keetke kartulid nahaga, koorige ja lõigake kitsasteks viiludeks. Haki sibul rõngasteks ja sega kartulitega. Valmista sinepi, õli, soola ja pipraga ühtlane kaste. Kata kartulid ja sibulad selle seguga.

Köögiviljapraad

Koostis:

• kartul - 200 g
• porgand - 200 g
• valge kapsas - 200 g
• rohelised herned - 200 g
• riis - 2 spl
• taimeõli
• soola, pipart maitse järgi

Keeda kõik köögiviljad, keeda riis eraldi. Kombineeri komponendid, püreesta kartulid eelnevalt. Vormi saadud massist kotletid, kasta need jahusse ja küpseta mittenakkuval pinnal vähese õliga.

TÄHTIS: pruun, mitte valge poleeritud riis muudab roa dieetlikumaks, samuti tatra- või kliijahu kasutamine nisu asemel.

Süsivesikute päev 90 päeva dieet eraldi toitumisest: retseptid

Peedisalat banaanidega

Koostis:

• peet - 2 tk
• banaan - 2 tk
• suhkur - 1 tl
• hapukoor - 2 spl

Tükelda keedetud peet, kombineeri kuubikuteks lõigatud banaaniga, maitsesta hapukoore ja suhkruga.

redis salat

Koostis:

• porgand - 3 tk
• redis - 1 tk.
• valge leib - 4 viilu
• rosinad - 100 g
• suhkur - 1 spl
• taimeõli

Jahvatage toored köögiviljad jämeda riiviga. Lõika leib väikesteks kuubikuteks, leota lahustunud suhkruga vees, kuivata mittenakkuval pinnal, lisades taimeõli. Kombineerige kõik komponendid, täitke taimeõliga.

Eraldi toitumise 90-päevase dieedi tulemused. Foto

Teie jõupingutuste tulemuseks on ühtlane kaalulangus ilma tervist kahjustamata. Keskmiselt on igakuine langus 1–3 kg, mida eksperdid nimetavad kehale mugavaks kaalukaotuseks. Kõrge kehamassiindeksiga kogu kuuri jooksul võite kaotada kuni 25 kg.

• Jätkake hommikusöögiks puuviljade söömist
• Alustage oma päeva klaasi keedetud veega 1 tl. kallis
• Järgige eraldi toitumise põhiprintsiipe, ärge kombineerige kokkusobimatuid toite ühe toidukorraga
• Suurendage toidukogust ja dieedi kalorisisaldust, kuid ärge üle sööge

Video: Müüdid eraldi toitumisest