Dieet tuharatele ja reitele

Ilusate puusade ja marjade saamiseks peate kõvasti tööd tegema. Ja nüüd ei räägi me füüsilistest harjutustest, kuigi need on samuti kohustuslikud, vaid spetsiaalsest dieedist, mis aitab nendes probleemsetes piirkondades rasva ladestumist eemaldada.

Reite ja tuharate dieet ei ole nii keeruline ja sellel pole rangeid toidupiiranguid. Mõningaid reegleid tuleb siiski järgida. Lõppude lõpuks, kui unistate ilusast, ilma vigadeta kehast, ei saa te ilma nendeta hakkama.

Põhimõtteliselt ei erine tuharate dieet tavapärastest kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest. See põhineb veerežiimi rangel järgimisel. Päevas peate jooma vähemalt kaks liitrit vett. Samal ajal tuleb seda juua sageli ja väikeste lonksudena.

Esimese klaasi vett tuleks juua tühja kõhuga. Paljudel inimestel on seda raske teha. Kuid nagu teate, nõuab ilu ohverdamist, seega tasub end üks kord ületada ja siis läheb kõik "nagu kellavärk".

Vesi on meie keha jaoks väga oluline toode, sest see koosneb 80% sellest! See osaleb kõigis ainevahetusprotsessides ja mõjutab ka soolte tööd. Kui juua palju vett, puhastab keha end järk-järgult roojast ja liigsest vedelikust, mis iseenesest toob kaasa kaalulanguse.

Pärast soolte puhastamist kõigest üleliigsest algab keha, mille tulemusena hakkavad probleemsetes piirkondades rasvaladestused järk-järgult vähenema.
Samuti on oluline jälgida spetsiaalset toitumist. Nahaalune rasv ei teki ju iseenesest. See ilmneb suure koguse rasva ja kergete süsivesikute söömise tulemusena.

Seega, kui soovite omada atraktiivseid tuharad ja reied, loobuge kindlasti sellistest toodetest nagu:

• sealiha;
• lambaliha;
• part, hani;
• šokolaad;
• mitmesugused maiustused ja kondiitritooted;
• pasta;
• kartul;
• kastmed (majonees, ketšup ja teised);
• suitsutatud liha;
• hapukurk;
• marinaadid;
• alkohol;
• gaseeritud joogid;
• Kiirtoit.

Lisaks ei ole soovitatav süüa roogasid, mis on küpsetatud lisaõlidega ja on praetud. Prioriteediks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad, piima- ja hapupiimatooted, samuti lahja liha ja kala. Toitlustamine peaks olema viis korda päevas. Samal ajal peaks tarbitava toidu päevane kalorisisaldus olema intervallis.

Kui ületate määratud määra, on kaalulangus palju aeglasem ja samas tempos jälgite, kuidas rasv lahkub probleemsetest kohtadest.

Tuharate kehakaalu langetamise dieet sisaldab järgmist menüüd:

• hommikusöök- üks pehme keedetud muna, üks tomat ja üks kurk (köögiviljadest võib salati teha, aga millegagi maitsestada ei saa, vürtse lisada ei tohi, ka soola);
• lõunasöök- teie valitud puuviljad;
• õhtusöök- portsjon köögiviljasuppi, keedetud tükk kanafileed, viil rukkileiba, värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahl;
• pärastlõunane tee- portsjon köögiviljasalatit (ei saa millegagi maitsestada!), Ükskõik milline teie valitud puuvili
• õhtusöök- köögiviljahautis.

See on menüü, mida peaksite järgima, kuni saavutate soovitud tulemuse. Selle menüü kalorisisaldus ei ületa 1300 kcal, seega on see ideaalne probleemsete piirkondade kiireks kaalulangetamiseks.

Harjutused tuharatele ja reitele

Kahjuks, mida iganes võib öelda, kuid ilma füüsiliste harjutusteta pole probleemsete piirkondade rasvast kiiresti võimalik vabaneda. Seetõttu tasub ka nende täitmiseks anda endale vähemalt 30 minutit, aga iga päev!

Pole vaja valida keerulisi harjutusi, mis teid kurnavad ja viimsegi jõu ära võtavad. Kuna teie dieet sisaldab väga madala kalorsusega, peaksid harjutused olema kerged, kuid samal ajal tõhusad. Näiteks:

• lamage vasakul küljel, sirutage vasak käsi pea kohal ja painutage paremat kätt küünarnukist rinna tasemest kõrgemale ja suruge peopesa põrandale. Alustage parema jala tõstmist üles, püüdes seda põlvest painutada. Korda 10 korda. Seejärel lamage paremal küljel ja tehke sama vasaku jalaga;
• lamage selili ja hakake mõlemat jalga korraga üles tõstma, ilma põlvi painutamata. Korda 20 korda.
• istuge diivanil ja toolil nii, et jalad on põlvedest kõverdatud ja moodustavad 90 kraadise nurga. Hoidke kummipaela põlvede vahel. Pigista nii kõvasti kui saad. Seejärel lõdvestage lihaseid ja pingutage uuesti. Korda 15-20 korda;
• võtke ja hakake seda 10 minutit tagumikusse keerama.

Sellised lihtsad, kuid samal ajal tõhusad harjutused aitavad teil tuharad ja reied väga kiiresti muuta, kuid ainult siis, kui need on kombineeritud ülalpool käsitletud dieediga.

Samuti saate teha videos kirjeldatud igapäevaseid harjutusi, mille oleme spetsiaalselt teie jaoks välja valinud.