Dieet miinus 20 kg kuus: menüü ja tulemused
Kaotatud kaalu määravad esialgsed parameetrid, nii et rasvunud inimesed näevad kuuajalise range dieedi algstaadiumis kaalul miinus 20 kg, kuid mitte normaalse kehamassiindeksiga. Kuid isegi nad peavad otsima mitte järsu kaalukaotuse skeeme, vaid pehmeid tehnikaid, mis:
- järk-järgult taastada keha;
- kiirendada ainevahetust;
- väikeste portsjonitega harjunud.
Kui leiate viisi, kuidas kuu ajaga 20 kg kaalust alla võtta ja seejärel vana dieedi juurde tagasi pöörduda, läheb dieedi mõte kaotsi: kaalu miinus muutub plussiks. Peate oma elustiili, igapäevase toitumise ümber vaatama, õppima suupisteks võtma mitte krõpsupakki, vaid pirni, kuivatatud puuvilju, peotäie pähkleid, meeles pidama, kui tähtis on rikkalik hommikusöök. Jäigad dieedid on vaid tõuge pehmeks kaalukaotuseks mõne kuu jooksul.
Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra
Õige toitumine on ohutu, kuid kaalulangetamise kiirus sellega on madal, nii et eksperdid soovitavad neil, kes soovivad kiiresti oma "miinus 20 kg" kätte saada, stimuleerida rasvapõletust paari lühikese kõva dieediga kuu jooksul või ranged skeemid 1-2 nädala jooksul. Kõigi nende jaoks on asjakohased 2 näpunäidet kauni figuuri jaoks:
- Unustage alkohol ja sool.
- Joo puhast vett.
Jelena Malõševa
Elena Malysheva kaalulangussüsteemi tipphetk on piiramatu kestus (vähemalt paar nädalat, vähemalt aasta) ja toiduvalmistamise vajadus. Saate toidunõud, mis on mõeldud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, makstes sellise toidu kuu eest 12 000–16 000 rubla. See dieet pole aga midagi ainulaadset: klassikaline tervislik toitumine väikeste portsjonite ja peaaegu ilma soolata. Vaid ülekaalulised näevad pärast igakuist tsüklit kaalul miinus 20 kg – ülejäänule süsteem tõsist mõju ei avalda.
Dukan
Hea viis naistele ja meestele ühe kuu jooksul vihatud kilogrammidega toime tulla on Dukani dieet, mis on jagatud 3 faasi:
- Rünnak. Süües ainult valgurikkaid toite – piimatooteid, mune, tailiha, kala, mereande. Numbrile piiranguid ei ole. Etapi kestus ei ületa 10 päeva, tulemus on miinus 3-8 kg.
- Kruiis. Puhta valgu päevade ja valgu-juurvilja päevade vaheldumine, kus on lubatud kõik köögiviljad ja rohelised. See etapp võib kesta kuu, tulemus on miinus 7-15 kg.
- Konsolideerimine. Menüüsse on naasmas kartul, pasta, täisteraleib, mesi, marjad, magustamata puuviljad. Neljapäeviti tehke valgupäeva. Etapi kestvus on nädal.
Selle toitumissüsteemi tipphetk on kliide kohustuslik kasutamine koguses 1,5 spl. l ja fikseerimisel - 2,5 spl. l. Toidud valmistatakse mis tahes viisil, välja arvatud praadimine, soola kasutatakse minimaalselt, jälgitakse tingimata veetasakaalu: 2,5 liitrit vett päevas. Pärast konsolideerumisetappi hõlmab Dukani dieet Stabiliseerimine: Ankurdusdieet kogu eluks, valgu neljapäev, 3 spl. l. kliid igapäevane ja kohustuslik füüsiline aktiivsus.
Kreml
Dieedi põhiprintsiip, millega kodumaised avaliku elu tegelased on saavutanud saleda figuuri, on süsivesikute osakaalu vähendamine toidus ja keskendumine valgurikkale toidule. Kremli toidusüsteemi peamiste piirangute loetelu on klassikaline: see on magus, tärkliserikas, rasvane. Siiski peate lisaks välja jätma kohvi, vähendama oluliselt teravilja ja teravilja osakaalu. Esimesel nädalal peate sööma mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas, järgmisel nädalal - 40 g ja viimasel - 60 g. Pärast seda arvutate individuaalselt enda jaoks päevase süsivesikute koguse (valem on 1 gramm iga praeguse kaalu kilogrammi kohta).
Valk
Võistlusteks valmistuvad sportlased on sageli sunnitud keha kiiresti ideaali viima, põletades kõik rasvavihjed ja valguline toitumine aitab neid selles. Dieedina 20 kg kehakaalu langetamiseks seda ei kasutata, kuid tulemused isegi nädalaga on vapustavad, nii et kui olete oma tervises kindel, võite seda tehnikat kaaluda. Põhimõte on süsivesikute ja rasvade peaaegu täielik välistamine. Teie dieet 30 päeva jooksul sisaldab ainult:
- keedetud munavalged;
- kalkuni- ja kanarind;
- vasikaliha;
- kooritud juust;
- merevalge kala ja lõhe;
- lõss, laktoosivaba piim;
- madala rasvasisaldusega juust.
Lisaks on lubatud rohelised õunad (1-2 tükki päevas), kõik rohelised, sparglioad (100 g päevas). Vedelikest ainult puhas vesi, valgu rohkuse tõttu tingimata suurtes kogustes. Sellel dieedil on märkimisväärne puudus: see mõjutab negatiivselt maksa ja kõhunäärme seisundit, süvendab düsbakterioosi, neeruhaigusi. Kaalulangus valgudieedil, eriti kui see kestab kuu aega, täheldatakse ainult füüsilise aktiivsuse korral. Ilma nendeta ladestub valk rasvadesse.
tatar
Ranget dieeti ja muljetavaldavat tulemust pakub igakuine dieet, mis põhineb tatra kasutamisel. Te ei pea sellest putru keetma: lihtsalt valage pestud tuumad enne magamaminekut veega ja sööge hommikul tõelist külma (üks miinustest!) rooga, lisamata soola, õli, suhkrut. Tatra ja vee vahekord valitakse meelevaldselt, hommikusöögiks ka teravilja kogus.
Kui järgite seda süsteemi nädala jooksul, peate sööma ainult paisutatud tatart ja rohelisi, kuid kui pikendate seda kaalulangetamise skeemi kuu võrra, saate oma dieeti lõuna-, õhtusööki ja suupisteid järgida:
- keedetud kanafilee (100 g päevas);
- rohelised õunad (3 tükki päevas);
- rasvavaba keefir (kuni 2 klaasi, eelistatavalt õhtul);
- keedetud muna ilma munakollaseta (1 tk päevas).
Joomine
Tõhus, kuid range dieet, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta, sündis operatsiooni läbinud inimeste ravitoitmisest. Meditsiinis kasutatakse aktiivselt ainult vedela toidu ajutist kasutamist, kuid seal on see ette nähtud mitmeks päevaks, nii et see ei kahjusta keha. Jäik dieet miinus 20 kg kuus võib olla tervisele ohtlik, sest. seedetrakt võõrutatakse tahkest toidust. Sellele kaalulangussüsteemile vastav menüü ei piira teid tarbitavate toitude arvuga ja sisaldab ainult:
- madala rasvasisaldusega puljongid;
- roheline tee;
- kompotid ilma suhkruta;
- mahlad;
- keefir, fermenteeritud küpsetatud piim (madala rasvasisaldusega);
- isetehtud kissellid.
juurvilja
Kui te ei treeni iga päev jõusaalis, kuid olete hämmingus küsimusest, kuidas kaalust alla võtta kuu ajaga 20 kg, ilma et teie keha liiga tõsiselt kahjustataks, proovige istuda ainult taimse toidu peal. Kuu dieet peaks koosnema 1,5 kg mis tahes köögiviljadest (kartul on lubatud, kuid mitte rohkem kui 200 g päevas), mida eksperdid lubavad serveerida toorelt, keedetud, hautatud, küpsetatud, grillitud. Võite teha puljongit, salateid, vormiroogasid, kuid ärge lisage soola ja päevalilleõli. Kastmeks kasuta sidrunimahla, oliivi-/seesamiõli.
Keefir
Neile, kes hapendatud piimatooteid hästi tajuvad, sobib lihtne dieet “miinus 20 kg kuus”, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada soolestiku tööd. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega keefir, mida juuakse iga 2-3 tunni järel klaasiga. Sa peaksid sööma 6 korda päevas. Toit on suhteliselt tasakaalustatud, kuna koos keefiriga on lubatud süüa 150-200 g (liha puhul - 100 g) seda, mida keelatud toiduainete nimekirjas ei ole. See on keelatud:
- leib;
- rasvane liha;
- suhkruallikad;
- kartul;
- kala;
- hapukoor, koor, või, jogurt.
madala kalorsusega
Näete miinus 20 kg, kui proovite endale kuuks ajaks tõsist kaloridefitsiiti tekitada: päevas ei kulu rohkem kui 1000 kcal. Koostate sellise dieedi menüü suvaliselt, valides toidud, mille kalorisisaldus ei ületa 100 kcal (100 g kohta). Nii et võite isegi süüa banaane ja viinamarju, kartuleid, kuid päevase kaloraaži raames. Toidukordade arv selles süsteemis ei ole piiratud.
