Dieet kaloreid lugedes: menüü kehakaalu langetamiseks

Populaarsed monodieedid jätavad paljud toidud dieedist välja. Soov süüa midagi keelatud võib esile kutsuda rikke, mis tühistab kõik jõupingutused. Kaloreid arvestav dieet sobib ideaalselt neile, kes ei taha oma lemmiktoite menüüst välja jätta, saate kiiresti kaalust alla võtta ja saavutada suurepäraseid tulemusi unistuste keha ülesehitamisel.

Kas kaloreid lugedes on võimalik kaalust alla võtta?

Olenevalt soost, vanusest, kehalise aktiivsuse intensiivsusest võib päeva jooksul süüa erinevas koguses toitu. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, peate tarbima vähem kaloreid kui teie päevane norm. Stressiolukorda sattudes hakkab keha keharasvast energiat võtma, alustades sellega kaalu langetamise protsessi. Mida vähem kaloreid sa iga päev sööd, seda kiiremini kaotad kaalu. Tuleks meeles pidada toiduga kaasas olevate toitainete jaotust. Menüü peaks sisaldama umbes 20% valke, 50% süsivesikuid ja 30% rasvu.

Kalorite dieet kehakaalu langetamiseks

Istuva eluviisiga on päevane energiatarbimine 1500 kcal. Mida aktiivsem on teie elu, seda rohkem saate süüa. Keskmiselt peaks inimene tarbima vähemalt 1200 kalorit päevas. Kaalulangetamise dieeti koostades tuleb meeles pidada, et tõsine kaloripuudus tekitab kehas stressi ning kaalulangetamise asemel hakkab see rasva talletama. Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks päevane kalorikogus erineda päevasest kogusest rohkem kui 500 kcal. See erinevus aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks keha.

kalorite dieet kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse ajal on lubatud süüa mis tahes toitu, soovitatav on eelistada köögivilju, puuvilju, tailiha ja kala. Isegi kui otsustate end maiustada kaloririkka roaga, ei tohiks te päevaraha ületada. Peate teadma oma kalorite ülemist ja alumist piiri. Päevadel, mil teed trenni või kulutad rohkem energiat, söö ülemisel piiril, rahulikel päevadel on parem keskenduda alumisele piirile.

Eelised

Kalorite lugemise dieedil on järgmised eelised:

1. Dieedi dieet on väga mitmekesine, kaalust alla võttes võib süüa neid roogasid, mille ta ise valib. Tänu sellele saab dieeti häireteta järgida.
2. Kehakaalu langetamise käigus saab organism kätte kõik vajalikud toitained, mistõttu kaalulangus toimub tervist kahjustamata.
3. Inimene saab oma dieedi kalorisisaldust ise reguleerida, seda vastavalt tulemustele suurendades või vähendades.

Puudused

Nagu igal kaalu langetamise meetodil, on ka kaloridieedil omad puudused. See nõuab distsipliini ja toidu valmistamisele aja kulutamist. Vajadus arvestada iga roa ja joogi kalorisisaldusega sunnib välja töötama menüüd, rangelt kinni pidama reeglitest. Mõne toote rasvasisalduse kohta info leidmisega võib tekkida probleeme, lisaks võib mitmekomponentsete roogade valmistamisel olla kalorite arvestamine väga keeruline. Dieedi arendajad ei luba kiireid tulemusi, kehakaalu langetamise protsess toimub loomulikult ilma täiendava stimulatsioonita.

Kuidas kaalust alla võtta kaloreid

Kaalu kaotamine kalorite lugemisega on tõhusam, kui arvutate õigesti optimaalse päevase kalorikoguse. Selleks võetakse valem, mis võtab arvesse kaalu langetava inimese vanust, pikkust ja kaalu. Meeste ja naiste arvutusvalemid on erinevad. Kaalu vähendamiseks peate keskenduma arvule, mis on 300-500 kcal väiksem kui arvutuste käigus saadud andmed.

Kalorite loendamise tabel kehakaalu langetamiseks

Enne kui hakkate kaalu langetamiseks kaloreid sööma, peate välja selgitama, milline peaks olema kaalulangust soodustava dieedi energeetiline väärtus. Selle indikaatori määramiseks aitavad lihtsad arvutused, mida saate ise teha. Kaalu kaotamise protsessis on soovitatav arvutusi korrata, et saada täpsem tulemus.

Näidis 1200 kaloriga kaalulangetamise menüü

Pärast dieedi kalorisisalduse arvutamist võite jätkata toitumiskava koostamist. Tuleb meeles pidada, et teie menüü peaks olema rikas kiudaineid sisaldavate toitude poolest. Proovige minimeerida jahu, rasva, soola ja suhkru kogust. Ärge unustage juua kogu päeva jooksul vähemalt 1,5 liitrit vett. Menüü võib sõltuvalt teie toidueelistustest muutuda.