Tervise ketas – harjutused kehakaalu langetamiseks

Juba iidsetest aegadest on naised tantsinud spetsiaalsete keerd-, puusaliigutus- ja lainetusliigutustega. Usuti, et see mõjub positiivselt kõhu, tuharate ja reite väljanägemisele ning aitab ka raseduse ja sünnituse puhul, tugevdades vaagnapõhja väikseimaid sisemisi lihaseid ning muutes sidemed tugevaks ja elastseks. Tänaseni on idamaistes kõhutantsudes säilinud iidsete Suurele Jumalannale pühendatud rituaalsete liigutuste kajad. Ja neid tantse esitavatel tantsijatel on alati kaunid ümarad vormid ja õhuke vöökoht, kus puudub ülemäärane haprus kuni kurnatuseni, mida tänapäevased megalinnade elanikud sageli patustavad.

Alakeha sama kauni seisukorra ja kuju saavutamiseks tänapäeval võib abiks olla lihtne tööriist – ketas pöörlemiseks.

Mis on terviseketas

Enamik naisi on selle taljetrenažööriga tuttavad. Ta hakkas meie kodudesse ilmuma juba eelmise sajandi 70ndatel ja 80ndatel pärast aeroobika ja heade spordirõivaste moodi. Toote disain on äärmiselt lihtne – tegemist on kahe eraldiseisva kettakujulise elemendiga, mis on omavahel laagriga ühendatud. See tagab ülemise ketta vaba pöörlemise alumise osa suhtes, mis seisab vaikselt kindlal alusel.

Kaasaegseid seadmeid saab täiendada mitmesuguste jalamassaažiseadmetega, erineva suuruse ja kujuga, treenimist raskendavate ekspanderitega ja isegi liikumise ajal lihtsat muusikat mängida, kuid põhiprintsiip jääb samaks ega ole aastatega üldse muutunud. Tänapäeval on tervisekettad küll erksavärvilised ja nutika välimusega, kuid põhimõtteliselt ei erine need mitte millegi poolest traditsioonilistest sinistest seadmetest, mis paljudel naistel ikka on.

Tähtis! Selleks, et terviseketas töötaks laitmatult, on oluline seda kaitsta mustuse ja tolmu eest, vastasel juhul “ummistub” laager prahi või roostega ning seade lakkab vabalt pöörlemast. Tilk masinaõli võib asja parandada – ketas lõpetab krigisemise.

Tervisekettaga treenimise plussid ja miinused

Kõigepealt tasub teada saada kõige lihtsam tõde – iga liigutus, eriti regulaarselt korratav, tuleb kasuks. Liikumine on elu, nagu ütlesid vanad roomlased, ja neil oli õigus (via est vita). Mida rohkem me liigume, seda kauem me elame ja seda kõrgem on selle elukvaliteet. Kuid meie kaasaegse, enamasti istuva eluviisiga liigume me väga vähe, seega on kodus või kontoris sellise lihtsa ja ligipääsetava terviseringi simulaatori olemasolu ülimalt oluline.

Seadmega töötamine on äärmiselt lihtne. Peate lihtsalt sellel seisma ja liikuma vaheldumisi eri suundades. Samal ajal treenitakse aktiivselt kõhu-, reie- ja tuharalihaseid, osaliselt selja, peamiselt selle alaosa lihaseid. See on kettatreeningu eelis ja samas ka puudus. Selgub, et sellel treenitakse vaid teatud lihasgruppe, peamiselt keha keskosa ning praktiliselt kasutamata jäävad jäsemed, õlavöö, rind, selg ja kael. Seetõttu on väga soovitatav kombineerida erinevat tüüpi harjutusi kettatööga.

Kuidas ketast harjutada

Selleks, et harjutused kettale tooksid kasu ja tulemused oleksid teistele märgatavad, on väga oluline regulaarsus ja järjekindlus oma eesmärgi saavutamisel. See pole keeruline, sest. päevas peate kettale kulutama vaid 10 minutit ja ideaaljuhul lisage veel 10, et treenida neid kehapiirkondi, mis ei ole pöörleva liikumisega seotud.

Algajatele soovitatakse tunde alustada kolmest minutist, suurendades järk-järgult treeningu kestust ja intensiivsust. Väga oluline punkt on liigutuste rütm, seega on hea enda jaoks kaasata selge, kuid muutuva rütmiga muusikat - see on hea südamele. Teie väike vöökoha võimlemine võib olla ka suurepärane kerge kardiotreening.

Parim on harjutada hästi ventileeritavas, puhtas ja tuuletõmbuseta kohas. Jõulise liikumise korral võib ketas mööda põrandat roomata, mis ähvardab tasakaalu kaotada ja kukkuda. Et seda ei juhtuks, on soovitatav asetada ketta alla spetsiaalsed libisemisvastased padjad, kummimatt või lihtsalt vaibale. Alumine pind peaks olema ühtlane ja tasane.

Esialgu võib hoogsate pöörete korral mõnel inimesel pearinglus tekkida, mistõttu tasub kindlustuse huvides panna tool enda kõrvale seljaga, et ebamugavuse või ebamugavustunde korral sellest kinni hoida.

Enne tunde ja vahetult pärast neid ei ole soovitatav süüa ning kui treeningu eesmärk on kaalulangus, siis paus enne ja pärast treeningut peaks olema vähemalt tund. Pool tundi enne treeningut on soovitatav aeglaselt lonksudena juua klaas sooja vett. Koos pöörlemisega stimuleerib see soolestiku motoorikat ja toimib suurepärase puhastusvahendina.

Tunnid tuleks läbi viia kerges, hingavas riietuses, mis ei piira liikumist, eelistatavalt paljajalu, eriti kui ketas on varustatud jalamassaažiseadmetega.

Tähtis! Ärge unustage, et igasugune tegevus nõuab ettevalmistust, lihaste soojendamist. See tähendab, et enne ketta pöörete sooritamist on eelsoojendus sama oluline kui enne mis tahes muid harjutusi. Kerge sörkjooks paigal, energiline hüppamine käteplaksutusega ning joogasõpradele ja -tundjatele sobib harjutuste komplekt Päikesetervitused - Surya Namaskar.

Harjutuste komplekt ja treeningute sagedus

Tervisekettal on aparaadi eksisteerimise aastate jooksul välja töötatud arvukalt harjutusi, millega on suudetud ühendada erinevaid lihasgruppe. Tuletame meelde, et lihaste soojendamiseks ja ettevalmistamiseks on vaja teha soojendus.

Kettaga harjutuste komplekt:

Mõne tegevuse jaoks võib olla vaja kahte plaati. Algajatele piisab ühest.

1. Põhiline harjutus. Seisake kettale mõlema jalaga, painutades põlvi kergelt, et vähendada nende koormust. Tehke vaagnaga pöörlevaid liigutusi, aidates end küünarnukist kõverdatud kätega.
2. Asetage ketas toolile, istuge sellele ja pöörake eri suundades. Liikumine treenib suurepäraselt kõhu kaldus lihaseid.
3. Põrandal seistes võtke ketas nii, et see jääks peopesade vahele, ja pöörake seda mõlema käega vertikaalselt eri suundades. See on suur koormus käte ja keha lihastele.
4. Harjutus "edasijõudnud" kasutajatele. Asetage kaks ketast põrandale, seiske neile jalgadega ja pöörake samaaegselt eri suundades - sisse ja välja.
5. Tehke samu harjutusi kahel kettal, kuid käte jaoks lamavas asendis. Neid saab kombineerida kätekõverduste ja muud tüüpi harjutustega.

Regulaarne treenimine tervisekettal tagab peaaegu hea tulemuse, kuid selleks tuleb jälgida oma toitumist. Kui sööte rämpstoitu üle ja treenite, siis ei tasu erilist tulemust oodata.

Peate alustama tunde lihtsate harjutustega, 3 minutit päevas, 2 kuni 3 korda nädalas. Intensiivsust tuleb tõsta järk-järgult, kui selgub, et harjutused on toonud soovitud tulemuse ja harjutusi tuleb keerulisemaks muuta.

Klasside olemasolevad vastunäidustused

Nagu enamikul teistel simulaatoritel, on ka fitnesskettal mitmeid vastunäidustusi:

• Lülisamba vigastused, lülidevaheliste ketaste kahjustused ja song, ishias, osteokondroos ja muud rasked lülisamba ja liigeste probleemid, mille puhul pöörlemine ja koormus põhjustavad seisundi halvenemist.
• operatsioonijärgsed seisundid.
• Mis tahes tõsine haigus, millega kaasneb puhkeseisund.
• Seedesüsteemi ja erituselundite haiguste esinemine - kivid neerudes ja sapipõies, tsüstide ja kasvajate esinemine, peptiline haavand ja muud ohtlikud haigused ja seisundid, mida keha pöörlemine võib süvendada.
• Günekoloogilised probleemid, mis on seotud ägeda põletikulise protsessi, tsüstide või kasvajate esinemisega.
• Rasedus.
• Probleemid vestibulaarse aparatuuriga.
• Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad, välja arvatud koormus.

Tähtis! Üle 60-aastased peaksid selliste tegevustega eriti ettevaatlikud olema, eriti kui neil pole head sportlikku ettevalmistust ja vormi. Enne tundide alustamist peate alati konsulteerima oma arstiga ja saama tema nõusoleku.

Koolituse tulemused ja kasutajate ülevaated

Lihtne ja funktsionaalne põrandaketas on suurepärane alternatiiv neile, kes ei taha või ei saa fitnessiklubides käia. Seda tõendavad arvukad positiivsed arvustused selle seadme kohta.

Maria, 18 aastat vana

Taljetrenažööri nimega "Grace" kinkis mulle ema. Võin kohe kõigile öelda, et süsteemi puudumine klassiruumis muudab selle täiesti kasutuks asjaks, nagu see oli minu puhul. Alles siis, kui hakkasin regulaarselt treenima, oli märgatav tulemus. Üldiselt olen väga rahul, kuu raske töö eest on talje vähenenud ligi 2 cm.

Galina, 47 aastat vana

Nii kaua kui ma mäletan, on see CD alati meie majas olnud. Varem ma ei pööranud talle tähelepanu, kuid siis otsustasin trenni teha. Tasapisi sai kaasatud, tekkis huvi muude harjutuste vastu. Esimene efekt oli rõõmsameelsus, seejärel press ja tuharad tõmbusid kokku. Efekt meeldis mulle nii väga, et läksin klubisse trenni, kuid kettaga kodutööd ma ei jätnud.

Zoya, 36 aastat vana

Olen elukutseline tantsija, nüüd õpetan, aga selleks, et vormi mitte kaotada, treenin pidevalt. Oma tundides kasutan terviseketast kindlasti kõhulihaste ja tuharate treeningu raames, mõju on väga hea.

Taisiya, 16 aastat vana

Leidsin selle pöörleva ketta meie sahvrist, ema ütles, et vanaema tegeles ka sellega. Uudishimust otsustasin proovida ja mulle väga meeldis! Teen trenni muusika saatel, see on lõbus ja ei tekita üldse stressi. Keha muutub toonusemaks.

Anastasia, 24 aastat vana

Ostsin plaadi "Grace", kui sain aru, et peale sünnitust on mu figuur palju muutunud. Kombinatsioonis joogaga andsid liigutused kettal väga hea efekti. Loomulikult ei taastunud ma enne rasedust mahtude juurde, kuid kõht läks jälle lamedaks, vöökoht peenike ja tagumik punnis. Mina õpin 10 minutit hommikul ja 5 minutit õhtul, kolm korda nädalas, samal ajal kui laps ämmaga jalutab. Soovitan kõigile, see ketas on teie kodune treener hea figuuri hoidmiseks.

Kuidas valida endale sobiv terviseketas

Seadme valimine on lihtne, sest. sellel on väga lihtne struktuur. Peamine nõue on, et ketas peab olema stabiilne, mugav seisma, libisemiskindel ning laager sujuvalt töötav, ilma “ummistumise” ja pidurdamiseta. Neil, kes soovivad treeningutel kasutada kogu keha, tasub soetada ekspanderitega terviseketas. Väikelastele meeldivad säravad ja armsad "laulvad" muusika-CD-d.

See lihtne seade aitab suurepäraselt kõiki, kes soovivad heas vormis hoida, ning neile, kes näitavad üles erilist hoolsust ja huvi, garanteerib see praktiliselt suurepärase kõhulihaste toonuse, peenikese vöökoha, pingutatud reljeefse tuharad ja tselluliidi puudumise puusadel.