Fitness "naistepäevadel": kas on võimalik sportida?

Kriitilised päevad on kätte jõudnud ja peate trenni jooksma? Mida teha: minna või mitte? Need küsimused on muretsenud iga tüdruku või naise jaoks vähemalt korra elus. Ühest küljest ei taha ma ennast kahjustada. Teisest küljest on kahju treeningtundidest puududa.

Kesktee leidmiseks tuleb esmalt konsulteerida oma günekoloogiga. Arst, kellel on täielik teave teie tervisliku seisundi kohta, võib keelata või lubada teil menstruatsiooni ajal treenida.

Sportimise vastunäidustused "naistepäevadel"

Menstruatsiooni ajal treenimisest keeldumise tõsine põhjus on endometrioos ja emaka fibroidid. Need günekoloogilised haigused põhjustavad menstruatsiooni ajal tugevat verejooksu. Seetõttu ülemäärane jõukoormus olukorda ainult halvendab.

Kui teil on düsmenorröa, ei ole soovitatav ka fitnessiga tegeleda. Kui olete üks 45% naistest, kellel on selle haigusega raske, siis on parem see periood rahulikumalt veeta. Vastasel juhul on sport ainult tervisele kahjulik.

Mõnikord ei esine naistel kõiki neid haigusi, kuid menstruatsiooni ajal tunnevad nad siiski ebamugavust, tugevat nõrkust, pearinglust, tugevat verejooksu, minestamist ja muid vaevusi. Sellistes olukordades soovitavad eksperdid sportimine sobivama hetkeni edasi lükata.

Muudel juhtudel pole menstruatsiooni ajal fitnessi tegemine mitte ainult võimalik, vaid ka kasulik.

Fitnessi eelised kalendri punastel päevadel

Mõõdukas füüsiline aktiivsus kriitilistel päevadel avaldab naise kehale kasulikku mõju:

• leevendab nõrkust ja kõrvaldab valutavad valud kõhus ja alaseljas. Mõte, et valu korral tuleb pikali heita, ei ole antud juhul täiesti õige. Fitnesstundides laienevad veresooned ja kiireneb vereringeprotsess, mis maandab pingeid;
• parandab tuju. Treeningu ajal toodab keha nn õnnehormooni endorfiini;
• Arvatakse, et menstruatsiooni ajal on fitnessi tegemine väga tõhus. Naissuguhormoonide taset vähendades suureneb organismi vastupidavus füüsilisele aktiivsusele. Seetõttu võite kalendri "punastel" päevadel saavutada suurimaid sporditulemusi. Seda on juba tõestanud paljud sportlased.

Vastunäidustuste puudumisel on spordi eelised kriitilistel päevadel ilmne. Kuid siin ei saa üle pingutada; peate treenimisele lähenema otse ja järgima teatud reegleid.

Kuidas menstruatsiooni ajal korralikult trenni teha?

Kui tunnete end kriitilistel päevadel suurepäraselt, võib treeninggraafiku jätta samaks. Siiski on nendel päevadel soovitatav koormust vähendada. Vähendage näiteks treeningu enda aega või harjutuse korduste arvu.

Fitnessis on palju suundumusi, kuid mitte kõik pole menstruatsiooni ajal võrdselt ohutud. Valige kõige lõõgastavamad spordialad: pilates, jooga, vesiaeroobika, tantsimine, kalanetika ja teised.

Saate oma treeneriga olukorrast rääkida. Soovitav on, et ta töötaks välja teile individuaalse programmi, mille järgi treenite ilma tervist kahjustamata.

Individuaalse treeneri puudumisel saab keha füüsilist koormust arvutada iseseisvalt. Kõik sõltub sellest, millist treeningut kavatsete teha.

Jookse

Ekspertide sõnul on kõige parem joosta distantse enne menstruatsiooni algust. See leevendab oluliselt PMS-i.

Kui oled selle spordiala tulihingeline fänn, siis ei ole menstruatsiooni saabumine põhjus lemmiktegevusest loobumiseks. Ainult sel ajal peate olema äärmiselt ettevaatlik.

Jooksmiseks vali siledamad teed, muidu võid vigastada. Ja nagu teate, kulub menstruatsiooni ajal tekkinud kahjustuste paranemine väga kaua.

Sörkimisel pidage kinni keskmisest tempost. Kui tekib valu või intensiivne eritis, liikuge kiirele sammule.

Vesiaeroobika ja ujumine

Naistel on menstruatsiooni ajal võimalik ja isegi väga kasulik basseine külastada. Asi on selles, et vesi lõdvestab ja aitab teie seisundit parandada. On oluline, et see ei oleks külm. Vastasel juhul valutav valu kõhus ja alaseljas ainult tugevneb.

Basseini külastades ärge unustage isikliku hügieeni reegleid. Nakkuse vältimiseks võite kasutada silikoonist suukaitset või tampooni.

Fitness jõusaalis

Treeningu ajal vältige harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kesk- ja alakõhu lihaseid. Samuti vältige hüppamist ja raskete raskuste tõstmist. Selle reegli eiramine võib põhjustada seisundi halvenemist ja tugevat verejooksu.

Harjutuste vahel on soovitatav teha pause. See vähendab keha koormust. Et rahulikult treenida ja mitte millegi pärast muretseda, vali treeninguks kõige praktilisem tumedates toonides riietus.

Tantsimine

Tantsutunnid ei saa mitte ainult naist vormi viia, vaid ka meeleolu oluliselt parandada. Lisaks on märgatud, et menstruatsiooni ajal muutub mälu sitkemaks. Ja see on suurepärane võimalus õppida uusi liigutusi.

Kardio

Kui valutab alakõhus, siis teeb sulle head trenažöör või jooksulint. Siin on oluline mitte üle pingutada.

Fitness kodus

Videojuhendaja abiga saad omandada joogat, pilatest ja paljusid teisi fitnessi vorme. Olge seda tehes valiv. Eelistage ainult neid harjutusi, mis leevendavad valu ja ebamugavustunnet.

Kui räägime joogast, siis “lootepoos” aitab toime tulla lõikavate valude ja spasmidega, “koeraasend” vähendab koormust ristluupiirkonnas ja leevendab valutavat valu. Tõhus on ka “ussipoos”, mis võimaldab venitada seljalihaseid.

Kui tervis lubab kalendri “punastel” päevadel trenni teha, siis ära jäta seda võimalust kasutamata. Treenige kõiki reegleid arvesse võttes ja siis pole menstruatsiooni saabumine teile keeruline.

Lisaks on sportimine sel raskel perioodil naistele suurepärane võimalus mõnest günekoloogilisest haigusest üle saada.