Puuviljad kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks - mida saate süüa dieedil, tühja kõhuga ja öösel
Dieedi järgides on oluline teada, millised puuviljad on kasulikud kaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks ning milliseid ei tohiks tarbida, eriti õhtuti. Kõik oleneb kalorisisaldusest, glükeemilisest indeksist ja suhkru kogusest. Nende kriteeriumide alusel jagatakse viljad nendeks, mis aitavad kaasa kaalutõusule, ja nendeks, mis aitavad kaalust alla võtta. Viimaseid dieedil olevaid kasutatakse aluseks või lisatakse lubatud toitude loetellu, näiteks suupistete jaoks. Lisateavet selle kohta, millised puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta ja kuidas neid õigesti kasutada, leiate allolevast teabest.
Üldiselt võib kõik kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks mõeldud dieedipuuviljad jagada kahte kategooriasse. Esimene hõlmab neid, mis on lihtsalt lubatud, kui proovite kaalust alla võtta. Teise alla kuuluvad need, millel on rasvapõletav toime, s.t. need pole mitte ainult võimalikud, vaid neid tuleb süüa. Kaalu langetamisel ei tohiks kasutada kõiki neid, mis ei kuulu ühtegi rühma. Põhjuseks on suur suhkrukogus, kõrge kalorsus või glükeemiline indeks. Oluline on mitte ainult see, milliseid puuvilju saate dieediga süüa, vaid ka nende kasutamise aeg. Mõned on lubatud öösel, teised tuleks tarbida tühja kõhuga.
Milliseid puuvilju saab tühja kõhuga süüa
Süües teatud puuvilju tühja kõhuga, käivitate seedesüsteemi ja ainevahetuse. Lisaks vähendab regulaarne maitsev ja tervislik hommikusöök stressi mõju organismile. Tühja kõhuga saate kasutada:
- Õunad, enamasti hapud. Need aitavad vältida stagnatsiooni soolestikus, normaliseerivad selle tööd. Parem on süüa õunu otse koos koorega hommikusöögiks kõigist toiduainetest eraldi. Optimaalne kogus on 1-2 tükki.
- Ananass. Tühja kõhu korral on see kasulik mao happesuse suurendamise ja maomahla tootmise aktiveerimise tõttu. Tulemuseks on see, et pärast ananassi söödud toit seeditakse kiiremini. Soovitatav portsjon on 150-200 g värskeid, mitte konserveeritud puuvilju.
- Sidrun. Annab rohkem kasu mahla kujul. Selleks lahjendatakse paar viilu või tilka sidrunimahla lihtsalt puhta, kergelt sooja veega. Tarbides sellist limonaadi tühja kõhuga, aktiveerite ainevahetusprotsesse, annate kehale jõudu.
- Melon. Ideaalne tühja kõhuga söömiseks, sest see ei sobi hästi teiste toodetega. Saate seda kasutada kaalu langetamiseks mahla kujul.
Milliseid puuvilju saab öösel süüa
Liigse rasva kehast eemaldamise käigus äratab inimene sageli isu, eriti enne magamaminekut. Kaalu langetamiseks õhtul puuvilju süües saate lahti tugevast näljatundest. Hiliseks õhtusöögiks peetakse ideaalseks kõiki tsitrusvilju – greipe, apelsine, mandariine. Lisaks neile saate õhtul nautida järgmisi värskeid eksootilisi tooteid mahla või salati kujul:
- Mango. Sellel on lahtistav toime, eemaldab halva kolesterooli, on kasulik rasva eemaldamiseks. Õhtul võite süüa 150-200 g mangot, kuid mitte hiljem kui 1 tund enne magamaminekut.
- Kiivi. Päeva jooksul ei saa te seda süüa rohkem kui 1 kg. Kiivi aitab leevendada raskustunnet maos pärast rasket õhtusööki, nii et seda saab süüa õhtul, kuid parem on mitte rohkem kui 1-2 tükki.
Millised puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks
Enamik dieedipidajaid asendab suhkru fruktoosi ja sahharoosiga, mis pole vähem kahjulikud. Sel juhul on oluline teada parimaid kaalulangetamise ja rasva eemaldamise puuvilju, mis mitte ainult ei hävita tulemust, vaid aitavad lisaks kaalust alla võtta. See loend sisaldab:
- Jaapani pirn. Magusama viljalihaga eksootiline variant. Sisaldab ainult 40 kalorit. Mahalaadimisel võib päevas tarbida kuni 1 kg ja tavatoiduga 2-3 tükki.
- Greip. Liider rasvapõletajate seas. Kiirendab ainevahetust, parandab toidu seedimist. Soovitatav kasutada üksi, õhtul või hommikul.
- Ploomid. Aitab normaliseerida seedimist, omab lahtistavat toimet. Peate seda kasutama 200 g toidukordade vahelisel ajal - värskelt, tarretise, kompoti kujul. Kahe nädalaga võite kaotada kuni 4 kg.
- Virsik. Väga madala kalorsusega toode - ainult 35-45 kcal 100 grammi kohta. Tugevdab immuunsüsteemi, suurendab seedemahlade eritumist. Virsikuid tuleks tarbida värskelt (mitte rohkem kui 3 tükki päevas) või mahla kujul.
Millised puuviljad pole lubatud
Tavapäraste maiustuste kõige kaloririkkamad asendajad on kuivatatud puuviljad. Need ei aita kaasa rasva eemaldamisele ja sisaldavad palju süsivesikuid. Päevas võib tarbida vaid paar tükki. Mis puutub värsketesse puuviljadesse, siis siin on mõned puuviljad, mis ei ole kehakaalu langetamiseks lubatud:
- Banaanid. Seda peetakse üheks kaloririkkamaks (89 kcal 100 g kohta). Sobib pigem kulturistidele, sest aitab lihaseid kasvatada.
- Avokaado. Kõigist puuviljadest kõige raskem ja rasvasem, sisaldab 208 kcal. Ainult 2-3 tükki päevas võib asendada kogu dieedi, kuid samal ajal siseneb kehasse palju polüküllastumata rasvu.
- Viinamari. Sellel on kõrge glükeemiline indeks, see sisaldab suures koguses fruktoosi ja põhjustab käärimist maos.
- Hurma neitsi. See näeb välja nagu tomat. Mahlane, magus ja toitev (67 kcal), seega rasva eemaldamiseks ei sobi.
Puuviljad kehakaalu langetamiseks
Peamine tingimus, et valida, milliseid puuvilju võib kaalu langetamise ajal tarbida ja milliseid mitte, on nende kalorisisaldus. Arvesse võetakse ka sisalduva fruktoosi kogust ja rasva põletavaid omadusi. Viimasel juhul aitavad puuviljad lisaks keha küllastamisele kasulike mikroelementide ja vitamiinidega kiirendada ka rasvade põletamise ja eemaldamise protsessi. Sel põhjusel tuleks need kindlasti lisada oma dieeti koos madala kalorsusega ja magustamata.
magustamata puuviljad
Puuviljade magusus sõltub sisalduvast fruktoosi kogusest, mis mõjutab kalorisisaldust. Sel põhjusel sobivad rasva eemaldamiseks ja kaalu langetamiseks paremini magustamata puuviljad:
- virsikud;
- greip;
- apelsinid;
- ananassid;
- sidrun;
- hapud õunad;
- hurmaa;
- ploomid;
- mango;
- viigimarjad;
- pirn.
madala kalorsusega puuviljad kehakaalu langetamiseks
Mõned puuviljad, mõnikord isegi hapud, on väga toitvad. Dieedil on kehakaalu langetamiseks lubatud ainult madala kalorsusega puuviljad:
- papaia;
- õun;
- Hiina pirn;
- pomelo;
- greip;
- sidrun;
- virsik;
- aprikoos;
- mandariin;
- ananass;
- kiivi;
- melon;
- nektariin;
- oranž.
rasva põletavad puuviljad
- Greip. Kui sööte pool sellest puuviljast enne iga sööki, võite nädala jooksul lisaks kaotada 2-3 kg. Tsitrusviljad tänu suurele hulgale kiudainetele aitavad kaasa rasvapõletuse aktiveerimisele koos nende eritumisega.
- Ananass. Selles troopilises puuviljas sisalduv ensüüm, mida nimetatakse bromelaiiniks, takistab rasva ladestumist, stabiliseerib insuliini taset, mis on samuti oluline kehakaalu langetamiseks.
- Kiivi. Sisaldab suures koguses flavonoide, mis aitavad rasva põletada. Lisaks vähendab kiivi halva kolesterooli taset.
