Gainer ektomorfi jaoks
Ektomorfid on reeglina kõhna kehaehitusega inimesed, kelle jaoks on head lihasmassi palju keerulisem üles ehitada. Selle põhjuseks pole mitte ainult välised füüsilised andmed, madal keharasva protsent, vaid ka kiirenenud ainevahetus. Lihasmahu suurendamise protsessis edu saavutamiseks peavad ektomorfid suurendama oma igapäevase dieedi tavapärast kaloraaži. Nendel eesmärkidel sobib selline spordilisand nagu gainer suurepäraselt. Siiski ei piisa ainult selle toote ostmisest, peate teadma, milliseid kaubamärke peetakse parimatest parimateks.
See on kunstlikult sünteesitud süsivesikute-valgu segu, mis on sportlaste seas üks populaarsemaid spordilisandeid. Seda võetakse lihasmassi suurendamiseks.
Lisaks valkudele ja süsivesikutele koosnevad gainerid mikro- ja makroelementidest, vitamiinidest, mineraalidest, aminohapetest, kreatiinist. Nende ainete protsent on muutuv. Selline mitmekomponentne koostis mõjub regulaarselt treenitavale sportlasele soodsalt.
Üks portsjon gainerit sisaldab 500–1500 kilokalorit. Kõrge energiaväärtus võimaldab ektomorfil saada vajalik arv kaloreid, mis võimaldab teil lihasmassi kasvatada.
Parim aeg tarbimiseks peetakse "süsivesikute aknaks", mis tekib kohe pärast jõutreeningu lõppu. See võimaldab taastada kulutatud energia ja jõu, suruda alla katabolismi - lihaskiudude hävitamise protsessi.
Parimad ektomorfi tõstjad
Te ei tohiks osta kahtlase kvaliteediga lisandit. Soovitatav on keskenduda parimate tootjate toodetele:
Umbes 36 protsenti sellest gainerist pärineb kvaliteetsest valgust. See sisaldab suures koguses erinevaid makro- ja mikroelemente, süsivesikuid. Madala glükeemilise indeksiga imendub see aeglaselt, mis tagab energiabilansi ühtlase tõusu pikaks ajaks. Tootja soovituse kohaselt tuleks seda tarbida kohe pärast treeningu lõppu, mis võimaldab nii jõudu taastada kui ka minimeerida keharasva teket, suurendades samal ajal lihaskiudude kasvu mõju.
Spetsiaalselt ektomorfide jaoks on välja töötatud eelis. Üks portsjon gainerit sisaldab 1500 kilokalorit, millest 250 grammi moodustavad süsivesikud ja 50 grammi valgud. Toode sisaldab keratiini, mis säilitab igas aminohappes olevad vabad lämmastiku molekulid, samuti mikroelemendid ja vitamiinid. Esimese kasutuskorra norm on 30–50 grammi.
Suurepärane ektomorfidele, mis on laialdaselt tuntud oma magusa maitse ja suure tõhususe poolest. See gainer koosneb kvaliteetsest vadakuvalgust, piimavalgust, maisitärklisest, sojaõlist. Toode on loodud spetsiaalselt ektomorfide jaoks ja sellest saab suurepärane abiline tugevuse suurendamisel ja hea massi saavutamisel.
Need kolm end tõestanud toodet on asendamatud neile, kes on loomult kõhnad, kuid soovivad aktiivse treeninguga lihasmassi kasvatada.
Kuidas gainerit ette valmistada?
Lihtsaim viis spordilisandi valmistamiseks on blender, mikser, shaker. Viimane võimalus on kõige populaarsem. Šeiker ei lähe kunagi sportlasele üleliigseks. Samuti valmistab see erinevaid tervislikke kokteile, kasutades kõige tavalisemaid tooteid. Gainer lahjendatakse piimaga. 100-140 grammi kuivaine valatakse 200 milliliitrit piima. Need annused on soovituslikud. Portsjoni valmistamisel peaksite keskenduma konkreetse toote soovitatavatele normidele.
Vähem kontsentreeritud joogi saamiseks suurendage lihtsalt piima kogust. Mõned tootjad toodavad gasereid kõrge maitse- ja suhkrukontsentratsiooniga, nii et kui kasutate tavalisi annuseid, muudab valmistatud süsivesikute-valgu segu maitse ebameeldivaks. See on tüüpiline mitte kõige kvaliteetsematele toodetele, mida ei saa öelda ülaltoodud kolme suurima tõusja kohta.
