Gainer: kuidas võtta? Parimate lihasmassi kasvatajate hinnang

Gainerid, valgud, steroidid... Tavainimesel on raske aru saada, mis nende mõistete taga on ja mis kõige tähtsam, milleks see kõik on. Kaalulangetamiseks ja kaalutõusuks, kiireks lihaskasvuks, vastupidavuse suurendamiseks – kõik need reklaamlaused ajavad täiesti segadusse. Täna tahame aidata teil aru saada, milleks gainer on. Mitte kõik sportlased ei aktsepteeri seda, vaid ainult teatud osa neist. Mis on sellise selektiivsuse põhjus?

Erinevus valgukokteilist

Selle aluseks on puhas valk. Pealegi on sportlased kõige rohkem huvitatud toidulisanditest, mis ei sisalda rasva. Valk ei anna mitte ainult energiat treeninguks, vaid paneb keha ka tõhusalt rasva põletama. Ja milleks on antud juhul võimendus? See sisaldab mitte ainult valku, vaid ka suures koguses süsivesikuid. Kui tuua analoogia, siis valgud on meie tulevaste lihaste ehituskivid ja süsivesikud on nende loomise jõud ja energia.

Valkude tõhusaks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Gainer tagab selle tasakaalu. Kuid selle võlu ei seisne ainult selles. Kui soovite kiiresti kaalus juurde võtta, peate suurendama kalorite tarbimist. Ja ideaalne abiline on kasuteguri lisand. Üks portsjon võib anda kuni 1000 kalorit. Võttes seda kolm korda päevas, tõstate dieedi kalorisisaldust 3000 kcal võrra. Kolossaalne energiahulk, mida saalis väga vaja läheb.

Lihas või rasv

See küsimus tekib paljude jaoks. Tõepoolest, kas lihasmassi suurendamine ei too kaasa asjaolu, et ujute rasvas? See sõltub ainult spordikoormusest. Rasva olemasolu on lihaste kasvu peamine tingimus. Gainer aitab luua kalorite ülejääki, mis toob kaasa rasva ja massi suurenemise, mis suurendab testosterooni tootmist. Ja see omakorda toob loomulikult kaasa lihaste kasvu, kui te ei valeta diivanil. Enamasti soovitatakse kulturistidele lihasmassi kasvatamiseks mõeldud lisajat, kuna treeningute kõrge rütm ei võimalda neil ülekaalu saada.

Annustamine

Proportsioonid võivad erineda, see sõltub tootjast. Parim on valida tõestatud gainer. Kuidas seda õigesti võtta, räägime nüüd. Kui võtta 100 g pulbrit, siis võib öelda, et see sisaldab 30 g valku ja ülejäänud 70% on süsivesikud. Sellise toote kalorisisaldus on umbes 400 kcal. See on vaid üks portsjon sportlasele. Suure füüsilise koormuse korral on soovitatav kolm portsjonit päevas.

Aeg näksimiseks

Siin on jällegi kõik individuaalne. Ideaaljuhul peaks fitnessitreener teile rääkima, kuidas gainer teie individuaalsesse programmi sobib. Kuidas seda õigesti võtta, pole ka kõige lihtsam küsimus. See on vajalik, kui keha on oma ressursid ammendanud. Nüüd juhime teie tähelepanu kolmele kõige populaarsemale valikule, millest igaühel on oma eelised:

• Esiteks on see vajalik siis, kui keha on oma ressursid ammendanud. Näiteks pärast ärkamist.
• Pärast treeningut on kogu veresuhkru varu ammendatud. See on kulunud ja glükogeeni tase on madal. Sel juhul vajate süsivesikuid, mis taastavad energiat, ja valku, mis läheb lihaste ehitamiseks. Sellepärast eelistavad professionaalsed sportlased mitte valgukokteile, vaid gainerit. Kuidas seda õigesti võtta, otsustab sportlane püstitatud ülesannete põhjal ise.
• Kolmas võimalus on kasutada spordilisandit tund enne treeningut. Siis saab keha piisavalt energiat suurteks saavutusteks.

Teine võimalus saada gainerit on sportlasele vahepalaks. Kui te ei saa päeva jooksul lõuna- ega õhtusööki süüa, võtke osa joogist kaasa. Te ei saa pidevalt ainult neid süüa ja ühe toidukorra päevas saab asendada ilma keha kahjustamata.

Sportlastele, kes ei võta hästi kaalus juurde

Sellisel juhul on ideaalne lahendus võimendaja. Kuidas seda toodet õigesti võtta, et tulemus teile meeldiks? Sel juhul koostatakse individuaalne skeem, mille kohaselt tarbitakse sporditoitumist ka neil päevadel, mil jõusaali ei külastata. Sel juhul vähendatakse portsjoneid veidi. Korraga ei soovitata rohkem kui 50 g pulbrit ja annuste sagedust vähendatakse kaheni päevas. Gaineri tarbimine on soovitatav jagada põhitoidukordade vahel.

BSN True-Mass

See on tasakaalustatud süsivesikute ja valkude komplekt, mis sisaldab vähesel määral suhkrut. Koostatud ultra-premium valguallikatega. Veendumaks, et need imenduvad kehasse, on tootjad lisanud kompositsioonile bioaktiivseid ensüüme. True-Mass on asendamatute ja asendamatute aminohapete, rasvhapete ja glutamiinipeptiidide allikas.

Sportlased on sportlaste optimaalsed abilised kaalutõusu küsimustes. BSN on välja töötanud spetsiaalselt lahja lihasmassi kasvatamiseks mõeldud toote. Seda saavad kasutada inimesed, kes vajavad lisakaloreid. See aitab sportlasi, kellel on kiireim ainevahetus või kes teevad äärmiselt intensiivseid treeninguid ehk põletavad tohutul hulgal kaloreid. Samal ajal ei põhjusta toode rasvamassi suurenemist. Maksumus - 3280 rubla. (2,6 kg).

Üles oma missa

Parimate tõusjate hinnang annab meile järgmise MHP toote. Paljudele sportlastele meeldib see erinevate maitsetega. Kuid see pole tõusja peamine eelis. See põhjustab tugeva lihasmassi ja jõu märkimisväärset suurenemist. Valkude pidev imendumine säilitab 100% anabolismi. Selle toote võtmise ajal on insuliini tase optimeeritud maksimaalse lihaskasvu saavutamiseks. Sisaldab vitamiine ja aminohappeid. Paljude aastate uuringute tulemused kinnitavad, et vaid 5 nädalaga võimaldab see toode ehitada 8 kg lihaseid. Tulemus on suurepärane. Maksumus on 2250 rubla (2,2 kg).

Tõsine missa

Fantastiline toode firmalt Optimum Nutrition, mis sisaldab muna- ja vadakuvalku, kreatiini, mineraale ja vitamiinide kompleksi. See on uus toode lahja massi saavutamiseks, ilma rasvata. Erinevalt tavalistest kaalutõusjatest pärineb siin suurem protsent kaloreid valkudest. Selle peamine allikas on vadakuisolaat, mis on kõigist sortidest puhtaim ja kallim. Koostises on seda täiendatud vadakuvalgu ja kaseiiniga, mis tagab kiire, keskmise ja aeglase imendumise. Maksumus on 3400 rubla (2,3 kg).

Tsütogainer

Suurepärane valik nii algajale kui ka kogenud sportlasele. See on spordilisand, mis varustab keha suurtes annustes liitsüsivesikuid ja valke. Koostises ei ole rasvu ja suhkruid. Üks portsjon, see tähendab 150 g, moodustab 600 kcal. Kui vaatate üksikasjalikumalt, on see 54 g valku, 80 õiget süsivesikut. See sisaldab vadakuvalku ja peptiide, samuti asendamatuid aminohappeid. Soovitatav on võtta üks portsjon kolm korda päevas. Lihasmassi suurendamiseks on oluline juua jooki, olenemata sellest, kas teed sel päeval trenni või mitte.

Järelduse asemel

Tuleb meeles pidada, et sportlik toitumine aitab ainult neid sportlasi, kes tegelevad intensiivselt oma keha ehitamisega. Sel juhul saavad tõusud lihaste kasvu ehitusmaterjalide allikateks, aga ka energiaallikateks. Kui te jõusaali ei lähe, on selliste kaloririkaste toidulisandite võtmine täiesti vastunäidustatud, kuna see toob kaasa kiire rasvamassi. Ainult tugeva kaaludefitsiidi korral võib spordilisandeid võtta ilma intensiivse treeninguta ja ka siis on soovitatav konsulteerida arstiga.

Gainerid võivad olla parimad abilised sportlaste lihasmassi kasvatamisel. Kuid loomulikult on väga oluline valida kvaliteetne toode, mis mitte ainult ei anna head efekti, vaid ei kahjusta ka keha. Loetletud spordilisandid on paljude aastate uurimistöö tulemus, nii et võite neid kartmata võtta. Enne alustamist on siiski kõige parem konsulteerida isikliku treeningtreeneriga, kes lepib kokku individuaalse režiimi ravimi võtmiseks ja kehaliseks aktiivsuseks.