Tõhus dieet kehakaalu langetamiseks 40 aasta pärast

Paljud naised, kes on ületanud neljakümne aasta künnise, on kaalutõusu probleemist teadlikud. Aga sa tõesti tahad säilitada sama ilusat figuuri ja tervist nagu oma noorematel aastatel. Suurem osa inimkonna õiglasest poolest usub, et pärast neljakümnendat eluaastat on elu alles algamas ja seetõttu on võimatu kaalust alla võtta, et mitte halvendada elukvaliteeti. Täna mõtleme välja, kuidas viia oma kaal tagasi normaalseks, parandada figuuri ja vältida kaalutõusu. Kõigepealt on vaja mõista, miks sellesse vanusekategooriasse kuuluvad daamid võtavad enamasti juurde lisakilosid.

Miks ilmub liigne kaal?

Reeglina tekib selles vanuses naiste kaalutõus seetõttu, et ainevahetus ei toimi enam nii kiiresti kui esimestel aastatel. Kaalutõus sel perioodil esineb isegi varem saledatel naistel. Statistika näitab, et kui neljakümneaastased naised ei võta arvesse ainevahetuse aeglustumist ja jätkavad normaalset elustiili ebatervisliku toidu rohkuse ja kehalise aktiivsuse puudumisega, suureneb nende kaal kuni kümne kilogrammi võrra. järgmise kümne aasta jooksul.

Lisaks tuvastavad toitumise valdkonna eksperdid küpsetel naistel ülekaalulisuse esinemise järgmised põhjused:

• Menstruatsioonipausi periood;
• Organismi hormonaalse talitluse ümberkorraldamine;
• Vähendatud stressikindlus;
• Geneetiline eelsoodumus.

Eriti oluline põhjus on hormoonide tasakaalustamatus. Nende hormoonide hulka kuuluvad:

1. Östrogeen. Selle tase väheneb kohe, kui naine siseneb menstruatsioonipausile. Naise keha läheb kohe kaitserežiimi ja hakkab rasvade ladestumise tõttu taastama östrogeenipuudust. Lisatud kilogrammide arv sõltub täielikult sellest, kui tõsine on hormooni puudus organismis;
2. Progesteroon. Menopausi ajal kaotab keha ka selle hormooni. Progesterooni puudumine õiglase soo kehas aitab kaasa vedeliku mittetäielikule eritumisele. Selle tulemusena märkab daam pärast ärkamist kaalutõusu ja turset;
3. Testosteroon. Sellel hormoonil on oluline mõju lihaskoe suurenemisele. Menopausi algusega väheneb järsult ka selle sisaldus naise kehas. Testosterooni taseme langus viib lihasmassi ja lihastoonuse vähenemiseni. Lisaks põhjustab hormooni puudumine kehas ainevahetusprotsesside aeglustumist. Naine märkab, et kalorite kadu ei toimu nii kiiresti kui varem. Rasva ladestub omakorda kahekordse määraga;
4. Androgeenid. Lisaks naissuguhormoonidele on kehas ka meessuguhormoone. Kui menstruatsioonipaus tekib, hakkab nende näitaja naise kehas tõusma. Androgeenide tõttu ladestub rasvkude kõhupiirkonda.

Selle hormooni sisalduse jälgimine kehas on väga vajalik, kuna androgeenide tugev tasakaalustamatus on rasvumise raskete staadiumite väljakujunemise põhjus.

1. Kortisool. Selle hormooni tootmine toimub neerupealistes ja sellel on ka väga tugev mõju organismi ainevahetusprotsessidele. Menopausi ajal kortisooli tase tõuseb ja rasva ladestumist täheldatakse ülakeha piirkonnas. Lisaks provotseerib see hormoon veresuhkru tõusu, suurendab süsivesikute rasvaks muutumise kiirust, kutsub esile vale näljatunde ja liialdab tegelikku. Keha lülitab sisse säästurežiimi ja muudab sissetulevad kalorid rasvaladestusteks;
2. Insuliin. See on kõhunäärme toodetud valguhormoon, mis reguleerib süsivesikute ainevahetust organismis. Menstruaalpausi ajal tekib õiglasel sugupoolel insuliiniresistentsus. See toob kaasa androgeenide hulga suurenemise kehas, mis muudavad kalorid rasvadeks. See juhtub siis, kui kehas on süsivesikuid liiga palju ja rasvapuudus.

Õige toitumise puudumisel viib selline tasakaalustamatus teise astme rasvumise, vähi, Alzheimeri tõve ning erinevate südame- ja veresoonte patoloogiate tekkeni.

Kuidas alustada õigesti kaalu langetamist?

See on väga oluline samm enne kehakaalu langetamise alustamist. Vähesed õiglase soo esindajad saavad seda rasket teed asjatundlikult alustada. Vaatame kaalu kaotamise peamisi etappe:

Normaliseerime organismi talitlust

Kõigepealt peab naine külastama hea endokrinoloogi, et välistada või kinnitada kilpnäärme patoloogiate olemasolu, mis on sageli neljakümne aasta pärast kaalutõusu põhjuseks. Kilpnäärmel on keha ainevahetusprotsesse reguleeriv funktsioon. Kui täheldatakse selle organi haigusi, suureneb kilogrammide arv kontrollimatult. Pärast laboriuuringuid määrab spetsialist õige dieedi;

Õige kaalulangetuse jaoks on vaja parandada seedetrakti tööd. Keha mürgistus põhjustab ainevahetusprotsesside häireid ja tarbetute kilode ilmnemist;

Väga oluline on kohandada oma dieeti, eelistades toite, millel on rasvapõletus.

Sinu igapäevane rutiin on eriti oluline!

Kvaliteetne uni on väga oluline samm kaalu langetamisel. Seda seletatakse asjaoluga, et puhkuse puudumine kutsub esile hormooni greliini tõusu ja samal ajal suurendab teise hormooni - leptiini. Nad vastutavad nälja ja küllastumise tasakaalu eest. Kui nende hormoonide toimimine on häiritud, kogeb inimene pidevat näljatunnet, mis toob kaasa pideva toidu tarbimise ja sellest tulenevalt täiendavate kilode komplekti;

Peate olema võimalikult närvis ja mures. Sagedased stressirohked olukorrad põhjustavad seedetrakti häireid. Selle tulemusena seeditakse toit halvasti ja tekib kontrollimatu kahjuliku toidu tarbimine;

Toitumisest ja treeningust

Te ei tohiks pidada rangeid dieete. Ekspertide sõnul põhjustab toidu terav piiramine või sellest täielik keeldumine kilogrammide järsu kaotuse, mis neljakümneaastase õiglase soo jaoks on täis erinevate patoloogiate arengut. Ohutu kaalulangus on kuni viis kilogrammi kuus;

Piisav füüsiline aktiivsus on eduka kaalukaotuse võti. Lihaskoe suurendamiseks ja rasva kiiremaks põletamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Mõõdukas treening võimaldab mitte ainult säilitada normaalset kehakaalu, vaid ka parandada nahatooni ja isegi ennetada vananemisprotsessi.

Õige kaalukaotuse aluseks on toitumisharjumuste kohandamine. Täiendavate kilode vältimiseks peate oma dieeti lisama piisavas koguses valgutooteid. Eksperdid soovitavad lisada oma igapäevamenüüsse madala rasvasisaldusega kala, veiseliha ja kana. Samuti on väga oluline jälgida joogirežiimi – vedeliku sisaldus peaks olema vähemalt kaks liitrit päevas. Soovitav on, et suurem osa tarbitavast vedelikust oleks puhas vesi. Oluline on vähendada lihtsate süsivesikute, loomsete rasvade ja liiga soolaste toitude tarbimist.

Päevane kalorite tarbimine ei tohiks ületada 1800 kalorit päevas. Järgmiseks peate iga viie aasta järel vähendama oma kaloritarbimist 200 kalori võrra. Hommikusöök peaks olema kohustuslik eine. Soovitav on muuta see madala kalorsusega. See annab teie kehale võimaluse kogu päeva jooksul kaloreid kaotada. Põhitoidukordade vaheline paus on soovitatav täita madala rasvasisaldusega piimatoodete, puu- ja köögiviljasalatitega.

Erilist tähelepanu vajavad ka õhtusöögid. Õhtusöök peaks olema kalorivaene ja seda tuleks süüa hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Eksperdid soovitavad naistel süüa rohkem tsitrusvilju, piimatooteid, maasikaid, sellerit, õunu, kapsast, safranit, baklažaani, paprikat, pähkleid ning lisada roogadesse jahvatatud ingverijuurt ja kaneeli.

Dieeti on hea täiendada rasvapõletavate taimeteedega. Kasutada võib viirpuu, võilille, lagritsajuure, piimaohaka ja jahubanaani segusid.

Soovitav on luua oma päevakava selliselt, et see sisaldaks hommikuvõimlemist. Pärast ärkamist piisab kõigi lihaste venitamiseks ja rasvapõletusprotsesside käivitamiseks kergete harjutuste tegemisest. Võimalusel tuleks õhtuti külastada jõusaali, spordikeskust või ujulat.

Eksperdid soovitavad alustada aktiivset elustiili kõndimise, jalgrattasõidu ja rulluisutamisega. Jõusaalis on soovitav vältida kangi ja hantlite kasutamist. Parem on eelistada simulaatoritel treenimist. Hea lahendus võitluses ülekaaluga oleks harjutused fitballiga. Enne iga treeningut on soovitatav juua kuni kaks klaasi puhast vett.

Kõhu rasv

Õiglase soo esindajad pärast neljakümmend aastat kannatavad tavaliselt selle probleemi all. Nagu varem mainitud, on selle põhjuseks androgeenide normaalse funktsioneerimise häired. Rasva ladestumine kõhupiirkonnas võib olla väga ohtlik, kuna neid seostatakse diabeedi, insuldi ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatega. Hormoonid ei ole ainsaks kortsude tekke põhjuseks. Lisaks sellele on oluline mõju ka järgmistele teguritele:

• Probleemid lülisambaga. Kui teie kehahoiak on vale, nihkuvad selgroolülid ja elundid ulatuvad välja. Kõht moodustub refleksiivselt. Piisava kehalise aktiivsuse puudumisel tekivad voldid lühikese aja jooksul;
• Rasked stressirohked olukorrad pikema aja jooksul. Negatiivsed emotsioonid kutsuvad esile adrenaliini tõusu. Tekib hormonaalse taseme häire, ainevahetussüsteemi häired, mille tulemusena tekivad alakõhus rasvavoldid;
• Füüsilise aktiivsuse puudumine ja liigne toidutarbimine.Ülesöömisel kõht venib, mis istuva eluviisiga provotseerib rasvkoe ladestumist kõhupiirkonda;
• Geneetika. Kui naise pereliikmed kannatasid diabeedi ja rasvumise all, võivad sarnased haigused ilmneda ka temal. Esiteks ladestuvad rasvaladestused kõhupiirkonda;
• Ebapiisav söögikordade arv. Paljud õiglase soo esindajad usuvad, et sööki tuleks teha kolm korda päevas. Aga see pole tõsi. Eksperdid soovitavad süüa vähemalt kuus korda päevas. Toidukordade vahe ei tohiks olla suurem kui 4 tundi;
• Probleemid tahtejõuga. Lahendamata probleemid soodustavad uute probleemide ja stressirohkete olukordade tekkimist, mida naistele meeldib süüa koos suure koguse rämpstoiduga. Kõik see kokku annab rasvaladestused kõhupiirkonda;
• Piisava une puudumine.Öörahu normaalne kestus peaks olema vähemalt seitse tundi. Vastasel juhul kogeb keha stressi ja talletab kõigepealt kõhurasva.

Kõhupiirkonna voldikutest vabanemiseks peate esmalt oma toitumist normaliseerima. Kui sööte valesti, ei anna isegi piisav füüsiline aktiivsus soovitud tulemust. Magu on paljude naiste jaoks kõige problemaatilisem piirkond ja seda on üsna raske eemaldada.

Oma figuuri normaalseks muutmiseks peate esmalt pidama toidupäevikut, et kontrollida tarbitavate kalorite arvu. Kui vähendate oma dieeti 500–750 kalori võrra, võite kaotada kuni ühe kilogrammi nädalas.

Süsivesikutevaese dieediga saab liigsest kõhurasvast vabaneda. Toitumisspetsialistid soovitavad luua dieedi nii, et iga toidukord sisaldab kuni 115 grammi valku. Samuti on hea lisada oma dieeti portsjon köögivilju. Täisteratooted on rikkad kiudainete poolest, mis on kaalukaotuse oluline komponent.

Eksperdid usuvad, et kõhurasva moodustumise peamine põhjus on liigne suhkrutarbimine. Õiglase soo esindajad, kes ei kujuta oma elu ilma maiustusteta ette, eelistavad paremini kuivatatud puuvilju, naturaalset mett ja tumedat šokolaadi.

Kõhupiirkonna rasvaladestustest vabanemiseks tuleks enne iga sööki juua kaks klaasi puhast vett. See aitab leevendada nälga väiksema toiduga, põhjustades kõhu kokkutõmbumist.

Tehes enne hommikusööki hommikuvõimlemist, saad põletada suurema osa oma rasvavarudest. Piisab, kui teha iga päev pool tundi harjutusi, et mõne aja pärast tulemusi näha. Vajalik on teha nii aeroobset kui ka jõutreeningut.

Dieedid

Toitumine on väga oluline samm teel ideaalse figuuri poole. Vaatame näiteid mitmest dieedist, mis aitavad sul tulevikus ise õiget dieeti luua.

Fraktsionaalne dieet

Selline dieet aitab kaasa ainevahetusprotsessidele kehas ja kiirendab ainevahetust. Selles režiimis saate toitu süüa pikka aega.

1. Esimene hommikusöök: tsitruselised ja madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoode;
2. Teine hommikusöök: kaerahelbed madala kalorsusega puuviljadega;
3. Lõunasöök: puljong lahjast kalast ja lihast köögiviljade lisamisega;
4. pärastlõunane suupiste: mis tahes toode, mis sisaldab valku;
5. Õhtusöök: roheline tee väikese tüki tumeda šokolaadiga.

Nädala dieet

Alustame sellest esmaspäev. Hommikul võite süüa kaerahelbeid, lisades sellele mett ja kuivatatud puuvilju. Viil täisteraleiba vähese toorjuustukreemiga. Lõunasöögiks tuleb küpsetada ahjus kalafilee koos köögiviljade lisandiga. Õhtusöögiks - kanasupp;

sisse teisipäeval Hommikusöögiks on omlet peekoni ja juustutükiga, lisa brokkoli. Lõunat sööme pruuni riisi ja seenehautisega. Võite veidi lõõgastuda ja juua rohelist teed kahe kaerahelbeküpsisega. Õhtusöögiks ahjus küpsetatud kanarind köögiviljade lisandiga;

IN kolmapäeval Päeva alustame pannkoogiga kodujuustutäidisega ja kahe keedumunaga. Lõunaks kreemjas seenesupp. Päeva lõpetame küpsetatud lõhega;

IN neljapäeval Hommikusöögiks tuleb süüa riisiputru piimaga, lisades hommikusöögile väikese tüki tumedat šokolaadi. Lõunaks valmista kanafilee tatragarneeringu ja köögiviljasalatiga. Viimane eine koosneb Kreeka salatist ja kahest ahjukartulist;

IN reedel Hommikusöögiks sööme täisteraleivast tehtud võileiba singi ja juustuga, aga ka madala rasvasisaldusega kodujuustu hapukoorega. Lõunasöögiks saab ahjus küpsetatud lõhe köögivilja lisandiga. Õhtusöögiks on meil pasta madala rasvasisaldusega juustuga;

Laupäeva hommikul tuleb süüa kaks keedetud muna ja pool greipi. Igapäevaseks toidukorraks võid süüa keedetud kanaliha ning salatit tomatitest ja kurkidest. Õhtusöök – aurutatud kotletid tailihast;

Hommikul pühapäev Kõva nisu pastaga saad valmistada piimasuppi. Lõunat sööme hernesupi ning küpsetatud baklažaani ja suvikõrvitsaga. Lõppsöögiks on kalakotletid kartulipudruga.

Märkad, et toidud on üsna lihtsad ja tuttavad. Peaasi on süüa väikeste portsjonitena ja mitte üle süüa.

Rahvapärased abinõud kehakaalu langetamiseks

Alternatiivmeditsiin on rasvaladestustest vabanemise retseptide poolest väga rikas. Vaatame neist kõige populaarsemaid ja tõhusamaid:

• Peate võtma supilusikatäis mesilase mett, segama seda saja milliliitri veega, mille temperatuur ei ületa 25 kraadi. Segu juuakse kohe pärast ärkamist. Toitu saab võtta alles kahe tunni pärast. Enne magamaminekut korrake protseduuri. Terapeutiline kursus on üks kuu. Seejärel peate tegema pausi 7-14 päeva, pärast mida saate korrata;
• Ananass on juba ammu tuntud oma rasvapõletusomaduste poolest. Ainevahetuse kiirendamiseks tuleb see puuvili võtta, leheosa sellest eraldada ja ülejäänu hakklihamasinas töödelda. Saadud pudrule lisa pool liitrit viina. Segu infundeeritakse külmkapis kaks nädalat. Seejärel tuleb seda võtta kolm korda päevas enne söömist;
• Kaalu kaotamine võib olla maitsev. Peate valmistama šerbeti võrdsest kogusest kuivatatud aprikoosidest, ploomidest (neid tuleb võtta 350 grammi) ja ühest kuivatatud heina briketist. Jahvata kõik koostisosad hakklihamasinas. Segu tuleks tarbida igal hommikul ja õhtul, supilusikatäis;
• Kaalu langetamiseks võite valmistada spetsiaalse keetmise, mis koosneb kummelist, kasepungadest, naistepuna ürdist ja immortellist. Kõik maitsetaimed tuleb võtta sada grammi, jahvatada põhjalikult ja valada keeva veega vahekorras pool liitrit vedelikku ühe supilusikatäie segu kohta. Infusiooni juuakse hommikul ja õhtul koguses üks klaas annuse kohta. Pärast õhtust infusiooni joomist on hommikuni söömine keelatud.

Enne mis tahes retsepti kasutamist veenduge, et segude komponentidele poleks allergilisi reaktsioone. Soovitatav on konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Naised kogevad ülekaalulisust pärast 40 aastat

Svetlana: Olen 45-aastane ja usun, et ainult portsjonite vähendamine ja regulaarne kardiotreening aitasid mul normaalkaalu tagasi saada. Jooksin kolm korda päevas pool tundi, mis aitas mul kahe kuuga alla võtta kümmekond kilogrammi.

Alina: 40-aastaselt üritan iga nädal tõsta jõusaali koormust 10 minuti võrra. Igal aastal eemaldan oma dieedist ühe ebatervisliku roa. Kõhuvolte mul pole, kaal on normis.

Catherine: Peale menopausi märkasin, et hakkasin kaalus juurde võtma ja kõhupiirkonda tekkisid inetud voldid. Pöördusin toitumisspetsialisti poole, ta pani mind spetsiaalsele dieedile, tänu millele suutsin mitte ainult saavutada menopausieelse kaalu, vaid ka kaotada veel 3 kg. Kaalu kaotamine pärast neljakümmend on võimalik!