Tõhus sobivus kehakaalu langetamiseks: milliseid harjutusi saab kodus teha
Kevade alguseni on jäänud vähem kui kuu, mis tähendab, et sul on jäänud väga vähe aega keha paljastavate riiete ettevalmistamiseks. Muidugi võite pidada dieeti, kuid nagu praktika näitab, annab see lühiajalise tulemuse, mis ei lähe väga kiiresti kuhugi. Kui me räägime tulemusest, mis kestab kaua, on parim valik õige toitumisega.
FITNESS SALENEMISEKS KODUS: MILLISED HARJUTUSED AITAB KAALUST ALLA
Muidugi ei meeldi kõigile võimalus teha võimlemist ja proovida õigesti toituda. Kuid olgem ausad, et tulemuse saavutamiseks on vaja tööd teha. Ja mõnikord on see raske. Sellistel aegadel mõelge ilusatele riietele, mida saate kanda pärast liigsete kilode kaotamist. Samuti tuleb märkida, et sellisel viisil kaalu kaotamine ei toimu välgukiirusel. Tulemus püsib aga kaua. Ja kui pärast kaalu kaotamist toetate seda, siis võite olla sale absoluutselt alati.
Kaalu langetamiseks peate tegema 5 treeningut nädalas, millest kolm on harjutuste kompleksi ja kaks -. Samuti pidage meeles, et enne iga treeningut peate tegema väikese soojenduse.
Mahi jalad
Selle harjutuse jaoks vajate tooli. Toetuge kätega tema seljale, seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, painutage oma paremat jalga veidi põlvest. Järgmisena tehke vasaku jalaga järsud kõikumised, viies selle tagasi algasendisse. Pange tähele, et parema jala asend ei tohiks sel juhul muutuda.
Tehke iga jala jaoks 3 seeriat 20 kordust.
Kükid
Üks tõhusamaid harjutusi alakeha kaalu langetamiseks on kükid. Selle harjutuse sooritamiseks sirutage jalad õlgadest veidi laiemale laiali, samal ajal kui sokid peaksid "välja nägema" sirged. Väljahingamise ajal tehke kükki, põlved ei tohiks treeningu ajal olla varvaste kõrgusest kaugemal. See on väga oluline punkt, mis aitab vältida paljusid vigastusi. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke 3 seeriat 20 kordust.
hüppamine
Hüppamine on suurepärane harjutus liigse rasva eemaldamiseks kogu kehast. Hüppamises pole erilist tehnikat: peaasi, et sellega tegelema hakata. Ainus asi, mida hüppeid tehes meeles pidada, on see, et maanduda saab ainult kõverdatud jalgadel. Vastasel juhul on vigastus vältimatu.
Tehke 30 regulaarset hüpet, 20 põlvedega ülespoole ja 20 kõverdatud põlvedega.
Lamades jalgade kiik
Lamage põrandal, paremal küljel, jalad sirged. Painutage parem käsi küünarnukist ja asetage see nii, nagu soovite. Asetage vasak reiele. Väljahingamisel pöörake vasakut jalga. Treeningut tehakse aeglases tempos ja maksimaalse amplituudiga (see tähendab, et peate oma jala tõstma nii kõrgele kui võimalik, ilma põlve painutamata). Järgmisena pöörduge sama aeglase tempoga tagasi algasendisse.
Tehke iga jala jaoks 3 seeriat 15 kordust.
plank
Seda peetakse õigustatult üheks kõige tõhusamaks harjutuseks kogu keha jaoks. Seega tugevdab see pressi, selga, tuharaid ja jalgu ning aitab ka keharasvast vabaneda. Harjutuse olemus on seista 2-3 minutit staatilises asendis, toetudes ainult kätele ja varvastele. Esmapilgul pole midagi keerulist. Siiski ainult esimeseks. Tegelikult on positsiooni hoidmine keeruline, kuid tulemused on muljetavaldavad.
Planki sooritamiseks tehke "lamades rõhku", hingake sisse ja välja, seejärel tõstke torso üles, toetudes küünarnukkidele ja varvastele. Pöörake tähelepanu, harjutuse ajal peaksid tuharad ja kõhulihased olema võimalikult pinges ning seljal ei tohiks olla kõrvalekaldeid.
Algul hoidke asendit 10-15 sekundit, suurendades aega järk-järgult 2 minutini.
hantli tõstmine
Käte kallal töötamiseks vajate hantleid. Kui teil neid pole, võite kasutada tavalisi plastikust veepudeleid. Treeningu sooritamiseks seiske sirgelt, jalad õlgade tasemel. Käed on küünarnukist kõverdatud, peopesad "näevad" sirged. Väljahingamisel tõstke käed nii kõrgele kui võimalik, fikseerige asend ja pöörduge tagasi algasendisse. Tasub rõhutada, et harjutust sooritatakse aeglases tempos.
Tehke 3 seeriat 15 kordust.
Puhkus seeriate vahel ei tohiks ületada 45 sekundit. Harjutuste vahel saate puhata 90 sekundit. Samuti pidage meeles, et pärast treeningut ei saa te 2 tundi süüa.
