Kuidas kiiresti kaalust alla võtta puusades ja jalgades

Paljud õiglase soo esindajad soovivad kaotada liigseid kilosid ainult teatud kehapiirkondades. Nii sageli ei ole tüdrukud oma puusade mahuga rahul, sest naise keha ladestub reie piirkonda rohkem rasva kui meestel. Seetõttu lähevad naised soovimatutest sentimeetritest vabanemiseks jõusaali või treenivad kodus, tehes spetsiaalset harjutuste komplekti.

Meetodid kehakaalu langetamiseks reitel

Reite ebarahuldavatest mahtudest edukalt ja kiiresti vabanemiseks tuleks kinni pidada kindlast süsteemist, sealhulgas regulaarne trenn, sport, õige ja tervislik toitumine, massaažid ja kehamähised. See hõlmab ka tervislikku, regulaarset und ja puhkust. Treeninguid saab teha mitte ainult jõusaalis, paljudel on seda mugavam teha kodus. Peate lihtsalt enda jaoks välja töötama tõhusa ja tõhusa kompleksi.

Mis puutub toitumisse, siis siin tuleb kinni pidada dieedist, kuid mitte mingil juhul kurnata end näljastreigiga, vaid planeerida toidukordi keskmiselt 5-6 korda päevas. Dieedis on tervislik toit, magus, jahust praetud toidud on välistatud. Soovitud efekti täpseks saavutamiseks ei sega massaažid, kehamähised, mis lisaks parandavad naha seisundit.

Dieet

Puusade mahu vähendamisele suunatud toitumispõhimõtted peaksid põhinema kahjuliku toidu tagasilükkamisel. Need aitavad kaasa vedeliku stagnatsioonile kehas ja rasva kogunemisele naha alla. Mittekasulike toodete hulka kuuluvad:

• krõpsud, burgerid, mis tahes muu kiirtoit;
• rikkalikud pagaritooted;
• praetud toit;
• gaseeritud joogid;
• pooltooted.

Peaksite koostama nädalaks ligikaudse toitumismenüü koos roogade kalorisisalduse arvutamisega. Sellise menüü koostamisel tuleks arvestada, et toitumine peaks olema murdosa, sest nii saab organism rohkem toitaineid kätte ja omastab neid, mitte ei salvesta neid nahaaluste rasvavarudena. Toidukordade planeerimine aitab teil end distsiplineerida.

Kui tuua näide ühe päeva toidust sarnasest menüüst, siis hommikul võib hommikusöögiks putru süüa - kaerahelbed on hea valik. Keha on varustatud süsivesikutega. Lõunasöök koosneb ka süsivesikutest, millest saab valmistada kõva pasta, teravilja, rasvu ja valke – tailiha, aurutatud. Ärge unustage kerget köögiviljasuppi. Õhtusöögiks söö kodujuustu. Päeva jooksul on vahepaladeks puuviljad, juurviljad, kuivatatud puuviljad ja vett, mis on väga oluline, tuleks juua 1,5-2 liitrit.

Mähised kehakaalu langetamiseks

Mähkimise peamine põhimõte on kiirendada vereringet ja see toob kaasa rasvade põletamise probleemsetes piirkondades. Seega aitavad mähised kiiresti puusades kaalust alla võtta. Lisaks pinguldavad nad nahka, eemaldavad puusadele ja tuharatele tekkiva tselluliidi. Seda protseduuri ei pea tegema ilusalongis, kodus on palju võimalusi:

• Savi. Seda peetakse kõige tõhusamaks taimseks koostisosaks. Ta võitleb rasva, tselluliidi vastu. Kasutatakse sinise ja valge kosmeetilise savi pakkimiseks. See lahjendatakse sooja veega, saades pasta, kantakse probleemsetele piirkondadele. Savile võid lisada sidrunimahla, eeterlikke õlisid, kohvi.
• Kohv. Selle paks segu segatakse veega, saadakse homogeenne suspensioon, mis kantakse nahale masseerivate liigutustega. Pärast segu pealekandmist kantakse nahale pooleks tunniks toidukile. Veelgi suurema efekti saavutamiseks lebage teki all. Võite lisada selliseid komponente nagu mesi, eeterlikud õlid, punane pipar (viimase komponendiga võib puder hoida jalgadel mitte rohkem kui 15 minutit, vastasel juhul tekib nahaärritus).
• Kallis. Kui segate selle sinepipulbri või tsitruseõliga homogeenseks konsistentsiks, saate suurepärase tulemuse. Nahka aitab soojendada selline komponent nagu sinep, mis on väga hea rasvapõletuseks.

Massaaž kehakaalu langetamiseks

Lümfidrenaažimassaaž aitab jalgadel ja puusadel kiiresti kaalust alla võtta. Protseduur parandab lümfi väljavoolu, kiirendab ainevahetust. Kõik liigutused toimuvad samas suunas, mööda lümfisoonte asukohta. Saate seda teha kodus, järgides mõnda reeglit:

• Peaksite alustama soojendusega, mis viiakse läbi reie sisekülje nõrkade löökidega.
• Liigutused muutuvad järk-järgult tugevamaks, nahka sõtkutakse kätega.
• Seejärel tekivad nahale kerged hüpped.
• Protseduuri lõpus surutakse probleemsetele kohtadele peopesa välisserva.

Harjutused jalgade ja puusade salendamiseks kodus

Kui vajate praktilist nõu, kuidas kiiresti reitel kaalust alla võtta, siis see seisneb regulaarse treeningu rakendamises. Saate seda teha kodus, peamine on mitte unustada lihaste soojendamist enne treeningut. See aitab vältida nende venitamist, aitab kaasa paremale tööle. Ärge unustage mugavaid spordirõivaid. Koormuste puudumise tunde korral tuleks nende kestust ja intensiivsust suurendada. Selline harjutuste komplekt koosneb:

1. Kükid. See on üks lihtsamaid ja kuulsamaid harjutusi, mis aitab põletada jalarasva. Selle õige teostamine peab algama jalgade asukohast õlgade laiuselt. Küki sooritades on vaagen sisse tõmmatud, selg ei paindu. Põlved ei ulatu sokkidest kaugemale, see tähendab, et need peavad moodustama põrandaga risti oleva segmendi. Peate istuma nii madalal kui võimalik. Alustuseks piisab 10 kükist. Hiljem saate harjutusi hantlite lisamisega keerulisemaks muuta.
2. Kükk ja jalgade röövimine. See on klassikaline kükk, kuid veidi keerulisem. Lähteasendisse naastes peate oma jala tagasi külje poole viima, hoides selg sirge.
3. Lunges. Seda tüüpi harjutused töötavad reie tagumise osaga. Hukkamist alustades peate seisma sirgelt, nagu kükitades pange käed vööle. Oluline on teha suur samm, et kõnnijalg (näiteks vasakpoolne) oleks põranda suhtes täisnurga all. Parema jala põlv langeb ja puudutab samal ajal põrandat. Siis naaseb ta vasakule. Seejärel teeme sama, kuid alustame teisest jalast.
4. Kükita kinniste jalgadega. Erinevus klassikalisest kükist on ühendatud jalad ja madal kükk nii, et põlved moodustavad 90 kraadi. See harjutus mõjub hästi vasika lihastele.
5. Käte ja jalgade tõstmine, kõhuli lamamine. Harjutus sooritatakse matil. Peate lamama kõhuli, panema jalad sirgeks ja sirutama käed ette, seejärel tõstma need üles ja tõmbama nii kõrgele kui võimalik. Kõrguse määrab teie enda võimalused
6. Kiik. Algasend on põlvili ja kätel seismine. Käsi ära võtmata tõuseb kõigepealt üks, siis teine ​​jalg üles.
7. Plie kükitama. Veel üks kükivõimalus. Seekord on jalad laiali ja sokid on selgelt 45 kraadise nurga all küljel. Kükk sooritatakse sirge seljaga nii, et reied on põrandaga paralleelsed. Siis peaksite aeglaselt tõusma.
8. Puusatõste. Lähteasend - lamage kõhuli, painutage jalad põlveliigestest täisnurga all. Käed saab painutada ja asetada põrandale enda ette. Jalad tõusevad väljahingamisel üles, jäävad mõneks sekundiks kõrgendatud asendisse.

Koolitus simulaatoritel

Kodus jalgade ja puusade salenemine võib ühel või teisel põhjusel olla väljakutse. Seejärel saate osta fitnessklubi tellimuse ja treenida seal juba simulaatoritel. Simulaatorite õige tööga on võimalik kiiresti tegeleda, tuleb ainult kasutada personaaltreeneri teenuseid. Ta suudab välja töötada tõhusa treeningprogrammi ja näidata, kuidas seda või teist harjutust õigesti teha.

Nädalaga jalgade ja puusade kehakaalu kaotamise eesmärgi saavutamiseks peaksite kasutama selliseid harjutusi nagu:

• Jalgratas. See töötab peaaegu kõigi jalgade lihasrühmadega (eesmine, tagumine, sisemine reie, tuharalihased ja säärelihased), suurendab nende elastsust.
• Köis. Olles lihtne treeningvahend, tugevdab hüppenöör jalalihaseid, aitab neid soojendada.
• Simulaator teabe ja jalgade aretamiseks. Peamine eesmärk on tugevdada reie sisemisi lihaseid.
• Jooksurada. See masin on mõeldud kõndimiseks ja jooksmiseks. Rada aitab treenida reie-, tuhara-, sääre-, jalalihaseid.
• Jalgade lokirullimasin. Selliseid seadmeid on mitut tüüpi, mis võimaldavad teil painutada erinevates asendites - seistes, istudes, lamades. Selle eesmärk on treenida reie esi- ja tagumisi lihaseid, sääremarja ja tuharalihaseid.

Video