Kuidas kiiresti rasva põletada

Uuri 30 olulist nippi rasvapõletuse kiirendamiseks, keha kordaseadmiseks ja tervise parandamiseks. Lugege ja harjutage.

Paljud tahavad pärast pühi ja muid rohkeid pidustusi end korda seada, igaühel on oma motivatsioon ja ihaldatud eesmärk. Mõned tahavad lihtsalt paar kilo kaotada, teised korralikult kaalust alla võtta ja kolmandad raevuvad ideed eemaldada peaaegu kogu keharasv, kuid kõiki ühendab üks soov ja nad on mures küsimuse pärast – kuidas kiirendada. rasvapõletust?

Allpool on 30 kuuma näpunäidet selle probleemi lahendamiseks:

Kuidas kiirendada rasvapõletust

1. JOOMA MÜNDITEED

Kasutage magustoiduks 1 tassi piparmünditeed, see aitab kontrollida söögiisu ja vähendab veidi enesetunnet.

2. OTSITE VIISID, kuidas TREENINGU RÜTMI SUURENDADA

Rasva põletamiseks on vaja kiiret treeningut, et seda motiveerida – rütmilise tantsumuusika näol leidke hull treeningkaaslane, kes innustab intensiivselt treenima, vaadake motiveerivaid videoid ja lugege huvitavaid spordiartikleid.

3. VÄHENDAGE ALKOHOLI

Alkoholist loobumine on raske ülesanne ja enamik nimetaks seda hulluks, nii et vähendage oma alkoholitarbimist miinimumini. - see on suur pidur probleemi lahendamisel - kuidas kiiresti rasva põletada. Alkohoolsed joogid on täis, mis annavad kehale kohe energiat ja kui neid kohe ära ei põleta, võtab organism osa kaloreid, kasutamata jäänud aga naha alla. Samal ajal vähendab alkohol lõhenemise eest vastutavate hormoonide sekretsiooni. Otsusta lihtsalt ise, mis on sinu jaoks tähtsam kui paar pudelit õlut enne magamaminekut või kõht ilma rasvata.

4. UURIGE RESTORANIDE MENÜÜGA

Restorani või kohvikusse jõudes lugege roogade koostist, ärge võtke seda, mis on kõige maitsvam ja toitvam, tavaliselt sisaldavad need toidud tohutul hulgal rasva ja jällegi kiireid süsivesikuid, mis peatavad teie edu rasvapõletamisel. Soovitav on keelduda majoneesist, kastmetest, võikreemist ja magusatest magustoitudest.

5. ÄRA LIITU KAALUD

Inimese soov kiiresti rasva põletada on otseselt seotud kaalumise sagedusega. Lõpetage iga päev kaalul jooksmine, aeglane kaalulangus valmistab teile pettumuse ja heidutab igasugust soovi edasi liikuda. Mõte on üks – milleks seda vaja on, kõik asjata. Kaaluge end mitte rohkem kui 2 korda nädalas, kuid parem on osta spetsiaalne rasvamassi protsendi määramise seade - bioimpedants või nihiku joone lihtsam versioon. 8. Kaalud ei kajasta täpselt rasva massi, kuna kehas on veepeetus.

6. Laadige ube

See on suurepärane viis nälja kustutamiseks aeglaste süsivesikute abil, need annavad kehale aeglaselt kaloreid, andes kehale perioodiliselt energiat, nii et rasv praktiliselt ei silu naha all. Lisaks on neis rohkesti valku, kiudaineid, mis kindlasti tekitavad täiskõhutunde ja leevendavad nälga.

7. Igal nädalal uued juurviljad

Selge on see, et kõigil on erinev eelarve, kuid monotoonsuse kaotamiseks ja dieedi mitte rikkumiseks lisage köögiviljadele vaheldust. Rasva tarbid vähe ja toiteväärtus on kõrge, uus maitse ja aroom aitavad hoida keha heas vormis. Kõik see asendab hästi tavalist süsivesikute dieeti.

8. Söö suppe

Valmista lõuna- ja õhtusöögiks esimese roana suppe, need rahuldavad hästi näljatunnet ja kui nende koostises on palju köögivilju, on see tohutu pluss antioksüdantide ja kiudainete kogunemisel organismi.

9. Muuda oma treeningud vaheldusrikkaks.

Kui teil on küsimus, kuidas kiiresti rasva põletada?, lisage oma treeningutele vaheldust. Samade harjutuste sooritamine häirib, vähendab motivatsiooni ja soovi treenida. Muutke, asendage need sarnastega, kasutage või selle asemel, uuendage pidevalt.

10. Muutke oma toitumist

Te ei pea dieeti rangelt järgima 7 päeva nädalas ja 24 tundi ööpäevas, madala kalorsusega dieet võib aeglustada, nii et korraldage üks kord nädalas väike puhkus, sööge kõrge kalorsusega toite, et saaksite kaloreid täita. tsüklit ja hoida kõrget ainevahetust.

11. Harjutus enne hommikusööki

See on suurepärane viis lisakalorite põletamiseks, kuna veresuhkru tase on endiselt madal ja hommikused treeningud aitavad joonistada
rasvased kalorid. Hommikune võimlemine on hea ainevahetuse kiirendamiseks ja söögiisu kontrolli all hoidmiseks.

12. Söö aeglaselt

Kiire söömine võimaldab süüa rohkem toitu, täiskõhutunne tuleb palju hiljem kui ettevaatlikult ja aeglaselt närides, pööra sellele erilist tähelepanu. Pealegi eritab magu toidu hoolika närimise korral vähem maomahla ja töötab säästlikul režiimil.

13. Vahepala köögiviljade ja puuviljadega.

Loobuge hot dogide, pähklite, krõpsude ja magusate šokolaaditahvlite suupistetest, asendage need köögiviljade ja puuviljadega. Köögi- ja puuviljasalat on suurepärane viis keha küllastamiseks madala kalorsusega kasulike ainetega.

14. Vesi suhkrurikaste jookide asemel

Magusad joogid on suhkrurikkad, need mitte ainult ei põhjusta, vaid tõstavad ka järsult glükoosi ja insuliini taset veres, mis blokeerib rasvapõletusprotsessi, kuna primaarenergia ammutatakse glükoosist ja ülejäänu rasvast.

15. Ära mine poodi näljasena

Esmapilgul võib see tunduda tühiasi, kuid enne poest ostmist võtke toit kaasa. Tühja kõhuga supermarketis jalutades tundub kõik maitsev ja imeline, see sunnib ostma hunniku ekstra ja liiga kaloririkkaid toite. Kõigepealt minge puu-, juurvilja-, liha- ja piimatoodete müügilettidele.

16. Pea toidupäevikut

Loomulikult pole see lihtne ülesanne, kuid iga kord, kui paned kirja kalorite arvu, mida sööd, saad täpselt teada, mida sõid, millist toitu lisada ja millist vähendada. Nii kaotate dieedist augud ja hoiate kõike kontrolli all.

17. Ärge unustage kreeka pähkleid

Võimalusel lisa salatitesse kreeka pähkleid, need on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis tugevdavad südamelihast ja aitavad lagundada rasvu. Nad rahuldavad suurepäraselt nälga ja küllastavad keha. Ligikaudne norm ei ole rohkem kui 1/3 tassi päevas.

18. Alustage oma hommikusööki komplekssete süsivesikutega

Kui teil on tõesti küsimus - kuidas kiiresti rasva põletada, alustage hommikusööki teraviljadega vähemalt 6 korda nädalas, need on komplekssüsivesikud, mis vabastavad aeglaselt energiat, tagavad keha küllastumise vähemalt lõunani ega põhjusta. metsik näljatunne.

19. Kasuta ürte ja vürtse

Kaloririkaste kastmete ja majoneesi asemel lase oma ellu ürdid ja vürtsid, kasuta aktiivselt pipart, basiilikut, muide, rosmariini lisamine kaitseb veresooni kahjustuste eest ja ingver aitab turseid vähendada.

20. Valmista toit ette

Igaühel on oma töögraafik, mitte kõigil fitnessi ja kulturismi professionaalidel, nii et õhtuti valmistage toidud ette, sorteerides need plastkarpidesse, see välistab käigu pealt näksimise võimaluse kui jube väga kokkusurutud ajagraafiku tõttu.

21. Joo vadakuvalku

Igapäevane valgutarbimine täidab teid valgu kalorsusega, mida ei silu nahaalusesse rasva, tehke endale põhitoidukordade vahel puuvilju ning naudite meeldivat piimamaitset ja aroomi.

22. Kasutage väikseid taldrikuid

Peida suured taldrikud ära, need tulevad kasuks suurte pühade puhul, jätke taldrikud kappi mitte rohkem kui 20 cm. läbimõõduga, aitab see automaatselt vähendada tarbitavate portsjonite suurust. Toidukordadeks kasutage värviliste või valgete taldrikute asemel tumedaid taldrikuid, uuringu kohaselt vähendab see toiduisu.

23. Joo rohelist teed

Lõputu kohvi ja magusa sooda tarbimise asemel joo 3-4 korda päevas rohelist teed, see on väga rikas antioksüdantide poolest,
mis eemaldavad kehast toksiine ja säilitavad ka ainevahetuse taset.

24. Paigaldage sammulugeja

Paigaldage sammulugeja oma mobiiltelefoni või ostke see eraldi. See võimaldab teil näha, kui palju olete kõndinud ja kaloreid põletanud. Kui vähegi võimalik, mine jala, see on täiendav kardiokoormus ja südamelihase treening. Arvatakse, et normaalse tervise tagamiseks peate iga päev kõndima umbes 5 km, samal ajal kui kaalu kaotamise protsessi alustamiseks kuni 10 km.

25. Võtke kookosõli

Kookosõli sisaldab triglütseriine ja on valmis kütus energia ainevahetuseks ja biokeemilisteks reaktsioonideks, mis aitab põletada rasvaladestusi.

26. Söö punast kala kaks korda nädalas

Ja jälle pöördume tagasi oomega-3 rasvhapete juurde, neid on palju lõhes ja tuunikalas, süüa 300g nädalas. kala varustate keha nädala Omega-rasvade normiga - ja muutute ka oluliseks.

27. TEE DIEEDIPAASI

Dieet on suurepärane, aga ära sunni ennast kogu aeg, korralda aeg-ajalt enda jaoks väikseid elurõõme. Väike tükk teie lemmikmagustoidust ei tee kaalulangusele lõppu, kuid aitab teil vastu pidada mis tahes dieediga ja mitte langeda

depressioon.

28. VÄHENDAGE TREENINGU AJAL PUHKUST

Asenda ülejäänu 30-60 sekundi vahel, see paneb keha rohkem töötama, higistab ning põletab vastavalt liigseid kaloreid ja rasva. Puhkuse vähendamine on kalorite taaskasutamise sisemine mootor.

29. Magada 7-8 tundi

Unepuudus ei põhjusta mitte ainult väsimustunnet ja energiakadu, vaid korraliku puhkuse puudumine toob kaasa keharakkude insuliinitundlikkuse vähenemise, energiavarude vähenemise ja ainevahetusprotsesside aeglustumise, kõik see vähendab rasvapõletuse kiirus.

30. Eelista kogu keha treeningut

Kaasake oma treeningprogrammi mitu liigest, see võimaldab teil kasutada paljusid lihasrühmi, mis põhjustab suuremat energiakulu ja võimsat kalorite põletamist. Treeningu alguses tehke alati põhiharjutusi ja pühendage ülejäänud jõud isolatsioonile. Ärge otsige lihtsaid viise, treenides poole jõuga, proovides on see tulemus.