Kuidas kaalust alla võtta 30 kg võrra: koostame optimaalse toitumis- ja treeningprogrammi

Kaalutõus toimub järk-järgult. Kuid inimesed kipuvad kõike hilisemaks lükkama, sealhulgas oma keha kallal töötamise. 5 lisakilo on nii tühiasi, et sellest on lihtne lahti saada. Kümmekond tuli joostes - “Noh, mis, kas täiskõhutunne tundub mulle sobivat?”. Kui otsing on arvutatud numbri 15 järgi, hakkate planeerima: esmaspäevast hakkan dieeti pidama, esimesest päevast panen end fitnessile kirja jne. Aga sellega see kõik lõpeb. Ja alles siis, kui ilmneb õhupuudus, KMI läheb skaalalt välja ja auto turvavöö pole enam kinnitatud, tormavad inimesed otsima vastust küsimusele, kuidas kaalust alla võtta 30 kg ja isegi kiiremini ja eelistatavalt. tervist kahjustamata.

Proovime välja selgitada, milliseid meetodeid saab selleks kasutada ja millised neist tõesti toimivad, ja siis proovime koostada parima kaalulangetamise kava selle kaalu vähendamiseks.

Kõigepealt peate õppima ühe lihtsa tõe: ükski meetod ei aita teil 3-4 nädalaga kaotada 30 kg. Kui just riivsaia ei söö ja ainult vett ei joo, samal ajal kolm tundi päevas jõusaalis veetes. Seadke endale objektiivsed eesmärgid.

Kui soovite kõike õigesti teha, lähtuge sellest valemist: tervist kahjustamata soovitavad eksperdid igal nädalal vabaneda mitte rohkem kui 1 kilogrammist. Selgub, et optimaalne periood kehakaalu langetamiseks 30 kg võrra on seitse ja pool kuud. Kõik muu on täis tüsistusi ja kehale tõsist stressi.

2. õppetund

Kui 7,5 kuud on teie jaoks liiga pikk ja peate kaalust alla võtma nii kiiresti kui võimalik (sõna otseses mõttes kuu jooksul), võtke arvesse järgmisi nüansse:

• kaalukaotuse lõpuks ripub keha nahk ebameeldivates voldikutes, kuna sellel pole aega kokkutõmbuda;
• keha kogeb sellist stressi, et olla valmis pikaks taastusperioodiks: suure tõenäosusega on häiritud mao, maksa, neerude ja võib-olla ka teiste organite töö;
• nõrkus, pearinglus, iiveldus, minestamine, igavene soov magada kummitab teid pidevalt;
• efektiivsuse langus on nii kriitiline, et kuu lõpuks tunned, et sa ei jõua projekti lõpule viia, aruannet kirjutada ega isegi autot juhtida.

Jah, inimesi, kes on 30 päevaga kaotanud 30 kg, imetletakse nende iseloomu tugevuse pärast. Aga kui te teaksite, mis see neile maksma läks ... Sellise kaalu kaotamine on lubatud 5 kuuga ja siis on toitumisspetsialistide seisukohast see kiire kaalulangus. Nii et palun ärge korrake sellist saavutust.

3. õppetund

Dieedid

Sport

Selge on see, et 30 lisakiloga Zumbat tantsima ei lähe ja pool tundi peatumata ei jookse. Sellegipoolest on vaja sporti järk-järgult ellu tuua. Alustage harjutuste ja jalutuskäikudega, seejärel valige lihtne harjutuste komplekt, mida saate kodus teha, ja aja jooksul registreeruge vormingusse ja õppige simulaatoreid käsitsema. Peaasi on liikuda ja iga päev võimalikult palju kaloreid põletada.

Operatsioonid

Neile, kes unistavad kaotada 30 kg 2 kuuga, võib soovitada ainult bariaatrit. ja kõht vähendab oluliselt oma mahtu, mis vähendab automaatselt söögiisu ja portsjonite suurust. Veelgi muljetavaldavamaid tulemusi on võimalik saavutada mitmest seansist. Kuid ärge unustage, et kirurgilistel meetoditel on oma kõrvalmõjud ja pikk taastusravi periood.

Protseduurid

Kui teil on vaja 3 kuuga kaotada 30 kg, peate oma dieedi ja treeningutega siduma salongiprotseduurid, mis aitavad teil kiiresti ja tõhusalt rasvaladestusi eemaldada. See võib olla -, - või, vannid, kehamähised ja erinevad massaažid.

Ettevalmistused

Kui olete allutatud platseeboefektile (olete enesehüpnootiline), võite kaalu langetamiseks juua toidulisandeid, kuigi kõik need kassiad, goji ja gartsiiniad on rasvapõletajatena väga kahtlased vahendid. Kui tõesti niimoodi ülekaaluga võidelda, siis ainult ametlikult lubatud võttes ja seda rangelt arsti ettekirjutuse järgi. Paljud neist ravimitest hõlmavad ravikuuri 1 kuu kuni 1 aasta.

4. õppetund

Enne plaani koostamist pidage meeles, et muudatused ei mõjuta mitte ainult toitu, vaid ka muid aspekte teie elus.

Vaja teha:

• suitsetamisest loobuda;
• ära joo alkoholi;
• piisavalt magada;
• ära ole närvis;
• elada rangelt ajakava järgi;
• läbima arstliku läbivaatuse kord kuue kuu jooksul;
• juhtida tervislikku eluviisi.

Kui võtate kaalu langetamise protsessi vastutustundlikult, vähenevad tähtajad: 30 kg võite sel viisil kaotada kuue kuuga ja 4 kuuga. Siin sõltub palju individuaalsetest teguritest: ainevahetuse kiirus, kaasuvad haigused, vanus.

Mis puudutab küsimust, kas ilma dieetideta on võimalik kaalust alla võtta 30 kg, siis otsustatakse ka individuaalselt. Kui sööte õigesti, treenite regulaarselt ja intensiivselt, kasutate lisameetodeid, on kõik võimalik. See võib lihtsalt aega võtta. Kui on, siis on täiesti reaalne teha seda aastaga ilma näljastreikideta.

kaalulangetamise programm

See on arvutatud 28 nädalaks, kuid praktikas kaotavad inimesed, järgides täpselt allpool pakutud kava, 30 kg kiiremini.

Toitumine

Päevane veenorm: 30 ml 1 kg kehamassi kohta.

Puhastamine. 1. nädal

Dieedi päevane kalorisisaldus: 200 kuni 1100 kcal.

Toiteomadused:

• fraktsionaalne toitumine;
• 5 söögikorda;
• väikesed portsjonite suurused.

• 1-3 päeva -;
• 4 päeva -;
• 5 päeva -;
• 6-7 päeva - naha puhastamine.

Kaalukaotus. Nädal 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Dieedi päevane kalorisisaldus: 800-1100 kcal.

Toiteomadused:

• fraktsionaalne toitumine;
• 5 söögikorda;
• väikesed portsjonite suurused.

Kaalu stabiliseerimine. Nädal 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Dieedi päevane kalorisisaldus: 1500-2000 kcal.

Toiteomadused:

• fraktsionaalne toitumine;
• 6 söögikorda.

Tulemuse konsolideerimine. Nädal 25-28

Päevane kalorite tarbimine: 1500 kcal.

Toiteomadused:

• fraktsionaalne toitumine;
• 5 söögikorda.

Treening

1. Laadimine

Alustage oma hommikut. Vaid 15 minutiga saate kiirendada oma ainevahetust terveks päevaks, saada elujõudu ja käivitada rasvapõletusprotsess. Peaasi on seda teha iga päev ja õigesti. Ligikaudne harjutuste komplekt võib olla järgmine.

Soojendus: kiirustamata ja rütmilise kõndimise vaheldumine, rüüpamine.

Põhiosa:

• kükid;
• kiigutage jalgu ja käsi;
• jalgratas;
• jalgade tõstmine;
• rõngas;
• käärid kätele ja jalgadele;
• nõlvad;
• harja pöörlemine;
• keha keeramine;
• laiendaja töö.

Soojendus: saate soojendusharjutusi korrata.

2. Jooks

Pärast laadimist - sees: see põletab intensiivselt rasva, tugevdab lihaste raami ja normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi. Treeningu kava näidis:

3. Harjutus

Pärastlõunal, kui te pole veel valmis jõusaali minema,. Allpool pakutud ligikaudne harjutuste komplekt võimaldab teil treenida kõiki lihasrühmi. Sobib algajatele ja kogemustega inimestele. Järk-järgult muutub see keerulisemaks, muutub ja see hoiab ära sõltuvuse mõju.

See treeningplaan sobib ideaalselt 30 kg kaalulangusprogrammiga 7 kuuga. Pärast kuut kuud selliseid tunde olete valmis minema jõusaali ja meisterdama seal viimase kuu jooksul keerukamaid simulaatoreid.

4. Kõndimine

Ja viimane asi, mida saate oma ulatusliku kaalukaotuse jaoks teha, on selle korrektne korraldamine. Hoiatame kohe: lihtsalt õhtuti jalutamine ja värske õhu nautimine ei toimi. Jätame selle neile, kes kaotavad 5-6 kg. Meie, oma 30 lisakilogrammiga, vajame veidi teistsuguseid programme:

1. Lihtsaim võimalus on laadida telefoni sammulugeja ja teha iga päev vähemalt 10 000 sammu.
2. Tõhusam, kuid raskem viis on intervallkõnd: 5 minutit intensiivses tempos, peaaegu joostes, järgmised 5 minutit kulgevad mõõdetud tempos. Koguaeg - vähemalt pool tundi.

Täiendavad tehnikad

Õigesti valitud dieet – 60% edust kaalulangus. 30% on sport. Kuid on veel 10%, mille paljud inimesed unustavad, kuigi ka need tuleks programmi kaasata, eriti kui teil on vaja kaotada korraga 30 kg. See hõlmab protseduure, ettevalmistusi, kaalulangetamise aluspesu – kõike, mida kaasaegne turg täna täis on.

Kaalu kaotamine läheb tavaliselt kahte äärmusse – kas unustage need meetodid täielikult, kasutades ainult dieete ja sporti, või proovige neid kõiki korraga proovida. Töötame vigade kallal ja jaotame need ühtlaselt 7,5 kuu jooksul.

toidulisandid

Esimene nädal on puhastus, nii et siin on kõige loogilisem juua diureetikume ja lahtisteid (rohud ja ravimid). Sellist nädalat saab korraldada kord 2 kuu jooksul.

Parem on juua rasvapõletusravimeid neil nädalatel, mil programmis on "Kaalulangetamise" plokid, kuid samal ajal arvestada neile juhendis ette nähtud soovitatud ravikuuri ja annustega.

Mähised

Esialgu pole neid mõtet teha, sest nahaalune rasvarakkude rohkus viib kogu kasulikkuse nullini. Eksperdid soovitavad neid tegema hakata siis, kui võite kaotada 10 kg. Meie programmi järgi on see ligikaudu 11-12 nädalat. Hea efekti annavad ka mähised. Tehke neid ülepäeviti, maksimaalne protseduuride arv on 15. Seejärel võib neid korrata 24-28 nädalal, päris maratoni lõpus.

Protseduurid

Kui teil on rahaline võimalus, võtke ühendust salongiga. Seal antakse teile soovitusi. Kui kõik on tõesti halvasti, saadetakse nad mao vähendamise operatsioonile kirurgi konsultatsioonile. Võib soovitada rasvaimu. Kuid enamasti pakuvad nad osoonteraapia kursust - seda praktiseeritakse kõikjal. Krüokambrid alles koguvad hoogu ja pressoteraapia seadmed on üsna kallid, mistõttu tuleb neid teenuseid otsida. Nõustuge kõigega, mida pakutakse – sellise raskekahurväega saate kiiremini kaalust alla.

Nii et programm:

• Esimesel kuul minge kannatlikult kõikidele protseduuridele, mis teile salongis on määratud.
• Teine, neljas ja kuues - anna kehale puhkust.
• Kolmas ja viies - on aeg registreeruda massaaži.
• Viimases etapis on parem läbida uuesti midagi drastilist, näiteks krüoteraapiat. Seitsmes kuu võib täpselt korrata esimest.

Programmi saate lisada ka 1-, 3- ja 6-kuulise kandmise. Parem on juba finaalis kasutada tselluliidivastast kreemi, mis aitab nahal uute kehaparameetritega kohaneda.

30 kg kaotamine on tõeline saavutus, milleks kõik ei ole võimelised. Küll aga tasub selle 6-7 kuu jooksul taluda näljahädasid, väsimust pärast treeningut ja toitumisplatoo (kui kaal ei lange pikka aega) ja palju muid katseid. Lõppude lõpuks pole tasu mitte ainult ilus figuur, vaid ka heaolu ja tervise edendamine.