Kuidas kaalust alla võtta 5 kg ilma dieedita? Efektiivne kaalulangus 5 või 7 päevaga

Naiste ilu on missioon või isegi kohustus. Kuid selleks, et alati heas vormis püsida, tuleb endaga kõvasti tööd teha, selleks annab kaasaegne maailm vähe võimalusi: vahel pole aega, siis on keha muust tööst juba kurnatud ja keeldub välimusega tegelemast.

Käesolevas artiklis vaatleme võimalikke toitumisvõimalusi, kuidas saavutada nädalaga kiirelt ja lihtsalt kaalulangus 5 kg võrra.

Liigne kaal on paljude meie aja tüdrukute probleem. Kui sajand tagasi ei antud sellele erilist tähtsust, siis tänapäeval esitletakse ideaalset keha kui ilu etaloni kõikjal, kus vähegi võimalik. Sel põhjusel juhib paljusid soov jõuda lähemale ühiskonna ideaalile, vabaneda kompleksidest ja anda võimalus tunda end ihaldatud ja armastuse väärilisena.

Kurnavad dieedid ja regulaarsed treeningud mõjutavad välimust tavaliselt alles märkimisväärse aja möödudes, kuid ilus tahad olla siin ja praegu.

Aga mida teha, kui nädala pärast on vaja ühiskonna ette ilmuda šikis kleidis, mis pikka aega vaid rõhutab inetuid voldid kehal? Muidugi selleks, et saada julgust ja vähemalt nädal aega intensiivselt oma keha kallal tööd teha.

Dieedi ajalise piiramise tõttu on vaja muuta iga nädalapäeva režiimi ja toitumist.

Mõju on võimalik saavutada:

• Igapäevase dieedi piirangud ühele kasulikule ja väga dieettootele. See meetod sobib naistele, kes ei karda monotoonset ja tuhmi menüüd.
• Kalorite tarbimise järsk vähenemine nädala jooksul.
• Spetsiaalsete preparaatide kasutamine kehakaalu langetamiseks. Need ravimid sisaldavad tavaliselt aineid, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad lihasmassi, mistõttu võivad need tervist kahjustada.
• Mähised ja erinevate kehakoorijate kasutamine.

Iganädalasi dieete tõlgendatakse kaheti: ühelt poolt on need tõhusad figuuri kontuuride parandamiseks, teisalt võivad need mõjuda halvasti keha üldisele seisundile. Seetõttu tuleb neid valida väga hoolikalt, lähtudes individuaalsetest omadustest ja üldisest kasust nii tervisele kui figuurile.

Samuti ärge unustage, et pärast kurnavat nälgimist kaotatud kilogrammid võivad väga kiiresti ja kiiresti tagasi tulla. Et seda ei juhtuks, ei ole soovitatav kiiresti eelmisele dieedile üle minna. Parim viis on konsulteerida dietoloogiga, kes valib välja teie kehale sobivaima toote ja määrab teie päevase kaloraaži.

Populaarsed dieedid: kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas?

Kõige kättesaadavam ja karmim viis on toidust keeldumine, asendades selle veega. See meetod tagab suurepärase tulemuse, on kasutatav paastupäevadena, aitab organismil end mürkidest puhastada ja uue jõuga tööd jätkata.

Toidu puudumise tõttu hakkab inimkeha intensiivselt toitma vajalikku energiat kehale kogunenud rasvavarudest.

Väärib märkimist, et see kaalu langetamise meetod ei sobi kõigile ja selle kestus peaks olema lühike - kuni 3 päeva. Juba järgmisel paastupäeval peate dieedile lisama madala kalorsusega ja tervislikku toitu keefiri, lahja pudru, köögiviljade ja puuviljade kujul. Kui tunnete selle dieedi ajal üldist halb enesetunne, tunnete iiveldust ja peapööritust - see meetod ei ole teie jaoks ja sellest tuleks loobuda, eelistades tervislikumat toitumist.

Dieet, mis põhineb keefiri kasutamisel

See meetod on üsna lihtne - naine keeldub rämpstoidust, eelistades asendamatut toodet, mis on rikas kõige kasulikumate ainete poolest, mis parandavad soolestiku tööd. Nädala jooksul saate keefirit kombineerida tatra, jogurti, puu- ja köögiviljadega. Selle tulemusena kulub nädalas umbes 3-5 kg.

Tatra dieet 5 kg nädalas laiskadele

Naised, kes seda tüüpi dieediga kaalust alla võtavad, võivad kaotada 1 lisakilogrammi päevas. Dieedi peamine toode on aurutatud tatar. Võite kasutada ka puuvilju, keefirit ja vett.

süsivesikutevaba dieet

See kehakaalu langetamise meetod suudab toime tulla 4 kg-ga nädalas, eemaldades igapäevasest toidust rasvad ja süsivesikud. Põhitooteks on valgud ja väga väike kogus tervislikke ja liitsüsivesikuid teravilja kujul. Samal ajal peate sööma rangelt ajakava järgi ja piiratud koguses.

Kaotada kaalu nädalaga 5 kg, juues nädala jooksul ainult mingit värskelt pressitud mahla. See meetod on mudelite ja staaride seas väga populaarne. Selle mõju on hea, kuid see kahjustab tervist.

Mahalaadimisdieet 5 kg 5 päeva Margarita Koroleva

• 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit
• vähemalt 2 liitrit vett
• 1 keedetud kartul
• 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
• 2 kurki ja veerand kana

Sa pead sööma ajakava järgi korrapäraste ajavahemike järel. Selle tulemusena kaob nädalaga 2-3 lisakilo.

Lihtsad dieedid kehakaalu langetamiseks 5 kg võrra

Soovitud tulemuse saate saavutada toodete abil, mis on väga soodsa hinnaga ja saadaval peaaegu igas köögis. Selleks peate lihtsalt hoolikalt järgima soovitusi ja mitte alistuma toidu kapriisidele.

Kaotada kaalu rohelise teega

See meetod seisneb rohelise tee kasutamises dieedi peamise joogina. Lisaks teele võib süüa kaerahelbeid, porgandit, õunu, kuivatatud puuvilju. Teele võib lisada ainult mett ja sidrunit, suhkur on vastunäidustatud.

See dieet aitab kaotada kaalu nädalaga 5 kg võrra, parandada üldist enesetunnet ja ainevahetust tänu rohelise tee madala kalorsusega sisule. Teed võib võtta erinevat sorti – kas valmis poest ostetud või olemasolevate ürtide (pärn, koirohi, pajurohi, kummel, naistepuna jt) põhjal keedetud.

Porgandi valgu dieet

See dieet sobib suurepäraselt pärast haigust nõrgenenud kehale, vähem intensiivne ja sitke kui teised.

Selle dieedi päevane ratsioon:

• Hommikusöök - 1 keedetud muna ja üks toores porgand. Tühja kõhuga võite juua vett ja supilusikatäit oliiviõli.
• Päeva jooksul võite juua vett, rohelist teed ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Õhtul kordame hommikumenüüd.
• Öösel - madala rasvasisaldusega keefir.

Selline kaalu langetamise viis kergendab keha nädalas 4-5 kg ​​võrra, samas kui keha on energiast küllastunud ega kurnata.

valgu dieet

See dieet põhineb ainult valgusisaldusega toitude söömisel. Valk on organismi normaalseks toimimiseks asendamatu toode, mis aitab kasvatada lihasmassi ja osaleb ainevahetusprotsessides.

Dieet on ette nähtud maksimaalselt 7 päevaks, kuna rasvu ja süsivesikuid vajab organism ka oma normaalseks toimimiseks, varustades keha vajaliku energiaga.

Näidis igapäevane menüü:

• Hommikusöök - 2 kõvaks keedetud kanamuna
• Lõuna- ja õhtusöök - 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
• Vahepeal võite juua rohelist teed ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega keefirit ja tavalist vett.

Dieedi tulemusel muutub keha saledamaks 3-5 kg ​​nädalas. Kursust saate korrata alles kuu aja pärast, kuid kohe pärast seda ei ole soovitatav keha kaloririkka toiduga üle koormata. Sel juhul võivad kilogrammid väga kiiresti tagasi tulla.

Kaalu langetamise programm 5 kg piima- ja hapupiimatoodete abil

Peamiseks toiduaineks peaks saama piim, eelistada tuleks aga 1% rasvasisaldusega piima või isetehtud lehmapiima, millest on juba kogutud hapukoor. Ühe päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 1 liiter värsket piima, võttes klaasi iga 3-4 tunni järel.

Kui joote ühe piima väljakannatamatult, võite endale lubada paar kuivatatud puuvilju, hommikul - kaerahelbed. Samuti ärge unustage vett. Dieet ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva.

Jogurti-puuvilja dieet

See kaalu langetamise viis on suurepärane võimalus mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka nautida maitsvat ja tervislikku toitu. Kaalust alla võtta ja samal ajal maitsvalt süüa – kas see pole unistus?

Dieet põhineb erinevat tüüpi värsketel puuviljadel ja looduslikul omatehtud jogurtil. Puuviljadena on parem eelistada puuvilju, mis mõjutavad positiivselt ainevahetust:

• õun
• greip
• oranž
• ananass

Menüüd saate mitmekesistada ka kuivatatud puuviljadega, mille hulgas on kõige kasulikumad ploomid ja datlid.

Igapäevased söögivalikud:

valik 1

• Hommik: klaas jogurtit ja teie valitud puuvilju
• Lõunasöök: segage jogurt mitut tüüpi puuviljade ja kuivatatud puuviljadega
• Õhtul - üks greip, 200 g keedetud kanarinda, köögiviljasalat taimeõli ja sidrunimahlaga

2. võimalus

• Hommikul sega peotäis marju ja puuvilju klaasi jogurtiga
• Lõunaks võib süüa paar tükki ananassi, 2-3 kuivatatud puuvilja
• Õhtu: magustoiduks 200 g keedetud kalkunit, salatit, 2-3 mandariini ja 2 virsikut

Samal ajal ärge unustage kogu päeva jooksul juua tavalist vett.

3. võimalus

• Hommik: kaerahelbed jogurti, banaani ja marjadega.
• Lõunasöök: jahvata blenderiga üks banaan puuviljadega (2-3 tükki) ja maitsesta õunamahlaga.
• Õhtu: 200 g küpsetatud kala, eelnevalt sidrunimahlaga leotatud, oliiviõliga maitsestatud kapsasalat ja roheline tee ilma suhkruta.

Kõik selle dieedi 7 päeva saate fantaseerida valitud puuvilja- või jogurtimaitsega, luues erinevaid kombinatsioone. Toidukordade vahel tuleb juua rohkelt vett, rohelist teed ja värskelt pressitud mahla.

Harjutused kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas

Et dieetide mõju veelgi märgatavam oleks, tuleb need kombineerida kehalise aktiivsusega. Samas tuleks arvestada, et igasugune koormus nõuab õiges koguses energiat, seega sobivad õiges mahus süsivesikute- ja valgurikkad dieedid.

Selleks, et lihased saaksid kiiresti soovitud kuju, toidus peaksid olema mitmesugused teraviljad(v.a manna), munavalge, keedetud kanarind, palju puu- ja juurvilju. Nädalas 5 kg efekti saavutamine mõjub organismile pigem kurnavalt, seega peaks füüsiline aktiivsus olema teostatav ning kui on soov peale tunde süüa, siis valik langeb tervislikule toidule.

Füüsiline aktiivsus, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele:

• Ärge unustage igapäevast hommikust harjutust. Isegi kõige banaalsemate ja lihtsamate harjutuste sooritamine kiirendab ainevahetust, annab kehale energiat ja aitab tal ärgata. Mõõduka toitumise ja tasakaalustatud toitumise korral sobib ka lühike hommikune sörkjooks.
• Kui valitud dieet võimaldab teil intensiivsemalt treenida, proovige hommikul kehale suuri koormusi anda.Õhtul sobivad kergemad harjutused. See treeningmeetod võimaldab põletada 25% rohkem kaloreid.
• Parandage treeningu mõju kaaluvest ( vesti optimaalne kaal on 10% kogu kehast). Samuti võite kasutada raskusi jalgadel ja kätel.
• Valige põhiharjutused suudab kasutada mitut lihast korraga. Nende hulka kuuluvad erinevat tüüpi plangud, kükid, jõutõsted, pingipressid. Suurt tähelepanu tuleks pöörata täitmise tehnikale.

• Kui pole võimalust intensiivselt sportida, proovige vähemalt tempot kiirendada ja kõndimisaega pikendada.
• Kaalu langetamiseks tuleb trenni teha väga kiires tempos. Selleks, et lihaste kuju ei suureneks, peate esmalt kaotama nahaalust rasva läbi väikese raskusega treenimise.
• Kaalu langetamiseks peaks 4 seerias olema umbes 15-20 ühe harjutuse kordust, mille vahel on lühike intervall (30-40 sekundit).

Kuid ärge unustage, et enne dieedile asumist ja intensiivse kaalulangetamise alustamist peate end armastama ja aktsepteerima sellisena, nagu te olete! Enesekindel kõnnak, uhkelt üles tõstetud õlad ja rõõmus naeratus avalduvad sinu välimusel parimal moel ning võib-olla ei märka tänu sellele keegi paari lisakilo, mis sinu “mina” nii palju piinavad!

Video: 5 kg kaalulangus dieet nädalas