Kuidas kaotada kaalu pärast 45 aastat ja vaadata noorem välja

Naine igas vanuses tahab jääda naiseks: noor, ilus, ihaldusväärne. Kuid vanusega tekivad kortsud ja lisakilod. Rahvasuus kutsutakse 45. sünnipäeva täitnud naist hellitavalt “marjaks”. Peate proovima sellele määratlusele vastata – hea väljanägemine ja sale figuur.

Millised muutused on toimunud naise kehas 45 aasta pärast

Pärast 40-aastase piiri ületamist algavad naise kehas hormonaalsed muutused. See põhjustab alati metaboolsete protsesside aeglustumist. Bioloogilised rütmid kehas muutuvad. Menopausi lähenemine toob kaasa östrogeeni taseme languse. Seetõttu hakkavad naised kogema füsioloogilisi muutusi ja menopausi häireid. Kõik see võib põhjustada liigse kehakaalu kiiret kogunemist.

Lisaks on 45-aastaste naiste rasvumise ilmnemisel mitmeid muid põhjuseid:

• lihasmass väheneb vanusega ja asendub rasvaladestustega;
• kehakaalu tõusu soodustab kehalise aktiivsuse vähenemine;
• Menopaus põhjustab muutusi maitse-eelistustes ja sageli suurendab söögiisu.

Kuidas selles vanuses kaaluga võitlema hakata

Esiteks, ükskõik kui triviaalne see ka ei kõlaks, peate minema arsti juurde. JA Parem on pöörduda mitte ainult toitumisspetsialisti poole, vaid läbida täielik arstlik läbivaatus koos kohustusliku visiidiga endokrinoloogi juurde.

Kilpnääret ja selle hormoonide tasakaalu kontrollides saab ainult arst pärast võimaliku probleemi avastamist korrigeerida hormonaalse taseme taastumist. Lõppude lõpuks on hormonaalne tasakaalustamatus peamine ja kõige olulisem punkt, mis segab kehakaalu langetamist isegi kõige aktiivsemate ja igasuguste jõupingutuste ja tegevuste korral.

Olles lahendanud hormonaalse probleemi, peate oma dieedi üle vaatama.

Menopausi ajal märatsevad hormoonid põhjustavad naistel psühho-emotsionaalseid häireid: ärrituvus, lühike tuju, unetus. Kõik praegused dieedid võivad ainult olukorra halvenemist esile kutsuda. Seetõttu on oluline mitte kurnata end sel perioodil rangete dieetide ja paastuga, vaid minna üle korralikult organiseeritud toitumisele.

Toitumine pärast 45

Daamid, kes on vanemad kui 45 aastat ja soovivad kaalust alla võtta, peavad järgima oma dieedi korraldamise põhireegleid:

1. Võtke toitu sageli, kuid väga väikeste portsjonitena.
2. Pidage kinni dieedist - proovige süüa kindlal ajal.
3. Söö aeglaselt, toitu tuleb põhjalikult närida.
4. Enne söömist on soovitatav juua 200 g mineraalvett, eelistatavalt gaseerimata.
5. Toidu kalorisisaldus peaks olema umbes 1000-1200 Kcal.

Korralikult korraldatud toitumine ei ole üldse dieet, see on ratsionaalne lähenemine toidule, teatud toitude kokkusobivusele ja nende toidukomponentide tagasilükkamine, mis on organismile kahjulikud.

1. Kaalukaotuse kõige ohtlikum vaenlane on maiustused. Selle kasutamist tuleb oluliselt vähendada või sellest üldse loobuda. Kui te ei saa seda välistada, on parem süüa mett, mitte suhkrut. Võite nautida tumedat šokolaadi või vahukommi. Kõige objektiivsem maiustuste aseaine on puuvili.
2. Keha vanusega seotud kaltsiumikaotuse kompenseerimiseks lisage menüüsse piimatooted, kuid minimaalse rasvasisaldusega.
3. Liha dieedist väljajätmine on vale otsus, seda tuleb süüa, aga natuke ja parem on keeta.
4. Võimalusel vähendage soola tarbimist.
5. Kuid joogivee kogus, vastupidi, peaks suurenema.
6. Söö kolesterooli alandavaid toite: täisteraleiba, putru.
7. Ärge loobuge kanamunadest - väärtuslikust valguallikast. Teadlaste sõnul vähendab munade söömine naastude teket veresoontes.
8. Oma kaaliumivarusid, mis normaliseerib vererõhku, saad täiendada banaanide ja kuivatatud aprikoosidega.
9. Lisage oma dieeti soja, see aitab taastada järsult langevat östrogeeni taset.
10. Püüdke õhtul mitte süüa süsivesikuid sisaldavaid toite, tarbides rohkem köögivilju ja valgurikkaid toite.

Kaalulangetamise perioodil on mahlade joomine kasulik, kuid parem on neid lahjendada vahekorras 1: 1. Samuti peate välja vahetama roogade koostisained: kartulipüree valmistamisel võite kartuli asendada lillkapsaga. See toob kaasa kalorite vähenemise ja kasulikkuse suurenemise.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa punaseid ube, mis sisaldavad valku, vitamiine ja mikroelemente ning millel pole üldse rasva. Ja tähelepanu tasub pöörata punasele kalale, see varustab keha vajaliku koguse oomega-3 rasvhapetega.

Ja ei tohiks unustada järgmisi kaalu kaotada soovijate postulaate:

• ülesöömine peaks olema kategooriliselt vastuvõetamatu;
• Muutke üks päev nädalas paastupäevaks.

Optimaalne toitumine 45 aasta pärast

Kui kaalu langetav inimene siiski otsustab, et ta peab kaalu langetamiseks dieedist kinni pidama, siis selle valimisel tuleb lähtuda mitte protsessi kiirusest, vaid efektiivsusest ja ohutusest. Siin on üks näide dieedi loomisest.

Dieet "9 päeva"

• Esimesel kolmel päeval keedeti riisiputru vees 3 spl meega. Selle valmistamiseks võta 0,4 kg riisi ja söö 4-5 portsjonina. Joo kindlasti vett, vähemalt 1,5 liitrit.
• Järgmise kolme päeva jooksul - keedetud kanaliha (pole vaja rasva ega maitseaineid!), leib (rukis kliidega) ja ärge unustage vett.
• Kolm päeva vanglas süüa värskeid või keedetud köögivilju (0,5 kg päevas), mett ja joogirežiimi.

Selle dieedi järgimine on lisakilode vastu võitlemise algne ja käegakatsutav tõuge. Pärast üheksapäevast dieeti võite liikuda tasakaalustatud toitumise juurde.

Teine dieedivalik, õrnem, kuid tõhusam, mis võimaldab teil ühe nädala jooksul vabaneda kuni 2 kg kaalust.

Dieet "Õrn"

• Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed marjadega,
  Piim – 0,2 l
• Lõunasöök: köögiviljasupp, kanarind - 150 g.
  Mullivesi – 0,2 l.
• Pärastlõunane suupiste: puuvili, kodujuustu pajaroog.
  Vesi - 0,2 l.
• Õhtusöök: kerge salat köögiviljadest ja taimeõlist.
  Keefir - 0,2 l.
• Vahepeal võite võtta suupisteid: madala rasvasisaldusega jogurtit, puuvilju ja vett.

Millisest kaalust kinni pidada ja millise kiirusega kaalust alla võtta

Kaalu kaotamine pärast 45. sünnipäeva peab toimuma objektiivse ja realistliku mõtteviisiga: ükskõik kui palju sa unistad, et taastada 25 aastat tagasi oma kuju. Tuleb arvestada, et organismis on toimunud suured muutused.

Kuidas arvutada ideaalset kaalu selles vanuses? Valem: lahutage naise pikkusest sada.

Näide: pikkus – 165 cm miinus 100 = 55. See on ideaalne.

Oluline on kaalukaotuse korraldamine ühtlaselt ja mõõdetult. Kui kaal langeb kiiresti, on suur tõenäosus, et see tuleb sama kiiresti tagasi. Parem on seada end võitlema väikese koguse lisakilodega – 1, 3, 5. Kas see töötas? Võime jätkata.

Järk-järgult, ilma fanatismita, tervist kahjustamata.
Järsk kehakaalu langus on täis lõtvunud ja tuhmi nahka.
Arstid soovitavad kõige optimaalsemaks kaotatud kilogrammiks kümnendiga 1,7 kg.

Mida mitte teha kehakaalu langetamisel

Naised, kes on ületanud 45 aasta künnise ja soovivad absoluutselt kaalust alla võtta Keelatud on teha:

• nälgima;
• kasutage rangeid dieete;
• võtta söögiisu vähendavaid ravimeid.

Kõik see häirib organismi normaalset talitlust. Toidu järsk keeldumine ähvardab närvilisust ja gastriidi ilmnemist. Ka ravimite kasutamine võib põhjustada haigusi ja ilma võimaluseta neist tulevikus lahti saada.

Selles küsimuses pole vaja katseid teha, pole vaja oma tervist jõuproovile panna.

Füüsiline aktiivsus ja sport on kehakaalu langetamise protsessis kohustuslikud hetked.

Lihasmass aitab aktiveerida rasvapõletusprotsessi. Vananedes kaotab keha lihasmassi ja see asendub rasvaladestustega. Kuid füüsilise tegevuse ajal mobiliseeritakse lihaste potentsiaal. Parem on valida keerulised harjutused ja järgida neid iga päev.

Liigse kehakaaluga saate tõhusalt võidelda värskes õhus joostes ja kõndides, trenažööridel treenides, tantsides, rütmilise võimlemise ja ratsutamisega. Saate valida, mida iganes süda soovib ja mis toetab lihassüsteemi toonust.

Ja enesehüpnoos mängib olulist rolli või õigemini kõige olulisemat rolli kehakaalu langetamisel 45 aasta pärast.

Naine, kes on leppinud vanusega, läheneva vananemisega ning loobunud oma tervisest ja välimusest, ei tule kunagi ülekaaluga toime.