Kuidas kaalust alla võtta diabeediga? Dieedi kirjeldus, kehaline aktiivsus ja spetsialistide soovitused

Tervisliku eluviisi propageerimine on keskendunud kaunile saledale kehale nii naistel kui meestel. Kuid mitte kõik, kes soovivad liigseid kilosid kaotada, ei tule ülesandega täielikult toime. Rasvumine käib sageli koos diabeediga, mis aeglustab protsessi. Kuidas kaalust alla võtta diabeediga ilma tervist kahjustamata? Kas dieet aitab diabeetikutel kaalu normaliseerida?

Nõiaringi

Mitte kõik rasvunud inimesed ei põe diabeeti, kuigi eelsoodumus teist tüüpi haiguste tekkeks on suur. Hormoon "insuliin" osaleb nahaaluse rasva moodustumisel, mis oma funktsionaalsuses peaks aitama kaasa glükoosi imendumisele rakkudes. Tegelikult on see normaalne protsess. Rakud saavad energiat suhkrust. Kuid keha võib ebaõnnestuda kahel põhjusel:

See muster esineb inimestel, kellel on anamneesis II tüüpi diabeet või diabeedieelne seisund.

Rasvunud inimesed püüavad süsivesikud oma toidust täielikult välja jätta ja minna üle valgu- või süsivesikuvabale dieedile. Probleem on selles, et keha saab energiat ainult süsivesikutest. On tõsisemaid tüsistusi, mis mõjutavad koheselt diabeetiku suhkrutaset ja üldseisundit.

Diabeedi puhul peaks kaalulangus olema ratsionaalne ja järk-järguline. 2. tüüpi haiguse korral aitab kaalulangus normaliseerida glükoosi taset ja võib diabeedi täielikult kõrvaldada.

Kas 1. tüüpi diabeetikud kipuvad kaalus juurde võtma?

Kui 2. tüüpi diabeet on teatud vanuses inimese alatoitumise, elustiili ja liigse kehakaalu tagajärg, siis 1. tüüp tekib insuliini tootmise vähenemise või selle täieliku puudumise tõttu organismis.

Need inimesed ei kannata ülekaalulisust, kuna hormooni annus süstimise teel ei ületa normi.

Kaalutõus võib alata, kui lisaks kõhunäärme insuliinitootmise probleemile lisandub insuliiniresistentsus (rakkude tundlikkuse vähenemine hormooni suhtes).

Insuliini kogust tuleb annust muuta. Mida rohkem süste, seda hullemaks muutub patsient. Süstitud ravim koguneb ja töötleb glükoosi rasvaks.

Igal juhul peab inimene kaalust alla võtma. Kaalulangus - suhkrute normaliseerumine.

Harjumuste muutmine

II tüüpi diabeediga on võimalik kaalust alla võtta, kui läheneda protsessile põhiteadmistega rasvumise põhjuste kohta. Paljud "inimesed kehas" usuvad, et menüü kalorisisaldust vähendades või toidukordade ajal portsjoneid vähendades sulab kaal meie silme all. Kõik kuklid, maiustused, teraviljad, pasta, kartulid on eemaldatud, kuid probleemsed kohad kasvavad hüppeliselt. 2. tüüpi diabeetikute kalorite lugemine toob kaasa ainult närvivapustuse ja jõuetuse tunde. Suhkrupuudus võib põhjustada tõsisemaid probleeme:

• Rakkude uuendamine peatatakse;
• Neeru- ja südamepuudulikkus;
• Juhtivushäired närvisüsteemis;
• Glükeemilise kooma tekkimine;
• depressioon;
• Impotentsus.

Enne kui hakkate diabeediga kaalust alla võtma, peaksite konsulteerima toitumisspetsialisti ja endokrinoloogiga.

Protsessi tuleb kontrollida, et õigeaegselt kohandada ravimite annust (insuliin või tabletid suhkru vähendamiseks). Kui rasvakiht väheneb, võib glükoosi tase langeda või normaliseeruda.

Eksperdid soovitavad alati oma toitumisharjumused ümber mõelda. Täiskasvanul on sellist sammu raske teha. Valitakse dieet, mis sisaldab süsivesikuid, kuid on kasulik diabeetikutele. Pea kindlasti toidupäevikut, kuhu on kirjas kõik päeva toidud.

1. ja 2. tüübi diabeetikutel ei saa kaalu langetada ilma treeninguta. Õige treening aitab suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes ja muuta glükoosi energiaks, mitte rasvaks.

Kaalu langetamiseks peate sööma

Diabeetikute toitumine peaks olema täielik. Keha vajab valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata süsivesikutele, mida leidub väga paljudes toodetes. Kõik süsivesikud ei ole ühesugused. Neid klassifitseeritakse glükeemilise indeksi (GI) järgi:

• Lihtne ja kõrge GI tasemega – organismi sattudes muutuvad need kiiresti suhkruks ja imenduvad rakkudesse. Kui dieet koosneb suurest hulgast sellistest toodetest, on glükoosi liig. Insuliin muudab ülejäägi rasvaks, moodustades reservi juhuks, kui muud toitu pole.
• Madala GI-ga raske – lõhenemine on aeglane, energia tarnitakse kehasse ühtlaste portsjonitena. Insuliin ei muutu üleliigseks rasvaks. Näljatunne võib tekkida alles 4-5 tundi pärast söömist.

Komplekssete süsivesikute lisamisel dieeti koos valkude ja rasvadega luuakse madala süsivesikute sisaldusega dieet diabeetikutele.

Tuleb meeles pidada, et süsivesikuid on vaja ainult selleks, et rakud saaksid glükoosist energiat. Ülejäänud menüü peaks sisaldama valke ja tervislikke rasvu.

Et mõista, millised toidud on liitsüsivesikud, peaksite üksikasjalikult uurima madala GI-ga süsivesikute nimekirja ja lugema hoolikalt pakendil olevaid silte.

Diabeedi korral kaalu tõhusaks vähendamiseks peaksite õppima igapäevast menüüd koostama ja vajalikke tooteid eelnevalt ostma. Selline lähenemine kõrvaldab häired, kui tekib näljatunne ja aeg hakkab otsa saama.

1. ja 2. tüüpi diabeetikud ei tohiks hommikusööki vahele jätta, et mitte häirida glükoosi taset. Parem on kohv asendada siguri või teega, sest kofeiin kutsub esile rohke urineerimise ja võib viia dehüdratsioonini.

Diabeedi puhul on probleemiks liigne glükoosisisaldusest tingitud madal veesisaldus.

Toidukordade vaheline intervall ei tohiks ületada 5 tunni künnist. Ideaalis, kui hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahele jääb 4 tundi. Suupisted on vastuvõetavad, kuid võttes arvesse suhkru taseme analüüsi glükomeetri abil. Kaalu kaotamise etapis peaks see seade alati käepärast olema.

2. tüüpi diabeedi kaalulangetusdieedi peaks vähemalt esimest korda välja töötama toitumisspetsialist. Olles mõistnud õige toitumise põhimõtet ja saanud positiivseid tulemusi, saate retsepte ja menüüsid kohandada, võttes arvesse oma maitse-eelistusi.

Täiendavad kaalulangetamise vahendid diabeedi jaoks

Ainuüksi dieedist ei piisa 1. või 2. tüüpi diabeedi korral kehakaalu langetamiseks. Lisaks soovitavad arstid:

• Füüsiline aktiivsus ilma fanatismita;
• Spetsiaalsete pillide võtmine, mis aitavad vähendada keharakkude insuliiniresistentsust diabeedi korral.

Diabeetikute jaoks on sportimine kohustuslik. Piisav füüsiline aktiivsus aitab normaliseerida suhkruid ja hormoone.

Pole vaja higistamiseni jõusaalis ega rühmatreeningutes treenida. See on ebaefektiivne. Parim viis diabeediga kaloreid põletada on teha igapäevaseid jalutuskäike kiires tempos. Mõned inimesed eelistavad ujumist. Saate neid koormusi vaheldumisi muuta. Kestus ei tohiks olla lühem kui 1 tund.

Suure kaaluga on jooksmine ja tõsised jõukoormused vastunäidustatud. Luud ja liigesed kogevad kilogrammide tõttu suurenenud stressi ning kõrge suhkur põhjustab turset, luude haprust ja vähendab veresoonte elastsust. Võimalikud on kukkumised, vigastused ja kõrge vererõhk. Sport peaks olema lõbus.

Diabeedi dieedi tabletid

Keharakkude insuliinitundlikkuse taastamiseks II tüüpi diabeedi korral aitavad tabletid, mille toimeaineks on metformiin. Kõige kuulsam ja taskukohasem on ravim Siofor. Selle vastuvõtt tuleb kokku leppida raviarstiga, kes määrab õige annuse. Apteegivõrgus on teisigi metformiinipõhiseid tablette. Insuliinisüstide arvu vähendamiseks võivad ravimeid kasutada ka I tüüpi diabeetikud, kui esineb rasvumist.

Teatud dieediga harjunud inimesel on raske uue eluga kohaneda. Kõige raskem on toidust keelduda, kui see on ainus naudingu allikas. Nõuab kroomi, tsinki, kalaõli sisaldavate ravimite kasutuselevõttu, mis vähendavad toidusõltuvust süsivesikutest.

Mõnikord tuleb diabeetikute toidusõltuvust ravida psühholoogi või psühhiaatri kaasamisega. Ring on vaja katkestada, kui probleemid jäävad külge ja toovad kaasa uue kaalutõusu. Mõnel juhul algab kaalulangus sellest sammust, sest kõik probleemid on inimese peas.

Kas diabeediga on võimalik kiiresti kaalust alla võtta?

Iga inimese jaoks on ülekaalu mõiste individuaalne. Mõne jaoks tundub 5 kg tõsine probleem, samas kui keegi unistab kaalust poole võrra vähendada.