Kuidas kaalust alla võtta vasikatel kodus - tõhusate harjutuste komplekt koos videoga
Paljude tüdrukute jaoks on peamiseks probleemiks see, kuidas vasikate kaalust alla võtta, milliseid harjutusi on kõige parem kasutada vasikalihaste intensiivseks pumpamiseks. Enamiku õrnema soo esindajate jaoks on see piirkond kõige problemaatilisem, nii et nahaalusest rasvast vabanemine ei ole lihtne. Treeningkompleksi saab läbi viia kodus, peamine on sellele küsimusele rohkem tähelepanu pöörata, jälgida korduste tempot ja arvu.
Mida teha, et kaalust alla võtta vasikad
Säärelihaste rasvakihi kiireks väljaajamiseks on soovitatav joosta. Tõmblevad liigutused, teravad ja intensiivsed, töötavad maksimaalselt nii, et esimene higi tuleb välja. See võib olla kiire paigal jooksmine kõrgel põlvedega või lühikeste vahemaade jooksmine täie pingutusega. Siis muutuvad kunagised vasikad saledaks, pumbatuks, kuid mitte peenikeseks. Lisaks on see tõhus võitlus kogu keha ülekaalu vastu. Alternatiiviks jooksmisele on kiirkõnd, spetsiaalne simulaator (jalgratas või jooksulint).
Kuidas eemaldada rasv vasikatelt
Kui istute ainult dieedil, siis soovitud efekti ei saavutata, seetõttu tuleb figuuri ebatäiuslike tsoonide probleemile läheneda terviklikult. Vasikate rasva tõhusaks eemaldamiseks peate igapäevast dieeti üle vaatama ja järgima õige toitumise põhireegleid. Sellest aga ei piisa, et lisaks rakendada alajäsemetele füüsilist aktiivsust, et sportida vähemalt amatööri tasemel. See pole veel kõik, allpool on teised kaasaegsete toitumisspetsialistide soovitused:
- Vasikad võivad kaalus juurde võtta, kui vedeliku kogus ei välju loomulikult, vaid jääb lihastesse, põhjustades turset. Kaalu langetamiseks on soovitatav kontrollida veetasakaalu, läbida diureetikumide kuur, vähendada vedeliku tarbimist.
- Vasikad võivad passiivsest eluviisist paisuda, kui inimene veedab suurema osa päevast lamades. Produktiivseks kaalukaotuseks on parem muuta oma harjumusi, liikuda rohkem, jaotades samal ajal lülisamba ja eriti alajäsemete koormust ühtlaselt.
- Naise kehas valige probleemi lahendamiseks vasikalihaste venitamine, eelistades võimlemist, venitamist, pilatest ja joogat. See võib olla ka samm-aeroobika koos põhiliste aeroobsete harjutustega, mida tehakse regulaarselt mitme nädala jooksul.
Kuidas kahandada säärelihaseid jalgadel
Kui soovite omada ilusaid ja atraktiivseid jalgu ning vasikate pumpamiseks pole piisavalt aega, võite ikkagi kaalust alla võtta, tehes lihtsaid harjutusi igal sobival ja vabal ajal. Näiteks peate lõpetama lifti kasutamise sissepääsu juures, kõndima rohkem, püüdes samal ajal hoida koormat võrdselt mõlemas käes.
Jalade vasikalihaste kiireks vähendamiseks ja märgatavalt kaalu langetamiseks peate valima väikese tõusu (jõusaalis on see astmeplatvorm, kodus - aste, äärekivi). Seisa jalad pooleldi ülespoole, nii et kontsad rippuvad alla. Roni üles-alla, tõsta järk-järgult tempot, lisakoormusena säilita tasakaalu.
Need võivad olla klassikalised kükid sirge seljaga või väljaasted vaheldumisi mõlema jäsemega, mis on lihtsalt suunatud jalgade vasikate intensiivsele uurimisele. Lähenemiste kestus ja nende intensiivsus (küki sügavus) lepitakse kokku individuaalselt, see sõltub täielikult kaalust alla võtva naise füüsilisest tervisest, soovist kiiresti kaalust alla võtta.
Kuidas kiiresti eemaldada vasikad jalgadel
Paksud alajäsemed põhjustavad alaväärsuskompleksi. Tugeva füüsilise pingutusega saate kiiresti eemaldada jalgadelt paksud vasikad. Kui kükitate 100 korda päevas, saate lisaks pumbata üles tuharalihaseid. Korrapäraselt nööri otsas hüpates ei tööta mitte ainult sääremarjad, vaid ka kogu organismi lihasmass. Harjutus on tõhus, kasulikkuse ja jõudluse poolest võib seda võrrelda ujumisega.
Harjutused vasikate kehakaalu langetamiseks
Kui naise meeles tekkis ülemaailmne probleem, kuidas sääre kiiresti vähendada, peate alustama põhiharjutustega, suurendades järk-järgult iga lähenemisviisi tempot ja korduste arvu. Selline treening peaks saama igapäevase rutiini normiks, aja jooksul rõõmu tooma. Siin on mõned sääreharjutused, mida soovitavad professionaalsed treenerid:
- Tõuske varvastele kõrgele, seejärel laske kandadel alla. Hea viis kaalu langetamiseks vasikatel on hakata neid rulle tegema 15 korduse ja 3 seeriaga.
- Tehke madal poolkükk, pingutades kvalitatiivselt selja- ja vasikalihaseid. Seiske selles asendis 30 sekundit, kuid iga treeninguga suurendage aega, viies selle 1-2 minutini.
- Tehke laskumisel sügavaid kükke, sirutage käed enda ette ja hingake sügavalt sisse. Alustage 20 kordusega. See on kõige soodsam viis vasikate kiireks kaalu langetamiseks.
Sääre venitus
Rasvakihi vähendamiseks ei ole üleliigsed lihtsad harjutused lihaste venitamiseks. Kvaliteetse vasikate venituse tegemiseks ja kiireks kaalu langetamiseks peate seisma mitu minutit varvastel või tegema keha sügavaid kallutusi vaheldumisi kummalegi jalale. Võid tegeleda ka venituste, jooga ja pilatesega, kuid selles küsimuses on parem kasutada professionaalse treeneri abi.
Sääre massaaž
Eemaldab tõhusalt sääremarja turse, eemaldab soolad, kontrastduši ja massaaži liigutused. See võib olla intensiivne jalgade naha silitamine ja hõõrumine, lisaks võite kasutada eeterlikke õlisid, rasvapõletuskreeme ja -losjoneid. Lihaseid on sel viisil lihtne venitada, kuid iga päev on vaja täiendavat treeningkompleksi. Säärevasikate massaaži võib teha professionaalne massaažiterapeut, kuid treeningut on võimalik läbi viia ka iseseisvalt kodus.
Video: kuidas vähendada vasikaid jalgadel
Kodused treeningud pole praktikas vähem produktiivsed ja tõhusad, peamine on valida endale visuaalne abivahend, mitte olla laisk. Algajatele ja juba treenitud organismidele on palju videojuhiseid vasikate kaalu langetamiseks ning tulemus ei lase end kaua oodata. Peaasi on seada eesmärk kiiresti kaalust alla võtta ja selle poole kõvasti minna, et saada laitmatu figuur.
