Kuidas kaotada kaalu jalgades ilma lihaseid üles pumpamata?

Naiste jalad on parim magnet mehelikule välimusele. Pole üllatav, et just nende ilu haarab nii väga noorte tüdrukute kui ka rahulike daamide mõtteid. Toitumisspetsialistid, fitnessitreenerid, kosmeetikud ja kodunõustajad tegelevad probleemi lahendamisega, mida tuleks teha jalgade peenemaks muutmiseks. Lõppude lõpuks tahad sa tõesti olla graatsilised ja toonuses kontuurid, sile värske nahk ja elastsed lihased. Selles ülesandes pole midagi ülikeerulist, selle lahendamiseks on palju võimalusi ja me keskendume täna neist kõige tõhusamatele. Räägime sellest, kuidas panna jalad kiiresti kaalust alla võtma ja samal ajal mitte lõdvaks ja lõtvuks muutuma.

Põhimeetodid kehamahtude korrigeerimiseks

Naiste ilu on äärmiselt standardiseeritud. Kuid samal ajal on figuuri piirjoonte muutmine ideaali poole püüdlemisel üks raskemaid hetki. Kosmeetikaga korrigeeritakse edukalt näojooni, saab pikendada, värvida juukseid või teha stiilse soengu. Keha kallal tuleb väsimatult tööd teha.

Kõik vormide mõjutamise meetodid võib jagada kolme põhirühma:

• Füüsilised harjutused - töötage nii mahtude vähendamisel kui ka jalgade piirjoonte parandamisel;
• Dieedi korrigeerimine - vastab küsimusele "kuidas muuta jalad õhukeseks ja saledaks?" mitte ainult rasvkoe hõrenemise, vaid ka liigse koevedeliku eemaldamise tõttu;
• Riistvaraline kosmetoloogia – ühendab endas tselluliidivastase toime ja võitluse kilogrammide vastu;

Nagu näete, on igal tehnikal oma mõjumehhanism ja nende kombinatsiooni kasutades saavutatakse suurimad tulemused.

Allpool käsitleme üksikasjalikumalt iga meetodit ja proovime üksikasjalikult kaaluda kõiki võimalikke mõjuvõimalusi.

Milliseid harjutusi teha, et jalad kaalust alla võtta

Füüsilised harjutused mängivad mugavas kaalukaotuses juhtivat rolli. Suurendades oma aktiivsuse taset, põletate rohkem kaloreid, mis tähendab, et saate süüa vähem piiravat dieeti ja siiski kaotada kehakaalu.

Kõik füüsilise tegevuse tüübid võib jagada üldisteks koormusteks, mille eesmärk on vähendada kogu keha rasvakihi paksust, ja üksikuteks jalgade harjutusteks, mis toniseerivad teatud lihasrühmi.

Üldine füüsiline aktiivsus ei võimalda teil muidugi nädalaga peenikesi jalgu saada, peate töötama süstemaatiliselt ja pikka aega. Sihvakate jalgade boonusena saate aga treenitud südamelihase, veresooned ja hingamissüsteemi. Selles rühmas väärivad tähelepanu järgmised kategooriad:

• Jalutamine. Kõndimine kui kaalu langetamise viis unustatakse sageli ja täiesti asjata. See on väga mugav viis kombineerida jalutuskäike ja meelelahutust enda kallal töötamisega. Armasta oma linna – võta harjumuseks kõndida tänavatel, vaadata arhitektuuri, vaateaknaid või möödujaid. Te ei märka, kuidas lendab 2-3 tundi aega, mille jooksul saate kulutatud 400-500 kcal eest palju positiivseid emotsioone.

• Jookse. Võrreldes kõndimisega on see pingelisem viis, kuid see nõuab vähem aega. Harjumus hommikul joosta on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks ja rasvade lõhenemise protsessi käivitamiseks. Hommikuti, kui sa pole veel hommikusööki söönud, on veresuhkru tase madalaim ning lihaste energiaga varustamiseks peab keha kasutama rasvavarusid. Kui otsustate joosta, on parem alustada soojal aastaajal, et enne külma ilma tulekut oleks aega kohaneda ja karastada.

Peate jooksma keskmise tempoga vähemalt 20 minutit. Esiteks kulutatakse maksa glükogeeni varu energiavarustuseks ja alles pärast seda algab lipolüüs - rasvade lõhustamise protsess.

• Ujumine. See on suurepärane võimalus jalgade ja puusade kaalust alla võtta. Efektiivsuse tagab see, et ujumise ajal kulutatakse energiat mitte ainult lihaste tööle, vaid ka termoregulatsioonile – optimaalse kehatemperatuuri hoidmisele. Ujumisbasseinides hoitakse veetemperatuuri 22-23⁰С, mis on palju madalam kehatemperatuurist. Kui lisada sellele veel vee kõrge soojusjuhtivus, saab selgeks, et termoregulatsioon nõuab märkimisväärsel hulgal energiavarusid.

Jalalihaste üksikute harjutuste puhul ilmub tüdrukute silme ette sageli pilt professionaalsest kulturistist, kellel on suured reie nelipealihased. Siit saavad alguse hirmud ülepumpamise ja ebanaiselike vormide saavutamise ees. Treenerid peavad pidevalt kuulama nõudeid, et valida harjutuste komplekt ilma vastavaid lihasgruppe koormamata.

Sellised hirmud on täiesti alusetud, kuna jalgades on täiesti võimalik kaalust alla võtta ilma lihaseid üles pumpamata. Vastupidi, mahukate puusade ülespumpamine on palju keerulisem - selleks peate treenima palju ja kõvasti suurte koormustega ning ausalt öeldes ei saa see ikkagi hakkama ilma spordiapteegi saavutusteta.

Seetõttu võite ohutult jätkata järgmiste harjutuste komplekti:

• Külgmised jalgade kõikumised. Tasakaalu säilitamiseks hoidke kinni tooli seljatoest – seiske näoga tooli poole ja sooritage järjestikku 20 kiigutust küljelt küljele parema ja vasaku jalaga. Proovige harjutust sooritada maksimaalse amplituudiga.
• Esijalgade kõikumised. Pöörake vasaku küljega tooli poole, hoidke vasaku käega toolist kinni, pange parem käsi vööle. Tehke sirge parema jalaga 20 kiiku edasi-tagasi, püüdes seda horisontaalasendisse tõsta. Korrake sama algoritmi vasaku jala jaoks.

• Kükid. Küsimus “kuidas kükkida, et jalgades kaalust alla võtta?” on asjakohane, kuna harjutuse tõhusus sõltub suuresti sooritamistehnikast. Sügavad kükid töötavad tõenäolisemalt tuharalihaseid, reie ülaosa puhul on eelistatavam "kõrgtooli" tehnika. Kükitage kuni punktini, kus reied ja sääreosa on üksteise suhtes 90⁰ nurga all. Väliselt näeb see välja nagu toolil istumise imitatsioon. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit ja korrake kükke 10-12 korda.
• Järjestikused kükid. Väga tõhus harjutus rasvapõletuseks, kuid oluline on seda sooritada võimalikult suures tempos. Kükitage vaheldumisi paremale ja vasakule jalale, tõstes samal ajal teise põranda tasemest kõrgemale. Te ei tohiks püüda teha sügavaid kükke, sel juhul on kiirus tehnoloogia ees. Optimaalne korduste arv on 18-20 korda iga jala kohta.
• Lamades venitus. Üks parimaid võimalusi, milliseid harjutusi teha, et jalad kaalust alla võtta, tänu millele saavutatakse reie sisekontuuri pingutamine, mis annab selgelt väljendunud visuaalse tulemuse. Lamage selili, tõstke sirged jalad vertikaalselt üles ja ajage need aeglaselt laiali, püüdes iga kord võimalikult madalale langetada.

Väga sageli võite foorumitest leida küsimuse "milliseid harjutusi peaksin tegema, et kaalust alla võtta?". Esiteks peaksite lõpetama oma kehaosa nimetamise nii ebaviisakaks sõnaks. Armasta oma puusi ja pea meeles, et sa ei võitle oma kehaga, vaid töötad selle kallal. Ja puusad pole vaenlane, vaid ornament, mis vajab täiustamist. Positiivne suhtumine on väga oluline, kuna õhukest "lyashki" on võimatu teha ilma oma keha armastamata.

Riistvaraline kosmetoloogia harmoonia valvel

Kehahoolduseks mõeldud riistvarakosmeetikatoodete arsenal täieneb pidevalt. Leiutatakse uusi meetodeid, kuid nende peamine eelis on võime lokaalselt stimuleerida lipolüüsi protsessi. Oluline on, et vabanenud energia saaks keha koheselt kasutusse võetud. Vastasel juhul ladestub selle ülejääk uuesti nahaalusesse rasvkoesse. Et vältida lõhenenud rasvade uuesti ladestumist, proovige enne ja pärast protseduuri järgida madala kalorsusega dieeti, vähendades päevast kalorikogust 20-25%.

Kui pöördute kosmeetiku poole küsimusega, mida teha jalgade ja puusade kehakaalu langetamiseks, saate soovitusi ühe järgmistest protseduuridest:

• Laserlipolüüs – hõlmab mahu vähendamist rasvarakkude membraanide hävitamise teel. Lisaks toimub laseri mõjul rasvkude toitvate veresoonte koagulatsioon. Selle tulemusena ei saa isegi hävitamata rakud piisavalt toitaineid ja nende maht väheneb kiiresti. Laserrasvaimu on üsna tõhus meetod, kuid see võimaldab ühe seansi jooksul eemaldada piiratud koguses rasva.
• RF-lipolüüs põhineb kõrgsagedusliku elektrivälja sügaval soojendaval mõjul adipotsüütidele (rasvarakkudele), mille tulemusena hävib nende rakusein.
• Krüolipolüüs on mitteinvasiivne meetod jalgade ja puusade õhemaks muutmiseks, mille käigus jahutatakse nahaalust rasva. Madalate temperatuuride mõjul vallandub apoptoosi protsess - adipotsüütide loomulik surm. Kui otsustate krüolipolüüsi kasuks, pidage meeles, et apoptoos võtab veidi aega ja esimesed tulemused on märgatavad mitte varem kui 2 kuu pärast.
• LPG-massaaž on tehnika, mis kujutab endast jalgade massaaži kehakaalu langetamiseks, kasutades kombineeritud vaakumit, vibratsiooni ja mehaanilist mõju. Praktikas tehakse seda masinaga, mis tõmbab vaakumiga nahavoldi sisse ja mudib seda vibreerivate rullidega. LPG massaaži eesmärk on kiirendada rakkude ainevahetust ja lümfi väljavoolu.
• Elose tehnoloogia on ehk kõige tõhusam viis vanemas eas jalgade kehakaalu langetamiseks. Hämmastav kombinatsioon kõrgsageduslikust elektrivoolust, soojendavast infrapunakiirgusest ja rull-vaakummassaažist tagab tõhusa adipotsüütide hävitamise, tselluliidi kõrvaldamise ja naha pinguldamise.

Dieedi korrigeerimine

Esimene asi, mida teha, et kaalust alla võtta, on oma dieet üle vaadata. Teie toitumine peaks olema täisväärtuslik, sisaldama tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid, täiskomplekti vitamiine, makro- ja mikroelemente. Kuid samal ajal ei tohiks päevane kalorite kogusisaldus ületada 85–90% normist. Mõõdukas energiadefitsiit on vajalik selleks, et lipolüüsi tulemusena saadud energia kuluks lihastööle, mitte lipiidide taassünteesile.

On vaja piirata selliste toiduainete tarbimist, mis põhjustavad vedelikupeetust pehmetes kudedes. Esiteks kehtib see lauasoola, aga ka seda suurtes kogustes sisaldavate toodete kohta. Keelduge konserveeritud köögiviljade, suitsuliha ja kiirtoidu söömisest. Samuti on igapäevamenüüs soovimatud külalised alkohoolsed joogid ja kohv.

Loomulikult on magusast täielikult keelduda ja see pole vajalik. Aeg-ajalt lubage endale üks või kaks tükki tumedat šokolaadi. Tänu sellele, et see toode ärritab samaaegselt mõru ja magusa maitse suhtes tundlikke maitsemeeli, kaob soov pikalt näksida.

Alustage oma teekonda saledate jalgade poole nende soovitustega ja paari nädala pärast saate esimesi tulemusi hinnata.