Kuidas kaalust alla võtta jalgades nädalas treeningu ja dieediga
Iluideaalid muutuvad igal aastal, kuid muutumatuks jääb arvamus, et naiste jalad peaksid olema peenikesed. Paljud inimkonna kauni poole esindajad püüdlevad selle poole. Kas jalad kaotavad kiiresti kaalu, kuidas kaalust alla võtta nädalaga, kas on võimalik kodus harjutusi teha? Kas selleks on spetsiaalsed dieedid?
Miks mitte kaotada kaalu jalad ja puusad
Reied ja alajäsemed on kaalu langetamisel üks probleemsemaid piirkondi. Mõnikord juhtub, et nad ei kaota kaalu, isegi kui järgitakse kõiki reegleid. Selle põhjused võivad olla järgmised:
- Ebareaalsed eesmärgid. Kõik tahavad saada kiiret tulemust, kuid kahe treeninguga on lihtsalt võimatu kaotada liigset rasva, seega peate selgelt võrdlema tehtud jõupingutusi saadud efektiga.
- Dieedi eesmärk ei ole kaalust alla võtta. Toitumisel on vaja keskenduda valkudele, looduslikele rasvadele ja köögiviljadele. Koos füüsilise tegevusega on tulemus peagi märgatav.
- Vale treeningkomplekt. Kardiokoormused, väljaasted, kükid, venitused, hüppenööriga hüpped treenivad kompleksis kõiki jalalihaseid. See on tõhusa kaalukaotuse võti.
- Ebapiisavad koormused. Keha saab rohkem kaloreid kui kulutab, mistõttu kaal ei lange.
Mida teha, et jalad kaalust alla võtta
Lühikese aja jooksul on puusade ja jalgade kaalu kaotamine raske. Keha vabaneb aeglaselt liigsest keharasvast isegi õige toitumise, treeningu korral. Mõnikord on toitumise ebaõnnestumised täis venitusarmide ilmnemist. Edukaks ja korralikuks võitluseks reitel ja tuharatel esineva rasva vastu peate oma menüüd täielikult muutma: sööge väikeste portsjonitena, ainult tervislikku, vitamiinirikast toitu. Veebilanssi tasub pidevalt jälgida – päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit puhast vett. Kaalu langetamiseks peate keskenduma kardiokoormustele, ujumisele.
Milliseid trenažööre kasutada
Kõik eksperdid väidavad üksmeelselt, et kardioseadmed on parim viis nädalaga jalgade ja puusade kaalust alla võtta, kogu keha modifitseerida. Need on tõhusad ainult siis, kui neid kasutatakse pidevalt. Kaasatud on palju lihaseid, keha on hapnikuga küllastunud, kaal väheneb. Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus paraneb. Kõige populaarsemate hulka kuuluvad:
- jooksulint;
- ellipsoid;
- stepper;
- treeningratas.
Milliseid harjutusi teha
Lihtsaim asi, mida saate teha, on proovida rohkem kõndida, joosta. Ärge jätke kasutamata võimalust kõndida trepist üles või jalutada mõne peatuse kaugusel iseseisvalt koju. Jooksmine on universaalne viis liigsetest hoiustest vabanemiseks. See ei nõua erilisi oskusi, saate kodus harjutada. Kuidas kiiresti kaotada kaalu jalgades nädalas? Selleks peate treenima kõiki lihaseid kompleksselt (vasikad, sääred), mitte ainult probleemset osa üle pingutama. Lunges, kükid, mitmesugused hüppenöörid köiel aitavad suurepäraselt kaalust alla võtta. Võimalusel ujuda.
Dieet
Jalgade kaalulangetamise dieedi eripäraks on see, et selle järgimisel kaotavad kaalu ainult paksud jalad ning torso ja rindkere ei muutu. See on võimalik vähendades dieedi kalorisisaldust 1200 Kcal-ni päevas: eesmärk saavutatakse valkude ja vitamiinide suurenenud kogusega. Dieet annab soovitud tulemuse ainult koos füüsilise tööga. Kuu jooksul võite kaotada kuni 10 kg kaalu. Kaalukaotuse dieedi ajal võite süüa:
Kodus jalgade ja puusade salenemine
Lisaks kõigele eelnevale tuleb püüda pidevalt liikvel olla. Kui töö on istuv, sirutage perioodiliselt sokke ja keerake jalgu. Ärge unustage massaaži (käsitsi ja masseerija abil) ja mähiseid: massaažiliigutused lõdvestavad lihaseid ning mähised soojendavad neid ja lasevad rasval põletada. Nad suhtlevad üksteisega suurepäraselt, aitavad vabaneda ülekaalust.
Kuidas eemaldada rasv
Rasva ladestumist reie siseküljel on kõige raskem kaotada: selles piirkonnas asuvad lihased ei tööta kõndides ja joostes. Sel põhjusel muutuvad ladestused sageli tselluliidiks. Sisemiselt kaalust alla võtta aitavad järgmised rasvapõletusharjutused:
- intensiivsed kõikumised seisvast asendist;
- kääriliigutused lamavas asendis;
- raskustega kükid;
- lamades selili, tõstke fitball üles ja alla.
Kuidas kaalust alla võtta reied
Kuidas kaalust alla võtta puusades nädalas? Sihvakate puusade võti on õige treening ja toitumine. Vältige rasvaseid ja kiirtoite. Toit peaks olema valgurikas. Te ei saa järgida rangeid dieete, mis piiravad konkreetse toote kasutamist, peab olema tasakaal. Füüsilisi harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis, edu võti on regulaarsus. Preestrite, ülemiste ja alumiste kõhulihaste pumpamine mõjub puusadele hästi.
Harjutused jalgade kehakaalu langetamiseks
Esitatud harjutused ei nõua palju aega. Efekti suurendamiseks on parem treenida kaks korda päevas, vaheaegadega, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Harjutused näevad välja sellised:
- Pange oma käed tooli seljatoele, asetage jalad õlgade laiusele. Kükitage, viies põlved 90 kraadini.
- Aja sokid laiali ja korda eelmist harjutust. See haarab teisi lihaseid.
- Hüppenöör.
- Lamades selili, hoidke fitnesspalli kindlalt põlvede all. Joondage jalad, tõstke see üles ja alla.
- Lamage selili, tehke rattasõitu imiteerivaid harjutusi.
