Kuidas kiiresti kaalust alla võtta jalgade piirkonnas

Teame, et paljud teist soovivad oma jalgade piirkonnas kiiresti kaalust alla võtta ja neile soovitud kuju anda. Ja kui te pole seda ikka veel alustanud, siis olete jõudnud õigesse kohta! Kui jalad kaalust alla võtavad, märkad, kuidas su enesehinnang kasvab, võid kanda kitsaid teksaseid, lühikesi pükse ja seelikuid ning mitte muretseda selle pärast, kuidas su jalad välja näevad ja mida teised arvavad. Niisiis, toome välja 19 nippi, kuidas tüütust jalarasvast kiiresti ja pikaks ajaks lahti saada!

Saa motivatsiooni

See on kohustuslik nõuanne. Kahjuks ilma motivatsioonita rasvast lahti ei saa. See on kõige võti, kaasa arvatud jalad. Kui soovite tõesti olla edukas, peate tegema tugevat motivatsiooni.

Mõelge millelegi, mis võiks teid 3 korda päevas motiveerida: võib-olla fotod imeliste säärtega kuulsustest, liibuvad teksapaarid, mis enam ei istu, mõte "Ma tahan selliseid jalgu nagu Lenal 130. korterist" jne. .d . Muidugi pole need väga positiivsed mõtted – vastupidi, rikuvad tuju, aga see on just see, mida vajad! Sa peaksid tundma valu, millegi puudumist, mida sa nii väga ihkad, ja ainult see negatiivne tunne annab sulle piisavalt jõudu, et saavutada eesmärk - saavutada saledad jalad!

Ole kannatlik

Kannatlikkus on veel üks võti, mida läheb vaja. Jah, me kõik tahaksime ühe, maksimaalselt kahe päevaga kaalust alla võtta jalgade piirkonnas, kuid olgem ausad – seda ei juhtu. Peate selle ja palju tööd tegema - ainult nii saate oma jalgadele soovitud kuju anda. Nii et ole kannatlik vähemalt kuu aega. Ja ärge pettuge, kui te järgmisel päeval tulemusi ei näe.

Õppida ja veelkord õppida

Ilmselgelt ilma igasuguse füüsilise pingutuseta. Hea uudis on see, et teil on tohutu valik – nüüd on saadaval lai valik jalaharjutusi. Jah, alguses tunduvad need sulle keskaegse piinamisena, aga kui oled nendega harjunud, läheb kõik palju lihtsamalt. Lisaks hakkate paari nädala pärast nägema oma töö tulemusi. Sihvakate jalgade puhul on kõige tõhusamad järgmised: sörkjooks, kiirkõnd, lühikese vahemaa sprint, keha tõstmine, ujumine, tantsimine, pilates, aeroobika.

Looge režiim

Soovitame luua režiimi ja sellest igati kinni pidada. Kord nädalas trenni tegemine ei aita. Sa peaksid treenima vähemalt 4 päeva nädalas. Kui jätate selle tähelepanuta, ei näe te saledaid jalgu, millest nii palju unistate.

Balleti kükid

Kas olete kunagi kuulnud balletikükkidest? See harjutus on suunatud teie alakeha lihastele, sealhulgas puusadele ja jalgadele. Paljud on tänu temale kaalust alla võtnud. Harjutus on üsna lihtne: lihtsalt painutage põlvi, veendudes, et torso on sirge. Käed vööl või teie ees. Põlved peaksid kõverduma varvastega. Kujutage ette, et olete baleriin. Peate kükitama nii madalale kui võimalik, kuid mugavas tempos. Ja pea meeles – su selg on sirge!

Tagurpidi sööst

Veel üks harjutus, millega saate kiiresti ja tõhusalt jalgade kaalust alla võtta. Sirutage jalad üksteisest 20 sentimeetri kaugusele, selg sirge. Võtke parem jalg rahulikult tagasi. Langetage, kuni teie vasaku jala (ees oleva) reie on põrandaga paralleelne. Parema jala põlv peaks olema vasaku jala pahkluu tasemest kõrgemal.

Nii palju kui tahad seda vältida, pead jooksma. Jooksmine on suurepärane viis anda hämmastav kuju mitte ainult jalgadele, vaid kogu kehale. See tõstab teie pulssi ja on ka suurepärane aeroobne treening. Samuti aitab jooksmine kiirendada ainevahetust.

Sõit jalgrattaga

Jalgrattasõit on veel üks oluline treening neile, kes soovivad oma jalgades kaalust alla võtta. Kui väljas on ilus ilm, siis miks mitte sõita? No ja kui ilm pettumust valmistab, siis on alati olemas trenažöörid!

Meeskonnasport

Sport on lõbus! Eriti kui teed seda mõttekaaslaste ja sõprade seltsis. Meeskonnasport aitab teil end positiivse energiaga laadida, pulssi tõsta ja lõpuks säärte piirkonnast õnnetu rasvkoest lahti saada! Korvpall, jalgpall, võrkpall on vaid mõned meeskonnaspordialad, mida saate kasutada nii kaalu langetamiseks kui ka toredaks ajaveetmiseks.

Ujumine

Kui teile meeldib ujumine ja teil on juurdepääs basseinile – mida te ootate? See pole mitte ainult suurepärane füüsiline tegevus igale keha lihasele, vaid ka suurepärane viis hoida oma keha heas vormis ja kaotada liigset raskust jalgades, millest olete nii väsinud. Lisaks on see lõbus ajaviide, nii et saate ühe hoobiga tappa mitu lindu! ????

Joo palju vett

Vesi on veel üks oluline tegur. Pidage seda meeles ja ärge laske soodal seda asendada. Gaseeritud joogid ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid takistavad ka jalgade vormimist. Hakake jooma 8 klaasi vett päevas ja mõne nädala pärast märkate, et kaalu langetamine on muutunud palju lihtsamaks.

Söö õigesti

Vähendades kaloreid ja süües tervislikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, kaerahelbed, valge liha, täisteratooted ja palju muud, teete oma kehale head teenust. Ja mõne nädala pärast hakkate neid tüütuid kilogramme kaotama. Sa näed!

Ära kunagi anna alla

Kui te nädala pärast paranemist ei näe, ärge heitke meelt. Kui järgite meie nõuandeid, ei oota täiustused kaua aega. Peaasi, et ei satuks paanikasse ja jätka samas vaimus. Ja täiuslikud jalad tulevad kindlasti teie juurde!

Väljaheite harjutus

Tool on ustav sõber ja abiline võitluses ülekaaluga (jah, see kõlab rumalalt, aga nii see on). Haara tooli seljatoest toena, seisa varvastel ja aseta vasak jalg parema taha, tõstes seda nii kõrgele kui võimalik. Korrake 10 korda, seejärel vahetage jalga ja tehke 10 korda. Olenevalt oma võimalustest tasub seda harjutust teha 2-3 seeriat.

Joogaharjutused, nagu päikesetervitus, allapoole suunatud koerapoos ja sõdalane, on suurepärased viisid liigse jalarasva eemaldamiseks. Need aitavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muudavad teie keha paindlikumaks ja ka lõõgastuda.

Kõik tantsivad

Olenemata sellest, kas registreerusite tantsima või ostsite videomängu nagu Just Dance või Dance, Dance Revolution, on tantsimine lõbus viis jalgade vormimiseks ja lihaste toonuse hoidmiseks. Tantsides liigutad pidevalt jalgu ja kulutad kaloreid, nii et see on võidukas "harjutus" kogu kehale!

Trepid

Kas töötate büroohoone 4. või 5. korrusel ja sõidate iga päev liftiga? Noh, kui sa tõesti tahad jalad ilusaks teha, siis pead unustama lifti ja meeles pidama, mis on trepp! Ja kasutage seda mitte ainult hommikul ja õhtul, vaid ka päeval – kui lähete lõunat sööma. Sa oled üllatunud, kui kiiresti su jalad sihvakaks lähevad, kui võtad oma igapäevarutiini sisse trepid.

Hüppenöör

Kas soovite, et teie jalad kaotaksid kaalu ja tunneksid end samal ajal lapsena ?! See on suurepärane viis hoida jalad saledana ja üldiselt kaalust alla võtta. See on ka suurepärane harjutus kätele, kui ka need vajavad tähelepanu.

Ronijate sammud

See harjutus sobib suurepäraselt mitte ainult jalgadele, vaid ka kõhulihastele – kas pole imeilus? Kuidas seda teha: alusta push-up asendist, seejärel too parem põlv kõverdatud rinnale ja siruta uuesti. Korda vasaku jalaga, siis uuesti parema jalaga jne. Vahetage oma jalgu pidevalt. Kujutage ette, et põrand on Everest, mille peate vallutama! Tehke 20-30 kordust, alustage aeglaselt ja tõstke pidevalt oma tempot.

P.S .: ärge unustage probleemsetes piirkondades jalgade ümbermõõtu mõõta ja näitajaid salvestada. Kontrollige oma edusamme iga 3 päeva järel. Edu!