Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kätes ja õlgades ilma neid üles pumpamata

Tõenäoliselt unistas iga kauni poole inimkonna esindaja kunagi paari lisakilo kaotamisest või teatud kehaosades mahtude vähendamisest. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline enda kallal pidevalt tööd teha.

Naised pööravad väga harva tähelepanu oma kätele, sageli on nende põhitreening suunatud kõhu, jalgade, tuharate mahu vähendamisele.

Tahame juhtida teie tähelepanu asjaolule, et triitsepsi lõtvunud lihased või paistes rasv koos õhukese vöökohaga näevad ebaharmoonilised välja. Kui vaadata seda probleemi mitte ainult esteetilisest küljest – mida vähem inimene lihasjõu kallal töötas, seda suurem on oht kodus käte lihaseid vigastada.

Dieet käte mahu vähendamiseks

Väärib märkimist, et lisaks harjutustele tuleks kaalu langetamiseks mõeldud kompleksis teha ka muid toiminguid, kui soovite tõesti head tulemust saavutada.

• Seda dieeti tuleb järgida 7 päeva. Vajadusel võib teatud aja möödudes seda korrata, kuid siis tehakse 1-2 kuu pikkune paus, et vältida ainevahetusprotsesside häireid organismis.Esimesel päeval tuleb süüa väike portsjon keedetud riis, lisa punane õun ja väike kogus sidrunikoort. Pärast sellise pudru võtmist võite juua tassi magustamata rohelist teed. Lõunasöögi ajal on oluline ka riisi söömine, see tuleks täita oliiviõliga. Lisandina võite valmistada köögiviljasalatit, pesta see kõik köögiviljapuljongiga maha. Õhtusöögiks tuleks jälle süüa riisi porgandiga, juua värskelt pressitud mahla.
• Dieedi teisel päeval on hommikusöögiks ette nähtud apelsinikoorega segatud riisi ja mõne köögivilja, peedi või kurgi kasutamine. Parem on loobuda kohvist ja juua teed - musta või rohelist. Apelsini, mille olete koorinud, võib süüa. Lõunaks peate sööma riisi köögiviljapuljongiga, pestud tomatimahlaga.
• Kolmas päev näeb ette menüü kordamise, et valida esimese või teise päeva vahel.
• Neljandal päeval võid keeta riisiputru, millele lisada kaneeli, lemmikmahla ja pool sidrunit. Lõunaks saab keeta riisi, kastmena kasutada puljongis praetud ja hautatud seeni. Õhtusöök on sama, mis dieedi esimesel päeval.
• Viienda ja kuuenda päeva hommikusöök koosneb puuviljasalatist, klaasist veest ja valikust greibi- või tomatimahlast. Riisi saab keeta madala rasvasisaldusega piimas, lisades kaerahelbeid või viinamarju. Samuti on asjakohane võtta salat värsketest köögiviljadest, eelistatavalt redisest ja kurgist.
• Dieedi seitsmes päev näeb ette kuivatatud puuviljade ja pähklite lisamise dieeti. Nende lisamine pudrule aitab selle maitset mitmekesistada. Seda kõike on vaja juua mineraalse gaseerimata veega.

Tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks.

Käte salenemise harjutused

1. Lähteasend - jalad asetatakse õlgade laiusele, üks käsi tuleb asetada vööle. Teise kätte võtame hantli, selle kaal võib olla 1–2 kg. Käsi sirgub, hantel tõmmatakse üles, käsi koos hantliga laskub õlgadeni, kerib pea taha üles, seejärel naaseb algasendisse. Peate tegema 8-12 kordust, mille järel käsi muutub. On väga oluline, et seda harjutust sooritataks aeglaselt, hantel peaks langema nii madalale kui võimalik.

2. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed õmbluste juures, need tuleb suruda puusadele, igasse kätte tuleb võtta hantel. Käed tuleb küünarnukkidest painutada, hantlid tõusevad õlgadele, seejärel langevad alla. Seda harjutust tuleb teha ka aeglaselt.

3. Lähteasend - igas käes peate võtma ühe hantli, suruma need rinnale. Väljasöök tehakse vasaku jalaga ettepoole, samal ajal visatakse parem käsi välja, seejärel vahetatakse käsi ja jalg. See harjutus on nagu läbi seina murdmine.

Kõiki neid harjutusi tuleks teha vähemalt 30 korda, kuid ärge kiirustage kohe suure hulga korduste juurde, see on ettevalmistamata inimestele raske. Peate tegema maksimaalse arvu kordusi, suurendades samal ajal nende arvu pidevalt. Lisaks trennile ja dieedile tuleks hoida nahka heas korras, aidata sellel toonust saada. Ennetamiseks peate määrima niisutavaid kreeme, võtma kontrastduši, mis aitab hoida nahka elastsena.

Nagu näha, võib suvel julgelt lahtiste riietega tänavale minna ja imetlevaid pilke püüda, kui vähegi pingutada.

Harjutus käe tagaküljel

Kui tõstame käe, näeme koheselt triitsepsi lihaste seisundit. Kui nahk ripub, on järgmine harjutus täpselt teie jaoks. See pingutab käe tagaosa.

Lähteasend: istub toolil. Võtke kahe käega hantel, võtke sirgendatud käed pea taha. Langetage hantel pea taha, painutades käsi küünarliiges. Tehke harjutust 12-15 korda, kuni lihastes tekib põletustunne. Soovitav on teha 2-3 lähenemist. Seda harjutust, nagu ka eelmist, saab sooritada seistes.

Harjutus käte ja rindkere lihaste jaoks

Selleks, et mitte ainult käed oleksid ilusad, vaid ka rind, või õigemini selle lihased, peate ka neid treenima.

Lähteasend: lamades selili. Sirutage käed hantlitega külgedel, kehaga risti. Tooge mõlemad käed korraga kokku. Liigutused peaksid olema sujuvad. Treeningu keerulisemaks muutmiseks kasutame kõhulihaseid. Selleks tuleb põlvedest painutatud jalad üles tõsta. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas fotol olev tüdruk seda teeb.

Harjutusi tehakse 12-15 korda, 2-3 kordust.

2017

push ups tüdrukutele

Kui te ei saa neid osta, saate oma käsi treenida ilma hantliteta. Vana ja end tõestanud harjutus on kätekõverdus.

Esialgne harjutus: tehke horisontaalset harjutust, toetuge kätele, nagu joonisel näidatud. Selg peaks olema täiesti sirge. Painutage käed küünarliigest, langedes peaaegu põrandani. Sirutage käed. Tehke nii palju kordi, kui jaksate.

Tagurpidi surumine

Istuge põrandale, asetage käed selja taha põrandale, pöörake peopesad sõrmedega enda poole, toetuge kätele ja jalgadele, nagu fotol näidatud. Langetage vaagen põrandale, painutades käsi küünarliiges. Käe tagumise pinna lihased - triitseps töötavad. Võimalusel tehke 8-10 kordust.

Sama saab teha ka pingile toetudes.

Video käte ja õlgade kehakaalu kaotamise kohta

Õla- ja kätemassaaž

Täiuslikult toniseerib ja vähendab keharasva. Loomulikult on parem sellist massaaži teha spetsialistiga. Kuna spetsialist saab protseduuri läbiviimiseks kasutada kahte kätt. Kuid see on täiesti võimalik ise teha. Kõigepealt ühe, siis teise käega. Enne protseduuri ennast tuleks kätele määrida massaažiõli või -kreem. Igasugust massaaži tehakse kätest õlgadeni – st. alla üles.

Õli kantakse peale ringjate liigutustega 2-3 minutit. See võimaldab teil verd hajutada ja lihaseid soojendada. Siis on sõtkumisliigutused, neid tuleb teha pingutusega. See protseduur kestab kuni 20 minutit. Küünarvarsi ja õlgu on kõige parem masseerida kerge “näputäis” tehnikaga. Lõpeta protseduur silitamise ja löömisega, alati õlgade suunas.

Ärge unustage duši all käies massaaži teha. Hõõruge käsi tugevalt pintsli või pesulapiga sõrmedest kuni kaenlaalusteni. Protseduuri tuleks teha vähemalt 10 minutit. Pärast seda võite nahale kanda niisutajat.

Vaakummassaaž on sel juhul väga tõhus. Saate seda hõlpsalt kodus valmistada. Vaid nädalaga sellist massaaži saab nahk tooni. Lõpptulemus on nähtav vaid 10-15 seansi pärast. Nõus, see pole nii pikk aeg.

Käte mähised kehakaalu langetamiseks

Kui on vaja nahka pinguldada ja käte mahtu veidi vähendada, sobivad mähised. Need toimivad kätele samamoodi nagu kõhule või jalgadele. Seetõttu on maskide koostis sama. Lisateavet selle meetodi kohta leiate artiklist, mis käsitleb kehamähise võimalusi kehakaalu langetamiseks.

Ühesõnaga, mähis mõjub nagu saunas. Protseduur aitab avada poorid, mille kaudu liigne vedelik ja toksiinid väljuvad. Maski pealekandmise piirkonnas suureneb lümfi väljavool ja paraneb vereringe. See stimuleerib rasvade lagunemist.

Kuuks tavamähise korral väheneb käte maht paari sentimeetri võrra. Tavaliselt piisab 10 protseduurist päeva või kahe jooksul.

Kui vahetate maskide erinevaid koostisi, saate parema efekti. Sobivad tselluliidivastased tooted, tõstmiskreemid jne. Kompositsiooni saab kanda mitte ainult triitsepsi piirkonnale, vaid ka täielikult katta õlast käeni.