Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kuus: tõhusad dieedid ja harjutused

Et mõista, kuidas kuu ajaga 20 kg kaalust alla võtta, tuleb kaaluda mitut dieeti ja valida endale sobivaim. Ärge unustage, et ainult dieedi kohandamine ei aita. Samal ajal peate juhtima aktiivset elustiili. Kõrge valgusisaldusega, madala kalorsusega või mõne muu dieedi tõhususe tagamiseks järgige neid soovitusi:

• proovige suurendada oma puhta vee tarbimist 8-10 klaasini päevas;
• lõpeta ülesöömine, sest... suurenenud kehakaaluga inimesed söövad umbes 30-50% rohkem, kui organism vajab;
• te ei tohiks seada endale rangeid keelde ega piiranguid;
• alustage suhtlemist mõttekaaslastega, et teil oleks kellegagi oma tulemusi jagada;
• hakake rohkem kõndima või veelgi parem liituge mõne spordiklubiga.

Valk

Kui vajate lihtsat, kuid tõhusat dieeti kuuks miinus 20 kg, siis pöörake tähelepanu valguvalikule. Selle toitumissüsteemi järgimine on palju lihtsam kui teistel, kuid peamine on konkreetse dieedi range järgimine. Selle peamised põhimõtted on kõigi rasva sisaldavate toitude ja süsivesikute väljajätmine. Selgub, et toidust tuleb eemaldada leib, pasta, maiustused (sh suhkur), kartul, teraviljad ja poest ostetud joogid. Dieet peaks koosnema:

• kala;
• tailiha, näiteks kana, kalkun, küülik;
• minimaalse rasvasisaldusega piimatooted, näiteks piim, keefir.

Madala kalorsusega

See meetod on suunatud liigse rasva põletamisele kehas, vähendades kaloririkka toidu tarbimist. Dieet on sel juhul väga ulatuslik – sealt ei eemaldata ei liha ega piimatooteid. Tõsi, see dieet võib kroonilisi haigusi süvendada ning see on täis pearinglust, nõrkust ja ärrituvust. Seda saavad kasutada ainult täiesti terved naised ja mehed.

Sellise toitumissüsteemi puhul mängib olulist rolli igapäevane rutiin. Sagedased ja väikesed toidukorrad leevendavad tugevat näljatunnet, mis segab liigsest rasvast vabanemise protsessi. Kui otsustate kaalu langetamiseks sellest süsteemist kinni pidada, siis ärge sööge kõrgekvaliteedilisest jahust valmistatud rasvast kala ja liha, suhkrut, kondiitri- ja pagaritooteid. Päevane tarbimine on 1400-1600 kcal ja kõige rangem variant on 350-700 kcal.

Lubatud kasutada:

• mitte rohkem kui 200 tailiha (keedetud, küpsetatud, aurutatud) päevas;
• 1-2 tükki muna (kõvaks keedetud);
• 150 g täistera küpsetisi;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• kohv ja roheline tee ilma suhkruta;
• puuviljad, marjad;
• köögiviljasupid.

Mono-dieet

Kuidas kaotada 20 kg kuus on küsimus, mida küsivad paljud, eriti daamid, kes soovivad iga hinna eest oma figuuri ilusaks ja atraktiivseks muuta. Üks viise on tsitruseliste dieet, mille võib liigitada monodieediks. Selle omadused:

1. Dieet, mida tulemuste saavutamiseks tuleb järgida kuu aega, on väga range.
2. Kui me räägime vastunäidustustest, siis see dieet ei sobi imetavatele emadele, rasedatele, eakatele ja neile, kellel on hüpotensioon ning probleemid seedetrakti ja sapipõiega.
3. Tervetel inimestel soovitatakse võtta kaltsiumipreparaate.
4. Liigne madala kalorsusega tarbimine ja nälg võivad põhjustada pearinglust, kuid tsitrusviljade abil saate anda oma kehale puhkust säilitusainetest ja värvainetest.

Näidismenüü:

• Hommikusöök: klaas apelsini/greibimahla, viil musta leiba.
• Lõunasöök: greip, 2 kiivit, 150 g köögiviljasuppi / keedetud juurvilju.
• Õhtusöök: 150 g rukkileiba, 2 keedetud munavalget (või 120 g tailiha), klaas vett sidruniga.
• Kui teil on enne magamaminekut väga tugev näljatunne, on lubatud juua vett sidruniga/teed ilma suhkruta.

Dieet miinus 20 kg kuus

Et väga lühikese aja jooksul palju kaalust alla võtta, tuleb järgida ranget toitumisrežiimi ja loobuda pidevast näksimisest. Dieedi jaoks, mis aitab teil kaotada 20 kg kuus, peate sööma brokolit, õunu, valget kapsast ja kanafileed. Lisaks võite kasutada vaheldumise reeglit, mis hõlmab ühest kolmest toidukorrast loobumist. Sel juhul tuleb need ükshaaval eemaldada.

Menüü kehakaalu langetamiseks

Esiteks peate menüüst välja jätma suhkru, maitseained ja soola. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Seda dieeti järgides on soovitatav vältida liigset füüsilist aktiivsust. Kui tunnete tugevat näljatunnet, on lubatud juua veidi keefirit. Lisaks on vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse. Menüü:

• Hommikul - klaas keefirit, keedetud kanamuna.
• Pärastlõunal - 400-500 ml kanapuljongit, keedetud kana kuhi (nahk tuleb eemaldada), klaas keefirit.
• Õhtul – 200 g väherasvast kodujuustu/klaas keefirit. Vajadusel võite juua kohvi ilma piima ja suhkruta.

Kuidas tulemust konsolideerida

Üks asi on vastata küsimusele, kuidas saate kuu ajaga 20 kg alla võtta, teine ​​asi on aga see, kuidas tulemust kinnistada. Selleks tuleb sportida, seda enam, et liikumine aitab tervist parandada ja motiveerib ka edaspidi tervislikku toitu sööma. Lisaks on teil vaja:

• täielikult loobuda alkoholist;
• unustage sõna "lisand";
• juua nii palju vett kui võimalik;
• kohandage söömisprotsessi, ärge laske end häirida televiisorist ja muudest teguritest.

Õige väljapääs dieedist

Tagamaks, et järsk kaalulangus ja kohene üleminek tavapärasele dieedile ei tooks kaasa negatiivseid tagajärgi tervisele, peate dieedist targalt loobuma. Selleks lisage oma menüüsse järk-järgult 1-2 toodet nende hulgast, mis dieedi ajal välja jäeti. Ideaalis on need puu- ja köögiviljad (näiteks tomatid), tailiha ja keskmise rasvasisaldusega piimatooted. Sa ei tohiks süüa praetud ja rasvaseid toite! Lisaks tegele aktiivse elustiiliga – kõige paremini sobib jooksmine, kõndimine või tantsimine.

Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kuus

Arvesta ennekõike sellega, et vähe või liiga palju und võib kuu ajaga kaalu langetamise raskemaks muuta. Fakt on see, et une ajal (kell 12-04) toodab keha 70% melatoniinist, hormoonist, mis aitab rasvu lagundada. Olenemata valitud süsteemist loobuge näksimisest! Teil ei tohiks kodus olla küpsiseid ega kukleid, vaid hoidke värskeid puuvilju või kuivatatud puuvilju. Samuti järgige kuu jooksul järgmisi soovitusi:

• ärge lisage toidule rasva kastmete/õlide kujul;
• küpseta köögivilju vees, mitte puljongis;
• joo rohkem vett, treeni:
• järgige oma treening- ja toitumisrežiimi;
• Tugevat näljatunnet saad kustutada salati, kurgiga (toores, mitte soolatud).

Kalorite lugemine

Kaalu langetamiseks kuu ajaga tuleks süüa umbes 1000-1400 kcal päevas. Toiteväärtuse tasakaalu arvutamiseks, mis aitab teil kaalust alla võtta, peate määrama kcal soovitud kehakaalu kohta. Peaksite teadma, et mehe põhiainevahetus on 1 kcal/1 kg kehakaalu kohta tunnis ja naisel 0,9 kcal/kg. Selgub, et kui su soovkaal on 65 kg, siis põhiainevahetus dieedi ajal peaks olema: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

Lühend BJU tähendab valkude/rasvade/süsivesikute suhet igapäevases toidus. Teades igapäevast vajadust, saavutad hõlpsalt oma varem seatud eesmärgi kuu ajaga. Suhe 1:1:4 on võetud normiks, kuid tegelikult pole see päris õige. Keha kuivatamiseks ja kaalu langetamiseks on sobivam vahekord 5:1:2/4:2:4. Kuu aja jooksul rasva põletamiseks on parem valida 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Sport

Sõltumata sellest, kas sööd mett, sinki, täisteraleiba või jood taimeteed, on ilma füüsilise koormuseta (vähemalt minimaalselt) kuu ajaga oma eesmärki peaaegu võimatu saavutada. Enne tundi tehke kindlasti soojendust jalgade ja käte kiigutamise, pea pööramise, venitamise ja painutamise näol. Pärast seda jätkake kompleksiga:

• Vajutage - 50 korda.
• Painded – kestus 15 minutit.
• Kükid - 30 korda.
• Harjutus “jalgratas” – kestus 4-5 minutit.
• Jookse paigal – tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik. Ühe lähenemise kestus peaks olema umbes minut.

Kiire kaalu kaotamise plussid ja miinused

Et mõista, kuidas kuu ajaga 20 kg kaalust alla võtta ja samal ajal jämesoolt puhastada, proovivad paljud vastuolulisi meetodeid. Inimesed kasutavad klistiiri, söövad juurviljasalateid (nagu “Broom”), puuvilju jne. Üldiselt on kiire kaalukaotuse eelised ilmselged, sest see võimaldab vaid 1 kuuga kaotada 10-20 kg. Tänu spetsiaalsetele dieetidele, mis on kombineeritud vähese kehalise aktiivsusega, saate tulevaseks suvehooajaks oma figuuri pinguldada. Puudused on järgmised:

• keha rasvade, valkude, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide puudumine;
• seedesüsteem ja magu hakkavad kannatama pideva nälja käes;
• pearinglus;
• nõrkus;
• iiveldus;
• kõrvetised;
• kõhukinnisus;
• halb ajufunktsioon;
• "ringid" silmade all;
• nägemishäired.

Video