Kuidas valida ja kasutada hularõngast kaalu langetamiseks

Hulahup tuli tänapäeva ellu Vana-Kreekast. Paljud naised, kes soovisid saavutada herilase vöökohta, hakkasid kasutama rõngast kaalu langetamise vahendina. Praegu on selle mürsu jaoks tohutult palju erinevaid võimalusi. Igaüks neist on erineva efektiivsusega ja võib olla suurepärane abiline võitluses ülekaaluga. Siiski on sellel ka positiivne mõju tervisele.

Lugege sellest artiklist

Rõnga eelised kehakaalu langetamiseks

Muidugi pole lisakilodest vabanemine lihtne. Selleks peate piisavalt pingutama. Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta on treenimine. Hularõngas on suurepärane treeningvõimalus neile, kellele ei meeldi jõusaalis joosta ja higistada. Saab ju kodus, tuttavas keskkonnas rõngast keerata, põletades samal ajal piisavalt kaloreid.

Arvatakse, et rõngaga treenimise suurem efektiivsus saavutatakse integreeritud lähenemisviisiga kaalu langetamisele - kui koos hularõnga pöörlemisega tehakse muid harjutusi.

Kuid isegi kui keskendute ainult sellele mürsule, võite saavutada märkimisväärset edu võitluses vöökoha lisasentimeetrite vastu. Selleks on vaja treening üles ehitada nii, et selle kestuse jooksul saavutaks pulss sageduse, mis on ligikaudu 70% maksimumist. Sel juhul hakkab olemasolevatest ladestustest rasv järk-järgult põlema.

Hoop toob kasu mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele. Treeningu tegemisel tugevnevad kõhulihased, taastuvad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid. Rõnga pöörlemine ei ole vestibulaarse aparatuuri jaoks lihtne ülesanne. Seetõttu paraneb regulaarse treeningu tulemusena koordinatsioon oluliselt.

Samuti on kaalu langetamiseks oluline hularõnga massaažiefekt seedesüsteemi organitele, mille tulemusena kiireneb ainevahetus organismis. Teine suur pluss rõngaga treenimisel on märgatav tselluliidi vähenemine, sest seda saab keerata mitte ainult vöökohalt, vaid ka puusadel. Samuti saate oma kehahoiakut korrigeerida, kuna tundide ajal peate järgima sirget selga.

Millist hularõngast on kõige parem osta

Kaasaegsetes sporditarvete kauplustes esitletakse väga rikkalikku rõngaste sortimenti. Seal on ka kõige tavalisemad plastikust hularõngad, alumiinium, massaažielementidega, voltimine, kumm. Kuid igaühel neist on erinev efektiivsus ja need sõltuvad ka füüsilise vormisoleku tasemest.

Kui eesmärk on kaalust alla võtta, aga inimene on samal ajal alles aktiivse elustiili teele asumas, sobib kerge plastikust rõngas. Raskemad valikud võivad ainult haiget teha, jättes verevalumid. Seetõttu on alati parem alustada väikesest, sest tervis on kõige tähtsam.

Aga kui kogenud sportlane võtab kaalu langetamise ette, tuleks plastikust valgusrõngas kindlasti kõrvale jätta. Selle efektiivsus on võrdne nulliga, kuna sellega treenides lihased praktiliselt ei pinguta. Kuid isegi nii lihtsat rõngast saab raskemaks muuta, valades sinna lihtsalt teravilja.

Kui mõne aja pärast muutub hularõnga keeramine väga lihtsaks, siis tasub liikuda veelgi kaalutumate valikute juurde. Just kehakaalu tõus tõstab treeningu efektiivsust. Samal ajal ollakse arvamusel, et sellised sordid nagu magnetpallid, eemaldatavad sektsioonid ei aita tõenäoliselt kaalulangusele oluliselt kaasa, kuna need ei mõjuta kuidagi liigsetest kilodest vabanemist.

Eksperdid ütlevad, et kõik need täiendavad "täiustused" on suunatud rõnga hinna tõstmisele. Ainus tegelik näitaja, mis treeningu efektiivsuse taseme jaoks loeb, on varustuse kaal.

Lisaks on mürsu valimisel oluline arvestada selle läbimõõduga. Liiga väikest rõngast ei tasu osta, sest siis väheneb oluliselt efektiivsus ja lihased ei saa piisavalt tööd. Hularõnga valimisel peate juhinduma järgmisest lihtsast reeglist: ringi läbimõõt peab vastama pikkusele põrandast kuni ribide alumise piirini.

Kuidas keerata ja kui palju

Rõngaga tundidel eripiiranguid pole. Peate lihtsalt järgima mõnda soovitust:

• Ärge kuritarvitage hularõnga torsiooni. Kui pärast treeningut on vöökohal ja puusadel märgatavad verevalumid, siis on parem tunnid mõneks ajaks edasi lükata. Mõned suured rõngaste pöörlemise fännid püüavad oma vigastusi õigustada, kuid tegelikkuses ei aita tekkinud vigastused kuidagi kaalu langetada. Naha kerget punetust peetakse loomulikuks reaktsiooniks pärast treeningut, mis peagi kaob.
• Ärge võtke liiga rasket rõngast. Kui otsustati hularõngast keerutama hakata, siis ei pea te kohe raskeima seadme järele poodi jooksma. Parem on alustada sellisest, mille pöörlemine ei tekita ebamugavust ega jäta sinikaid, sest treeningu puudumisel on võimalik isegi siseorganitega probleeme teenida. Seetõttu on parem eelistada keskmise kaaluga mürsku.
• Peate valima õiged riided. Nii algajale kui ka kogenud sportlasele sobivad kõige paremini kinnised T-särgid ja topid, vahel on soovitatav treenimiseks kanda spetsiaalset vööd. Vältida tuleks kõhu ja selja lahtisi piirkondi, kuna otsene kokkupuude rõngaga võib nahale negatiivselt mõjuda – tekivad verevalumid ja hematoomid.

Et tulemused oleksid tõeliselt märgatavad, tasub hularõngaga regulaarselt trenni teha. Soovitatav on rõngast keerata iga päev, andes sellele vähemalt pool tundi. Sel juhul peaksid algajad treeninguaega järk-järgult suurendama. Võite alustada 10-15 minutiga päevas ja seejärel lisada veel 10, kui olete koormustega harjunud.

Sellised treeningud on mugavad, sest neid saab hõlpsasti kombineerida näiteks lemmiksarjade vaatamisega. Tulemuseks on äritegevuse ja naudingu kombinatsioon: pea puhkab äritegevusest ning keha treenib ja kaotab kaalu, selle asemel, et lihtsalt diivanil lebada.

Kuidas kaalust alla võtta, vaadake seda videot:

Enne tundi soojendage

Enne treeningu alustamist peaksite tegema mõned harjutused, mis valmistavad lihased stressiks ette.

Selleks tuleb rõngas vertikaalselt panna. Haarake mürsust kätega, hoides samal ajal selg sirge. Hoides hularõngast, tehke 10 kallutamist. Te ei tohiks kiirustada, parem on harjutust teha aeglaselt, kuid järgides kõiki reegleid. Ärge kunagi nõtkege ega painutage põlvi. Paariminutilise pausiga tehke veel kaks lähenemist.

Järgmise soojendusharjutuse sooritamiseks peate võtma sama lähteasendi nagu eelmises. Hoides rõngast kätega ja sirutades käed üksteisest umbes 40 sentimeetri kaugusele, veeretage mürsk kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Hoidke selg sirge, jalad sirged. Jookse 10 korda mõlemal küljel. Tehke kaheminutiline paus ja korrake lähenemist.

Need soojendusharjutused valmistavad pressi ette hularõnga pöörlemiseks ja arendavad painduvust.

Rõnga harjutused

Et õppetund annaks hea tulemuse, on vaja võtta õige asend. Asetage jalad õlgade laiusele või asetage jalad veidi ettepoole. Rõnga keeramisel on soovitatav hoida kõhulihased pinges, see aitab tõsta treeningu efektiivsust ja vältida vigastusi.

• Harjutus number 1. See on üks elementaarsemaid, kuid samas elementaarsemaid. Kõik, mida pead tegema, on keerata rõngas ümber oma vöökoha. Hularõngas on vaja põrandale panna, seista täpselt ringi keskel. Võtke mürsk mõlema käega ja tõstke see talje tasemele. Jääb üle ainult päripäeva pöörlema ​​hakata. Treeningu sooritamisel ei tohiks kõhulihased olla lõdvestunud. Pöörlemissuunda tuleks muuta iga paari minuti järel.
• Harjutus number 2. Jätkates rõnga keerutamist, sooritage hüppeid vaheldumisi parema ja vasaku jalaga edasi-tagasi. Samal ajal siruta käed enda ette ja murra need lossiks. Korda 15 korda iga jala jaoks.
• Harjutus number 3. Pöörake rõngast, liikuge veidi. Ärge astuge liiga palju samme. Lihtsalt kõndige vöökohas keerleva rõngaga umbes 5 minutit.

• Harjutus number 4. Tehke kehapöördeid paremale ja vasakule, muutmata samal ajal puusade asendit ja pöörates hularõngast. Korda 10 korda mõlema poole jaoks.
• Harjutus number 5. Kui teil õnnestus määrata pöörlemistempo ja vältida rõnga põrandale kukkumist, võite proovida mürsuga kükke teha. Peate püüdma hularõngast edasi keerutada. Tehke 15 kükki.
• Harjutus number 6. Proovige hularõngast lakkamata keerata sellega 360º. Selleks on parem kõigepealt proovida harjutust sooritada ilma rõngata. Keha on vaja veidi paremale küljele kallutada ja samal ajal tõsta vasak jalg maapinnast 10 sentimeetrit kõrgemale. Kasutades seda pöörlemisele jõu andmise mehhanismina, viige enda ümber pööre lõpule.
• Kui harjutus raskusi ei valmistanud, võid proovida sama teha keerutamisrõngaga. Vahetage jalgu pärast 10 kordust.

Kavandatava kompleksi rakendamine aitab soovitud tulemuse saavutada palju kiiremini kui tavaline hularõnga igapäevane pöörlemine.

Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks mõeldud rõngaga harjutuste komplekti leiate sellest videost:

Treeningu vastunäidustused

Hoop-treening sobib enamikule, kuid selle kasutamisel on siiski teatud piirangud. Hula rõnga pöörlemine on vastunäidustatud järgmiste terviseprobleemidega inimestele:

• siseorganite haigused (munasarjad, neerud ja maks);
• mitmesugused kõhupiirkonnas paiknevad herniad;
• radikuliit;
• dermatiit vööpiirkonnas;
• lahtiste haavade olemasolu kõhul või seljal.

Rasedatel on hularõnga kasutamine rangelt keelatud, kuna see võib kahjustada loodet. Samuti ei saa te seda esimest korda pärast sünnitust ja menstruaalverejooksu ajal keerata. Samuti on eakatel parem seda tüüpi füüsilisest tegevusest hoiduda, kuna rõngas võib selgroole kahjulikult mõjuda.

Tulemus pärast treeningut

Hularõngas võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta. Seda tüüpi treeningutega tegelejad väidavad, et vaid pooletunnine treening põletab umbes 300 kcal. See on väga kõrge näitaja võrreldes teiste kehalise tegevusega. Näiteks tavalise sörkimise ajal põletatakse sama ajaga vaid 200 kcal.

Kuid samal ajal ei tohiks te loota kohesetele tulemustele. Pärast esimest õppetundi vöökoht kohe ei vähene, küll aga paraneb koordinatsioon. Tulenevalt asjaolust, et rõnga keerdumise ajal on põhikoormus suunatud kõhulihastele, tugevnevad need.

Et soovitud tulemus kaua ei ootaks, tuleks rõngaga tunnid kombineerida nii muu kehalise tegevusega kui ka õige ja tervisliku tegevusega. Kuid pärast paarikuulist regulaarset treeningut ilmneb rõngast käegakatsutav efekt. Nagu märkisid sel viisil kaalu kaotanud, võite kahe kuuga kaotada 4 kilogrammi ja vähendada vöökohta 5 sentimeetri võrra.

Hularõnga pööramine kaalu langetamiseks on ideaalne võimalus neile, kes pole valmis jõusaali minema ja kulutavad palju aega kurnavatele treeningutele. Seda tüüpi tegevus aitab mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka tugevdada lihaseid, sirgendada kehahoia. Kuid ärge unustage, et rõngaga tundide tõhusus ja nende ohutus sõltub füüsilise vormi ja tervisliku seisundi tasemest.

Kasulik video

Vaata hularõngaga kaalu langetamise tulemusi sellest videost: