Kuidas võtta massi suurendajat?

1. Toidulisandid puhkepäevadel tuleks korraldada nii: portsjon gainerit hommikul, seejärel söögikordade vahel ja õhtul (aga mitte öösel!).
2. Treeningpäevadel oleks ideaalne ajakava võtta toidulisandit hommikul, seejärel 30 minutit enne treeningut ja kohe pärast treeningut.

Pea meeles! Gaineriga kokteili joomine vahetult enne treeningut on ebasoovitav – see võib tõsta veresuhkru taset.

Kui insuliini vabaneb verre, väheneb vastavalt testosterooni ja kasvuhormooni sisaldus ning see on massi suurenemisel väga ebasoovitav. Seetõttu on kõige parem võtta kokteil 30 minutit enne tundide algust.

Allpool on tabel, mis aitab teil välja selgitada, kuidas õigesti võtta komplekti, arvestades teie kehakaalu ja toitumist.

Tabelis toodud annus põhineb portsjoni suurusel iga 10 kg kaalu kohta:

Ülevaade kaasaegsest gaineriturust

Kaasaegne gainerite turg on erinevate pakkumiste poolest väga rikas. Valkude ja süsivesikute põhisuhe on 1/1 kuni 1/3. Nii et kui treenite või kasutate massi suurendajat, siis mida rohkem süsivesikuid, seda parem. Kuid peale kuivade numbrite on algajal raske midagi valides aru saada. Valimise hõlbustamiseks oleme sportlaste arvustuste põhjal koostanud väikese hinnangu kõige populaarsematest kaalutõusjatest.

Hankige kiiresti 3100 universaalset toitumist

Läbivaatuste kohaselt võimaldab see tõusja esimese kuuga keskmiselt kuni viis kilogrammi juurde võtta. Kuid miinuste hulgas märgitakse liigset magusust.

Hyper Mass 5000 Biotech

Kuid see gainer sobib ideaalselt neile, kes püüdlevad kuiva massi komplekti poole. Ja hoolimata Nesquiki üsna spetsiifilisest maitsest, on see väga tõhus. Arvustuste hulgas on nii 7 kui ka 10 kg kaaluvad näitajad täiustatud treeningu ja tasakaalustatud toitumisega.

"Tõsine mass" optimaalne toitumine

See massilisajate turul olev praktiliselt referentstoode, mis võimaldab esimese kuuga kuni 6 kg juurde võtta, nõuab kasutusjuhiste ranget järgimist. Võib-olla sellepärast ei saavuta mõned inimesed tootjat süüdistades piisavalt efekti.

Ultimate Nutritioni lihasmahlade revolutsioon

Sõltuvalt toitumisest ja treeningrežiimist on ülevaated väga erinevad. Mõne jaoks on see vaid 3 kg terve kuu jooksul ja kellegi jaoks 8 kg vaid 3 nädalaga. Mis tuletab taaskord meelde, et lähenemine massi kasvatamisele peab olema kõikehõlmav.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Seda gainerit armastavad eriti kulturistid. Lisaks on see meeldiva maitsega ja ei ärrita seedesüsteemi isegi algajatel. Väärib märkimist, et tal on ka tõusjate seas juhtpositsioon. mis aitavad kehal kiiremini taastuda.

“Pro Complex Gainer” Optimaalne toitumine

Vaatamata mõne sportlase kaebustele kõhuprobleemide üle pärast selle võtmist, kiidab enamik Pro Complexi siiski. Veelgi enam, nad ütlevad, et ühe pakendi võtmine suurendab kaalu umbes 4-5 kg.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dümatiseerige toitumist

Gainer mobiliseerib keha jõud, aidates suurendada vastupidavust, jõudu ja lihaskasvu. Kuid lugege hoolikalt juhiseid ja võtke selgelt määratletud annused, et mitte põhjustada seedetrakti häireid.

Tõeline mass 1200 BSN

Läbivaatuste kohaselt piisab, kui võtta seda ainult kaks korda päevas. Aga kaalutõus on igaühel erinev ja jääb ühes kuus kilogrammi 3-7. Aga keegi ei kurda iivelduse ega muude seedetrakti probleemide üle.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Vastuoluline punkt on 100% Premium Massi maitseomadused. Kuna mõned vastajad on sunnitud lisama magusaineid ja maitseaineid, siis teised, vastupidi, on täiesti rahul. Kuid teisest küljest on kõik selle omadustes üksmeelel, andes 4 nädalaga kuni 7 kg.

Kuidas kodus gainerit teha?

Kui te pole valmis poest segu ostmiseks teatud summat kulutama, saate hõlpsasti kodus teha gaineri. Loomulikult on sellel ka oma puudused, kuna sellist kokteili ei säilitata kaua ja selle valmistamine võtab aega. Jah, ja seda pole eriti mugav endaga kaasas kanda. Kuid mõnel juhul, eriti kui soovite end nii-öelda "loodusliku tootega" ravida ja aega lubab, võite proovida teha omatehtud gainerit.

Mida me selleks teadma peame? Lihtsalt, et valkude ja süsivesikute suhe peaks olema 1/3. Ja ka otsustada, kas vajame kiireid või pikki süsivesikuid.

Selle ülesande võimalikult lihtsaks muutmiseks pakume teile kolm meie arvates parimat omatehtud gaseri retsepti.

Retsept nr 1

Meil on vaja:

• 50 grammi kohviveskis jahvatatud kaerahelbeid;
• 10 grammi kiudaineid või tavalisi kliid;
• teelusikatäis fruktoosi;
• paar supilusikatäit mis tahes marju (võib külmutada);
• suur klaas madala rasvasisaldusega piima;
• 1 lusikas teie lemmikvalku.

Kõik koostisained tuleb segistis põhjalikult segada. See kokteil sisaldab pikki süsivesikuid, seega on parem seda juua 35-45 minutit enne treeningut.

Retsept nr 2

Meil on vaja:

• 200 gr rasvavaba kodujuustu;
• peotäis maapähkleid;
• 3 art. l. looduslik mesi;
• 2 banaani;
• suur klaas piima.

Blenderiga segage kõik koostisosad põhjalikult. Saadud kokteil sobib ideaalselt pärast treeningut kaasa võtmiseks.

Retsept nr 3

Meil on vaja:

• klaas piima;
• pool klaasi apelsinimahla;
• 100 gr. rasvavaba kodujuust;
• banaan;
• 2 supilusikatäit fruktoosi.

Nagu eelmistes retseptides, klopi kõik koostisosad enne kasutamist blenderis läbi. See kokteil sisaldab kiireid süsivesikuid, seega on parem seda juua pärast treeningut.

Gaineri ülevaated

Gaaseri valik on oluline hetk täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumise loomiseks mitte ainult igale sportlasele, vaid ka keskmisele inimesele, kes soovib massi kasvatada. Arvamused selle kohta on väga erinevad, kuid väärib märkimist, et kõik negatiivsed arvustused põhinevad peamiselt väidetel tootja vastu (mõned lisavad liiga palju suhkrut, maitseaineid ja muid lisandeid), mitte tootele endale.

Juhime teie tähelepanu mõnele professionaalide arvamusele ja neile, kes on kogenud gaineri kasutamise mõju oma kogemustele.

Arvustused spordifoorumitest