Kuidas kaalulangus toimub. Seletus lihtsate sõnadega. Kaalukaotuse füsioloogia

Kehakaalu langetamise protsess toimub nii, et mehed kaotavad kaalu kiiremini kui naised – see on ammu tõestatud fakt, mida ei saa ümber lükata. Ja see kõik on mõlema soo erinevas füsioloogias. Lisakilode kaotamiseks peab kaunis pool inimkonnast palju rohkem pingutama. Meeste ja naiste kaalulangus sõltub suuresti geneetilistest teguritest.

Kuidas mehe ja naise keha kaalust alla võtab (koos fotoga)

Vaatamata mõningatele levinud lähenemisviisidele kaalulangus, kaotavad mehed ja naised kaalu erinevalt. Ja hoida saadud tulemusi protsessi kehakaalu, inimesed ka erinevalt. Tõhus programmeerimine nõuab erinevaid, mõnikord diametraalselt vastandlikke lähenemisviise. Seetõttu on teemad "Kuidas kõige parem kaalust alla võtta mehele?" ja "Kuidas on naisel parem kaalust alla võtta?" toitumisspetsialistid on peamised.

Nagu teate, erinevad mehed ja naised mitte ainult kehaehituse, vaid ka ainevahetuse, toidueelistuste ja ellusuhtumise poolest. Selgub, et see kõik mõjutab teadlaste sõnul mõlema võimet koguda liigset rasva ja kaotada liigseid kilosid. Kõike ei tasu maha kirjutada ainult geneetikale – on teaduslikult kinnitatud, et kaaluparameetrid sõltuvad geneetilistest teguritest vaid 20%. Ülejäänu – meist endist ja meie harjumustest, eluviisist.

Mehed võivad ühel toidukorral süüa kuni 70% rohkem kui naised. Eksperdid ütlevad, et selle põhjuseks on primitiivne enesealalhoiuinstinkt, nimelt: mehed söövad seda, mida nende keha nõuab ja naised – seda, mida nende teadvus vajalikuks peab.

Lisaks on magu lihaseline organ, millel on võime venitada. Tavaliselt on mao maht 1-1,5 liitrit ja maksimaalne maht kuni 3,5 liitrit. Mida see tähendab? Kui istud söömise ajal teleka ees või loed raamatut, ei kontrolli sa ennast ja söödud toidukoguseid. Nii et tehke reegel – üks kord – üks asi: kas toit või televiisori vaatamine.

See, kuidas naise ja mehe keha kaalust alla võtavad, sõltub otseselt nende rasvarakkude koostise erinevusest. Naiste rasvarakk erineb mehe omast, see on suurem ja aktiivsem – kuna naised kaotavad kaalu palju aeglasemalt kui mehed, kuid nad võtavad kaalus juurde palju kiiremini. Rasv on vajalik reproduktiivse funktsiooni ja raseduse normaalse kulgemise säilitamiseks. Meeste rasvarakk ise on väiksem ja rasva talletamiseks laisem kui naistel.

Vaadake fotot, kuidas naise ja mehe keha kaalust alla võtavad: naise keha eraldub rasvaga palju aeglasemalt.

Miks kaotavad mehed kaalu kiiremini kui naised?

Naise keha sisaldab rohkem rasva moodustavaid ensüüme. Samal ajal on selliste ensüümide üheks aktivaatoriks östrogeen - naissuguhormoon. Järelikult on ilusa soo keha algselt programmeeritud kiiremini ja tõhusamalt rasva talletama. Samal ajal määras loodus, et mehe kehal on sünnist saadik võime põletada rasva kiiremini kui naise kehal. Meeste keha sisaldab rohkem rasva lõhustavaid ensüüme kui naistel. Seetõttu kaotavad nad kaalu kiiremini.

Kehakaalu langetamise protsessis lagundavad naised rasva kiirusega umbes 500 g nädalas. Ei tasu oodata imelist “miinus 5 kg nädalas”, kõik peaks olema ühtlane. Kuid mehed kaotavad kaalu kiiremini – nad võivad kaalust alla võtta kuni 700-1000 g nädalas tänu sellele, et trenn aitab neid.

Dieedi alguses võivad mehed järsult kaalust alla võtta. Kuid nagu fotol näete, toimub kehakaalu kaotamise protsess algfaasis ainult vee ja lihaskoe vähenemise tõttu kehas. Seetõttu on nii oluline mõõta kehakoostist iga nädal, et toitumisnõustaja või fitness-instruktor saaks õigel ajal toitumist muudatustega arvestada. Kaalu langetamise käigus kaob lihasmass. Ja see kaotus ähvardab vähendada põhiainevahetust. Selle tulemusena aeglustab keha kehakaalu langetamise protsessi.

Meeste ja naiste "probleemsed" piirkonnad on erinevad. Teaduslike andmete kohaselt ei ole erinevad mitte ainult vormid, vaid ka kaalu tõusu ja kaotamise kiirus. Naiste ja meeste kehakaalu langetamise protsess on nii erinev, et daam, kes otsustab mehega võidusõidul kaalust alla võtta, on mõnevõrra pettunud.

Võrdsete pikkuse ja kaalu algparameetrite ning sama toitumise korral on õiglase soo tulemused tagasihoidlikumad kui inimkonna julge poole jaoks. Ja süüdi on naissuguhormoon östrogeen, mis vähendab keha võimet pärast söömist rasva põletada. See toob kaasa asjaolu, et naistel on 6-11% rohkem keharasva kui meestel. Ja midagi pole parata, selline on naiseloomus - võimaliku raseduse ja lapse toitmise puhuks rasv "varuks" kõrvale panna.

Kuid meestel piisab tõhusaks kaalulangetamiseks tavaliselt küllastunud rasvade tarbimise vähendamisest, alkoholi, sealhulgas õlle tarbimise vähendamisest.

Kehakaalu langetamise protsessi vanuseline füsioloogia

Menopausi ajal kogevad naised sageli kehakaalu tõusu. See on tingitud asjaolust, et ainevahetusprotsessid aeglustuvad, sugunäärmete hormonaalne funktsioon hääbub. Ja väga oluline on varustada naise keha vajalike ainetega, mistõttu peaks selle perioodi toitumine olema võimalikult tasakaalustatud, et vältida osteoporoosi ja teiste ebameeldivate haiguste teket.

Mehed on suguhormoonide madalama taseme tõttu kaalukõikumiste suhtes vähem vastuvõtlikud. Kuid vanusega muutub söömiskäitumine ka meestel, kuna isu reguleerimine on häiritud ning muutused mõjutavad nälja- ja küllastustunde keskusi.

Samas on olemas ka üldised kehakaalu langetamise protsessi vanusega seotud füsioloogia mustrid: juba 30 aasta pärast väheneb lihasmass meestel 300 g ja naistel 200 g võrra igal aastal. See viib kehas põhiliste ainevahetusprotsesside aeglustumiseni, kuna lihased on kehas kõige energiat tarbivam kude.

Nii on näiteks alla 30-aastase ja 60 kg kaaluva naise energiakulu põhiainevahetuseks 1200 kcal/ööpäevas, samas vanuses ja kaaluga mehel -1550 kcal/ööpäevas. Üle 60-aastastel sama kehakaaluga naistel on energiakulu 1100 kcal päevas, mehel - 1300 kcal päevas.

See tähendab, et toidust saadav energia peaks vanuse kasvades vähenema, eriti rasvade ja lihtsuhkrute puhul.

Teemast lähemalt

4-nädalane munadieet on üks populaarsemaid süsivesikutevaba dieedi meetodeid. See igakuine valgusisaldusega toitumissüsteem on loodud...

Metaboolne dieet on meetod, mille puhul kaalulangus toimub ainevahetuse ehk ainevahetuse kiirendamise teel. Ta opereerib...

2-nädalane munadieet on üsna populaarne tehnika, mis põhineb valguliste toitude kasutamisel. Selle süsteemi autorite sõnul ...

Niisiis, hakkasite kaalust alla võtma, kuid kahe või kolme nädala pärast märkate, et mahud ei lähe sinna, kuhu soovite, vaid sinna, kuhu vajate - need ei kao ikka veel.

Täna räägib sait - kaalulangetamise portaal - sellest, kuidas ja kuidas oma plaani järgi figuuri "skulpeerida".

Mis hakkab dieediga üldse kaalust alla võtma?

Vaadates oma figuuri, võid täiesti kindlalt nimetada oma kehaosi, mida tahaksid korrigeerida. Enamasti on need niinimetatud "probleemsed piirkonnad" - puusad, talje.

Kuid inimkeha, eriti naisorganismi füsioloogia on korraldatud nii, et keharasva tarbitakse kindla mustri järgi, erinevatest kehaosadest. Kui toitained lakkavad kehasse sisenemast piisavas koguses, eemaldatakse rasv järk-järgult "kastidest" - nahaalusest koest.

Dieet on teatud ainete tarbimise piiramine. See on kehale suur koormus ja keharasva tarbitakse eelkõige sealt, kus lümfisooned läbivad lähedalt ja asuvad lümfisõlmed:

1. Kael ja nägu;
2. Käed, eelkõige käed;
3. Rindkere piirkond (rind "tühjendab");
4. Selg (ülemine osa).

Pärast näidatud skeemi järgi kehakaalu langetamist on erinevatel naistel ja tüdrukutel erinev maht kõhus, tuharates jne.

See, mis tüdrukute puhul kaalust alla võtab, sõltub muu hulgas keha seisundist, füsioloogilistest omadustest ja geneetilisest eelsoodumusest teatud tüüpi figuurile. Kuid enamasti kaotab kaalu viimasena kõht ja puusad.

Millised kehaosad kaotavad kõigepealt kaalu: rohkem

Saidi eksperdid rõhutavad, et vöökohas ega muudes kehaosades ei ole spetsiaalseid dieete kehakaalu langetamiseks ja kui leiate, peaksite teadma, et teid "kasvatatakse". Kaalulangus toimub täpselt ülaltoodud järjekorras ehk lihtsamalt öeldes ülalt alla.

Miks nägu esimesena hõreneb? Siin on kõige õhem nahaalune rasv, mistõttu on seda sealt kõige lihtsam “eemaldada”.

Esimesed märgid, et "protsess on alanud", on sissevajunud põsed ja väga terav nina. Koos rasvaga lahkub ka vesi, mistõttu nahk muutub kuivaks, võivad tekkida kortsud (kaob nahatoon). Pidage seda meeles ja tehke niisutavaid hooldusi, maske ja jooge rohkem vett. Kuid nägu ei kaota alati kõigepealt kaalu. Kui olete 2-3 nädalat dieedil ja see jääb endiselt samaks, võib tekkida turse.

Sel juhul proovige järgmisi samme.

• Mine arsti juurde, äkki on probleeme kilpnäärme, neerude või südamega?
• Ärge lonkake kõndides;
• Loobuge voodis lamades lugemise harjumusest;
• Vahetage padi või madrats ortopeediliste vastu;
• Vältige soolaseid toite.

Kui ülemiste jäsemete ja selja kaalulangus võib meie kasuks tulla, siis tühjeneva rindkere kohta ei saa seda sugugi öelda. Kuid kahjuks ei saa te sellega midagi teha. Koosnevad ju piimanäärmed põhiliselt rasvkoest, mis läheb ära toitainete puuduse korral.

Et olukord päris “kurvaks” ei läheks, ühenda dieet ja jõutreening.

Kuidas kiirendada kehakaalu langetamise protsessi probleemsetes piirkondades

Arvasime välja, mis kaotab kaalu peamiselt naistel, kuid kas seda protsessi on võimalik kõhus ja puusas aktiveerida?

Siin on mõned näpunäited.

• Jäta range dieet vahele. Võib-olla olete tänu tõsistele toidupiirangutele aeglustanud oma ainevahetust. Suurenda oma toidus kiudainete hulka (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted) umbes 30% võrra;
• Kui kombineerite dieedi ja kurnava treeningu ning samal ajal vähe puhkate, siis tea, et see on kasutu. Peate puhkama, et rasv muutuks lihaseks. Lisaks ei saa te ühegi konkreetse lihasrühma üle pingutada (näiteks pressi pikaks ajaks pumpamiseks). See põhjustab nende turset ja seetõttu on raske kaalust alla võtta. Seetõttu on puhkus ning kardio- ja jõuharjutuste vaheldumine nii vajalik;
• Millised kehaosad kaotavad kõigepealt kaalu - teate kindlasti. Ja volüümi vähendamiseks vöökohas või puusades (teie figuuritüübi jaoks) on liiga vähe kardiotreeningut ja regulaarset treeningut. Võib-olla on kehale soovitud kuju andmiseks vaja lihaste sügavate kihtide pumpamiseks teha jõuharjutusi. Selleks soovitame otsida abi professionaalselt fitnesstreenerilt;
• Mõned naised on sõltuvuses kiudainetest kapsa ja kaunviljade kujul, mis on samuti kõrge valgusisaldusega. Neid toiduaineid dieedil süües loodavad nad säilitada B/F/U tasakaalu ja varustada keha kasulike ainetega. Kuid ärge unustage, et oad, herned, läätsed, oad ja muud nendetaolised on tugevalt gaase tekitavad toidud. Sööge neid tavapärasest veidi rohkem – tekivad gaasid ja puhitus. Ja paistes kõhtu võib ekslikult pidada paksuks. Selleks, et kõik kehaosad saaksid ühtlaselt kaalust alla võtta, peaks 75% valkudest kehasse tooma loomsete saadustega (munad, piimatooted, liha) ja ainult 25% - taimsed.

Kui inimene tahab kaalust alla võtta, tahab ta vabaneda liigsest rasvast. Kuid tegelikkuses selgub sageli, et enamik tänapäevaseid dieete ja treeningmeetodeid ei suuda definitsiooni järgi rasva põletada. Selle tulemusena selgub, et inimene kaotab koos rasvadega ka lihasmassi.

Et täpselt aru saada, kuidas kaalust alla võtta, peate teadma, mis on rasvapõletusprotsess. See tähendab, milliste protsesside tõttu kehas rasv põletatakse.

Töötle üks. Rasv tuleb rasvarakkudest vabastada

Rasv paikneb rasvarakkudes, mille hulk inimesel jääb sõltumata rasva hulgast samaks. Ehk siis kaalu langetades ei vabane me mitte rasvarakkudest, vaid rasvast, mis neis on. Mida rohkem rasva nendes rakkudes, seda suuremad ja raskemad need on. Rasvarakud võivad väga tugevalt venitada. Nüüd on teadlased tõestanud, et rasvarakkude arv võib elu jooksul muutuda, kuid see muutus on tühine.

Niisiis, esimene asi, mida teha kaalu langetamisel, on vabastada rakkudest rasv. Selleks on vaja, et kuskil kehas oleks energiadefitsiit. Seejärel vallandab keha vereringesse spetsiaalsed ensüümid ja hormoonid, mis transporditakse läbi vereringe rasvarakkudesse ja vabastavad rasvarakust rasva.

Energiadefitsiidi tekitamine pole keeruline – tuleb teha igasugust füüsilist tegevust. Tõsi, siin on mõned nüansid, mida käsitleme artikli lõpus.

Teine protsess. Rasv tuleb transportida lihastesse, kus energiat napib ja seal ära põletada.

Rasv transporditakse pärast rasvarakkudest vabanemist koos verega lihasesse. Selle lihaseni jõudes peab ta läbi põlema mitokondrites, inimese niinimetatud "jõujaamades". Ja selleks, et rasv põleks, vajab see ensüüme ja hapnikku. Kui kehas ei ole piisavalt hapnikku või ensüüme, ei saa rasv muutuda energiaks ja ladestub uuesti kehasse.

See tähendab, et rasva põletamiseks on vaja see ensüümide ja hormoonide abil rasvarakust vabastada. Seejärel transporditakse see lihasesse ja põletatakse seal rasva reageerimisel ensüümide ja hapnikuga.

Seda protsessi võib nimetada loomulikuks kaalukaotuseks. Seetõttu on õigeks kaalulangetamiseks vajalik, et keha saaks kehalist aktiivsust, millega kaasneks suur hapnikutarbimine ning samas oleks olemas kõik rasvapõletuseks vajalikud ensüümid. See tähendab, et söö õigesti. Muide, neid ensüüme leidub peamiselt valgurikastes toiduainetes.

Mõned rasvapõletusprotsessi tunnused kehas

Kehas on kaks peamist energiaallikat – glükogeen ja rasv. Glükogeen on võimsam allikas ja seda on lihtsam energiaks muuta kui rasv. Seetõttu püüab keha seda kõigepealt põletada ja alles siis tuleb pööre rasvale.

Seetõttu peaks treeningu kestvus olema vähemalt pool tundi, sest muidu, eriti vale toitumise korral, ei jõua treeningu ajal kunagi rasvapõletuseni.

Hapnikumahukas treening viitab mis tahes tüüpi aeroobsele tegevusele, nagu ujumine, jalgrattasõit jne. Just seda tüüpi koormused sobivad kõige paremini rasva põletamiseks. Seetõttu ei aita jõutreening, eriti umbses jõusaalis, kaalu langetada. Jah, selline treening tugevdab lihaseid. Kuid need ei ole nahaaluse rasvakihi tõttu ikkagi nähtavad.

Ideaalis tuleks kombineerida aeroobset ja jõutreeningut, sest ka ainult jooksmine või rattasõit ei anna soovitud tulemust, sest keha suudab kohaneda monotoonse koormusega. Ja varem või hiljem lõpetab regulaarne jooksmine lihtsalt rasvapõletuse. Ja siin annab koormuse vaheldumine soovitud efekti. Lisaks, mida rohkem on teie kehas lihaseid, seda kiiremini põletate rasva, seega on jõutreening õige kaalukaotuse jaoks hädavajalik.

Ja peamine punkt, millest paljud ei tea. Rasv on energiaallikas, mitte lokaalne kasvaja. Sellepärast ei saa te konkreetsele piirkonnale, näiteks kõhule või külgedele tegutsedes, seda selles kohas põletada. Maksimaalne, mida saate teha, on naha elastsuse tõttu liigutada rasv sellest piirkonnast allapoole või kõrgemale.

Seetõttu ei põleta pressi treenimine rasva kõhupiirkonnas – see põletab rasva ligikaudu ühtlaselt kogu kehalt.

Ainus asi, mida meeles pidada, on see, et igal inimesel on geneetilised omadused. Seetõttu on mõne jaoks rasv kõige parem eemaldada puusadest, teiste jaoks aga kõhult. See võib juhtuda isegi absoluutselt sama treeningprotsessi ja toitumissüsteemiga – see on lihtsalt geneetiline omadus.

Kui leiate artikli tekstist vea, andke meile sellest teada, tõstes veaga sõna või lause esile ja klõpsates Shift+Enter või.

Kaalu langetamise protsess on raskem kui "Söö vähem kaloreid, kui kulutad"!

Tundub, et kaalu kaotamine on väga lihtne: pole vaja muud, kui säilitada negatiivne tasakaal, saades vähem kaloreid (energiat), kui keha toimimiseks vajab. Kuid kõik pole nii lihtne. Et tee ideaalse kehani oleks võimalikult tõhus, mõistame toitumise muutmisel tekkivaid füsioloogilisi protsesse.

Energia tasakaal

Kõige tavalisem viga on pidada energia tasakaalu valemit kehas staatiliseks "söö vähem - kaota kaalu". Igaüks, kes on kunagi proovinud kaalust alla võtta, seisis silmitsi tõsiasjaga, et teatud aja möödudes see enam ei lange ja täiendav kalorite kärpimine ei anna soovitud tulemust. Üheks võimalikuks põhjuseks on ülespuhutud ootused, kui inimene püüdleb oma füüsise jaoks ebareaalse kaalu poole.

Meie kaalu, nagu ka teisi elutähtsaid funktsioone, kontrollib aju, mis saab signaale väljast ja seest (soolestikust, maksast, rasvkudedest ja lihastest). Sel viisil reguleerib see kalorikulu, käivitades erinevaid protsesse, et optimeerida keha funktsioone. Seetõttu on energiabilansi valem väga dünaamiline, ja toidukärped ei too otseselt kaasa kaalulangust.

Kunstlikult tekitatud energiapuuduse tagajärjel aktiveeruvad paljud füsioloogilised mehhanismid, mille eesmärk on optimeerida organismi funktsioone tema jaoks uutes tingimustes. Selle tõttu väheneb ainevahetuse kiirus ja muutub keha koostis (rasvkoe protsent valgu suhtes).

Miks kaalulangus toimub?

Tegelikult algab kaalu langetamise protsess sellest negatiivne energiabilanss. See tähendab, et sel perioodil on tarbitud kalorite arv väiksem kui vajalik keha igapäevaste funktsioonide jaoks.

Keha tajub sellist tasakaalu kui signaali, et "rasked ajad" on kätte jõudnud, ja käivitab režiimi energia optimeerimine.

Kui inimene piirab sissetuleva energia hulka lootuses kaalust alla võtta, siis keha ei tea, et ümberringi on uskumatu küllus ja see piiratud juurdepääs toidule on kunstlikult loodud – see on programmeeritud ellu jääma.

Kaalukaotuse faasid

Kaalulangus hõlmab rasva ja lahja massi kadu, mis on valkude (lihaskoe), glükogeeni, vee, mineraalide ja elektrolüütide summa.

Tavaliselt kaalukaotuse esimene faas mida iseloomustab suhteliselt suur valgukadu. Eelkõige tarbib organism seedetraktis ja maksas, seejärel skeletilihastes ja vähesel määral ka siseorganites sisalduvaid valke.

Esialgu kõhn inimene, kes kaotab 10 kg rasva, riskib kaotada umbes 15 kg lihaskoest. Olulise rasvumise korral väheneb kaotatud lihasmassi hulk. Oluline on mõista, et intensiivne lahja massi kadu toimub ainult esimese 4 nädala jooksul, see tähendab kaalulanguse esimeses faasis. Niipea, kui keha vähendab põhiainevahetuse kiirust miinimumini ja läheb kaalukaotuse teine ​​faas rasv muutub peamiseks energiaallikaks.

Kõige tavalisem eesmärk keha kallal töötades on soov vähendada keharasva ja säilitada või suurendada lihasmassi. Selleks peate välja selgitama, millised parameetrid aitavad soovitud tulemust saavutada.

Kaalulanguse ja negatiivse energiabilansi korral sõltub rasvade vähenemise kiirus toitumise ja treeningu tasakaalust.

Dieedi koostis ja kaalulangus

Olulist rolli kehakaalu langetamise protsessis mängib dieedi koostis. Kaalukaotuse füsioloogiat mõjutavad lisaks koguenergiatarbimisele makrotoitained, erinevad mineraalid ja elektrolüüdid.

Näiteks valgudieedil võib kaalulangus olla palju suurem kui madala kalorsusega, kuid toitainetega tasakaalustatud dieedil. See erinevus tuleneb aga eelkõige veetasakaalu erinevusest ning rasva ja valgu kadu on ligikaudu võrdne.

Teadlased on leidnud, et dieedi kalorisisaldusel on alampiir - 1200 kcal päevas. Kui kalorisisaldus langeb alla selle taseme, saab keha aktiveeruda füsioloogiline kaitse kaalukaotuse vastu.

Lisaks põhjustab paastumine kui kaalulangetamise tehnika väga ebaproportsionaalselt suure valgukadu. Kaalukaotuse kiirus madala kalorsusega dieedi ja paastu korral on peaaegu identne, kuid madala kalorsusega dieedi ajal on lihaste kadumise intensiivsus palju väiksem kui paastu ajal.

Kui ainevahetus kiiresti kohaneb - see aeglustub, mis muudab sellised dieedid mitte ainult ohtlikuks, vaid ka ebaefektiivseks kehakaalu langetamiseks. Ühel hetkel kaalulangus väheneb ja keha hakkab energiapuudust muul viisil kompenseerima.

Salenemine ja sport

Treenimine suurendab energiatarbimist treeningu ajal ja pärast seda ning põletab süsivesikute asemel rasva. Lisaks takistab füüsiline aktiivsus lihasmassi vähenemist ja stimuleerib selle suurenemist. Lihaskoe kasv nõuab rohkem energiat, mis hoiab ära ainevahetuse kiiruse vähenemise.

Olulised leiud

1. Tasakaalustatud toitumine, mille eesmärk on kaalust alla võtta, on palju tõhusam kui madala kalorsusega või tasakaalustamata toitumine. Need kehakaalu langetamise meetodid võivad keha toimimist negatiivselt mõjutada; need ei aita kaasa tulemuse säilimisele ja viivad pikemas perspektiivis kaalutõusu tagasipööramisele.


2. Füüsiline aktiivsus võib osaliselt takistada metaboolset kohanemist ja säilitada lihasmassi, säilitades kehakaalu langetamiseks soodsa energiatasakaalu.

KKK

Kui me sööme sageli, EI kiirenda me oma ainevahetust. Selleteemaline teaduskirjandus viitab sellele, et kui üks inimene sööb ühe toidukorra kohta X kalorit ja teine ​​sööb sama palju 3 või isegi 6 korda päevas, pole kaalulanguses vahet. Sellest järeldub, et sagedasemad toidukorrad ei aita kaasa tõhusamale kaalulangusele.

Uuringud väidavad, et väikesed toidukorrad üksi ei too kaasa kaalulangust, küll aga on verepildid (insuliin, triglütseriidid) ja vererõhk palju paremad inimestel, kes söövad sageli väikeseid eineid.

Uuringud näitavad, et inimene, kes sööb oma päevase kalorikoguse korraga, sööb hiljem suurema tõenäosusega üles, kuna terve päeva söömata on mõõdukust raske säilitada.

Inimesed, kes jätavad toidukorra vahele, annavad kehale signaali piiratud ressurssidest, aktiveerides kõik iidsed ellujäämismehhanismid. Keha hakkab toitu nõudma ja kui ta seda saab, siis varub tulevikuks, sest tal pole õrna aimugi, millal järgmine söögikord tuleb.

Kui annate oma kehale märku, et toidule on regulaarne ja pidev juurdepääs, toimib see kõige pingevabamal režiimil, ainult teie kehakaalu ja elustiili tõttu.

Üks hiljutine sportlaste toitumisalane uuring näitas, et kui nad söövad vähe ja sageli, siis on rasvaprotsent lihasmassist madalam võrreldes sportlastega, kes söövad üks-kaks korda päevas, kuid suurte portsjonitena.

Teadlased jõudsid järeldusele, et see on tingitud sellest, mitu tundi päevas on inimene negatiivses energiabilansis. Pärast ühekordset söömist läheb keha tohutusse plussi, kuid siis on enamus päevast energiamiinuses, taastudes alles õhtul viimase suure söögikorraga.

Kirjandus:

1. Prentice AM. (1991) Füsioloogilised reaktsioonid salenemisele. Toitumisseltsi Toimetised 50, lk. 441-458


2. Heymsfield SB. (2011) Vabatahtlik kaalulangus: varajases faasis keha koostise muutuste süstemaatiline ülevaade. Ülekaalulisuse ülevaated 12, lk. 348-361


3. Heilbronn LK (2006) 6-kuulise kaloripiirangu mõju pikaealisuse, metaboolse kohanemise ja oksüdatiivse stressi biomarkeritele ülekaalulistel inimestel. Randomiseeritud kontrollitud uuring. JAMA, 295, nr. 13


4. Schwartz A. (2010) Suhtelised muutused puhkeoleku energiakulus kaalukaotuse ajal: süstemaatiline ülevaade. Ülekaalulisuse ülevaated 11, lk. 531-547


5. Keim NL. (1990) Ülekaaluliste naiste energiakulu ja füüsiline jõudlus: reaktsioon treeningule kaloripiiranguga ja ilma. Metabohsm, 136(6), lk. 651-658.


6. 6. Major (2007) Adaptiivse termogeneesi kliiniline tähtsus. International Journal of Obesity 313, lk. 204-212.


7. Dokken (2007) Kehakaalu reguleerimise füsioloogia: kas me oleme enda huvides liiga tõhusad? Diabeedi spekter, 20(3): 166-70.


8. Levine JA (2006) Treeninguvaba termogenees. Kükitav tiiger ühiskonna kaalutõusu varjatud draakon. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26(4): 729-36.


9. Galgani J (2008) Energia, ainevahetus, kütuse valik ja kehakaalu reguleerimine. International Journal of Obesity 32: S109 - S119.

Enamus inimesi palju aastaid edutult ülekaaluga võideldes, istuge erinevatel dieetidel, tehke sporti ja jooge kehakaalu langetamiseks teesid. Kuid kõik need meetodid aitavad saavutada ainult ajutisi tulemusi, pärast järgmist dieeti ja füüsiliste harjutuste lõpetamist naasevad kaotatud kilogrammid uuesti ja sageli plussiga. Asi on selles, et kaalu langetamiseks valitakse vale viis, igasugune dieet aeglustab kehas ainevahetusprotsesse ning suurenenud treening toob kaasa lihaskasvu ja kaalutõusu.

Rangetest kinni pidades dieedid, vihatud kilogrammidest pole võimalik igavesti lahti saada. Nälgimine toob paratamatult kaasa ainevahetuse häire organismis, mistõttu iga inimene pärast dieedi lõppu laguneb tänu sellele, et ta tunneb nüüd näljatunnet kordades tugevamini kui varem. Iga inimese keha on rangelt individuaalne ja seetõttu ei saa kõik selles toimuvad protsessid, sealhulgas rasvapõletus, olla kõigile ühesugused. Näiteks üle 40-aastastel naistel on ainevahetusprotsessid palju aeglasemad kui 25-aastastel tüdrukutel ning sama toitumise ja kehalise aktiivsusega põletab meeste keha rohkem kaloreid kui naisel.

Kindlasti muuta korrus, vanus ja pärilikkus käivad üle jõu, kuid igaüks saab kehas paremaks muutuda ja kaalulangust kiirendada.
Kes on protseduuriga tuttav nõelravi, teab, et inimese kehas on suur hulk nõelravi bioloogilisi punkte, mida spetsiaalsete nõeltega mõjutades saab ravida paljusid haigusi.

Protsessi kiirendamiseks kaalukaotus, on vaja ennekõike parandada ainevahetust organismis. Selle saavutamiseks järgige järgmisi reegleid:
1. Söö sageli, kuid väike portsjonid. Kui sööd korra päevas, aga palju, siis ainevahetus aeglustub. Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena kiirendavad ainevahetust.
2. Kaasake oma dieeti toitumine rohkem valgurikast toitu ja võimalikult vähe seeditavaid süsivesikuid. Sel juhul algavad ainevahetusprotsessid juba söögi ajal.

3. Joo jahedat vett. Kalorite intensiivsemaks põletamiseks vajab keha vett. Kui oled harjunud jooma palju kuuma teed või kohvi ega joo üldse puhast jahedat vett, siis ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Külm vesi paneb rohkem kaloreid põletama, sest see peab ka kehas soojenema ja seda ei saa ilma energiat kulutamata.

4. Vältige rangeid dieete. Ranged toidupiirangud aitavad, kuid häirivad suuresti kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Jah, ja kiire kaalukaotuse tulemus saavutatakse mitte keharasva vähendamisega, vaid lihasmassi vähenemise tõttu toitainete puuduse taustal. Selle tulemusel ei saa te mitte saleda figuuri, vaid lõtv ja nõrga keha.

5. Tehke regulaarselt trenni. Pole vaja külastada jõusaale ega pumbata lihaseid kurnatuseni. Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks piisab kehaliste harjutuste tegemisest kaks kuni kolm korda nädalas 40 minuti jooksul. Intensiivne, kuid lühiajaline treening on kaalu langetamisel kasulikum kui pikaajaline treening. Kui teil pole treenimiseks aega, suurendage koormust ja vähendage tundide kestust.

6. Joo rohelist teed pigem lahustuva kohvi asemel. Nagu hiljutiste testide tulemused on näidanud, kiirendab looduslik must kohv ilma suhkruta mõneks ajaks ainevahetust. Kuid see ei kehti lahustuva kohvi kohta, nagu ka kõigi koore ja piimaga tarbitavate jookide kohta. Kiireks kaalu langetamiseks peate iga päev jooma vähemalt kaks tassi rohelist teed. See parandab ainevahetusprotsesse, mille tulemusena põletab keha 50-60 kcal rohkem.

7. Ärge unustage oma toidule lisada vürtse ja ürte. Vürtsikad toidud sisaldavad komponente, mis parandavad ainevahetusprotsesse. Seega, lisades toidule pipart, ingverit, sibulat, küüslauku ja ürte, saate liigsetest kilodest kiiresti lahti.