Kuidas saada Miss Fitness Bikiiniks? Edu saladused kuulsatelt bikinistidelt

Fitnessimaailma on saabunud uus ajastu. Nüüd soovivad paljud tüdrukud üle kogu maailma mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka fitnessi abil luua oma keha ideaalsed proportsioonid. Seetõttu keskendub see artikkel nominatsioonid fitness-bikiinid ja räägib tavalisele tüdrukule, kes võib-olla pole kunagi varem jõusaalis treeninud ja pealegi oli tal probleeme ülekaaluga.

Jah, sellised tüdrukud/naised on olemas ja mis kõige huvitavam, nad saavutavad suurepäraseid tulemusi mitte ainult kohalikul, vaid ka rahvusvahelisel ja maailmavõistlustel. Sellel spordialal peate sellest aru saama saada miss fitness-bikiinideks Pole vaja olla loomulik modell, kõrvadest pikad jalad ja proportsioonid 90-60-90. Nominatsioonis fitness-bikiinid seal on muidugi oma reeglid (räägin neist veidi hiljem), kuid selleks lõid nad spetsiaalselt mitu võistluskategooriat, et mitte ühtegi õiglase soo esindajat solvata.

Ja nüüd, kallid tüdrukud, annan teile mõned soovitused, mis teile ütlevad kuidas liikmeks saada või ennast miss fitness-bikiinid ilma mingi ime sekkumiseta, vaid teie enda raske töö ja tugeva võidutaha ja paremaks saada!

Bikiinifitnessi treening

Kõige olulisem asi, mida meeles pidada tüdrukutele, kes tahavad välja näha miss fitness-bikiinid, nad ei tohiks karta suuri raskusi ja jõusaali, kus on hunnik “ebanaiselikke” rauatükke. Rasked raskused ei tee kunagi naisest meest, ära karda seda! Mehed on geneetiliselt eelsoodumus lihasmassi kasvatamiseks kõrge testosterooni taseme tõttu veres. Just see hormoon vastutab suurte mahtude ja lihaselise keha eest, kuid tüdrukutel on selle hormooni tase meestega võrreldes kümneid kordi madalam, seetõttu ilma spetsiaalseid ravimeid võtmata, mis muide on keelatud. fitness-bikiini nominatsioonid, on "mehelikuks" välimus lihtsalt ebareaalne. Noh, isiklikult pole ma kindlasti kunagi näinud fitness-bikiinides osalejaülespumbatud biitsepsiga või massiivse seljaga, nagu mehel. Ma arvan, et sina ka =)

Mis puudutab konkreetselt koolitusprotsessi, siis tulevikku miss fitness-bikiinid peaks seda teemat tõsiselt võtma ja programmi oma treeneriga kooskõlastama. Sellegipoolest oskab spetsialist sind õigele teele juhatada ja öelda, millistele harjutustele ja kehaosadele pead isiklikult rohkem tähelepanu pöörama ja millistele vähem; mitu korda nädalas peaks jõutreening olema ja kui palju kardio jne.

Aga kui me räägime üldiselt põhipunktidest, millest enamik fitness-bikiniste kinni peab, on need järgmised:

- treening peaks olema nii jõu- kui ka aeroobse iseloomuga. Jõutreening aitab teil ehitada õiges koguses lihaseid ja aeroobne treening aitab teil neid lihaseid näidata.

— jõutreeningutel on enamasti ülekaalus mitte väga suured raskused ja “mitme korduse” süsteem, mis toob kaasa kerge lihaskasvu ja rõhutab keha reljeefsust.

— parima tulemuse saavutamiseks tuleb kasutada supersettide ja ringtreeningu meetodit ning põhitreeningu lõpus tuleks eraldada lühike intensiivne kardiotreening 15-20 minutit.

— kuivatamise ajal (võistlusteks valmistumise viimasel etapil) tuleks kardiotreeningud läbi viia ka jõutreeningust eraldiseisvatel päevadel 30–40 minutit.

Kuid pidage meeles, et te ei tohiks tulevikku tuua miss fitness-bikiinid kuni täieliku kurnatuse ja kuivamiseni. Tüdrukul peab olema puutumatu nahaaluse rasvavaru (fitnessbikiinides osalejate jaoks on see 8–12%).

! Pidage meeles, et võistlused on võistlused, kuid teil on ainult üks tervis ja te ei pea seda ohverdama, isegi unistuste võistlusel ilusa võidu nimel.

Toitumine

Küsimusele kuidas saada miss fitness-bikiinideks, vastab iga bikinist: "Õige treeningu ja osalise toitumise abil." Kuid ta teab sellest palju.

Kõik fitness-bikiinisportlased peavad kogu võistlusteks valmistumise ajal rangelt järgima õiget toitumist. Nende toitumine tuleks jagada 6-7 söögikorda päevas väikeste portsjonitena. Valke peaks olema rohkem kui süsivesikuid ja rohkem süsivesikuid kui rasvu.

Tabel võib olla

Aga kui seate eesmärgi saada miss fitness-bikiinideks, siis peate kohe alguses määrama oma kaalu ja rasvakomponendi suhte ning alles siis jätkama selle kalorisisaldusega, võttes arvesse treeningut, vastasel juhul ei pruugi suvaline toitumine viia teid soovitud tulemusteni ja veelgi hullem - plii. katastroofiliste tagajärgedega ja tõsiselt kahjustada teie tervist. Seetõttu on toitumisel võistlusteks valmistumisel väga oluline roll ning seda ei tohiks igal juhul tähelepanuta jätta.

Miss Fitness Bikini nominatsioonis osalemise kriteeriumid

Miss fitness-bikiinid Peaaegu iga tüdruk, kellel on hea enesedistsipliin, sihikindlus ja tahe võita ennekõike iseenda üle, võib selleks saada.

Aga! Oluline on märkida:

Sellel spordialal ei piisa lihtsalt maha istumisest ja paari või võib-olla tosina lisakilo kaotamisest, ei. Siin on väga oluline töötada päevast päeva ja luua sportlik keha, millel on ilus kehahoiak ja proportsionaalsed vormid, eelkõige tänu teie visadusele ja raskele tööle.

Olgu, aga miks siis "peaaegu iga tüdruk" saada Miss Fitness Bikiinideks, mitte igaüks. Aga sellepärast, et kohtunikud hindavad lisaks võistlejate reljeefseid vorme veel palju parameetreid. Ja siin on mõned neist:

- keha sümmeetria ja selle proportsionaalsus

- tüdrukute individuaalsus

- enesekindlus

- enesekindlus kõnnaku suhtes

- lihastoonus ja kogu keha (siin ei ole oluline olla kõige pumbatud, siin peab teil olema sale ja toonuses keha)

- fotogeeniline

- seksuaalne atraktiivsus ja ilu

- poseerimine (ole pingevaba ja naiselik)

Olen välja toonud peamised kriteeriumid, millele kohtunikud tüdrukute puhul tähelepanu pööravad ja hindavad. Nagu näete, ei ole ülespumbatud kõhulihased või tuharad bikiinifitnessi kategoorias kõige olulisemad punktid. Oluline on olla laval tõeline KUNINGANNA, et panna publik, kohtunikud ja iseennast endasse armuma! Lõppude lõpuks, ainult siis, kui usute endasse, usuvad teie ümber olevad inimesed, et olete parimatest parim ja peaksite õigustatult kandma tiitlit " Miss fitness-bikiinid».

Seetõttu, tüdrukud, armastage ennast kohe, õppige teisi endasse armuma panema (treenige meeste peal, nendega on lihtsam) ja arvestage, et see etapp on juba taskus ja selle staatus on "läbitud". Ja siis jätkake eneseharimise ja raske koolitusega.

Võistlusel on 3 pikkuskategooriat:

1. Kuni 163 cm
2. Kuni 168 cm
3. Üle 168 cm

Seega, nagu näete, pole kasvule mingeid piiranguid. Ja kui jumal ei premeerinud teid pikkade jalgade ja kõrge kasvuga, kuid teil on õige luustiku geneetiline struktuur (see fakt on oluline), siis võite kergendatult hingata, loomulikult mängivad pikad jalad teie kätesse, aga saate ka ilma nendeta hakkama. Kõik oleneb sinust ja sinu soovist võita!

Edu saladused

Uuri välja kuidas saada miss fitness-bikiinideks, aitavad teid mõned üldised reeglid ja nõuanded teistelt edukatelt fitness-bikinistidelt, kellest paljud olid oma sportlaskarjääri alguses hallid hiired ja nüüdseks on saanud ideaalse naisekeha kuvand noortele tüdrukutele ja naistele üle kogu maailma. .

Näete enda ees visuaalseid tõendeid selle kohta:

Kõigi tulevaste Miss Fitnessi bikiinide üldreeglid:

1. Treeningu ajal kasutage superkomplekte ja ärge unustage kardiot.
2. Sööge murdosa 6-7 korda päevas, jagades päevase kalorikoguse nende toidukordade vahel.
3. Et juua palju vett.
4. Kiirete tulemuste saavutamiseks ärge võtke steroide ega muid keemilisi toidulisandeid.
5. Kalorite tarbimist peate vähendama igal nädalal, kuid järk-järgult. Kalorite järsk vähendamine võib olla teie tervisele kahjulik ja põhjustada lihasmassi põletamist.
6. Ärge tarbige "tühje" ja "peidetud" kaloreid (alkohol, salatikastmed jne).
7. Söö rohkem valku kui süsivesikuid ja rohkem süsivesikuid kui rasvu.

1. Säilitage enda suhtes ranget distsipliini. (Ekaterina Usmanova)
2. Laval ole orgaaniline, loomulik, enesekindel ja oma võidus! (Anna Starodubtseva)
3. Võidu ei võida need, kes lihtsalt regulaarselt jõusaalis treenivad, vaid need, kes pidevalt enda kallal aktiivselt tööd tegid, kasvatades jõudu, kannatlikkust ja visadust. (Eleanor Alibaeva)
4. Õige poseerimine ja oma eeliste oskuslik esitamine laval võib teie võidus otsustavat rolli mängida. (Olga Kulinich)
5. Ärge peatuge poolel teel ja minge oma unistuse poole! (Sasha Brown)

Olles nüüd relvastatud kuulsate fitness-modellide teadmiste ja nõuannetega, oleksite pidanud vähemalt veidi valgustama, kuidas... kuidas saada miss fitness-bikiinideks, ja vähemalt peaksite juba mõtlema, millisesse spordiklubisse peaksite minema ja kuidas leida hea fitnesstreener. Peamine on selles küsimuses mitte karta alustada ega istuda diivanil ja möllata selle üle, kuidas kuidas saada miss fitness-bikiinideks midagi tegemata. Olles astunud vähemalt esimese sammu, käivitate mehhanismi ja liigute aeglaselt, kuid enesekindlalt oma eesmärgi saavutamise poole saada Miss Fitness Bikini.

Seega, kallid tüdrukud, ärge kartke kätt proovida! Kui soovite midagi, ärge lükake seda hilisemaks, sest "hiljem" ei pruugi kunagi tulla.

Teie treener Janelia Skripnik oli teiega!