Kuidas vähendada vasikaid

Üha sagedamini võib näha tüdrukuid jõusaali pürgimas, kes loodavad mitte ainult oma keha korda teha, vaid ka teatud kehaosi korrigeerida. Suured vasikad on naiste tavaline probleem.

vasika lihaseid- kõige võimsam lihasgrupp, mis on meie igapäevatoimingutes pidevalt töös. Iga kord, kui me kõnnime või jookseme, töötavad need poisid selle nimel, et hoida meid püsti ja tasakaalus. Selles artiklis mõistame, miks meie vasikad pole täiuslikud, ning kaalume ka lihtsaid ja samal ajal väga tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil saada toonuses ja saledad jalad. Alustame!

Vasika lihaseid võib olla kahte tüüpi:

1. Paksud vasikad. Tüdrukute vasikad on täisväärtuslikud mitmel põhjusel:

— pärilik tegur. Kui juhtus nii, et teie suguvõsas on kõik tugevate, lihavate vasikate omanikud, siis tõenäoliselt pole teie erand! Sellist kaaviari on väga raske soovitud olekusse viia, see võtab palju aega ja vaeva. Kuid kui otsustate probleemi kõrvaldada, on esimene ja peamine lahendus probleemsele piirkonnale mõeldud harjutuste komplekt.

— rasva ladestumine. Rasva kogunemise iseärasus teatud kehaosas ei sõltu ainult geneetilisest eelsoodumusest. Kui teie keha rasvasisaldus ületab 25% - 30%, siis see on veel üks põhjus vasikate täiskõhuks, sinna hakkab ka rasv ladestuma.
Värskete teadusuuringute kohaselt mõjutab rasva jaotumist ka psühholoogiline tegur ja haiguste esinemine.

Sääre paksude vasikate omanikud peaksid olema kannatlikud ja tegema samm-sammult kõiki harjutusi, mis selles piirkonnas vereringet ergutavad. See aitab kaasa vihatud rasva väljatõrjumisele.

2. Pumbatud munad. Pumbatud säärelihasega tüdrukud on professionaalsed sportlased, kes koormavad säärelihaseid igapäevaselt jõutreeningu ja sprintiga.

Probleemi lahendamiseks peaksite sel juhul püüdma vältida vasika lihase koormust. Eelista murdmaad sprindile. Igasugune tõus treeningu ajal, pikk kõndimine, step-aeroobika, tõhustatud kardiotreening on teie eesmärgi vaenlased.

Venitamine on probleemi esimene lahendus

Venitamine on esimene vastus küsimusele: "Kuidas eemaldada vasikad?". Pidage meeles, millised näevad välja võimlevad või joogat tegevad inimesed. Peenikesed meislitud jalgadega figuurid – seda kõike tänu igapäevastele lihaste venitusharjutustele.

Enne venitusharjutuste alustamist, lihaseid tuleb soojendada, vastasel juhul võite saada tõsiseid vigastusi. Kui treenid kodus, siis võid soojenduseks teha mõne minuti kerge paigajooksu või hüppenööriga hüppe. Kui treenid jõusaalis, siis venitatakse ka peale lihaste soojendamist ning peale treeningut on soovitav teha ka lühike haakeseade või isemassaaž lihaspingete leevendamiseks.

Seadke jalad õlgade laiusele ja langetage keha aeglaselt. Haarake kahe käega oma varvaste otstest ja viige pea sääreni nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Täida 5 komplekti. See harjutus on suunatud reie tagaküljele ja vasikale.

Keha surumine jalale

Astuge põlvili, sirutage vasak jalg ette, tõmmake jalg enda poole. Suru oma keha vastu väljasirutatud jalga nii kaugele, kui lihaste venitus seda võimaldab. Sirutage käed paralleelselt välja. Hoidke asendit kuni 15 sekundit. Tehke sama harjutust parema jalaga. Tehke kuni 5 seeriat. Kaasatud on reie tagumised lihased ja vasikate välimine külg.

Tõuse varvastele

Tõuse neljakäpukil. Ilma käsi põrandalt tõstmata tõstke vaagen üles, seistes varvastel. Ilma kehahoiakut muutmata laskuge järk-järgult, ilma äkiliste liigutusteta jalale. Hoidke seda asendit kuni 30 sekundit. Korda harjutust kuni 5 korda. Säärelihas töötab täielikult.

Lunges

Seisa sirgelt, sööstke parema jalaga ette. Tõstke käed üles. Liigutage oma keha ettepoole, sirutades käsi nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit kuni 1 minut. Korda 5 komplekti. Kaasatud on säärelihased, tuharalihased.

Põlvede surumine rinnale

Lamage põrandal, painutage parem jalg, haarake kätega põlvest, vasak jalg jääb põrandale. Sirutage jalad endast eemale ja suruge põlv rinnale nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit kuni 1 minut. Võtke käed parema reie alla ja sirutage jalga, tõmmake mõlemad jalad enda poole. Painutage jalga ja venitage uuesti jala suunaga enda poole. Korda kuni 5 korda. Korrake sama harjutust vasaku jala jaoks. Töötavad reie taga- ja esiosa lihased ning säärelihased.

Jalgade röövimine

Seisa sirgelt. Tõstke vasak jalg tagasi ja üles, tasakaalu säilitamiseks langetage käed põrandale. Niipalju kui suudad keha jalale suruda. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Korda 5 komplekti. Töötavad reie tagumise ja sääreosa lihased.

Pärast venitamist tehke säärelihastele pingete leevendamiseks lühike massaaž.

Pea meeles! Tehke venitusharjutusi kuni kerge valu ilmnemiseni, eriti kui olete just treenima hakanud. Liigne lihaspinge võib põhjustada mitte ainult tugevat valu, vaid ka heidutada soovi jätkata oma eesmärgi poole liikumist!

Harjutuste komplekt kodus

Õhukesi sääremarju ei aita teha mitte ainult aeroobne treening ja venitus, vaid ka erinevad harjutused probleemsele lihasrühmale.

Vasikate kehakaalu langetamiseks on palju harjutusi, kaaluge kõige levinumaid, mida saab teha nii kodus kui ka tänaval.

Hüppenöör on kõige lihtsam sooritatav harjutus, mis hõlmab säärelihaseid. Hüppamisel on selg sirge, töötavad ainult käed, maanduge varvastele. Hüppenöör alates 5 minutist kuni 30-minutilise treeninguni.

Hüppenöör, maandudes varvastele, mitte kogu jalale! Seega pehmendate põrandaga kokkupuutel löögijõudu. Hüppenööril on vastunäidustused, pidage enne tundide alustamist nõu oma arstiga.

Alternatiivne varvaste tõstmine

Asetage jalad õlgadest laiemale, painutage põlvi, keerake varbad väljapoole. Tõuske vaheldumisi varvastel, kõigepealt parema, seejärel vasaku jalaga. Korda kuni 20 seeriat. Kaasatud on sääre sisemised lihased.

Püstol

Seisa sirgelt, painuta vasakut jalga põlvest, aita kätega tasakaalu hoida. Tõuske oma parema jala varbale ja laske end jalale. Korda kuni lihaste väsimuseni kiire tempoga. Korda kuni 20 seeriat. Tehke sama harjutust vasaku jalaga. Jalalihaste rühm töötab.

Sääre tõstmine nr 1

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, jalad endast eemale. Tõuske maksimaalse kiirusega varvastele ja laskuge jalgadele, kuni lihased on väsinud. Tehke kuni 20 kordust. See harjutus on suunatud sääre siseküljele.

Sääre tõstmine nr 2

Lähteasend nagu eelmises harjutuses, kuid pööra jalad sissepoole. Tõuske kiiresti varvastele ja laskuge jalgadele, kuni lihased ebaõnnestuvad. Tehke kuni 20 kordust. See harjutus töötab vasikate välisküljel.

Lisaks ülaltoodud harjutustele on samm-aeroobika hea element kaalu langetamiseks mitte ainult säärel, vaid ka kehal.

Video näitab sammu põhielemente, mida saab hõlpsasti kodus teha:

Jõusaali harjutused

jalapress

See harjutus kasutab jalapressi masinat. Asetage jalad masinasse nii, et platvormil on ainult teie sokid. Põlvede vigastamise vältimiseks hoidke neid kergelt kõverdatud. Keha ja jalad moodustavad täisnurga.

Pigistame sokkidega platvormi, kontsad tõusevad veidi. Kasutage ainult platvormi, ilma raskuseta. Tehke harjutust suurel kiirusel kuni lihase rikkeni, nii põletatakse rasvu ja kuivatatakse olemasolevaid lihaseid.

Jalad saab seada sirgeks, pöörata sissepoole või endast eemale, nii et säärelihaste koormuse piirkond muutub.

Võtke minimaalse raskusega hantlid, seiske sokkidega igal 5–7 cm kõrgusel astmel, kontsad põrandal. Tõuske varvastel ja laskuge kandadel maksimaalse kiirusega, nagu eelmises harjutuses.

Allpool on video täielikuma jõusaali jaoks sobivate sääreharjutuste komplektiga:

Igal inimesel on oma geneetika ja oma füüsilise vormisoleku tase, seega vajab igaüks individuaalset lähenemist, et leida harjutuste komplekt vasikate kaotamiseks. Ärge oodake tulemusi väga lühikese ajaga, eriti nädala pärast!

Keskmised näitajad on sellised, et 2-3 korda nädalas venitades ja esitletud harjutusi sooritades võib esimese edu saavutada 3-4 kuuga!

Harjutused kaalust alla pumbatud vasikad

Iga tüdruk soovib omada toonuses ilusat figuuri ja väga sageli selgub, et koos vajaliku tsooni “pumpamisega” kasvavad ka teised soovimatud kehaosad. Tüdrukutel, kellel on säärelihases suur lihasmaht, tuleks vältida eelkõige jalgadele suunatud intensiivset jõutreeningut.

Igasugune tõus treeningkompleksis, step-aeroobika ja isegi kontsaga kingade kandmine võivad põhjustada sääre veelgi suuremat suurenemist. Keelduge maksimaalselt valgurikkast toidust, kuna valk on lihaste peamine ehitusmaterjal.

Välja arvatud venitusharjutused, ülal on mitmeid harjutusi, mis aitavad vähendada säärelihaste pumbatavust.

Kõige tõhusam viis on sörkida tasasel pinnal pikki vahemaid. Seda tüüpi jooksu puhul töötavad nn aeglased lihaskiud, millel on madal kontraktsioonide sagedus. Neil on pikaajaliste koormustega nõrk kasv.

Jooksmisel langetage jalg kogu jala ulatuses, ärge jookske varvastel! Seega võite kahjustada jala sidemeid ja kõõluseid.

Elliptiline treener

See on tõhus kardiomasin, mis simuleerib jooksmist. Programmeerige masin minimaalse takistuse ja maksimaalse tööaja jaoks. Ellipsoidsed harjutused 30 minutit vähemalt 4 korda nädalas toovad soovitud tulemuse.

See on suurepärane treening kõigile lihasgruppidele. Regulaarne ujumine mitte ainult ei hoia teid vormis, vaid parandab ka vereringet kõigis kehaosades ja aitab teil õigetes piirkondades kaalust alla võtta.

treeningratas

Teie treeningu oluline element on velotrenažöörid, jalgrattasõit. Valige sõitmiseks tasasel pinnal, ilma raskusteta. Kerge rattasõit mitte ainult ei rõõmusta ja parandab enesetunnet, vaid aitab kaasa ka saledate jalgade omandamisele.

Suurtest vasikatest vabanemise probleemi kõige olulisem reegel on programmi kõigi etappide järgimine:

• Alustage treeningut lihaste soojendamisega;
• Minge venitusse ja seejärel väikesesse harjutuste komplekti;
• Lõpetage treening säärelihase isemassaažiga.

Lisaks harjutuste komplektile ja eranditele professionaalses treeningus on säärelihaste suuruse vähendamise oluline reegel. Tasakaalustatud toitumine, lisa oma dieeti rohkem puu- ja juurvilju, loobu rasvastest ja tärkliserikastest toitudest. Dieet koos treeninguga on kindel viis säärelihaste õhemaks muutmiseks.

Ükskõik, millised vasikad teil on – paksud või peenikesed, pidage meeles, et iga tüdruk on omal moel ainulaadne ja see kehaosa, mida peate probleemseks, võib tegelikult olla teie eelis!