Kuidas taastada ainevahetust - normaliseerida ainevahetust

Ainevahetushäired võivad olla nii omandatud kui ka pärilikud. Geneetiliste patoloogiate protsent on väike. Ainevahetushäirete peamised põhjused peituvad ebatervislikus eluviisis:

• sagedane ülesöömine, söögikordade vahelejätmine;
• süsivesikuterikast ja liiga rasvast toitu sisaldav dieet;
• halvad harjumused;
• istuv eluviis;
• vitamiinide, kiudainete, mineraalainetega toidu vaesus;
• antioksüdantide ebapiisav tarbimine;
• pidev stress.

Ainevahetushäire sümptomid

Kaalutõus on aeglase ainevahetuse üks peamisi näitajaid. On ka teisi märke, et kehal pole aega stressiga toime tulla. Nende hulgas:

• muutused juuste struktuuris, rabedad küüned;
• hambaemaili hävitamine;
• püsiv kõhukinnisus;
• õhupuuduse ilmnemine;
• naha värvi ja struktuuri muutus;
• näo ja jäsemete turse.

Ülaltoodud sümptomid viitavad sellele, et inimesel on aeglane ainevahetus. Rikkumiste tüübi selgitamiseks ja põhjuse väljaselgitamiseks on vaja läbida täiendav uuring. On vaja läbida peamiste ainevahetust reguleerivate hormoonide testid: türoksiini, trijodotüroniini ja kilpnääret stimuleeriva hormooni. Samuti peaksite kontrollima insuliini ja leptiini taset.

Küsimus, kuidas ainevahetust taastada, ei piina ainult ülekaalulisi inimesi. Kiire ainevahetus organismis toob esmapilgul endaga kaasa vaid plussid: üleliigsed kalorid ei ladestu rasvana, vaid kuluvad ära keha tööks. Kuigi lisaks sellele täheldatakse kiirendatud ainevahetusega inimeste seisundis ka negatiivseid aspekte:

• kehakaalu langus alla normi;
• pidev näljatunne, isegi pärast söömist;
• võimetus lihasmassi kasvatada;
• vitamiinide ja mineraalide imendumise vähenemine.

Ainevahetuse taastamise viisid

Ainevahetuse normaliseerumine on pikk protsess. Selleks ei piisa vale toidu söömise lõpetamisest. Küsimusele on vaja läheneda terviklikult. Te ei tohiks oodata kiiret taastumist, sest kõik muutused peaksid olema püsivad. Keha harjub uue päevarežiimi, toitumise ja treeninguga mitte varem kui 21 päeva pärast süsteemsete muutuste algust. Pärast seda kolme nädalat muutuvad tulemused teistele märgatavaks, kuid ei pane keha igaveseks mineviku rikkumisi "unustama".

ravimid

Õige toitumine ja füüsiline aktiivsus aitavad ainevahetushäiretega toime tulla alles algstaadiumis. Rasketel juhtudel on ainevahetuse korrigeerimiseks ette nähtud spetsiaalsed ravimid. Ravimeid tuleb võtta dieediarsti järelevalve all. Ise manustamine, annuse muutmine või ravi katkestamine on vastuvõetamatu. Preparaadid ainevahetuse taastamiseks kehas:

• Reduxin – vähendab söögiisu ja aktiveerib rasvade ainevahetust.
• Oksandroloon on kerge anaboolne steroid. Vastuvõtu näidustus - liiga kiire ainevahetus.
• Metüülandrosteendiool on sünteetiline steroidhormoon. Edendab lihasmassi komplekti.
• Glucophage - normaliseerib vere glükoosisisaldust. Suurendab kudede tundlikkust insuliini suhtes, korrigeerib ainevahetust.
• Xenical, orsoten - blokeerivad ensüüme, mis lagundavad rasvu soolestikus.
• Metaboline on toidulisand, mis sisaldab vitamiine, mikroelemente (kroom, tsink) ning gartsiinia ja guaraana seemnete ekstrakte.
• Formavit on aminohapete, mikroelementide ja taimeekstraktide kompleks. Vähendab söögiisu, omab antioksüdantset toimet.

Fraktsionaalne toitumine ainevahetuse taastamiseks

Ainevahetust taastada ja kaalust alla võtta aitab toitumise eripõhimõte - murdosaline. Sellest kinnipidamine pole keeruline, peate teadma põhireegleid:

• Toidukordi tuleks teha iga 3-4 tunni järel, ilma vahele jätmata.
• On oluline, et portsjonid oleksid väikesed, kaaludes mitte rohkem kui 200 grammi.
• Dieedi päevane kalorisisaldus peaks olema madala ainevahetusega inimestel 1200-1500 kcal ja kiirenenud ainevahetusega inimestel 2200-2500 kcal.
• Vajalik on täielik hommikusöök. Näiteks munapuder või puder.
• Toitumise aluseks peaksid olema kõrge valgusisaldusega toidud - liha ja kala.
• Toitu on vaja lisada polüküllastumata rasvhapete rikkad toidud: oliiviõli, avokaadod, kreeka pähklid.
• Menüüs peaksid olema fermenteeritud piimatooted – kaltsiumiallikas, mis kiirendab ainevahetust.
• Oluline on piirata kiirete süsivesikute hulka: suhkur, mesi, valgest jahust küpsetised, banaanid.
• Eelistage komplekssuhkruid, mida leidub teraviljas, täisteraleivas, kaunviljades, köögiviljades. Nende seedimiseks kulub rohkem energiat.
• Suurendage oma veetarbimist - vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

Dieet ainevahetuse taastamiseks

Vähem populaarne ja ainevahetuse taastumise dieet, mis põhimõtetele rajatud eraldi toitlustamine ja vastuvõtt tooted ranges järjekorras. Organismi reaktsioon toiduainetele, milles on ülekaalus valkude või süsivesikute sisaldus, on erinev. Nende lõhestamise ja assimilatsiooni energiatarbimine on erinev. Mõne toote töötlemine võtab kauem aega kui teiste. Ainevahetuse kiirendamiseks on oluline järgida järgmisi põhimõtteid:

• Hommikusöögiks on eranditult lihtsad süsivesikud, mida leidub puuviljades. Nende täielikuks töötlemiseks kulub kehal 2 tundi.
• Järgmisel toidukorral lisage liitsüsivesikuid - teravili, köögivilju. Need lagunevad organismis 4 tunniga, mõjuvad ainevahetusele aktiveerivalt.
• Õhtul söö valgurikkaid toite – liha ja kala. Need imenduvad kehas 8 tunniga.

Traditsioonilise meditsiini retseptid

Ainevahetuse kiirendamiseks on palju traditsioonilise meditsiini retsepte. Need põhinevad ainevahetuse normaliseerimise põhimõttel ilma sünteetilisi kemikaale kasutamata. Kõik retseptid sisaldavad looduslikke ürte, mida saab eelnevalt varuda või apteegist osta. Peamised retseptid ainevahetuse kiirendamiseks:

• Nõgese infusioon. Valmistatakse apteegi pakendil oleva juhendi järgi või vahekorras 2-3 spl. l. kuivatatud lehed klaasi keeva veega. Võtke infusioon teelusikatäis enne sööki 3 korda päevas. Kui inimese kaal ületab 90 kg, suurendatakse mahtu 1 supilusikatäit. Regulaarne tarbimine normaliseerib täiskõhutunde ja välistab ülesöömise.
• Ženšenni keetmine. See toniseerib keha, mis on oluline süsivesikute ja kiudainete tarbimise piiramisel. Kasutusskeem: 50 grammi 15 minutit enne või pool tundi pärast sööki. Keetmist ei ole soovitav võtta õhtul.
• Kreeka pähkli lehtede infusioon. Aktiveerib ainevahetust, alandab vere glükoosisisaldust. Infusiooni valmistamiseks vajate 2 tl. kuivad lehed vala 1 tassi keeva veega, leota vähemalt 2 tundi. Parem on valmistada keetmine õhtul, võttes aluseks 100 ml 3 korda päevas.
• Küüslaugu tinktuur. Traditsioonilise meditsiini retseptide liider ainevahetuse taastamiseks. Selle valmistamiseks peate jahvatama 250 g küüslauku ja valama 250 ml viina. Segu tuleb nõuda 10 päeva pimedas jahedas kohas. Seejärel kurna, joo 3 korda päevas, 2 tilka 50 g piima kohta, suurendades iga päev annust 3 tilka võrra. Kui toote maht on korraga viidud 25 tilgani, kasutage tinktuuri kahaneva skeemi järgi.

Traditsioonilise meditsiini retseptide puuduseks on nende teaduslike tõendite puudumine. Igasugune keetmine või infusioon, mis mõjutab ainevahetust, tuleb võtta arsti järelevalve all. Kui otsustate teatud ainet iseseisvalt kasutada, peate jälgima oma üldist heaolu. Parem on pidada päevikut, et kajastada mitte ainult kaalukaotuse positiivseid külgi, vaid ka kõiki kehas toimuvaid muutusi. Kui ilmnevad ohtlikud sümptomid, nagu kõhulahtisus, sügelus, kuiv nahk, lööbed, peate viivitamatult lõpetama ravimi võtmise.

Video