Milliseid puuvilju võib kaalust alla võtta ja millistes kogustes?

Saleda figuuri poole püüdledes piirame end sageli toitumisega. Samas alistume mõnikord vanaemade väljamõeldud müütide mõjule õige toitumise kohta. Seetõttu ostame neid poest, pidades neid täiesti ohututeks ja tervislikeks. "Neis pole tilkagi rasva!" - veename ennast ja tarbime entusiastlikult teleka ees kilogrammide kaupa maitsvaid puuvilju, kahtlustamatagi, et sellega nullime kõik jõupingutused kaalu langetamiseks Et mitte eksida dieedi ajal toitude valikul, mõtleme välja, millised puuviljad võite süüa kaalu langetades ja millistes kogustes .

Müütide kummutamine

Dieedi ajal puuviljade söömise vastased väidavad, et te ei tohiks kunagi täita oma dieeti magusate puuviljadega. Nad ütlevad, et need sisaldavad palju fruktoosi, mis on modifitseeritud suhkur. Kuid seda müüti saab kergesti ümber lükata, kuna teadlased on juba ammu tõestanud, et inimkeha töötleb seda täiesti erinevalt kui sama glükoosi. Fakt on see, et fruktoos laguneb ja imendub kiiresti ja lihtsalt, ilma et tal oleks aega, nagu teised süsivesikud, muutuda rasvaks.

Paljud inimesed ei tea, milliseid puuvilju kaalu kaotamisel süüa, ja keelduvad seetõttu neist täielikult. Eriti kui nad kuulevad teist müüti fruktoosi kohta: see segab lipiidide põletamise protsessi. Samuti blokeerib see hormoonide moodustumist, mistõttu keha ei saa aru, kui palju energiat ta on juba kulutanud ja omastanud. Kuid arstid lükkavad selle väite ümber. Mõõdukas fruktoos pole nende sõnul kahjulik. Muidugi, kui tarbite sadu puuvilju päevas, ei saa te liigseid kilosid vältida.

Puuviljade eelised

Pole kahtlust, et see on olemas. Esiteks, kõigi kahtluste kõrvaldamiseks konsulteerige professionaalse toitumisspetsialistiga. Ta selgitab üksikasjalikult, milliseid puuvilju võite kaalu kaotamise ajal süüa. Samuti ütleb arst, et keha ei saa ilma nendeta hakkama: puuviljad sisaldavad talle vajalikke antioksüdante. Nad puhastavad meie keha kahjulikest vabadest radikaalidest, mis oksüdeerivad rakke ja provotseerivad tõsiste haiguste teket.

Teiseks sisaldavad puuviljad palju vitamiine ja mikroelemente, ilma milleta organism ei suuda normaalselt toimida. Kui neid pole piisavalt, algavad immuun-, närvi- ja muude süsteemide talitluses mitmesugused talitlushäired. Tekivad nägemishäired, juuksed langevad välja ja naha seisund halveneb. Seetõttu leidke aega, et uurida, milliseid puuvilju võite kaalu langetamise ajal süüa ja kui palju, et selliseid probleeme vältida. Need võivad hõlmata ka probleeme soolestiku läbilaskvusega. Puuviljadest keeldudes võtate ju endalt võimaluse saada keha puhastamiseks nii vajalikke kiudaineid.

Tsitrusviljad

Milliseid puuvilju saab öösel kaalust alla võtta? Muidugi tsitrusviljad. Need ei kahjusta teie figuuri isegi hilisel ajal, rääkimata hommikust või lõunasöögist. Süües päevas mitu apelsini või mandariini, maitstes greibi- või sidruniviilusid, ei hoia te mitte ainult oma figuuri, vaid vabanete ka ülekaalust. Asi on selles, et looduslik suhkur ja mitmesugused toote keskel sisalduvad mineraalid stimuleerivad ainevahetust. Veelgi enam, greip on kaalulangetamiseks kõige kasulikum: see toniseerib keha ja põletab liigseid rasvaladestusi. Selle puuvilja ensüümid töötlevad aktiivselt kaloreid. Tea, et ükski roog, mis ei sisalda rohkem kui 800 kcal, ei riku sinu figuuri, kui pärast seda pool sellest puuviljast ära sööd.

Lisaks varustate iga päev tsitrusvilju süües piisava koguse askorbiinhapet, mis toimib erinevate viiruste ja kahjulike bakterite kaitsekilbina. Taimsete ainete olemasolu tugevdab immuunsüsteemi, takistab põletike ja isegi kasvajate teket ning leevendab ka südame koormust.

Kiivi

Veel üks, mis muudab sind saledamaks. Teda nimetati isegi kaalukaotuse meistriks. Esiteks on kiivi kalorivaene. Sada grammi viljaliha sisaldab vaid 60 kcal. Samuti on palju kasulikke mikroelemente (raud, kaalium, magneesium, tsink), puuvilja- ja orgaanilisi happeid. Süües ühe puuvilja päevas, katad oma keha päevase C-vitamiini vajaduse, lisaks varustad seda piisavalt foolhappe ja K-vitamiiniga.

Teiseks tuntud toitumisteadlane, prantslane, kes räägib, milliseid puuvilju võite kaalu langetamise ajal süüa, ennekõike nimega kiivi. Tema sõnul saate selle puuviljaga hommikusööki alustades vabaneda liigsetest kilodest ilma füüsilist pingutust tegemata. Asi on selles, et selle puuvilja lahustuvad taimsed kiud tapavad näljatunde ja eemaldavad teie soolestikust kõik ebavajaliku. Kiivi viljalihas leiduv karnitiin põletab kehas lipiidikihte.

Mango

Üks kuulsamaid puuvilju, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks. On tõestatud, et süües vaid ühe mango päevas, saab nädalaga lahti ühest-kahest kilogrammist, kuus aga 5-6 kg. Samuti põletab vili nelja nädalaga viis sentimeetrit vöökoha ümbert rasva. Inimesed, kes elasid palju sajandeid tagasi, teadsid juba, milliseid puuvilju nad võivad kaalu langetamise ajal süüa, nii et nad mitte ainult ei varunud mangosid, et vältida liigset kaalu, vaid kasutasid seda ka rasvumise raviks.

Lisaks on mango ka väga tervislik. See alandab veresuhkru ja kolesterooli taset ning ravib infektsioone. See toimib lahtistavana, seetõttu kasutatakse seda soolesulguse all kannatavate patsientide raviks. Mango on vitamiinide ja toitainete ladu, mille olemasolu teie menüüs avaldab positiivset mõju neerude ja südame-veresoonkonna talitlusele. Mangodest on soovitatav teha õhulisi vahusid ning kasutada neid kokteilides ja salatites. Puuviljad sobivad hästi magustoitudesse jogurtiga ja põhiroogadesse riisiga. Diabeetikutele vastunäidustatud kõrge taimsete suhkrute sisalduse tõttu.

Õunad

Söö iga päev kolm kuni neli puuvilja – see on kindel viis kiiresti kaalust alla võtta. Kodumaisel puuviljal on palju eeliseid isegi võrreldes eksootiliste kolleegidega. Esiteks on see odav, teiseks ei põhjusta see allergilisi reaktsioone ja kolmandaks meeldib selle maitse peaaegu kõigile. Toitumisspetsialistid soovitavad teha mitu korda kuus paastu "õunapäevi", mille jooksul süüa ainult neid puuvilju. Kuid kui teil on probleeme kõhuga, on parem hoiduda toote tarbimisest. Samuti, kui soovite teada, milliseid puuvilju saate õhtul kaalu langetades süüa, on parem konsulteerida oma arstiga. Näiteks võib sama õun põhjustada tugevaid kõrvetisi, mistõttu on parem seda öösel mitte süüa.

Keskmise suurusega õunad sisaldavad 60–100 kalorit. Kõrge kiudainete tase võimaldab teil kiiresti ja püsivalt näljatunnet rahuldada. Puuviljad on rikkad antioksüdantidest, mis tapavad kolesterooli, samuti foolhapet ja elemente, mis vastutavad luutiheduse eest. Puuviljade eelised on vaieldamatud. Suurbritannias on isegi vanasõna: "Kui tahad arstid unustada, söö üks õun päevas."

Ananass

Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta? Muidugi on ananass tõeline “kuningas” võitluses ülekaaluga. Rasvunud inimesed mitte ainult ei saa, vaid peaksid seda ka oma menüüsse lisama. Toote madala kalorsusega sisaldus (48 kcal) võimaldab seda süüa suurtes kogustes. Muidugi ei tohiks te seda liialdada, kuid pool puuvilja päevas teeb teile ainult head. Viljaliha sisaldab bromelaiini, mis provotseerib rasvade ja valkude lagunemist, maomahla tootmist, mis parandab seedimist ja samal ajal vähendab arvu skaalal. Arvatakse, et ainult üks gramm seda ainet võib teie külgedelt ja vöökohalt eemaldada kilogrammi liigset kaalu.

Tänu ananassile imendub toit kiiresti, ilma et tekiks lipiidide ladestusi. Seetõttu on soovitatav seda süüa pärast sööki. Selles osas on kasulik ka puuviljamahl: see tuleb hästi toime ka teie keha ründavate kaloritega. Kõige huvitavam on aga see, et ananass on tervislik ka enne söömist. Toitumisspetsialistid ütlevad, et lõuna- või õhtusöögi portsjonit võib vähendada vaid mõni viil, kuna puuvili kustutab näljatunde ja tekitab täiskõhutunde.

Puuviljade kahjurid

Samuti peaksite neist teadma, et mitte osta turult toodet, mis ei aita kaasa kaalulangusele, vaid vastupidi, kaalutõusule. Oleme juba välja mõelnud, milliseid puuvilju saate kaalu kaotamise ajal süüa, nüüd vaatame nende antipoode, millest esimene on viinamarjad. Sellel pole mitte ainult palju kaloreid ja fruktoosi, vaid ka kõrge glükeemiline indeks, mistõttu see ei sobi dieedipidajatele. Samuti käärivad viinamarjad sageli soolestikus, mis põhjustab ebamugavust.

Banaanid on väga maitsvad, kuid samal ajal absoluutselt mitte tervislikud puuviljad kehakaalu langetamiseks. Põhjused on samad, mis viinamarjade puhul. Teine kahjurivili on arbuus. Paljud inimesed ütlevad, et see tuleb ülekaaluga hästi toime, kuid see on vale arvamus. Tohutu glükeemiline indeks on vaid üks arbuusi puudustest. Näiteks võib selles sisalduv suur kogus vedelikku häirida vee-soola tasakaalu teie kehas.

Samuti soovitatakse kõigil kaalust alla võtta soovijatel kuivatatud ja konserveeritud puuviljad oma toidust välja jätta. Need on väga kaloririkkad ja sisaldavad palju kahjulikku suhkrut. Seetõttu asenda need puuviljadega, mis on sinu figuurile tervislikud: ananassid, õunad, kiivid, mangod ja tsitrusviljad. Ole alati heas vormis!