Millised lihased stepperisimulaatoril töötavad?
Elastsed tuharad, saledad jalad, võrgutav puusajoon, graatsiline vöökoht…. Kas naine ei unista sellisest figuurist? Ja stepper aitab selline välja näha. See spordisimulaator on kasulik ka meestele - jooksjatele, suusatajatele.
Mis on stepper?
"Step" on inglise keelest tõlgitud kui "samm" - inimene justkui ronib trepist üles. Treeningu eelised on juba ammu teada. Ega asjata soovitatakse vormi säilitamiseks treppe mitte vahele jätta, vaid lifte eirata.
Simulaatori klassid annavad järgmised efektid:
- alakeha treenimine - tuhara-, reie-, säärelihased;
- kardiotreening, mis aitab hoida südant tervena;
- kalorite põletamine ja kaalulangus;
- võitlus tselluliidi vastu.
Millised lihased töötavad erinevat tüüpi stepperitel?
Turul on mitut tüüpi trenažööre. Kumba valida? Lõppude lõpuks on neil kõigil erinev disain, mõõtmed, funktsioonid. JA mida keerulisem on aparaat, seda rohkem on keha koormatud.
Tootjad toota mehaanilisi ja elektromagnetilisi seadmeid. Mehaaniline treener aktiveerib lihaste rühma. Töö aluseks on hüdrosilindrite takistus. Sellise simulaatori üks puudusi on müra. Kuna mehhaanilisel stepperil pole lisafunktsioone, suureneb koormus veel astmete võrra.
Elektromagnetilised trenažöörid on kallimad. Tööpõhimõte põhineb magnettakistusel. Nad reguleerivad rütmi, kiirust, mis on mehaanikale kättesaamatu. Elektromagnetilised stepperid on varustatud elektroonilise mooduliga, mis kontrollib arvutiprogrammide abil treeningu kulgu (pulss, põletatud kalorid, sammude arv, aeg).
Pedaalid on varustatud sõltuva ja sõltumatu reisimisega. Esimesel juhul liiguvad nad sünkroonselt, nagu ka. See on ebamugav, kuna koormust on võimatu reguleerida. Sõltuva käiguga pedaalid võimaldavad valida iga jala koormuse. Sellised treeningud on rasked, kuid tugevdavad paremini keha.
Kompaktne
Mini stepper- kõige lihtsam ja odavam seade kogu seda tüüpi toodete hulgast. See koosneb ainult treeningplatvormist, millel asuvad pedaalid. Sellise stepperi peal treenitakse kõik alakeha lihasrühmad.
Ministepperitel saab treenida ka ülakeha, kui täiendada samme käte kiigutamise, pöörde ja kaldega. Tootjad aga toodavad laiendajatega mudelid. Kõndimisel liigutavad nad käed külgedele, seeläbi õlavöötme, kaela, selja lihaste treenimine.
Tasakaalustamine
Populaarsed on koduseks kasutamiseks mõeldud tasakaalustavad stepperid, poolkuu kujulised, mis meenutavad laste kiike. Pingutusega tekitab sportlane vaheldumisi koormuse paremale ja vasakule kehapoolele, pannes konstruktsiooni liikuma. Seda tüüpi seade on mugav selle poolest, lisaks jalalihastele treenitakse külgmisi ja stabiliseerivaid lihaseid, press.
Pööratav
Selliste simulaatorite pedaalidega platvormi täiendab käsipuudega pööratav alus. Treeningu ajal loob täiendava koormuse ajakirjanduse, selja, rindkere lihastele.
Elliptilised
Nendel simulaatoritel on märkimisväärne eelis eelmiste analoogide ees - nad vähendada põlveliigese stressi. Mis puudutab disainifunktsioone, siis jalgade platvormi on täiendatud laiendushoobadega, see muudab selle töötavaks ja tagasi.
Millal tulemust oodata?
Olles hõivatud isegi kõige "arenenud" simulaatoriga, ei tohiks oodata kiiret efekti.
Esimesed tulemused on nähtavad mitte varem kui 1 kuu pärast klasside sagedusega 3-4 korda nädalas 30-40 minutit. Lihasmass koguneb mitte varem kui 3-4 kuu pärast.
Oluline on süüa õigesti. Toit peaks olema tervislik, kuid samas kõrge kalorsusega, piisava valgusisaldusega. Üldiselt sõltub kõik keha omadustest. Parima tulemuse saavutamiseks tuleks hankida isiklik juhendaja, kes koostab individuaalse treeningprogrammi.
Kellele on sellel simulaatoril treenimine vastunäidustatud?
Selle simulaatoriga treenimisest peaksid keelduma inimesed, kellel on luu- ja lihaskonna haigused, eriti lülisamba, mis on tugeva stressi all.
Muud stepperi tundide vastunäidustused on:
- hüpertensioon;
- kopsupõletik;
- diabeet;
- tromboflebiit;
- hiline rasedus;
- nakkushaiguste ägenemine;
- kroonilised kopsuhaigused.
Südame- ja veresoonkonnahaiguste korral alustatakse tundidega arsti loal.
- Käsipuudest pole vaja haarata – hoidke neist sõrmedega kinni, samal ajal kui käed on lõdvestunud.
- Peaksite seisma sirgelt, ilma selga kumerdamata, kergelt ettepoole kallutades.
- Samm peaks olema lai, kui hakkida, siis on jalalihased tugevalt koormatud, samal ajal kui kaloreid põletatakse aeglaselt.
- Jalg peaks olema täielikult kontaktis pedaali pinnaga, et maksimeerida tuhara- ja reielihaste koormust.
Astmemasinate tunde peetakse ohutumaks kui kõval pinnal ja isegi jooksulindil, kuna keerulised vigastused on välistatud.
Eelsoojendage 5-7 minutit. Treeningu alguses on optimaalne treeningu aeg 10 minutit. Algajatele võivad isegi lihtsad stepperiharjutused tunduda keerulised. Seejärel tuleb lihasjõu arendamiseks eelnevalt treenida lihtsamate spordivahenditega. Tuleb meeles pidada, et nendel simulaatoritel treenides tekib põlveliigestele koormus.
Mehaanilised stepperid on head jalgade lihaste tugevdamiseks. Treenerid lükkavad ümber müüdi, et säärelihas suureneb pärast treeningut. See juhtub pikkade staatiliste koormustega treenimisel, eriti geneetilise eelsoodumusega. Et seda ei juhtuks, on vaja dünaamilisi harjutusi.
Kas sa oled stepperil käinud? Jäta arvustus, kiidelda tulemustega!
