Milline peaks olema naise toitumine pärast 45. eluaastat?

40 aasta pärast algavad naise kehas hormonaalsed muutused, mis põhjustavad muutusi ainevahetuses, mis muutub aeglasemaks.

See tähendab, et teil on suurem tõenäosus saada ülekaalust.

Tekib küsimus: milline peaks olema naise toitumine 45 aasta pärast?

Milliseid tooteid tasuks eelistada ja milliseid oma dieedist välja jätta?

Õige toitumine 45 aasta pärast on tervisliku toitumise oluline komponent. Menopausi ajal on see eriti oluline.

Paljud neist toodetest, mis olid varem kahjutud, võivad nüüd avaldada halba mõju mitte ainult teie tervisele, vaid ka teie välimusele. Mõned toidud võivad esile kutsuda liigset erutuvust, teised aga soodustavad rasvumist.

Toitumisreeglid naistele pärast 40 aastat

Tasakaalustatud toitumine tähendab, et toit peaks sisaldama mõistlikes kogustes selliseid aineid nagu valgud, süsivesikud ja rasvad. Samuti on vaja püüda tagada, et toidus oleks palju vitamiine.

Ja kui toitumisspetsialistiga pole võimalik konsulteerida, saate oma dieedi ise planeerida, järgides mitmeid reegleid:

• Toit peaks koosnema värsketest puu- ja köögiviljadest. Lihast loobuda ei saa, kuid selle tarbimine peaks jääma mõistlikesse piiridesse.
• Süsivesikud peaksid sisalduma igapäevases menüüs, kuna need on kehas energiaallikaks. Kaalutõusu vältimiseks on parem minna üle teraviljale ja täisteraleivale. Täisteratooted aitavad alandada "halva" kolesterooli taset veres ja seeläbi vähendada kolorektaalse vähi, südame-veresoonkonna haiguste, sapikivide, rasvumise ja diabeedi riski.
• Vältige ülesöömist, mis väga sageli põhjustab menopausi ajal rasvumist.
• Lisaks puu- ja juurviljadele toob kanamunade söömine organismile 45 aasta pärast suurt kasu. See toode on väärtuslik valguallikas. Munade söömine, eriti menopausi ajal, mõjub soodsalt naiste tervisele ning naiste suguelundite vähktõve risk väheneb oluliselt. Hiljutiste uuringute kohaselt on teadlased leidnud. Et regulaarne munade tarbimine vähendab trombide tekkeriski.
• Piimatoodete tarbimine naiste poolt pärast 45. eluaastat on asjakohane, kuna need on kaltsiumiallikad. Siiski peaksite pöörama tähelepanu toote rasvasisaldusele ja eelistama madala rasvasisaldusega tooteid. Kaltsiumiallikad on ka juust, mandlid, seller, kuivatatud aprikoosid ja sardiinid.
• Liha on vajalik toode, mis peaks olema dieedis. Eelistada tuleks kanaliha, kuna see sisaldab palju valku ja seleeni, mis takistab pahaloomuliste kasvajate teket. Kanaliha sisaldab piisavas koguses B-vitamiine, mis on ajutegevuse stimuleerijad ja energiaallikad.
• Kaaliumi sisaldavad toidud: kuivatatud aprikoosid, banaanid, läätsed peaksid kuuluma üle 45-aastase naise menüüsse. Piisav kaaliumi omastamine organismis võimaldab südamelihasel stressiga toime tulla ja mõjutab vererõhu taset.
• Selline toode nagu küüslauk mängib toitumises olulist rolli. See on sisuliselt looduslik antibiootikum, millel on suurepärane põletikuvastane toime, mis parandab immuunsust ning hoiab ära ka vähi ja insuldi teket.
• Spinat on raua, antioksüdantide ning A- ja C-vitamiini allikas, mis vähendab insuldi ja südameataki riski. Spinat takistab artriidi ja osteoporoosi teket.
• Sojatooted on väga kasulikud naistele pärast 45. eluaastat, kuna soja sisaldab ainet, mis on osa östrogeenist.

Tuleb meeles pidada, et vanuse kasvades ainevahetus aeglustub ja seetõttu suureneb oht liigsete kilode juurde võtta kiiremini.

Tervislik toit annab kehale energiat pikaks ajaks.

• Sa pead sööma vähemalt kolm korda päevas väikeste portsjonitena.
• Pealegi hakake sööma alles siis, kui tekib näljatunne ja sööge piisavalt, et see lihtsalt maha rahustada.
• Põhitoidukordade vahel võite süüa suupisteid köögiviljade, kuivatatud puuviljade, pähklite, puuviljadega või süüa kodujuustu.

Milliseid toite vältida

• Vältida tuleks küllastunud rasvu sisaldavate toitude söömist, kuna need tõstavad vere kolesteroolitaset ning suurendavad insuldi ja südameinfarkti riski.
• Kõrvaldage oma dieedist kohvi tarbimine, et vähendada südame-veresoonkonna süsteemi koormust.
• Vähendage tarbitava soola kogust, lisades toidule hoopis aromaatseid vürtse (petersell ja till). Soovitatav on piirata ketšupi, kastme ja kastmete kasutamist.
• Võimalusel vältige alkohoolsete jookide joomist, kuna nende tarbimine häirib vitamiinide imendumist ja sisaldavad palju kaloreid. Võite eelistada kuiva punast veini, kuid väga piiratud koguses.
• Vähendage suhkru ja magusate toitude tarbimist, kuna need on kõrge kalorsusega ja võivad suurendada kaalutõusu.
• Vähenda küllastunud rasvu sisaldavate toitude (rasvane liha, juust, jäätis) hulka oma toidus. Kuid te ei tohiks neist täielikult loobuda, kuna need sisaldavad ka kasulikke aineid.

Elena Malysheva sõnul peaks üle 45-aastase naise menüü sisaldama järgmisi tooteid:

• Punased oad. See on valgutoode, mis ei sisalda rasvu. See sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente, mis on vajalikud immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Tänu sellele eemaldatakse kehast toksiinid ning sellel on positiivne mõju närvisüsteemi aktiivsusele. Piisab, kui süüa 40–50 grammi seda toodet päevas.
• Punane kala. 100 g punase lõhekala tarbimine päevas varustab keha täielikult oomega-3 rasvhapetega, millel on kasulik mõju nii südame-veresoonkonna aktiivsusele, nägemisorganile kui ka ainevahetusele organismis.
• Tofu juust. See on valmistatud sojapiimast. E. Malõševa sõnul takistab 100 g juustu päevas vananemisprotsessi ja kortsude teket.