Harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks kodus iga päev meestele

Vihkavad kilogrammid muutuvad sageli probleemiks mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Lisakilod haaravad aktiivselt inimesi üle maailma, sest meeletu elutempo ei luba normaalselt ja tervislikult toituda. Parim viis, millel on suurepärane mõju võitlusele kauni keha eest, on füüsiline aktiivsus. Need mitte ainult ei aita muuta keha saledaks ja vormis, vaid samal ajal parandavad tervist - taastub hormonaalne taust, tugevneb südamesüsteem, keha on pidevalt heas vormis, st. lihtsam elada.

Need, kes ei saa pidevalt jõusaalis käia või kellel pole üldse aega, saavad kodus treenida. Sel juhul peate varuma palju kannatlikkust ja tahtejõudu, muidu ei tööta miski. Kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti tuleb kasutada koos õige ja tervisliku eluviisiga. Nendest eraldi annavad füüsilised harjutused tulemuse, kuid see pole eriti märgatav, samuti on palju raskem säilitada normaalset keha ja tervist.

Distsipliin on isamaa ema

Lihaste ja toonuses keha tugevdamiseks peate regulaarselt ja pingutama. Koos sellega ei tohiks unustada õiget toitumist – tarbitavate kalorite arvu vähendamist ning vitamiinide ja mineraalainete hulga suurendamist. Meeste eripära on selline, et treenimine on lihtsam kui graafiku järgi söömine. Peate sööma 3 või 4 korda päevas, toidus peaks olema palju valku. Enne treeningut on parem süüa väike portsjon putru - nii ei teki pärast treeningut näljatunnet. Toitumiseks sobivad kõige paremini tatar ja riis - need küllastavad keha aktiivselt toitainetega.

Parimad kehakaalu langetamise harjutused meestele kodus on , jooksmine ja jõutreening.

Üldised soovitused sportimiseks meeste kehakaalu langetamiseks kodus

1. Algstaadiumis on parem harjutada iga päev. Saate teha väikese koguse harjutusi paari lähenemisviisiga, kuid regulaarselt. Mida rohkem seansse nädalas, seda varem on tulemused nähtavad. Ja tulemused on lisamotivatsiooniks tundidele.
2. Kui liigseid kilosid on palju, ei saa te kohe suuri koormusi alustada. On vaja hästi soojeneda ja seejärel teha kompleksist nii palju harjutusi, kui keha ja keha ilma liigse stressita hakkama saavad. Enne kodus spordiga alustamist on parem konsulteerida dietoloogi või fitnessitreeneriga. Aja jooksul saate seda teha ülepäeviti.
3. Treeningu minimaalne kestus on 30 minutit, maksimaalne 2 tundi. Optimaalne on teha poolteist tundi, olenevalt võimalustest. Iga kord saab treeninguaega pikendada.
4. Parim aeg harjutamiseks on kell 11-13 ja 16-19. Kui sel ajal pole treeningut võimalik läbi viia, peate veenduma, et see oleks vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
5. Enne tundide alustamist on vaja ruumi hästi ventileerida. Hea ainevahetus nõuab hapnikku. Korralik aktiivne ainevahetus põletab aktiivselt lisakaloreid, seega on umbses ruumis treenimine kahjulik ja kasutu.
6. Tunde ei saa alustada ilma soojenduseta. Selle eiramine võib kaasa tuua suure hulga vigastusi ja keha ei soojendata, mistõttu on kompleksi põhiosa sooritamine keerulisem.
7. - suurepärane täiendus kodustele treeningutele. Kui harjutate, kuid jätkate suures koguses kasutu toidu söömist, pole tulemust, ükskõik kui palju soovite.

Harjutused kehakaalu langetamiseks meestele kodust lahkumata

Meeste harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks algab soojendusega (lihaste soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks), jätkub aeroobsete ja jõuharjutustega. Nädalas peaks olema 3-4 treeningut. Kui on võimalik vähemalt esimest korda iga päev harjutada, saate seda teha, seejärel vähendage koormust 3 treeninguni nädalas. Kogu inventarist on vaja ainult hantleid (mida saab asendada 2-liitriste veega täidetud pudelitega) ja hüppenööri.

Miks on vaja kodus harjutusi teha?

1. Nad tugevdavad lihaseid, muudavad need treenituks;
2. Lisakilod kaovad järk-järgult;
3. Südamesüsteem on tugevdatud;

Nagu näete, on treeningsüsteemil kasulik mõju mitte ainult kaalulangusele, vaid ka kehale tervikuna.

Kõik harjutused tuleks läbi viia 2-3 seerias, millest igaühel peaks olema 15 kuni 20 kordust. Kui algtasemel see treeningu puudumise või liigse raskuse tõttu välja ei tule, võib koormust veidi vähendada, kuid iga kord tuleb seda suurendada. Vastasel juhul jääb tulemus saavutamata või tuleb see väga aeglaselt.

Enne treenimist tuleb keha soojendada, parim soojendusvõimalus on 15-minutiline kerge jooks. Kui joosta pole võimalik, tuleb mitu korda pöörata kaela, käed liigestes, torso, istuda.

Treeningu ajal peate jälgima oma pulssi. Kui see on üle 160 tabamuse, peate selle normaalseks langetama - oodake, kuni see taastub.

Siin on harjutused, mida peate tegema, et aktiivselt kaalust alla võtta. Nende õige rakendamine on soovitav mitte ainult juhiste lugemiseks, vaid ka professionaalide video vaatamiseks. Suurem osa edust sõltub harjutuste õigest sooritamisest.

• Keha keeramine lamavasse asendisse;
• Kükid. Kõige tõhusam - kui jalad ei tule põrandast lahti. Veelgi suurema efekti saavutamiseks peate kasutama hantleid. Samuti on palju erinevaid kükke – neist kõigist võib kasu olla. Täpsemalt kirjutatud
• Mahi käed hantlitega käes (igaüks neist peaks kaaluma umbes 15 kg);
• Hüppenöör – korraga tuleb sooritada vähemalt sada hüpet;

Korduvaid harjutusi saab sooritada ringis või paar sekundit pärast esimest seeriat.

Kursus on mõeldud 2-kuuliseks raskeks tööks. Selle aja jooksul võite kaotada keskmiselt 10 lisakilo. Pärast kahekuulist treeningut saate liikuda kergemate treeningute juurde pluss õige toitumine, kus on piisavalt valke, vitamiine ja mineraalaineid.

Mitu kuud kodus treenimine sisaldab harjutusi, mis parandavad iga kehaosa. Meeste jaoks on kõige keerulisem koht suur kõht, sellega tuleb ennekõike tegeleda. Kõige tõhusamalt saavad sellega hakkama plankharjutused (mõjub soodsalt suurele hulgale lihastele ning aitab kaalust alla võtta kõhus, jalgades ja kätes), jalgade tõstmisel ja keerdumisel. Väga kasulik on joosta ja hüppenööriga hüpata. Jooksuharjutused on lisakoormus, see peab olema jõuharjutuste seltsis.

Keha kuivatamine kodus

Keha kuivatamine on sportlaste sõnavaras protseduur, mil kehast eemaldatakse liigne nahaalune rasv, samas kui keha peaks muutuma kauniks ja reljeefseks. Kuivatamine hõlmab jõu- ja vastupidavusharjutusi (nagu surumised, hantlivajutused, väljaasted, kükid), aga ka hüppenööri- ja jooksuharjutusi. Keskmiselt peaks treening kestma tund. Minimaalne - 30 minutit, kui vähem - kompleks on kasutu. Samal ajal tuleb harjutustesse kogu oma jõud panna. Harjutuste komplekt tuleb kombineerida õige toitumisega.

Harjutusi tuleks teha mitmel viisil (optimaalselt 3), samas kui nende vahel peaks paus olema kuni viis minutit. Kükid ja hüpped on kõige parem teha ühes komplektis.

Alustada tuleb väikesest ja järk-järgult suurendada korduste ja lähenemiste arvu, et keha ei lõdvestuks, on kogu aeg pinges, on tunne, et varsti on muutused. Kui keha ei tunne vähemalt väikest valu, siis tõenäoliselt sooritatakse harjutusi halvasti, tuleb teha rohkem pingutusi.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste kava koostamine igaks päevaks, nende läbiviimise regulaarsus ja soov kaalust alla võtta - need on eduka kaalukaotuse 3 peamist osa. Kui järgite reegleid ja ei jäta tunde vahele, võite mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka kasvatada endas tahtejõudu.