Menüü 1000 kalorit päevas. Ligikaudne dieet ja ekspertide ülevaated

Kalorite piiramist on pikka aega peetud üheks kõige tõhusamaks käiguks võitluses ülekaaluga. Valdav enamus dieete langetab selle näitaja kriitilise tasemeni ja kõige õrnemad meetodid soovitavad seda fikseerida 1000 kcal võrra. Kuidas aga näeb välja 1000 kalorit sisaldav päevamenüü? Kuidas seda õigesti koostada?

Üks terviseorganisatsioonidest on välja töötanud ühtsed arvud dieedi energiasisalduse kohta iga soo jaoks eraldi. Seda piiri ületada on keelatud isegi ägeda sooviga kaalust alla võtta, kuid siiski ei kaota madala kalorsusega dieedid populaarsust.

See, mis räägib vajadusest 1000 kcal piiresse jääda, on ikka päris lojaalne. Selle reegleid on lubatud järgida 2 nädalat, pärast mida tuleb menüü kalorisisaldust suurendada.

Üldiselt on see üsna mõistlik algoritm, näiteks sooja hooaja jaoks. Igapäevase toitumise saab koostada nii, et ei tekiks nälga ega vaesuks keha. Kuid selleks peate proovima. Ja esimene asi, mida mälus parandada, on see, et kõik tarbitud kalorid peaksid olema võimalikult kasulikud. Sellise raamistikuga on tasakaalustatud toitumise säilitamine üsna lihtne.

Sellise dieedi aluseks peaks olema madala glükeemilise indeksiga toit: need on enamik puu- ja köögivilju. Taimerühmast väärivad 1000 kcal menüü koostamisel erilist tähelepanu igasugune kapsas, paprika ja kurk, sparglioad. Suurepärane valik oleks tsitrusviljad, ananass. Virsikud, kiivid ja nektariinid on head näksimiseks ja suhkrutaseme tõstmiseks.

Valgurühm on samuti kohustuslik, pealegi ei hakka seda esindama mitte ainult piimatooted, vaid ka liha ja mereelustik. Kuna 1000 kcal pole ikka liiga palju, siis tuleb jälgida energiasisaldust. Ja seetõttu sagedamini lamba- ja sealiha asemel vasika- või kanaliha. Kuid kodujuustu või keefiri rasvasisaldus ei mängi erilist rolli. Lisaks ei eemalda 1000 kalorit päevas dieet toidust rasva, mis peaks tulema pähklitest, kalast, võist. Viimane on kuumtöötlemata kujul.

Nõu kalorisisalduse vähendamisel aitab topeltkatel. See on parim viis valmistada võimalikult kerget toitu ja säästa ka aega. Selles sisalduv sama riis jõuab soovitud seisundisse kiiremini kui pliidil olevas kastrulis. Küpsetamine koos küpsetamisega ei tõsta liiga palju toiduainete energeetilist väärtust, kui lisarasvu ei kasutata. Peaasi, et ei praadi ega tee seda kuival pannil.

Nädala näidismenüü

Alguses peate koostama päeva menüü, uurides hoolikalt pakendil või Internetis olevat teavet, samuti kaaludes tooteid. Tulevikus saab seda juba ligikaudu teha. Kõige sagedamini kasutatavad tooted on soovitatav lisada plaadile, et teave oleks alati käepärast.

Milline võiks olla nädala dieet? Püüame tuua kõige huvitavama ja mitmekesisema skeemi.

Esmaspäev:

1. Hommikusöök on soovitatav jagada pooleks: põhiline küllastustunne on lõuna ajal, pärast ärkamist juuakse vaid kruus teed või kohvi. Talle - pool greipi.
2. Lõunasöök on portsjon (50 g kuiva teravilja) kaerahelbeid, täidetud keeva veega. Eksperdid soovitavad kasulike omaduste säilitamise huvides putru sellisel viisil keeta, mitte seda pikka aega keeta. Kaerahelbedele - 1 tl mesi ja kaneel.
3. Lõunasöök on juba palju tihedam: nõrk kanapuljong, mis keedetakse kana rinnal (kuni 250 ml), suur tomat või paprika. Võid võtta viilu eilset leiba.
4. Pärastlõunaseks suupisteks võetakse ahjus küpsetatud magustamata õun.
5. Õhtusööki saab süüa valgest kapsast kurgiga valmistatud salatiga. Kaste tuleb 1 tl. oliiviõli. Portsjon - 200 g.

teisipäeval:

1. Esimest hommikusööki ei saa muuta, kui see on teile piisav. Vastasel juhul lisatakse tassi teele keedetud kanamuna.
2. Lõunasöök - banaan või 2-3 virsikut.
3. Söö kõrvitsa-suvikõrvitsapüreel ilma suhkru, koore ja võita. 200g portsjonis.Võib kaasa võtta 100g keedetud vasikaliha.
4. Pärastlõunaseks suupisteks - keefir koguses 1 spl.
5. Einestada Kreeka salatiga (150 g).

kolmapäev:

1. Hommikusöögiks koos taimeteega on tandem hirsipuder vee peal (50 g kuiva teravilja), sellele lisatakse kuivatatud aprikoose (20 g).
2. Lõunaks apelsin.
3. Lõunaks pakutakse kanarinda, porgandit ja veega hautatud sibulat. Tassi portsjon - 200 g.
4. Pärastlõunal peotäis suvalisi marju.
5. Õhtusöögiks kurgi-tomati salat (kuni 200 g).

Neljapäev:

1. Hommikut soovitatakse alustada klaasi naturaalse jogurti ja näpuotsatäie kaneeliga.
2. Lõunasöök tuleb 2 tk. kiivi.
3. Einestada saab koores küpsetatud kartulitega (kuni 200 g). Sellele on lubatud võtta 10 g võid ja oksake peterselli.
4. Pärastlõunaseks suupisteks sobib 5-7 mandli tuuma.
5. Soovitatav on õhtusöök koos pajaroaga, mis koosneb baklažaanist ja tomatist, täidetud munavalge ja riivjuustuga. Saate süüa kuni 150 g.

reedel:

1. Tassi kohvi juurde praetakse kuival pannil 1-2 viilu saia. Võite lõigata 40 g kõva juustu.
2. Lõunaks - kirsid 200 g.
3. Lõunaks aurutatud lõhe (150 g). Lisandiks on keskmise suurusega kurk ja salatilehed.
4. Pärastlõunast suupistet esindab omlett topeltkatlas. Valmistage munavalgetest (2 tk.) Ja madala rasvasisaldusega piimast. Lisand - Bulgaaria pipar.
5. Õhtusöögiks keedetakse spargel (200 g), kombineeritakse kirsstomatitega (3-4 tk.).

laupäeval:

1. Hommik algab maisipudruga (kuiv - 50 g).
2. Lõunasööki esindab suur õun või virsik.
3. Lõunaks valmistatakse kalkunihakklihast kotlette, mis on keedetud topeltkatlas (150 g). Kaunistuseks - lillkapsas (kuni 200 g).
4. Pärastlõunatee jaoks pakutakse värskelt pressitud apelsinimahla.
5. Õhtusöögiks serveeritakse köögiviljapuljongit (250 ml) koos leivaviiluga (35 g).

Pühapäev:

1. Hommikusöögiks on soovitatav valmistada ahjus juustukooke, segades madala rasvasisaldusega kodujuustu munavalge, näpuotsatäie vanillisuhkru ja mannaga (2-3 tk). Neil on ka roheline tee.
2. Lõunaks võta pool granaatõuna.
3. Sööge keedetud riisi (100 g valmis kujul) ning aurutatud porgandi ja paprika seguga (150 g).
4. Pärastlõunaseks suupisteks serveeritakse 2-3 mandariini.
5. Sellerisalat rohelistega, mille juurde keedumuna on seitsmenda päeva õhtusöök.

Nagu näete, on dieet küll mitte rahuldav, kuid mitte näljane. Pikkade vaheaegadega näidatud söögikordade vahel on lubatud võtta 1 puu- või köögivili koguses, mis ei ületa 100 kcal.