Kas raseduse ajal on võimalik treenida?
Raseduse algusega muutub iga naise elu dramaatiliselt ja paljud tuttavad asjad on keelatud. Mitte nii kaua aega tagasi arvati, et tulevase ema füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud. Naisele määrati peaaegu täielik puhkus kuni sünnituseni. Tänaseks on ekspertide arvamus kardinaalselt muutunud. Pärast mitmete uuringute läbiviimist tõestasid nad, et mõõdukas kehaline aktiivsus raseduse ajal tuleb naisele ainult kasuks. Seetõttu tegelevad rasedad daamid tänapäeval massiliselt fitnessiga. Tõepoolest, mõõdukuse ja kasulike omaduste osas pole seda tüüpi kehalisel tegevusel võrdseid konkurente.
Füüsiline treening ja selle eelised
Arvestades kasvavat huvi fitnessi vastu, on spordispetsialistid koos arstidega välja töötanud eraldi programmid rasedatele. Kõik need harjutused on suunatud mitte ainult naise heaolu parandamisele, vaid ka teatud lihasrühmade ettevalmistamisele sünnituseks. Nüüd on lapseootel emadel, kes teevad spetsiaalseid harjutusi, võimalus hoida oma rinnad, jalad ja muud kehaosad heas vormis. Kuigi need lihtsad füüsilised kompleksid ei muuda figuuri ideaalseks, vähendavad need liigsete kilode kogunemise riski.
Raseduse ajal nõuab ajakirjandus eriti suurt tähelepanu. Kuna seda on rangelt keelatud pumbata igal tiinuse etapil, ei saa te teha harjutusi, mis on seotud alakõhu segmendi koormusega. Kuid lihastoonuse hoidmiseks õigel tasemel aitavad tooli kerged kalded.
Kui harjutuste komplekt on õigesti valitud, paraneb verevool vaagna siseorganitesse, selg lõdvestub. Need tegurid ei oma suurt tähtsust mitte ainult naise seisundi seisukohalt, vaid parandavad ka loote hapnikuga varustamist. Regulaarne mõõduka koormusega treening leevendab närvide pigistamise tõttu raseduse ajal tekkivat seljavalu.Ärge lahkuge treeningtundidest pärast lapse sündi. Lõppude lõpuks saate nende abiga kiiresti ja tõhusalt kõhtu pingutada ning figuuri kontuure parandada.
Lisaks tavalistele harjutustele soovitavad arstid lapseootel emadel kindlasti teha joogat, aga ka spetsiaalseid hingamisharjutusi. Need kaks treeningtüüpi aitavad naistel omandada õige hingamise tehnikaid. Need oskused tulevad talle sünnitusel kasuks. Jooga on ainulaadne selle poolest, et aitab inimesel häälestuda oma kehale. See võime aitab naisel hirmust üle saada ja jõudu koguda.
Sportlikud tegevused on kasulikud ka sündimata lapsele: ema treeningud aitavad beebil pärast sündi kergemini taluda uute tingimustega kohanemist.
Lisaks kõigile neile positiivsetele külgedele on fitnessil veel mitmeid ilmseid eeliseid:
- tagab elutähtsa energia sissevoolu;
- klassid aitavad kaasa heale seedimisele;
- vähendada kõhukinnisuse tõenäosust;
- Kõhulihaste toonust parandades takistavad harjutused venitusarmide teket või vähendavad nende arvu.
Kui sobivus on vastunäidustatud
Rasedus ei ole haigus. See on naise eriline seisund uue elu kujunemisel. Seetõttu on igasugune viga toitumises, igapäevases rutiinis ja isegi tavaelu korraldamises täis tõsiseid tagajärgi. Välistamata võimalust aktiivselt teatud spordialadega tegeleda, peaks lapseootel ema siiski piirangutest teadlik olema.
Kõik rasedate naiste kehalise tegevuse vastunäidustused on jagatud kahte rühma: absoluutne ja suhteline.
Absoluutsed vastunäidustused välistavad täielikult igasuguse koormuse. Mõnikord on naisele ette nähtud täielik puhkus ja range voodirežiim pikka aega. Selliste rangete meetmete põhjuseks võivad olla järgmised tingimused:
- enneaegse sünnituse oht;
- membraanide purunemine;
- raseduse katkemised naise ajaloos;
- mitmikrasedus;
- platsenta previa;
- kui enne tõelise raseduse algust on naisel juba kolm või enam aborti tehtud.
Suhtelised vastunäidustused ei tähenda täielikku loobumist füüsilisest liikuvusest. Kuid nende olemasolu tähendab, et naine peaks olema harjutuste komplekti valimisel väga ettevaatlik ja kooskõlastama kõik oma tegevused oma arstiga. Suhtelised piirangud hõlmavad järgmist:
- hüpertensioon;
- endokriinsed häired;
- raske aneemia;
- ebastabiilne kaal;
- arütmia;
- diabeet;
- verejooks;
- taandareng (loote arengu peatamine) eelmise raseduse ajal;
- enneaegse sünnituse ajalugu.
Kui loendis pole vastunäidustusi, on täiesti võimalik kombineerida rasedus- ja treeningtunde. Muidugi on see võimalik, arvestades, et sotsialistid töötavad välja individuaalse treeningprogrammi naistele.
Tundide läbiviimise reeglid
Olles otsustanud treeningtundidega liituda, peab rase naine järgima mõningaid soovitusi. Nende nimekiri on väike, nii et neid reegleid pole raske meeles pidada. Kuid nende rakendamine suurendab tundide endi tõhusust ja toob tulevasele emale ja lapsele suurt kasu.
- Koolitus peaks toimuma mõõdukalt. Te ei tohiks asja viia õhupuuduseni.
- Peate pidevalt jälgima harjutuste intensiivsust.
- Teravad liigutused, hüpped ja venitused tuleks treeningprogrammist välja jätta.
- Regulaarne treening on kohustuslik isegi rasedatele. Muidu pole mõtet tunde üldse alustada.
- Igasugune haigus peaks olema tõsine põhjus treeningu katkestamiseks.
- On vaja rangelt jälgida veetasakaalu kehas ja juua piisavas koguses vedelikku. See lähenemine aitab vältida dehüdratsiooni.
- Keha ülekuumenemist ei tohiks lubada, kuna see mõjutab looteid negatiivselt. Suvel tuleks treeningud viia varahommikusse või teha harjutusi õhtuti. Talvel tuleks treenida jahedas ruumis.
- Treeningprogramm tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse varasemat sporditegevuse kogemust.
- Iga treening peaks algama hea soojendusega, mis tagab lihaste soojendamise. Kõigepealt peate loendama pulssi - tavaliselt on see näitaja 12-16 lööki kümne sekundi jooksul. Pärast sooritatud harjutuste seeriat muutub pulss kõrgemaks - keskmiselt 18 lööki.
Fitness raseduse erinevatel etappidel
Raseduse ajal treenimisel on mõned omadused. Kõik need on seotud loote arenguga ja on suunatud võimalike riskide minimeerimisele.
- Esialgne etapp (1 trimester) on sündimata lapse peamiste organite ja süsteemide moodustumise periood. Sel perioodil saate teha kergeid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada reieluu lihaseid. Hingamisharjutused on lubatud.
- Loote arengu keskmist etappi (2. trimester) iseloomustab selle aktiivne kasv. Kuid see ei takista lapseootel emal treenimast. Sel perioodil on harjutused suunatud vaagnapiirkonnale ja ajakirjandusele. Seetõttu on soovitatav kompleksi läbi viia sidemega. See aitab vähendada lülisamba stressi.
- Raseduse hilises staadiumis on soovitatav teha selja lõdvestusharjutusi. Neid tuleb teha ettevaatlikult, järgides pulssi. Väikseima seisundi halvenemise korral tuleb treening koheselt katkestada.
Ja lõpetuseks peamisest: fitness peaks olema lapseootel emale meeldiv ja aktiivne täiendus igapäevarutiini. Jõuga ei saa te äri teha, sealhulgas sporti. Kuid ka selles keerulises küsimuses ei tohiks teha iseseisvaid otsuseid. Kõik tulevase ema kavatsused tuleks kokku leppida teda jälgiva arstiga.
