Kas menstruatsiooni ajal on võimalik treenida?

Menstruatsioon on tüdruku keha eriline seisund. Selle 5-7 päeva jooksul töötab keha täiesti erinevalt, ainult mõni inimene tunneb seda vähe, isegi tavalisi kodutöid tehes, teine ​​võtab esimesel 2-3 päeval vaba päeva või läheb isegi magama, suutmata midagi teha. On selge, et kui tüdruk ei tunne end menstruatsiooni ajal hästi, ei vaja ta koolitust. Ja nad ei too talle mingit kasu. Kõigil muudel juhtudel ei tohiks te aga "tänastel päevadel" koormusest täielikult loobuda. Eriti kui soovite vabaneda lisakilodest ja mitte võtta neid pärast menstruatsiooni lõppu juurde. Siin on teave, mis aitab teil otsustada, kas treenite nendel päevadel või mitte.

Mida ütlevad günekoloogid

Neil pole selget arvamust. Mõned arvavad, et menstruatsiooni ajal fitnessi tegemisel pole midagi halba. Pealegi teevad paljud sportlased seda iga päev, nii et ärge olge laisk. Teised günekoloogid usuvad, et suurenenud stress menstruatsiooni ajal võib esile kutsuda spasme ja verejooksu, eriti kui tüdrukul on tugev eritis ja suur verekaotus (1 menstruatsiooni jaoks tuleb vahetada 2 või 3 pakki padjakesi või tampoone).

Tegelikult kaldub enamik kaasaegseid eksperte uskuma, et menstruatsiooni ajal (kui teil pole kalduvust veritseda ja te talute seda seisundit hästi) saate treenida, kuid mõningate piirangutega. Tüdrukud, kes menstruatsiooni ajal treenimist ei katkesta, märkasid, et nende valulikud aistingud taandusid iseenesest ja sellele on loogiline seletus. Valu võib põhjustada vere stagnatsioon vaagnas ja füüsiline aktiivsus kiirendab verd. Seetõttu valulikud aistingud mööduvad kiiresti ja menstruatsioon ise võib veidi lüheneda. Verejooksu ja muude tüsistuste vältimiseks vajate aga lihtsalt natuke kohandada oma individuaalset treeningprogrammi.

Parem on eelistada mitte kõhulihaste või jalgade lihaste harjutusi, vaid harjutusi kätele, treenides rindkere ja kaela lihaseid. Saate vähendada üldiste koormuste intensiivsust. Tee näiteks aeglasemaid harjutusi, venitusi või isegi joogapoose.

Arvatakse, et menstruatsiooni ajal ei tohiks ujumise ega vesiaeroobikaga tegeleda, kuid see nõuanne ei sobi kõigile. Paljud naised kogevad ujudes tõelist lõõgastust, kerget hüdromassaažiefekti, mis on väga meeldiv. Veelgi enam, basseinis saab kanda kaasaegseid hügieenitooteid, näiteks tampoone, nendega on mugav ujuda, kartmata oma aluspesu pärast. Kuid mitte kõik ei saa menstruatsiooni ajal ujuda, kuna sel ajal suureneb nakkusoht ja lisandite põletik, kui vesi pole piisavalt soe. Seetõttu tuleks ka sel ajal ujumisse suhtuda ettevaatlikult.

Menstruatsiooni ajal treenimise eelised

Selleks, et mitte kahjustada ennast ega tekitada vigastusi, on soovitatav kuulata arstide arvamust.

Menstruatsiooni ajal tuleks valida harjutused, mis ei sisalda äkilisi liigutusi, pöördeid ega hüppeid. Soovitav on kõhulihaste, alaselja harjutused edasi lükata ja jõukoormusi vältida. Mõned eksperdid soovitavad treeningu intensiivsust vähendada umbes kolmandiku võrra tavapärasest normist. Seda saab teha nii treeninguaega kui ka treeningu kiirust ja intensiivsust vähendades. Pärast menstruatsiooni saate naasta oma tavapärase rutiini juurde.

Ka sel ajal on kangi, raskuste ja hantlitega töötamine vastunäidustatud.

Üldise tervise halvenemise vältimiseks on soovitav ruumi ventileerida. Peale selle, kui olete trenni teinud, võite ja isegi peate duši all käima. Soe ja mugav just Sulle. Külm vesi, nagu liiga kuum vesi, on äärmiselt ebameeldiv.

Ärge unustage kriitilistel päevadel võtta võimalikult palju vett, sest keha kaotab selle aja jooksul juba palju niiskust. Mõnikord on menstruatsiooni ajal kehva tervise põhjuseks just ebapiisav veetarbimine. Sel juhul on parem eelistada mitte soodat (isegi gaasidega mineraalvett), vaid tavalist vett, magustamata mahlu ja puuviljajooke. Kuid isegi tavaline vesi aitab teil jõudu taastada. Sa pead jooma nii palju kui tahad.

Samuti ei pruugi menstruatsiooni ajal minna jõusaali, eriti kui kardad ebameeldivaid üllatusi. Sel ajal saad kodus fitnessi teha, sooritatud harjutusi korrata ja ise treeninguaja valida. Või tantsida, teha kergeid kehalisi harjutusi, joogat. Ükskõik, mis on teile mugav.

Millal treenimine kohe lõpetada

• teil tekivad kõhuvalu, krambid;
• kui algab verejooks (üks märk on tugev eritis, kui patju tuleb vahetada rohkem kui 2 korda tunnis);
• üldise tervise halvenemisega, iivelduse ja peapööritusega.

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, lõpetage koheselt treening. Ja arutage seda probleemi oma günekoloogiga. Kuulake kindlasti oma keha. Erinevatel ajaperioodidel ütleb ta ise, kas sa peaksid õppima või mitte. On tüdrukuid, kes lihtsalt ei saa menstruatsiooni ajal fitnessiga tegeleda, on inimesi, kes saavad sel ajal hakkama ka kõige suuremate koormustega. See on üldise tervise küsimus.

Tervislik sport

Parim on neid teha enne menstruatsiooni. Menstruatsiooni ajal saate lihtsalt koormust veidi vähendada ja mitte kasutada erinevaid raskusi. Kui on valu, on parem asendada see võistluskõnniga. Pange tähele, et menstruatsiooni ajal tekkinud vigastused paranevad palju aeglasemalt kui tavaliselt. Seetõttu vajate mugavaid jalanõusid ja siledat teed, ilma vigastusi põhjustada võivate konarusteta.

Jooksmine, nagu ka kõndimine, võimaldab teil vere käima saada, leevendada perioodieelset stressi ja leevendada kramplikku valu, kuid ärge pingutage üle. Te ei saa praegu teha rohkem, kui olete harjunud.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik basseinis treenida? Sellel on lõõgastav toime, kuid toatemperatuur peaks olema kõrge ja vesi soe. Ujumine peaks olema lihtne, ilma intensiivse treeninguta. Külm vesi võib valu hullemaks muuta. Kasutage ujumise ajal tampoone.

Kas sel ajal on võimalik käia rühmatrennis?

Paljude jaoks aitab see lõõgastuda, tõstab tuju ja produktiivsust. Arvatakse, et menstruatsiooni ajal paraneb mäluvõime. Seetõttu saate omandatud teadmisi kasutada ja hõlpsasti õppida uusi liigutusi ja harjutusi.

Kardiotreening aitab oluliselt leevendada menstruatsioonivalu. Kuid vali harjutused, mis pole mõeldud kõhulihaste ja alaselja jaoks, vältides hüppamist ja äkilisi liigutusi. Koormus saab olla ainult nii õrn kui võimalik.

Kuid sel ajal peetakse parimaks kodust treeningut. Sa ei saa mitte ainult ise koormust reguleerida, vaid ka valida endale sobivaima aja. Lisaks ei märka keegi selle aja jooksul juhtuda võivaid üllatusi, samuti võid trenni igal ajal katkestada, et juua tassi teed või lihtsalt lõõgastuda ja harjutusi omas tempos teha. Joogaharjutused, venitused ja kerged tantsuliigutused aitavad teil jõudu kergesti taastada. Eksperdid soovitavad alustada tööd jalgadega, seejärel kõhu, rinna ja kätega. Treeningu lõpus tehke kindlasti mõned hingamisharjutused või meditatsioon.

Uni ja toitumine

Tervislik uni taastab kogu keha. Menstruatsiooni ajal hea uni ja õige toitumine mitte ainult ei vähenda stressi ja valu, vaid ka tervendavad keha loomulikult. Sügav uni, eriti värskes õhus, aitab vähendada kaloririkka toidu vajadust ja parandada üldseisundit.

Menstruatsiooni kergemaks talumiseks tuleb juua rohkelt vedelikku, vältida vürtsikaid ja raskeid toite, milles on palju maitseaineid. Pidage meeles, et kui olete väsinud, võite süüa rohkem, kui vajate, sealhulgas treeningu ajal või pärast seda. Selle vältimiseks tuleb tund pärast treeningut süüa kodujuustu, smuutit, piimakokteili või veidi lõssi. Nii taastad veres valkude tasakaalu ja vähendad näljatunnet figuuri kahjustamata.

Alumine joon

Seega võite menstruatsiooni ajal treenida, kui see on valutu, kuid lubatud on ainult mõõdukas treening. Peate lihtsalt loobuma jõukoormustest, äkilistest liigutustest ja rasketest tõstmistest. Vähendatud koormusega mitte ainult ei väldita vigastusi, vaid suudad ka mitte katkestada oma sportimisrežiimi, mis on kehale kasulik. Peaasi on vältida ületöötamist ning korralikult vaheldumisi puhata ja trenni teha.