Kas raseduse ajal on võimalik trenni teha?

Rasedus on iga naise jaoks saatuse kingitus ja see ei ole sugugi haigus, mille puhul arstid voodirežiimi määravad. Sellepärast sobivus raseduse ajal mitte ainult võimalik, vaid ka väga kasulik. Soovitatav on rasedatele naistele treenimine raseduse ajal, kuna õige ja pädev lähenemine treeningule ainult parandab noore ema üldist seisundit ja avaldab positiivset mõju sündimata lapsele. Niisiis sobivus raseduse ajal toob kasu nii emale kui ka lapsele. Aga kui tihti saab trenni teha? Mis tüüpi fitness on soovitatav? Ja kuni ajani Kas rasedad saavad treenida?? Kõigile neile küsimustele vastan selles artiklis.

Stress raseduse ajal

Kui räägime lubatud koormustest raseduse ajal, siis on vaja selgitada, millises raseduse staadiumis naine on ning hetkegi viivitamata hoiatada oma arsti ja treenerit oma olukorrast ja soovist jätkata. treenimine raseduse ajal. Tervisenäitajate ja ajastuse põhjal peaks arst andma sulle treenimiseks rohelise tule ning treener peaks vajadusel andma modifitseeritud harjutusi.

Kui treenite jõusaalis, tuleb raskused valida nii, et see ei kahjustaks sündimata last. Isegi kui olete suurte raskustega harjunud, peate siin koormust vähendama. Esiteks peate seda meeles pidama sport raseduse ajal peaks teie tulevasele lapsele kasu tooma ja lihaseid toonuses hoidma, kuid mitte mingil juhul ei tohiks see olla suunatud teie sportliku soorituse parandamisele või kehakaalu langetamisele.

Raseduse ajal treenimise reeglid

1. Vältige ülekuumenemist. Raseduse ajal tuleb treenida ventileeritavas, mõõdukalt jahedas ruumis, et vältida keha ülekuumenemist ja õhupuudust, kuna see häirib loote verevarustust.
2. Rangelt keelatud on tegeleda: kõrge intensiivsusega step-aeroobikaga, sooritada mõningaid joogaharjutusi, uisutamist ja suusatamist, ratsutamist, lumelauasõitu ja muid aktiivseid spordialasid, kus on suur vigastuste oht.
3. Ärge tõstke suuri raskusi ega treenige jõusaalis suurte raskustega.
4. Olge kõhulihaste harjutustega ettevaatlik; peaksite need kas täielikult kõrvaldama või tegema ainult neid harjutusi, mida teie treener lubab.
5. Raseduse hilisemates staadiumides vaheta oma tavaline fitness-grupp rasedatele mõeldud spetsiaalseks, sest spetsiaalselt koolitatud treener ehitab treeningprotsessi kompetentsemalt üles, võttes arvesse sinu meditsiinilisi näitajaid ja kehaomadusi.
6. Kodus iseseisvalt treenida ei ole soovitatav. Parem on seda teha spetsialisti järelevalve all.
7. Teie südame löögisagedus treeningu ajal ei tohiks ületada 130-140 lööki minutis.
8. Raseduse ajal on soovitatav treenida kuni 8. kuu lõpuni. Viimase kuu jooksul peate laskma oma kehal täielikult valmistuda eelseisvaks sünnituseks ja puhata.

Raseduse ajal treenimise eelised

Kui te, kallid tüdrukud, ikka veel kahtlete, Kas raseduse ajal on võimalik trenni teha? või mitte, nüüd kaovad kõik teie kahtlused selles osas, sest me räägime raseduse ajal sportimise eelistest.

• Kogu keha ja lihaste toonuses hoidmine

Fitness raseduse ajal vähendada liigse kehakaalu saamise tõenäosust, põhjustades samal ajal õnnehormoonide endorfiinide vabanemist, mis tähendab, et fitness teeb sind veelgi õnnelikumaks.

• Kõigi organite verevoolu parandamine, ainevahetuse ja vere normaliseerimine

Kui kehas töötavad kõik süsteemid harmooniliselt ja verevool on normaalne, siis voolab hapnik läbi vere vabalt lootele, mis tähendab, et sündimata laps saab normaalseks arenguks piisavalt hapnikku.

• Alaselja valu neutraliseerimine ja leevendamine

Fitness raseduse ajal aitab tugevdada seljalihaseid ja seega leevendab seljavalusid, mis rasedatel tekivad erinevat tüüpi pigistamisest.

• Beebi kohanemine teda ümbritseva maailmaga

Kui lapseootel ema ei jäta treeningtunde unarusse ja lisaks kõigele muule naudib seda ka, suureneb tõenäosus, et laps sünnib terve ja tugevana, mitu korda. See ei ole enam viimane sajand ja jumal tänatud, kui vanemad ja vanavanemad keelasid oma rasedale “lapsele” igasuguse füüsilise tegevuse, kartes kahjustada beebi ja ema enda tervist. Need ajad on meie kõigi õnneks minevik. Fitness raseduse ajal See tugevdab mitte ainult ema, vaid ka last ennast. Ükskõik, millises arengujärgus ta on, tunneb ta kõike ja proovib juba oma ema tervislikke eluviise. Seega võite saada oma lapsele eeskujuks, ootamata tema suureks saamist; võite alustada kohe, alates raseduse hetkest.

• Keha puhastamine toksiinidest ja jääkainetest

Fitnessiharjutused parandavad vereringet ning aitavad organismist välja viia toksiine ja jääkaineid, mis vale toitumise ja kehva keskkonna tõttu ladestuvad igapäevaselt meie lihastesse ja organitesse ning see omakorda võib loote arengut negatiivselt mõjutada.

Muude fitnessi eeliste hulka kuuluvad:

• Turse vähendamine
• Keisrilõike tõenäosuse vähendamine
• Venitusarmide vähendamine maos
• Ema ja lapse immuunsüsteemi tugevdamine
• Seedimise normaliseerimine jne.

Fitness raseduse erinevatel etappidel

Peate sellest aru saama sobivus raseduse ajal on omad nüansid ja neid on palju. Kõige olulisem nüanss on rasedusaeg. Milliseid kuid peetakse lapse jaoks kõige ohutumaks ja milliseid vastupidiseks?

Esimene trimester

Kui olete raseduse algstaadiumis, esimesel trimestril, siis ärge arvake, et saate oma tunde ohutult jätkata nagu varem. Seda perioodi peetakse loote jaoks kõige ohtlikumaks. Aktiivne sportimine võib põhjustada raseduse katkemist, kuna erinevad astmetel hüppamised ja muud aktiivsed treeningud võivad takistada embrüo kinnitumist emaka seintele. Seetõttu peaksite esimesel trimestril olema võimalikult tähelepanelik ja vältima kõrge intensiivsusega treeninguid.

Teine trimester

Fitness teisel trimestril kõigile soovitatav. Selles raseduse etapis saate koormust järk-järgult suurendada, kuna loote suurus võimaldab teil teha palju harjutusi ja mis kõige tähtsam, ilma lapse tervist ohustamata. Kuid seljal tehtavaid harjutusi tuleb muuta ja teha küljel, kuna seljaasendis voolab hapnik lootele halvasti.

Kolmas trimester

Selles etapis ei ole vaja treeninguid lõpetada. Kuigi teie kõhu suurus võib mõne harjutuse sooritamist keeruliseks muuta, saate alati oma lähenemist treeningule muuta. Selles etapis proovige treenida fitballil, valides harjutusi selja lõdvestamiseks, rindkere ja käte tugevdamiseks. Nii jääte aktiivseks ilma suitsetamisest loobumata ja tunnete end palju paremini.

Nii saime sellest teada sobivus raseduse ajal võimalik ja veelgi enam kasulik nii emale kui ka tema sündimata lapsele. Kuid enne kui otsustate mõne aja jooksul treenida, pidage kindlasti nõu oma arsti ja treeneriga. Valige rahulikud treeningud: jooga, pilates, hingamisharjutused, ujumine ja regulaarne kõndimine värskes õhus. Siis rasedus ise ja sobivus raseduse ajal saate rõõmu ja naudingu! Hoolitse enda eest, treeni ja saa terveid lapsi)

Teie treener Yana Skripnik oli teiega!