Nädala pärast uus keha: rasvapõletusdieet - menüü naistele ja sporditüdrukutele

Unistad saledast figuurist? Pole midagi lihtsamat. Tänu tasakaalustatud menüüle kujundab rasvapõletusdieet naistele uut keha!

Iga õiglase soo esindaja unistab toonuses ilusast figuurist, kuid vähesed naised saavad kiidelda selliste looduse andmetega. Enamik daame kasutab erinevaid dieete, kuid kas ei tunne nende mõju või tulevad kilogrammid uuesti tagasi.

Negatiivsete tagajärgede vältimiseks peate valima õige dieediprogrammi ja säilitama veetasakaalu kehas.

Täiskasvanu peab jooma vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas. Piisav kogus vedelikku tagab organismi ainevahetusprotsesside normaliseerumise, mis omakorda kiirendab rasvapõletuse protsessi. Hea on juua vett sidrunimahlaga. Sellise vedeliku happeline keskkond lagundab rasvade ladestumist kehas.

Tähtis: Enne kaalulangusprogrammi alustamist peate saama toitumisspetsialisti soovituse, kes koostab menüü, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.

Tehnika olemus

Kaalulangetamise toitumisprogrammide aluseks on kalorite tarbimise vähendamine, mis saavutatakse madala glükeemilise indeksiga toitude söömisega. Tõhus rasvapõletus sõltub järgmistest punktidest:

1. Dieedis sisalduvad toidud ei tohiks kaasa aidata kaalutõusule.
2. Vajalik on tarbida piisavas koguses valgurikkaid toiduaineid, mille seedimiseks kulub suuri energiakulusid.
3. Soolefunktsiooni parandamiseks lisatakse dieeti tõrgeteta piima- ja hapupiimatooted.
4. Kiudainerikkad puu- ja köögiviljad aitavad parandada seedimist.

Kaalu korrigeerimise ajal on oluline järgida mitmeid reegleid, mis aitavad saavutada kiiret efekti:

1. Hommiku- ja õhtusöök peaks sisaldama valgu- ja kiudainerikkaid toite, lõunasöögile lisama väikese osa liitsüsivesikuid.
2. 20 minutit enne hommikusööki on kasulik juua kaks klaasi puhast vett. See äratab keha ja kiirendab ainevahetust.
3. Nõusid tuleks keeta, hautada või aurutada.

Dieedi valikud

Et mitte sattuda segadusse toitumise mitmekesisuses, kaaluge dieettoitumist mitmes variandis.

Esiteks

Rasvapõletuseks mõeldud fitness-dieet on hea neile naistele, kes tegelevad aktiivselt spordiga.

Esmaspäev:

• Esimene toidukord: paar keedetud vutimuna, lisades sellele ananassi- ja pirnisalatit.
• Lõuna ajal: pruuni riisi ja paari rohelise õunaga.
• Pärastlõunal: rasvavaba jogurt ja kodujuust, paar virsikut.
• Viimane söögikord: keedetud krevetid ja greip.

teisipäev:

• Esimene toidukord: teraline kodujuust ja maitsestatud lahja naturaalse jogurtiga.
• Lõuna ajal: keedetud veiseliha ahjukartulite ja greibiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks: valmista salat meriahvena ja apelsiniga, viil täisteraleiba.
• Viimane söögikord: portsjon rannakarpe ja paar tükki ananassi.

kolmapäev:

• Esimene söögikord: juust, väike õun või pirn, roheline tee ilma suhkruta.
• Lõuna ajal: keedetud kanafilee keedetud tatra, selleri ja porgandi salatiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks: paar keedetud muna keedetud maisiga.
• Viimane söögikord: ja köögiviljahautis.

Neljapäev:

• Esimene eine: veidi keedetud veiseliha ja kõrvitsa pajaroog.
• Lõuna ajal: keedetud madala rasvasisaldusega kala, kapsasalat ja rukkileivaviil.
• Pärastlõunaseks suupisteks: madala rasvasisaldusega keefir mõne virsikutükiga.
• Viimane söögikord: keedetud kanafilee, puuviljasalat marjadega.

reedel:

• 1. söögikord: värskelt pressitud ananassimahl, merevetikasalat ja madala rasvasisaldusega jogurt.
• Lõuna ajal: keedetud krevetid riisigarneeringuga, ananassi- ja melonisalat.
• Pärastlõunane suupiste: õuna-maisi salat tofuga.
• Viimane söögikord: keedetud haugiliha ja greip.

laupäeval:

• Esimene söögikord: klaas madala rasvasisaldusega piima ja tomatid.
• Lõuna ajal: küpsetatud küülik hapukapsa ja rukkileiva viiluga.
• Pärastlõunane suupiste: peotäis kreeka pähkleid.
• Viimane söögikord: aurutatud lest keedetud spargliga.

Pühapäev:

• Esimene toidukord: paar viilu juustu ja kurk.
• Lõuna ajal: sibulapuljong, keedetud vutiliha ja marjad.
• Vahepala: kanamunasalat, mais õuntega.
• Viimane söögikord: keedetud vähiliha apelsinidega.

Teiseks

Rasvapõletusdieet sobib neile tüdrukutele, kes peavad oma figuuri veidi korrigeerima. Valkude ja rasvade rikkad toidud seeditakse pikka aega ilma nahaalusesse rasva ladestumata.

Esmaspäev:

• Esimene toidukord: 200 g vees keedetud kaerahelbeputru tassi rohelise tee ja sidruniviiluga.
• Lõunapaus: keedetud kanakoib kapsasalatiga, roheline tee.
• Pärastlõunane suupiste: kolm õuna.
• Viimane söögikord: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline tee.

teisipäev:

• Lõunapaus: keedetud kanakoib ühe tatraleivaga.
• Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
• Viimane söögikord: koos klaasi greibimahlaga.

kolmapäev:

• Esimene toidukord: kaerahelbed vee peal koos klaasi ananassimahlaga.
• Lõunapaus: 200 grammi keedetud pollocki tassi riivitud porgandi ja rohelise teega.
• Pärastlõunane suupiste: kaks õuna.
• Viimane söögikord: 200 grammi rasvavaba kodujuustu ja klaas greibimahla.

Neljapäev:

• Esimene söögikord: sarnane keskkonnaga.
• Lõunapaus: veiselihakotleti ja hautatud porgandiga.
• Pärastlõunane suupiste: kaks apelsini.
• Viimane söögikord: tass vinegretti ja roheline tee.

reedel:

• Esimene toidukord: tass kaerahelbeid vee ja rohelise teega.
• Lõunapaus: sarnane neljapäevasele, kuid lisatud klaasitäie apelsinimahla.
• Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
• Viimane söögikord: sarnane neljapäevasele.

laupäeval:

• Esimene toidukord: kaerahelbed klaasi greibimahlaga.
• Lõunapaus: 200 gr keedetud pollocki ja teraviljabatoon.
• Pärastlõunane suupiste: paar madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Viimane söögikord: värske ananassi tükid koguses 300 gr.

Pühapäev:

• Esimene söögikord: sarnane esmaspäevaga.
• Lõunapaus: kanapuljong lahja kalatüki ja 100 grammi hapukapsaga.
• Pärastlõunane suupiste ja õhtusöök: sarnane laupäevasele.

Nagu näete, on menüü üsna rahuldav ja nälga ei jää. Sellise toitumisprogrammiga saate saavutada kindlaid tulemusi. Tüdrukute nahaaluse rasva põletamise dieet on tõeline pääste neile, kes peavad kõhust lahti saama.

Tähtis: Dieedist ei saa järsult lahkuda. Suurendage toidukordade kalorisisaldust järk-järgult.

Sportlastele

Regulaarselt spordiga tegelevate inimeste dieet peaks koosnema ülekaalukalt proteiinisisaldusega toiduainetest ja väiksema süsivesikute sisaldusega. Sportlaste dieediprogrammi rasvapõletuseks soovitatakse tüdrukul lisada kookosõli ja spinat.

Menüü valik sportlastele:

Vastunäidustused

Sellised rasvapõletuse dieedid on vastunäidustatud naistele, kes põevad neeruhaigusi, seedetrakti patoloogiaid, kroonilisi hemorroidid, maksahaigusi, samuti rasedatele ja imetavatele naistele.

Kasu ja kahju

Rasvapõletusdieedi kasulikud küljed on ilmselged – see on keha puhastamine, korralik kaalulangus ilma stressita, suur valik lubatud toite, maitsvad toidud ja näljatunde puudumine.

Kuid sellel kaalukaotuse lähenemisviisil on ka oma varjuküljed:

1. Liiga palju valku võib põhjustada soolehäireid.
2. Halb lõhn suust.

Ja ometi on dieedil rohkem eeliseid. Kuid kui märkate sellise dieedi negatiivseid külgi või heaolu halvenemist, võtke ühendust toitumisspetsialistiga.

Soovitav kasutada: kala, mereannid, veiseliha, kana, kanasink, munad ja kõvad juustud, pähklid (kuni 30 g), madala rasvasisaldusega piimatooted, rukkileib, kapsas, tatar, riis, kõva nisu pasta, kuivatatud puuviljad, juur- ja puuviljad salatid.

Toidud, mis tuleb välja jätta: banaanid, viinamarjad, kaunviljad, kartul, gaseeritud joogid, kiirtoit, alkohol, vürtsikad ja suitsutatud toidud, rups, jahutooted, gaseeritud joogid.

Tulemused ja ülevaated

Rasvapõletusprogrammid tagavad kaalulanguse kuni 5 kg nädala jooksul, ainevahetusprotsesside paranemise, organismi täieliku puhastuse. Selle tulemusena ei kaota inimene mitte ainult tarbetuid mahtusid, vaid parandab ka naha, juuste, küünte seisundit. Keha paraneb seestpoolt. Need, kes on selliste meetoditega kaalu langetanud, on märganud tõhusat ja lihtsat kaalukaotust.

Julia, 25-aastane Peterburist: "Harjutamine seitsmepäevane rasvapõletusdieet, kaotas 4 kg ja märkis enda jaoks pärastlõunase vahepala tähtsust. Kogemus oli positiivne, otsustasin seda mõne aja pärast korrata. ”

Mihhail Krasnodarist, 46 aastat vana: « Esimese nädalaga kaotasin umbes 8 kg, kuue kuu pärast kordasin programmi ja kaotasin veel 6. Pärast esimest kogemust märkisin enda jaoks õige toitumise olulisust ja pidasin sellest skeemist edaspidi kinni.

Et dieet oleks lihtne ja meeldiv, ärge kohelge seda nagu rasket tööd. Kujutage ette, kui ilus on teie keha, kui hakkate lihtsalt õigesti sööma, loobudes oma lemmikust, kuid kahjulikust kiirtoidust.

Oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka seda säilitada. Selleks, et mitte uuesti tarbetuid kilosid juurde võtta, peate järgima mitmeid reegleid:

1. Pärast rasvapõletuse spordidieedi lõppu (tüdrukutele ja naistele) peate sööma kuni 6 korda päevas väikeste portsjonitena.
2. Tehke reegliks igal hommikul harjutusi. Jõusaali külastamine mitu korda nädalas ei ole üleliigne.
3. Ärge tormake kohe rämpstoidu peale. Maiustusi ja kõrge kalorsusega toite võib tarbida ainult hommikul.

Järeldus

Ratsionaalne lähenemine toitumisele on eduka kaalulanguse võti. Kui järgite kõiki reegleid ja soovitusi, võite kaotada kaalu ilma keha stressita. Ülekaalu tagasituleku vältimiseks peate õigesti toituma, magama vähemalt 6 tundi ja liikuma rohkem.

Lugeja lugu "Kuidas ma võtsin 2,5 kuuga alla 18 kg"
Terve elu olin paks, kannatasin ülekaalu all. Rõivapoodides valisin suuruse L, mis 25. eluaastaks muutus XL-ks ja kasvas edasi. Ma võin pikalt rääkida, kuidas ma püüdsin oma 30-35 lisakiloga võidelda: dieedid, näljastreigid, füüsiline aktiivsus, isegi pillid ja mingisugused vandenõud. Mõju oli lühiajaline või puudus üldse. Ühesõnaga meeleheide, masendus ja peaaegu resignatsioon oma tohutu kaaluga. Kuid ühel päeval leidsin ... šokolaaditahvli, mis aitab kaalust alla võtta! Selle proovimine ei maksnud mulle midagi – ma armastan šokolaadi. Tellis ja sõi. Ja kaal langes!! See näib olevat müstika, kuid see on tõsi. Hakkasin seda teemat uurima ja sain aru, kuidas see kõik töötab. Tüdrukud proovige! Olen juba 2,5 kuuga kaotanud 18 kg. Ja ma jätkan. See on sinu otsustada, aga sa ei kaota loomulikult midagi peale kaalu. Proovige Choco Burn šokolaadi kaalu langetamiseks 147 rubla eest.