Salendav rõngas: spordiala algajatele

Räägime sellest, mis on hularõngas ja kuidas seda kaalu langetamiseks kasutada.

See artikkel on mõeldud üle 18-aastastele isikutele.

Kas sa oled juba üle 18?

Saate oma figuuri kallal töötada igas vanuses ja igasuguste rahaliste võimalustega. Kaalukaotuse meetodi valik sõltub iga inimese isiklikest eelistustest. Saate piirata ennast toiduga, minna jõusaali, juua spetsiaalseid teesid, hüppenööri, fitballi või rõngast keerata. Üks tõhusamaid ja odavamaid treeningvahendeid on kaalulangetusrõngas.

Kuidas kasutada rõngast kehakaalu langetamiseks

Sellega saab kodus treenida, aga soovi korral jõusaalis väänata. Tundide jaoks on vaja vähe ruumi, palju head tuju ja lõbusat muusikat. See võtab majas vähe ruumi, ei nõua pöörlevate harjutuste tegemisel erilist füüsilist pingutust. Rõngaga harjutuste abil saate taastada keha harmoonia ja graatsia. Suurepärased eelised toovad kaasa kursused lihava kõhu ja külgede jaoks. Harmoonia taastamise vahendina on hularõngas väga tõhus.

Niisiiskas ta on hea:

• parandada vere- ja lümfiringet;
• ainevahetuse normaliseerimine;
• suurendada keha paindlikkust;
• kuningliku kehahoiaku tugevdamine;
• leevendada väsimust ja stressi;
• kehamassi vähendamine õrnal viisil.

Paljud, olles õppinud imelise rõnga nime, otsustavad selle osta. Kuid me ei tohiks unustada, et peate regulaarselt treenima. Enne kui asendate dieedi ja jõusaalitreeningu hularõnga harjutustega, peate oma otsuse hoolikalt läbi mõtlema. Lõppude lõpuks võib keha koormuse vähenemisega anda järsult vastuse ülekaalu kujul. Sellest artiklist saate teada, kuidas see aitab saavutada harmooniat ja võidelda ülekaaluga.

Rõnga tõhusus kehakaalu langetamiseks

Mis tahes tegevust tehes ootame häid tulemusi. Seetõttu peate uut tüüpi tegevusega alustades selgelt aru saama, kas hularõnga harjutustel on mõtet saleda ja ilusa figuuri saavutamisel. Võrreldes kahte tüüpi füüsilist tegevust – sörkimist ja ringi keeramist, saame järeldada, milline meetod on tõhusam. Samal ajal kulutab inimene joostes rohkem energiat, mis tähendab, et ta põletab rasva. Kuid teisest küljest väsib ta rohkem ja peatub kiiremini, samal ajal kui hularõngast saab filmi või lemmikprogrammi ajal keerata tund aega või isegi rohkem. Kas see aitab tervist parandada? Kahtlemata jah. Lõppude lõpuks on tänu vere liikumisele treenitud süda ja kopsud.

Kell seda, kas hularõnga kasutamine kalorite põletamiseks on tõhus, saate teada meditsiinistatistikast, kerge rõngas põletab kuni 200 kalorit 30 minutiga, kaalutud hularõngaga saate sama ajaga põletada kuni 300 kalorit. Seetõttu on vastus küsimusele, kas hularõngas on tõhus saleda ja toonuse saavutamiseks, 100% positiivne.

Milline rõngas on kaalu langetamiseks parim

Oluline on valida õige hularõngas. Tema valik sõltub sportlase füüsilisest vormist.

Kui lihased pole stressiks valmis, ei tasu valida kõige raskemat hularõngast. Liiga suur kaal võib põhjustada kaldus kõhulihaste rebendeid ja isegi siseorganite vigastusi. Alustuseks on parem pöörata kuni 1 kg kaaluvat alumiiniumist või plastikust rõngast.

Järk-järgult peaksite simulaatori kaalu suurendama. Selleks tehke auk ja lisage sellele järk-järgult kaaluainet - liiva või tangu ning seejärel liimige.

Vöökoha spordivarustus erinevad kaalu ja läbimõõdu poolest. Hularõngaste kaal varieerub 0,5 kg kuni 3,5 kg. Milline hularõngas sobib teile? kui mängite harva sporti, siis on parem jääda standardversiooni juurde ja kui olete endas kindel, võite proovida osta kaalutud rõnga. Tänu lisaraskusele mõjub see lihastele tugevamini ja on massaažiefektiga.

Muide, on ka massaažirõngad. Nende omapära seisneb selles, et sisepinnal on massaažielemendid, mis toimivad sihipäraselt vööpiirkonnale. Kui olete enesekindel ega karda sinikaid, on see valik teie jaoks.

Peate teadma, kuidas valida endale sobiv mürsk. Arvutage selle läbimõõt inimese pikkuse põhjal. Selleks asetage hularõngas enda ees olevasse asendisse. Kõrguselt peaks mürsk asuma rindkere tasemest allpool, kuid naba tasemest kõrgemal. Suurema läbimõõduga rõngast on raskem käes hoida. Väiksema läbimõõduga mürsk suurendab pöörlevat liikumist.

Selgub, et parimaks hularõngaks saab hetkel pikkusele, kaalule ja füüsilisele vormile vastav seade.

Saate õppida, kuidas pöörata spordivarustust mis tahes kaalu, pikkuse ja vanusega. Treenimiseks peate valima aja – ideaaljuhul on see kaks tundi pärast söömist. Näljasena või täis kõhuga on rõnga väändumine rangelt keelatud. See käivitab kehas rasvapõletuse, mitte toiduga kaasas olevate toitainete põletamise.

Kuidas mürsu õigeks pööramiseks lähteasendit võtta:

• kui treeningu eesmärk on talje ja kõhu harmoonia, peate ringi keerama, tuues samal ajal jalad kokku;
• kui treeningu tulemusena peaksid puusad väiksemaks jääma , asetage jalad õlgade laiusele.

Kui palju aega tuleks hularõnga torsioonile pühendada:

• alguses mitte rohkem kui 15 minutit päevas;
• järk-järgult peate suurendama lähenemiste arvu - kuni 2-3 korda ja lisama aega iga päev mitu minutit - ja viima tundide aega poole tunnini;
• Ideaalne treeningaeg on 40 minutit. On üldteada tõsiasi, et esimese 20 minuti jooksul kulutab keha toitainete varusid ning ülejäänud aja jooksul hakkab kulutama rasvavarude energiat.

Kas tasub mainida, et hularõngaga töötades tuleks kogu keha kokku võtta ja nöörina venitada? Hingamine peaks olema sügav ja ühtlane, meeleolu positiivne.

Ärge lükake treeningu alustamist homsesse, alustage täna, kohe. Pidage meeles, et sünnituse tulemuseks on ilus sobiv figuur.

Massaažirõngaste sordid kehakaalu langetamiseks

Massaaž hularõngas on loomulikult suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Pidage meeles, et seda spordivarustust võivad kasutada ainult professionaalid.

Enne professionaalse hularõnga kasutamist tasub keha ette valmistada, suurendades järk-järgult keha koormuse taset.

Kaaluge kaalu langetamiseks kolme tüüpi rõngaid:

1. Tavaline või võimlemine. See on metallist või alumiiniumist. Selle sisepind on õõnes. Seda tüüpi spordivahenditega õpetatakse pöörlemist.
2. Kaalutud hularõngas, mille sees on liiv või muu kaaluv aine. Sellise mürsu kaal varieerub kuni 2 kg.
3. Massaaži jaoks mõeldud Hulahoop on suurendatud ristlõikepinnaga, seda toodetakse klaasist ja plastikust naelte ja kuulidega, mille siseläbimõõdul paiknevad magnetid. Selliseid väljaulatuvaid sisepindu on vaja probleemsete piirkondade vereringe suurendamiseks. Seda tüüpi hularõngas on üsna raske. Harjumusest pärast treeningut on võimalik mitte ainult valu, vaid ka hematoomid.

Mürsud on suurte ja väikeste suurustega. Vastavalt valmistamismaterjalile - plastik, raud, alumiinium. Füüsikaliste omaduste järgi - kõva, pehme, magnetiline. Painduvat või kokkupandavat rõngast saab pöörata nagu tavalist ringi või kasutada üldiste harjutuste tegemiseks.

Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks

Kui treening jääb seljataha, keerutad täna enesekindlalt rõngast, siis on aeg omandada suurepärane keeruline hularõnga harjutuste jaoks:

1. Pöörame eri suundades. Teeme 10 korda igas suunas. Lähenemiste arv on 5 korda.
2. Me keerame, sulgeme jalad. Olenevalt jalgade asendi muutumisest muutuvad töösse kaasatud lihasgrupid.
3. Me keerame jalad õlgade laiusele. Nii arendame reielihaseid.
4. Lahe, kükitage. Jalad on õlgade laiuses, rõngast lahti kerides tuleb istuda nii palju kui võimalik. Pöörake rõngast paar minutit.
5. Keerake ja kõndige. Suurepärane harjutus seljalihaste tugevdamiseks. Aeglased väikesed sammud edasi ja tagasi – igaüks 3 sammu.
6. Istu maha ja tõuse püsti. Madalad kükid kuni 10 korda kolmes seerias avaldavad kasulikku ja tugevdavat mõju kogu kehale.
7. Pöörame, ületame. Asetage üks jalg teise ette, hakake rõngast keerutama. Järk-järgult saate suurendada jalgade muutumise tempot ja amplituudi.

Rõngaga tundide omadused kehakaalu langetamiseks treeningu ajal

Spordivarustuse pöörlemine on äärmiselt kasulik harjutus kõhule, reitele, tuharatele ja vasikatele. Treeningu ajal tugevdatakse lihaseid ning regulaarsed harjutused muudavad need toonuse ja tugevamaks.

Massaažirõngas mõjub hästi talje mahule – see väheneb vere ja lümfivoolu tõttu probleemsetesse piirkondadesse. See vööpiirkonna massaaž muudab naha siledaks ja elastseks.

Kõigil on huvi õppida, kuidas koos sportida mürsk kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik:

1. Positiivse tulemuse saamiseks peate kahe kuu jooksul mürsuga sportima 20–40 minutit.
2. Pöörlevad liigutused: pöörake ühes suunas ja seejärel teises suunas, nii et see oleks ühtlane.
3. Koormuse suurendamiseks võtke kätesse hantlid ja pange jalgadele raskused.
4. Mürsu pöörlemine on pressi jaoks tõhus, mõnikord sissetõmmatud, mõnikord lõdvestunud kõhuga.
5. Peate mürsku võimalikult kaua keerutama, kuna see arendab vestibulaarset aparaati.

Kõik rõnga kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks: kasu ja kahju

Hularõnga kasutamise vastunäidustused on:

• probleemid kuseteede ja neerudega;
• sünnitusjärgne periood 6 kuu jooksul;
• nahahaigused;
• Rasedus;
• menstruaaltsükli päevad;
• lülisamba vigastused ja kõhuhaigused.

Massaažirõngast pole alati kasu: spordivarustuse kaalutud versiooni kasutades võite vigastada nahka, harjumata siseorganeid. Sellepärast tuleks klassid läbi viia järk-järgult koormuse suurenemisega.

Kui küsida, kas rõngast on kasu, on vastus positiivne. Peate seda lihtsalt õigesti kasutama:

• ärge ignoreerige vastunäidustusi;
• pöörama tähelepanu mürsu valikule;
• ärge lõpetage sellega, vaid uurige komplekse, täiustage ennast;
• kui kasutate treeningul hularõnga kaalutud versiooni, kandke kitsaid riideid või kaitsevööd;

Kui palju peaks kaalulangetamise rõngas kaaluma?

Hula hooping on võimalus rasvunud inimestele spordiga tegelema hakata. Rõnga kaal võib olla nii väga suur kui ka väike. Kaal sõltub keha koormuse tüübist, inimese valmisolekust. Hularõnga kaal jääb vahemikku 0,5–3,5 kg.

Peamine foto saidilt www.sportmaster.ru