Dieedi tunnused kalorite järgi: nädala menüü 1200 kcal ja tabel

Mis on 1200 kalori dieet? Kust saab nädala menüü ja kaloritabeli? Dieettoidusüsteeme on erinevaid, kuid mõned neist võivad olla tervisele kahjulikud. 1200 kalori dieet on täiesti ohutu ja aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Mis selle dieedi mõte siis on? Kuidas koostada nädala menüü?

Paljud toitumisspetsialistid nõustusid, et 1200-kaloriline dieet on optimaalne dieet, mis võimaldab teil saada saleda figuuri omanikuks ja saada lühikese aja jooksul vormi. Täpselt nii palju kaloreid kulutavad naised ilma keha kahjustamata. Seda toitumissüsteemi järgides võite kaotada 1-2 kilogrammi nädalas.

Dieedi põhimõte on arvutada päevas tarbitud kaloreid, see tähendab, et on vaja süüa sellises koguses teatud toite, mille kalorisisaldus ei ületa seda näitajat. Seega kulutab naine 1200 kaloriga dieedil rohkem energiat kui saab, mis toob kaasa kaalulanguse, põletades talletatud rasva. Lisaks puhastatakse keha, kiireneb ainevahetus ja ainevahetus.

Te ei pea enam tarvitama ravimeid, et kaalust alla võtta, käia jõusaalis ja kogeda kurnavaid dieete. See toitumissüsteem võimaldab teil kasutada peaaegu kõiki toiduaineid, peamine on mitte ületada päevast kalorikogust. Lisaks ei tunne te nälga.

Ärge kuritarvitage kõrge kalorsusega toite, vastasel juhul võite saada terviseprobleeme. Just 1200 kalorit vajab naine, et end hästi tunda ja samal ajal kaalust alla võtta. Keha peab saama piisavalt rasvu, valke ja süsivesikuid, et jõudu oleks. Vastupidi, liiga suur kalorite tarbimine koos ebapiisava füüsilise aktiivsusega põhjustab keharasva kogunemist.

Et dieet annaks tulemusi, peab selle kestus olema vähemalt 10 päeva. Kui loete kaloreid kuu või kauem, kohaneb teie keha selle režiimiga ja rasvad kaovad aeglasemalt. Pidage meeles, et päevakava on vaja korraldada nii, et toidukordi oleks 4-6 korda päevas, millest 3-4 korda on põhitoidukorrad ja ülejäänud on vahepalad.

Kuidas kaloreid arvutada?

Dieeti järgides on Sinu ülesandeks tarbida iga päev toite, mille kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal päevas. Dieedi oluline põhimõte on see, et kalorite koguväärtus peaks olema päeva jooksul õigesti jaotatud järgmiselt:

Lisaks tuleks dieedi koostamisel arvesse võtta ka teisi sama olulisi tegureid. Seega peaks rasvade osakaal päevasest toidust moodustama 20%, valke - 45% ja süsivesikuid - 35%.

1200 kilokalori menüü koostamisel arvestage kindlasti seda tegurit. Ärge näljutage end, selle dieediga saate süüa maitsvalt ja mitmekesiselt, kaotades samal ajal kergesti kaalu.

Enne dieedi koostamist uurige toodete kalorisisaldust. Valmistoodete pakendile märgivad tootjad alati energiasisalduse 100 g kohta Tabelis on teave valkude, rasvade, süsivesikute ja kalorite koguse kohta. Aja jooksul saate need näitajad masinal välja arvutada. Nädala menüü arvutamise hõlbustamiseks on allpool toodud kalorite tabel.

Võtke appi kalkulaator, köögikaal ja koostage menüü igaks päevaks. Kaaluge tooteid, registreerige näitajaid ja kaotage kaalu ilma rangete dieetideta. Et mitte numbrites segadusse sattuda, alusta toidupäevikut, kuhu panete kirja oma toitumise.

Kuidas menüüd koostada?

Hea tulemuse võti on õige kalorite arvutamine. 1200 kalorisisaldusega dieet on madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieet. Sellest järeldub, et kogunenud rasvadest vabanemiseks on vaja piirata süsivesikute tarbimist, mis mõjutavad figuuri negatiivselt.

Ligikaudne nädala menüü selle toitumissüsteemi järgi peaks olema täielik.

Hommikusöök sisaldab järgmisi roogasid:

1. Puuviljasalat õunast ja melonist jogurti ja kukliga - 350 kcal.
2. 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu kreeka pähklite ja kuivatatud aprikoosidega, tass kohvi - 300 kcal.
3. 200 g keedukartulit kapsa-kurgisalatiga, üks röstsai - 380 kcal.
4. Kaerahelbed mee, pähklite, kuivatatud aprikooside tükkide, ploomide, mahla või kohviga - 350 kcal.
5. Kaks võileiba peekoni, juustu ja tomativiiludega, magustamata tee - 30 kcal.
6. 100 g mis tahes mereande, natuke köögiviljasalatit, 25 g juustu, kukkel, maasikad või greip - 400 kcal.
7. Valge leiva röstsai kalkuni rinnaga, kurgi ja tomati salat, mis on valmistatud madala kalorsusega kastmega, tass tarretist - 300 kcal.

Lõunasöök sisaldab järgmist:

Õhtusöögiks saate valmistada järgmisi roogasid:

1. Väike tükk pitsat mereandidega, apelsin - 350 kcal.
2. Vasikaliha karbonaad ja 150 g köögivilju - 300 kcal.
3. Kaks võileiba juustu ja köögiviljasalatiga - 400 kcal.
4. Küpsetatud forell juustu, majoneesi ja tomatiga - 450 kcal.
5. Kana rinnatükk taignas pruuni riisi ja köögiviljadega - 350 kcal.
6. 80 g kanarinda köögiviljade, ürtide ja kahe leivaviiluga - 350 kcal.
7. 100 g küpsetatud lõhet kartulite ja ubadega - 350 kcal.

Peamiste toidukordade vahel tee kindlasti mitu vahepala, mis moodustavad päevasest toidust umbes 100 kcal. Suupisted võivad olla:

See on ligikaudne nädala menüü, mis tähendab 1200 kcal päevas. Uurige erinevate toodete energiaväärtust ja koostage oma menüü.

Mida peate teadma?

Selleks, et dieet muudaks teid saleda figuuri omanikuks, peate meeles pidama olulisi reegleid, ilma milleta võib toitumissüsteemi tulemus osutuda pisut teistsuguseks.

Esiteks tuleb toitu põhjalikult närida. Söögid peaksid olema osalised ja sagedased, kuid väikeste portsjonitena. Proovige menüüd mitmekesistada erinevate retseptidega, vastasel juhul võib napp tootenimekiri teid igavlema hakata ja liiga pikk võib põhjustada ülesöömist.

Teiseks lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju, piimatooteid, lahja liha, mereande ja mune. Kolmandaks ärge unustage dehüdratsiooni vältimiseks juua iga päev 2 liitrit gaseerimata vett.

Kui soovite selle dieediga kaalust alla võtta, peaksite järgima seda toitumissüsteemi 3 nädalat. Mõne aja pärast võib dieeti korrata.

1200 kalori dieet on täiesti ohutu ja tõhus. Kui järgite kõiki soovitusi ja hoiate oma toidupäevikus õiget kalorite arvu, märkate peagi, et teie figuur on muutunud atraktiivsemaks.