Koduse fitnessi omadused naistele pärast 40

Kaasaegses Venemaa ühiskonnas on levinud stereotüüp, et 40-aastane naine elab oma ülejäänud eluaastad välja ja pühendab need täielikult täiskasvanud lastele, eakatele vanematele ja lastelastele. Noorus möödus kiiresti ja jäljetult ning vanadus on lävel ja ootab uut ohvrit. Kuid me murrame seda stereotüüpi halastamatult, võttes kasutusele kodus fitnessi. Miks kodus? Vastus on lihtne – kaasata lääneriikides pikka aega ja suure eduga kasutatud heaoluprotseduuri kõige rohkem naisi.

Kui otsustate ilu ja tervise säilitamiseks treenima hakata, on kodus treenimine ideaalne lahendus naistele, kes armastavad oma kodu ja rahulikku keskkonda.

Ideaalne on külastada fitnessklubisid, ostes korduvateks seanssideks mõeldud kuponge või allahindlusega pileteid, kus sisemine ja emotsionaalne õhkkond loob positiivse mõju. . Kuid juhtub, et daam, kuigi ta tahab oma vanusest noorem välja näha, pole kunagi sellistel üritustel käinud. Ta võib mitme kaasmaalase ees trenni tehes tunda end häbelikult ja ebamugavalt. Selleks on koolitussüsteem, mis ei võta palju ruumi ja ei nõua eritingimusi. Kui teil on kodused spordisimulaatorid, pole vaja tulla rahvarohketesse kohtadesse ja veeta aega lähima tervisekeskuse teel.

Ärge lükake tundide algust määramata ajaks edasi. Kuna aeg voolab vääramatult nagu täisvooluline jõgi, võib erinevatest asjaoludest tingitud viivitus viibida ega too kaasa positiivseid tulemusi. Kui 30-aastaselt ei tekitanud te kehale lisakoormust, väheneb lihaskoe aastas keskmiselt 450 grammi. Samas on fitnessitunnid naistele pärast 40. eluaastat võimas kaitse ja tervise tagatis järgnevateks aastateks. Jõutreening koos jooksmise või tennisemänguga hoiab ära osteoporoosi ja luuhõrenemise, tugevdades seeläbi luid.

Professionaalne fitnessitundja Douglas Brooks nendib, et: "Ilma jõutreeninguta kaotab lihaskoe kaalu isegi siis, kui jooksete iga päev maratoni."

Süstemaatilised harjutused, sealhulgas keha põhiliikmete töö, nagu: jalad, käed, õlad, torso ja tuharad, viivad lihaste, liigeste ja sidemete tugevdamiseni. Mitte niivõrd mitmekesisus, vaid korduste sagedus annab naistele 40 aasta pärast käegakatsutava efekti. Väärib märkimist, et kehaliikmed peaksid hakkama väsima 8–15 korduse staadiumis. Käegakatsutava tulemuse saavutamiseks on soovitav kasutada palle, hüppenööre, hantleid. Neid perioodiliselt vahetades kasutate erinevaid lihasrühmi, mis mõjutavad otseselt siseorganeid.

Lihaste tugevdamine ei ole privileeg, vaid vajadus

Kahanevatel aastatel mängib tema elus ülitähtsat rolli keha tugevdamine, eriti naiste puhul. Selles vanuses koormus edeneb nii tööl kui ka kodus. Ja lapselapsed ja eakad vanemad võivad oodata lisatähelepanu.

Et anda lähedastele jõudu, tuleb nad kuhugi viia.

Tähtis on õigesti prioriseerida. Pöörates erilist tähelepanu selja lihastele, astute sammu õiges suunas. Üldtugevdav treening, toonuses kõht ja ühtlane kehahoiak tasakaalustavad naiste emotsionaalset seisundit, mõjudes lõõgastavalt ülaseljale ja kaelale. Fitness pärast 40 aastat eemaldab valu selgroos ja kogu seljas. See vanus on daamide elu tipphetk ja seda põhjustavad paljud aja jooksul saadud mikrotraumad. Fitness mitte ainult ei aita vähendada seljavalu, vaid ka kõrvaldab need täielikult. Mõnede probleemide ilmnemine spordi alguses viitab sellele, et atroofeerunud lihased hakkavad tööle ja muutuvad järk-järgult tugevamaks. Kui alustasite treenimist ja tundsite valu, ärge sattuge paanikasse. Lihtsalt jätkake treenimist ja kõik valud kaovad järk-järgult. Tugevdades selgroogu, pingutad kõhtu ja taljet. Siin on lihtne, kuid tõhus harjutus:

1. Istuge põrandale, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Mõlemad käed sirutatud ettepoole õlgade tasemel;
2. Ohkasime ja tõmbasime kõhtu sisse ning veidi tahapoole nõjatudes jääme sellesse asendisse 2-3 minutiks;
3. Parem käsi sirutatakse diagonaalselt nii palju kui võimalik. Pea on pööratud paremale ja veidi tagasi visatud;
4. Hoidke poosi kaks hingetõmmet. Seejärel pöördume tagasi eelmisesse asendisse ja kordame sama teise käega. Nii et kordame kolm korda.

Fitness pärast 40 sisaldab kardiotreeningut. See on spetsiaalselt loodud süsteem, mis on suunatud südamelihase treenimisele. Kardio ergutab verevoolu ja parandab kopsufunktsiooni. Regulaarne treenimine sellel spordialal aitab organismil toime tulla kõrge vererõhuga, vähendab insuliini sekretsiooni ja normaliseerib kolesterooli sisaldust vereringesüsteemis. Vastupidavus suureneb märgatavalt ja kogunenud rasvad põletatakse metoodiliselt. Jõutreening koos tervisliku toitumisega ajab asja ära. Oluline on püstitatud eesmärkide seadmine ja saavutamine. Fitness hõlmab ka venitamist. Venitamise eeliseks on see, et selle kasutamisel kiireneb toksiinide eemaldamine võrreldes tavaliigutustega. Keha läheb pärast treeningut kiiresti taastumisele, olenemata inimese vanusest, soost ja hetkel olemasolevast painduvuse arengutasemest. Venitamine on põhikoormustele ülemineku ajal soojenduse lahutamatu osa.

Harjutused üle 40-aastastele naistele

Burpee vingerdades. Normaliseerib ainevahetust. Kükitame ja toetame käed põrandale. Hüppame tagasi ja tardume plank-asendisse. Suruge üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Siis hüppame istumisasendist püsti ja tuleme tagasi. Samamoodi hüppame paremale ja vasakule. Teostus on keeruline, kuid tõhus. Alustuseks tehke lihtsalt 8 kordust. Tulevikus saate korduvaid hüppeid suurendada kuni 15 korda;
Tagastab tuharate kuju. Võtame kaks väikest hantlit ja astume sammu tagasi, langedes põrandale. Me pöördume tagasi eelmisele positsioonile. Pärast seda, kui painutame jalga põlves ja tõstame selle rinnale kõrgemale. Sel ajal tõstetakse mõlemad käed ringikujuliselt üles. Algul piisab 8 kordust iga jala kohta. Seejärel tehke järk-järgult kuni 15 liigutust ühel jalal;
grand plie. pinguldab käsi ja reie sisekülgi. Sirgume end üles, paneme jalad õlgadest laiemale. Võtame hantlid ja tõstame käed üles. Tõuseme varvastel ja teeme kükke, painutades mõlema käe küünarnukke. Sel juhul toome hantlid kuklasse. Nad sirutasid käed välja ja tõusid algses asendis püsti. Hantlid peaksid olema 1,5 kg, korrake 10 kuni 15 korda. Kes harjutab pikka aega, võib kasutada 2,5 kg hantleid ja korrata koormust kuni 20 korda;
Pendel kiirendab vereringet ja taastab pikka aega kasutamata lihaste töö. Seisa sirgelt, käed õmblustest alla. Kiigume kõigepealt ühe jalaga küljele. Sel juhul kandub keha kaal vastasküljele. Teeme sama teise jalaga. Kolmanda löögi ajal tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda paar sekundit. Jalg, millele rõhk asetatakse, on põlvest kergelt kõverdatud. Algajatele piisab 8 kordust jala kohta. Järk-järgult suurendage lööki kuni 15 korda. Kolm kiike korduse kohta.

Sellised lihtsad tegevused ei too muud kui rõõmu ja rõõmsat tuju. Endale üle minnes tuleb keskenduda spordile ja nautida nii vajalikku tervislikku eluviisi. Fitness pärast 40 aastat pole mitte lõpp, vaid uue ja eesmärgipärase elu algus!