MIKS MA EI KAOTA KAALU? MINU KAALU SEISIB SEAL.
Paljud meist on vähemalt korra elus püüdnud lühikese aja jooksul mingil eesmärgil kaotada liigseid kilosid, see tähendab kaalust alla võtta. Tihti aga tekib olukord, et ükskõik kui palju me ka ei püüaks kaalust alla võtta ja end treeningute, dieetidega kurnata, tuleb hetk, mil kaal peatub ajutiselt lahkumas.
Miks ma ei kaota kaalu
Enne kui hakkate kaalust alla võtma, küsige endalt: "Miks ma ei kaota kaalu?". Vaata üle oma toitumisprogramm. Ükskõik, millist kaalu langetamise meetodit te järgite, näete ikkagi platooefekti (kaal jääb paigale). Fakt on see, et esimestel nädalatel kaalu langetades kaotab meie keha ainult kogunenud vedelikku ja siis lõpuks ka rasvavarusid. Vesi lahkub kiiresti, kuid kaal aeglaselt. Seetõttu sulavad lisakilod algstaadiumis sõna otseses mõttes meie silme all ja aja jooksul nende kadumise määr väheneb. Kui märkate, et olete hakanud kaotama umbes 100 grammi päevas, veenduge, et need on juba rasvad.
Tundes, et midagi on valesti, läheb keha säästlikule režiimile ja püüab säästa iga kalorit. Selle tulemusena jääb kaal paigale ja seda on väga raske maast lahti tõsta.
Toitumisaspektist vaadatuna püüab keha toitumisplatoo ajal kohaneda uue töötasemega. Dieedi ajal, eriti karmimal, jääb tal ju palju toitaineid puudu. Tema jaoks pole see õige. Ta hakkab kartma näljaseid aegu.
Väga sageli, kui kaal tõuseb ühel tasemel, väsib kaalu langetamine viljatust "võitlusest" ja laguneb madala kalorsusega dieedist. See on täpselt see, mida te tegema ei pea. Platooefekt ei ole dieedi lõpp, vaid uue etapi algus oma vormide parandamisel!
Siin on kõige levinumad vead, mis takistavad tõhusat kaalukaotust:
Pikad pausid toidukordade vahel sunnivad meid üles sööma. Pidage meeles, kui sageli sa, tulles koju näljasena “nagu hunt”, sööstsid sõna otseses mõttes toidu kallale ja sõid kõike jäljetult. Sama kehtib ka siis, kui kestad terve päeva ainult suupistetega. Tavalisest õhtusöögist saab tõeline "pidu".
Ülesöömine pärast pikaajalist paastu on keha füsioloogiline tunnus, mis tuli meile meie esivanematelt. Varem pidid inimesed söömiseks mitu päeva toitu otsima ja selle tulemusel sõid nad kõik nagu varuks: "Mis siis, kui homme süüa pole."
Selgub, et pärast pikka paastu nõuab keha veelgi suuremat toiduportsjonit. Ja lisaks vähendab kalorite tarbimist (ainevahetus väheneb), mis toob kaasa liigsete kilode suurenemise.
Kalorite tarbimise drastiline vähendamine
Enamik inimesi kaotab kaalu, vähendades oma igapäevast kaloritarbimist. Tõepoolest, mida vähem kaloreid meie kehasse siseneb, seda kiiremini hakkame kaalust alla võtma.
See on aga varajases staadiumis. Keha, märgates, et selle "ahju" siseneb väga vähe energiat, vähendab kohe selle tarbimist. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus ja kaal peatub ühe märgi juures.
Märgates, et kaal seisab, vähendavad need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, kalorivarusid veelgi. See on suur viga, sest olukord läheb ainult hullemaks – hakkame sõna otseses mõttes õhust taastuma.
Paljud kaasaegsed dieedid piiravad söömist pärast kella 18.00. On teada, et hilised õhtusöögid on ülekaalulisuse peamine põhjus. See reegel kehtib aga ainult nende inimeste puhul, kes lähevad magama enne kella 22.00. Sel juhul on pärast kuut mittesöömine tõeline viis kaalust alla võtta.
Ja kuidas on lood "öökullidega", kes lähevad magama kaua pärast südaööd? Kui viimane söögikord on kell 18, siis on keha määratud mitmetunnisele paastule! Ja me juba kirjutasime, et pikad toidupausid kutsuvad esile ülesöömise.
Et mitte küsida endalt “miks ma ei võta kaalust alla”, söö 3-4 tundi enne magamaminekut ja ainult kergeid valgurikkaid toite, nagu lahja linnuliha, veiseliha, keefir või keedetud muna. Selline suupiste summutab näljatunde ja võite jätkata rahulikult oma südaöötegemist.
Madala rasvasisaldusega toidud
Püüdes kaalust alla võtta, eemaldavad mõned meist oma menüüst rasva. Aga rasv on meie kehale vajalik samamoodi nagu valgud ja süsivesikud. Näiteks kalaõli osaleb aktiivselt sapphapete tootmises, uute rakumembraanide ja paljude hormoonide moodustamises.
Ärge jätke kalaõli vahele! Siiski saate vähendada veise- ja searasva tarbimist, mis provotseerivad kolesterooli naastude teket ja südame-veresoonkonna haigusi.
Kui jälgite oma toitumist ja proovite süüa ainult rasvavabu toite ning kaal jääb ikka seisma, siis on põhjus toodetes endis. Näiteks võtke rasvavaba jogurt. Kõige sagedamini pöörate ostmisel tähelepanu rasvaprotsendile ja väga harva suhkrule. Ja ta lihtsalt domineerib sellistes toiduallikates, ulatudes kuni 18 grammi 100 grammi kohta. Seetõttu imestame eranditult “tervislikke” madala rasvasisaldusega toite süües, miks me ei kaota kaalu, vaid pigem paraneme.
Süsivesikutevaba toitumine
Internetis, teles ja paberajakirjades propageeritakse pidevalt süsivesikutevaba toitumist. Reeglite järgi tohib süüa ainult valke ja rasvu. Loomulikult kaob kaal sellise dieediga, kuid lihasmassi arvelt.
Fakt on see, et süsivesikud on peamine glükoosi tarnija ja kui seda väga napib, lülitub keha üle "glükogeenile", mis on ülekaalus maksas ja lihastes. Varem või hiljem lõpeb ka glükogeen ja keha liigub edasi järgmise alternatiivse allika juurde: lihasvalkude juurde, mis muunduvad kiiresti glükoosiks.
Kõik see toob kaasa lihaste vähenemise tõttu kaalulanguse, kuid rasvakiht jääb paigale. Pärast tavapärase toitumise juurde naasmist kogub inimene taas liigseid kilosid, mis paiknevad kindlalt kaotatud lihasmassi asemel.
Selle põhjal saame aru, et süsivesikud on oluline element, ilma milleta on lihtsalt võimatu kaalust alla võtta. Süsivesikuid ei tohiks mingil juhul oma menüüst välja jätta. Peate lihtsalt teadma, mis vahe on lihtsatel (koogid, kuklid, maiustused, koogid, moos jne) ja liitsüsivesikutel (helbed, pasta, täisteraleib, juur- ja puuviljad). Lihtsüsivesikud aitavad kaasa keha rasvamassi suurenemisele, komplekssüsivesikud aga varustavad keha vajaliku glükoosiga. Valik on sinu!
Võib-olla on joogid magusainetega ja vähendatud kalorsusega. Kuid kas need on tõesti nii kasulikud? Tavaliselt koosnevad magusained ju tervisele kahjulikest keemilistest komponentidest. Jah, ja janu eest nad peaaegu ei päästa.
Tuleb vaid juua Coca-Colat märgistusega "light", sest mõne aja pärast naasete selle juurde uuesti. Sul on pidev janu! Sellised joogid, hoolimata sellest, kui palju juua, ei täida aga organismi vajadust puhta joogivee järele. Ja inimene, kes soovib kaalust alla võtta, vajab tõesti vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.
Tõhusaks kaalulangetamiseks mängib suurt rolli vesi – see eemaldab toksiine, toksiine ja kiirendab ainevahetust. Kui keha ei saa sellest piisavalt, on see täis aeglast ainevahetust. Lihtsamalt öeldes lõpetate kaalu langetamise ja kaotate kaalu.
Turse soolasest toidust
Kui kaalulangetamise ajal sööte palju soolaseid toite ja säilitusaineid, on tõenäoliselt kaalu peatumise põhjuseks paistetus. Turse olemasolu on lihtne kindlaks teha – vajutage sõrmega sääre alumisele osale ja kui sellesse kohta jäävad valged jäljed, siis on aeg vett valada. See tähendab, et vähendage soola tarbimist, mis hoiab kehas vett. Kuid mitte mingil juhul ärge loobuge soolast 100%. Mõõtmist on vaja kõikjal.
Füüsiline treening
Kui järgite madala kalorsusega dieeti ja treenite aktiivselt regulaarselt ning kaal ei lange alla, siis teete midagi valesti. Tee näiteks maksimaalselt 15 minutit päevas ja ainult jõuharjutusi. Liigse rasva põletamiseks peate andma füüsilist tegevust 40 minutist 1 tunnini 3 korda nädalas. Alles siis hakkab keha võtma rasvavarusid ja enne seda tarbib ainult glükoosi, mille on eelnevalt lihastesse kogunud.
Mis puudutab jõuharjutusi, siis nad pumpavad lihaseid, suurendades nende mahtu. Ja me teame, et lihased on palju raskemad kui rasv. Seetõttu saate sellise treeningu ajal jälgida mitte ainult kehakaalu peatumist, vaid ka selle suurenemist!
Kui olete võitluses ülekaaluga algaja, eelistage aeroobset treeningut, mis kiirendab kogu keha ainevahetust.
Kui kaal seisab, on parim, mida saate teha, konsulteerida toitumisspetsialistiga. Rääkige talle oma elustiilist ja igapäevasest menüüst. Kaalulangus on raske füsioloogiline protsess koos sellega kaasnevate nüanssidega, millest teab vaid koolitatud spetsialist!
