Tervislikum elanikkond maailmas. Nimetatakse maailma tervislikumaid riike. Kõige jõukamad riigid maailmas

Nad elavad hästi kuni 90ndateni ja ületavad sageli 100-aastase piiri. Nende olemasolu on tervislik, kuid põhjused on sageli kultuurilised. Tegelikult ei tähenda ainult see, et inimesed hoolitsevad iseenda eest. See on üleriigiline elustiilipõhine nähtus.

Miks asuvad teatud riigid kõige õnnelikumad ja tervislikumad inimesed maa peal? Mida nad söövad? Kuidas erinevad nende igapäevased harjumused teistest ühiskondadest? Autor avastab nende terves maailmas laialivalguvate rahvaste erakordseid sarnasusi.

1. Island

Island on oma väikese rahvaarvu tõttu üks kõige vähem saastatud riike maailmas. Kuid puhas õhk pole ainus põhjus, miks islandlased on terved. Nad paistavad silma ka võimlemisega. Kuna suurem osa aastast on jahe ilm, tegelevad Islandi inimesed füüsilise tegevusega, sealhulgas ka talvisest bluusist ülesaamiseks. Riigis on üks kõrgeim eluiga (meestel 72 aastat ja naistel 74 aastat). See on ka üks madalaimaid imikute suremust (2 surma 1000 lapse kohta). Islandit peetakse maailma tervislikumaks riigiks.

2. Jaapan

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on loendanud riike, kus inimesed elavad kõige kauem tervislikku elu. Jaapan oli nimekirja tipus 74,5 aastaga. See on suuresti tingitud dieedist.

Iga toit Jaapanis näeb välja kunstiteos. Toit on samal ajal ilus, maitsev ja lihtne. Nad on suurimad kalade, sojaubade, merevetikate ja rohelise tee tarbijad maailmas. Kui nad on 80% täis, teevad nad pausi ja ootavad 10 minutit. Siis otsustavad nad, kas jätkata või mitte. Ja enamasti on nad täis ja ei pea sööki jätkama. ”

3. Rootsi

Avalik poliitika julgustab tervislikke eluviise, sealhulgas positiivset töö- ja mängu tasakaalu. Kohalikud armastavad õues mängida ja mägede, mägede ja jääjärvede uimastamise maastikuga on see lihtne. Lisaks on Rootsi asukoha tõttu dieedis palju kalu ja oomega rasvhappeid. Nende toiduvalmistamisviisid annavad tunnistust ka rahva tervisest. Selle asemel, et õli palju kasutada, keedavad, käärivad, suitsutavad ja kuivatavad nad oma toitu.

4. Okinawa

Okinawa on Jaapani prefektuur. Siiski väärib see eraldi märkimist, kuna arvatakse, et seal elavad kõige tervislikumad inimesed Maal. Uuringute kohaselt (Okinawa pika maksa), võib saja-aastaste saja-aastaste arv olla kõrgeim maailmas - umbes 50 100 000 inimese kohta. Siin elavad ka ülipikad maksad - inimesed, kes on jõudnud 110-aastaseks. Okinawanid omistavad oma mitte ainult pika, vaid tervisliku ja õnneliku elu sellele, et nad tarbivad tonni kohalikke puu- ja köögivilju, aga ka tofut (oad kohupiim) ja merevetikaid. Nende elu iseloomustab ka range igapäevane tegevus ja suhteliselt madal stress.

5. Uus-Meremaa

Nagu Islandil, muudab madalama elanikkonna ja väiksema saastatuse Uus-Meremaa suurepäraseks kodukohaks. Uus-Meremaalased naudivad välitingimusi, nagu matkamine, telkimine ja kalastamine. Kokkuvõttes on see suurepärane koht tervisliku eluviisi poole liikumiseks. Ükskõik kus elate, olete alati ookeanist 90 minuti kaugusel.

“Lisaks on hulgaliselt tervislikke, looduslikke tooteid. Me sööme värskeid mereande (sageli püüame seda ise) ja kohalikke orgaanilisi puu- ja köögivilju. Kõik kasvatavad siin midagi ja naabrid panevad oma saagi müüki. Värsket salatit saame koolis, kus meie lapsed õpivad, avokaadosid oma aias ning naabrite juurest kiivit, õunu ja ploome, ”räägib Jill Chalmers, kes kolis Uus-Zelendiasse oma abikaasa juurde elama.

6. Sardiinia

Sardiinia on Itaalia autonoomne piirkond, kus elanike arv on suur saja-aastaselt. Sardiinias valitseb selge kogukonnatunne. Inimesed on tihedalt seotud ja vanurid elavad sageli oma peredega. Siinsed mehed töötavad sageli karjastena ja kõnnivad 8 kilomeetrit päevas. Ja dieet koosneb täistera tortiljadest, rohelistest ubadest, tomatitest, ürtidest, küüslaugust, mitmesugustest puuviljadest, oliiviõlist ja karjatatavate lammaste pecorinojuustust (milles on kõrge Omega 3 sisaldus).

7. Soome

Ajakirja andmetel Forbes , just 30 aastat tagasi tabas Soomet südamepuudulikkuse tõttu üks kõrgeimaid surmajuhtumeid. Selle tulemusel on riik astunud otsustavaid samme tervislike eluviiside edendamiseks. Suitsetajate arv on märkimisväärselt vähenenud ning puu- ja köögiviljade tarbimine on peaaegu kahekordistunud. See on hea näide sellest, mida on soovi korral võimalik saavutada.

Kui pikk, tervislik elu sõltub mitmetest teguritest, on nendel riikidel palju ühist. Paljud ei kannata reostuse all, eelistavad stressikontrolli ning töö- ja mängutöö tasakaalu. Nad söövad liha harva, kui üldse kunagi. Valguallikaks on kala ja tofu. Ja ometi tarbivad nad ohtralt kohalikke puu- ja köögivilju.

22. august 2015 tigress ... s

Miks elavad inimesed mõnes riigis õnnelikult kunagi ja teistes mitte? Ja mida peavad venelased tegema, et saada üheks tervislikumaks rahvuseks maailmas?

1. Austria

Esimesed assotsiatsioonid, mis tekivad, kui mõelda Austriale, on värvikad külad mägede jalamil. See on väga ilus riik, kus on suurepärased maastikud ja puhas õhk. See on üks väheseid riike, mis pakub oma elanikele ja isegi turistidele tasuta arstiabi.

Austria tervishoiusüsteem on kahetasandiline, mis tähendab, et koos tasuta teenusega saavad kõik osta tasulist terviseplaani (see tähendab teenust erakliinikutes). Valitsuse toetus tervishoiule on kõrge - keskmiselt 5407 dollarit elaniku kohta aastas. Sellised kulud tagavad arstiabi kõrge kvaliteedi ja piisava arvu arste. Nii oli Austria 2011. aastal arsti ja patsiendi suhte osas maailmas neljas. Iga 1000 patsiendi kohta on 5 arsti. Mis puudutab austerlaste eeldatavat eluiga, siis keskmine on 81,3 aastat.

2. Jaapan

Jaapanlasi on alati peetud üheks tervislikumaks rahvuseks maailmas. Enamik sajandeid on siin - inimesed, kes elavad kauem kui 100 aastat. Väikese saareriigi rasvumisaste on üks madalamaid maailmas, kõigest 3,5%. Aktiivse eluviisi ja tervise eest hoolitsemise tõttu on elanikel suhteliselt madal onkoloogia ja südame-veresoonkonna haiguste risk.

Iga siinne kodanik on kaetud riikliku tervisekindlustusprogrammiga. Valitsuse kulutused tervishoiule on 3727 dollarit aastas inimese kohta. Kuid on ka probleeme - Jaapanis on sündimus maailmas üks madalaimaid, seetõttu vananeb tema elanikkond kiiresti. Keskmine eluiga on 83,8 aastat.

Jaapanlased on kohustatud lisaks tervisekindlustusele ka pikaealisuse, õige toitumise. Aluseks on siin kala, mitte punane liha, merevetikad (joodirikkad), köögiviljad ja roheline tee. Jaapanlased suhtuvad piimatoodetesse mitmetähenduslikult, nad kasutavad neid väikestes kogustes.

3. Poola

Poola tagab tervisekindlustuse kõigile oma kodanikele, ehkki igaüks saab ise valida, kust abi saada: avalikus haiglas või erakliinikus. Keskmine eluiga on siin 78,2 aastat. Riik eraldab inimese kohta 1570 dollarit aastas.

Imikute ja naiste suremus on olulised markerid mis tahes riigi elukvaliteedis. Poolas sureb 4-st 1000-st lapsest enne oma esimest sünniaastat ja 3-st 100-st emast sünnitus. Need näitajad on maailma keskmisest madalamad: 30,5 juhtu imikute suremuse kohta 1000 sündi ja 216 emade surmajuhtumit 100 tuhande sündi kohta.

4. Kreeka

Kui räägime riikidest, kus on suurim protsent tervislikke inimesi, sealhulgas pika maksaga, siis ei saa Kreekat tähelepanuta jätta. Keskmine eluiga selles maalilises paigas planeedil on 81,6 aastat. Imikute suremus on umbes 10 korda madalam kui maailma keskmine: 3,1 juhtu 1000 lapse kohta. Siinne riik kulutab 2098 dollarit elaniku kohta aastas.

On üllatav, et riik on kaasatud maailma tervete rahvaste edetabelisse, hoolimata tõsiasjast, et halbade harjumuste vastu on väga kõrge protsent. Näiteks Kreekas suitsetab üle poole kõigist meestest ja kolmandik naistest! Lisaks on siin alkoholitarbimine suurem kui maailmas keskmiselt.

Telli

5. Soome

Skandinaavia riikide seas on Soome teisel kohal keskmise eluea osas. Ta on siin olnud 81,4 aastat. Imikute suremus selles maalilises piirkonnas on samuti äärmiselt madal - 1,9 surmajuhtumit iga 1000 lapse kohta, mis näitab tõhusat tervishoiusüsteemi ja head ema tervist. Muide, rasedate toetamine on siin kõige kõrgemal tasemel. Riik varustab iga rasedat naistega pakendiga, mis sisaldab mähkmeid, riideid ja voodilinu.

Teine tervishoiusüsteemi eelis Soomes on suur arstide arv. See arv on kaks korda suurem kui kogu maailmas. Tervishoiuks eraldab riik 3701 dollarit inimese kohta aastas.

6. Island

Islandi elanike kõrget eeldatavat eluiga ei seleta mitte ainult tervishoiusüsteemi tõhus toimimine (arstiabi maksumus on siin 3882 dollarit inimese kohta aastas), vaid ka tervislik eluviis. Ainult 17% Islandi meestest suitsetab, võrreldes 34,8% -ga maailma keskmisest.

Inimese eluiga sõltub suuresti õigeaegsest arstlikust läbivaatusest. Pärast seda, kui Šveitsi, Rootsi ja Soome elanikud valisid iga-aastase tervisekontrolli, tõusis keskmine eluiga seal 83 aastani! Tänu iga-aastasele tervisekontrollile Kanadas on elanikkonna suremus vähki ja südame-veresoonkonna haigustesse märkimisväärselt vähenenud ning eluiga pikenenud 81 aastani. Norra võib kiidelda sarnaste tulemustega. Karmist kliimast hoolimata on pärast kohustusliku iga-aastase uuringu kehtestamist keskmine eluiga siin 81 aastat.

Kas olete tervisekontrolli sooritanud?

7. Iisrael

Iisrael on ainus Lähis-Ida riik, mis on kantud maailma kõige tervislikumate riikide nimekirja. Tuberkuloosi esinemissagedus on siin vaid 3,5 iga 100 tuhande inimese kohta. Võrdluseks - maailmanäitaja on 140 inimest 100 tuhande kohta.

Teadlased on jõudnud järeldusele, et maailma kõige tervislikumate riikide elanikkond kipub koonduma linnapiirkondadesse. Olukord kinnitab seda: 92,2% iisraellastest elab linnades. Keskmine eluiga on 82,1 aastat. Riik kulutab tervishoiusüsteemile elaniku kohta 2 599 dollarit aastas.

8.Itaalia

Keskmine eluiga on Itaalias 83,5 aastat, kuid muu hulgas on selle sündimus üks madalaimaid maailmas. 1000 elaniku kohta sünnib ainult 8 inimest. Kui vanemate aastane sissetulek on Itaalias alla 12 tuhande dollari, maksab riik lapsetoetust - 250 dollarit kuus.

Ekspertide sõnul on itaallaste pikaealisuse saladus toitumine: oliiviõli (rikas oomega-3 ja 6 rasvhapete rikas), värskete puu- ja köögiviljade, tailiha ja kala tarbimine rohkesti.

9. Austraalia

Austraalia on kuulus mitte ainult maastike, vaid ka ainulaadse tervishoiusüsteemi poolest. Riigi heaolu osas on maailmas kõrgeimad hinded. Stabiilne majandus ja tugev haridussüsteem mängivad pikaealisuse tagamisel olulist rolli. Keskmiselt elavad inimesed 82 aastat. Nii kõrge määra saavutamiseks kulus riigil peaaegu 40 aastat. Nii on ajavahemikus 1986-2010 Austraalias laste suremus enam kui poole võrra vähenenud!

Eksperdid peavad Austraalia elanike pikaealisuse peamiseks saladuseks tervislikku toitumist ja sporti. Austraallased eelistavad looduslikku toitu ja osariik pakub neid täies ulatuses. Populaarsete hobide hulka kuuluvad sellised harrastajad nagu ujumine, surfamine, matkamine, rattasõit ja ragbi mängimine.

Loete palju ja hindame seda!

Jätke oma e-kiri, et saada alati oma tervise säilitamiseks olulist teavet ja teenuseid

Telli

10.Spain

Hispaania elanike eeldatav eluiga on kadestusväärne! Keskmiselt on see 83,4 aastat, mis on 11,5 aastat rohkem kui maailma näitaja. Nagu enamik maailma tervislikemaid riike, on ka Hispaania rikka, stabiilse majandusega riik. Riik eraldab inimese kohta aastas peaaegu 3000 dollarit.

Hispaania riiklik tervishoiusüsteem tagab igale kodanikule suurema osa meditsiiniteenustest tasuta. Siin hoolitsevad nad seadusandlikul tasandil õige toitumise eest, mille aluseks on värske looduslik toit (puu- ja köögiviljad). Paljud elanikud jälgivad siestat ja tantsivad "Flamenco", tunnevad end tervena ja ... õnnelikena.

11. San Marino Vabariik

Itaaliast ümbritsetud väike riik, mis on maast väljas, on kuulus oma tervishoiusüsteemi poolest, mida hinnatakse maailma ekspertide sõnul Euroopa kolme parema hulka. Kui olete selle riigi kodanik, saate automaatselt tasuta ravimeid. Samal ajal on siinne arstiabi kvaliteet nii kõrge, et see vabariik on üks arenenud meditsiiniturismiga riike.

12. Rootsi

Inimese keskmine eluiga Rootsis on 83 aastat. Maanurgast rääkides mäletavad turistid tavaliselt kõrgeid, õnnelikke ja terveid inimesi. Ja tõepoolest on! Vastavalt Majanduskoostöö ja Arengu Organisatsioon (OECD), Rootsis on ravi tulemused maailmas parimad. Siinset tervishoiusüsteemi rahastatakse maksudest ja see on 5219 dollarit aastas inimese kohta. Lisaks heale tervisekindlustusele julgustab riik kohalikke omavalitsusi osalema ennetavas meditsiinis.

Nii on viimase 10 aasta jooksul suitsetajate arv vähenenud 6%: võrdluseks - 2000. aastal oli neid 19% ja 2012. aastal juba 13%. Asjatundjate sõnul on see rootslaste heaolu üks põhjusi. Muud positiivsed tegurid - rasvase kala, rukkileiva ja värskete köögiviljade toitumisharjumused ning elustiil - valivad enamik inimesi aktiivse puhkuse - matkamine, telkimine, kalapüük, marjade ja seente korjamine.

Nagu statistika näitab, on rahva tervise aluseks esiteks suured valitsuse kulutused tervishoiule ja arstiabi õigeaegsele osutamisele. Enamikus pikaealistes riikides on arstiabi tasuta ning levinud haiguste ennetamiseks ja raseduse ja sünnituse toetamiseks on olemas riiklikud programmid. Lisaks mängivad olulist rolli riigi rahvusköök ja traditsioonid. Tervislikud rahvad valivad loodusliku toidu ja aktiivse vaba aja veetmise.

Piimatooted sisaldavad isegi täiteaineid lisamata looduslikult esinevaid suhkruid (laktoosi), eriti täispiima. Ma ei soovita täiskasvanutele palju piima tarbida, kuna vanusega areneb sageli laktoositalumatus. Piimatoodetest on kõige kasulikumad lisaaineteta piimatooted, kodujuust, juust.

Puuviljad sisaldavad ka loodusliku päritoluga suhkruid (fruktoosi) ja seetõttu ei soovita ma süüa palju puuvilju - optimaalselt - marju ja puuvilju vastavalt aastaajale, tsitrusvilju, harvemini muid puuvilju. Ja lõpetuseks - ka magusaineid ei tohiks liigselt kasutada - need "petavad" meie keha, harjutades meie maitsmispungad magusaks. Kõige kindlam magusaine on stevia pulber. Kuid soovitan seda kasutada ka ainult maiustuste järkjärgulise tagasilükkamise etapis.

Meie teine \u200b\u200bprobleem on transrasvad (margariin ja palmiõli). Enamik tootjaid säästab toidu tootmist, lisades rasvaallikana palmiõli ja margariini. Enamasti on need odavad piimatooted (kohupiim ja juustutoode, piim) ja odavad kondiitritooted. Transrasvad aitavad kaasa vähktõve ja südame-veresoonkonna haiguste tekkele. Väljapääs on osta usaldusväärsete tootjate tooteid ja omatehtud küpsetisi, kus saate kindel olla toote koostises.

Kolmas probleem on sool. Ja sool ei tähenda ainult laastude, õllesuppide ja hapukurkide valmistamist. Sool lisatakse peaaegu kõigile tööstustoodetele ja pooltoodetele, isegi leivale. Väljapääs on kasutada võimalikult naturaalseid tooteid, mitte odavaid pooltooteid. Ärge lisage toiduvalmistamisel soola.

Neljas häda on väikese koguse köögiviljade (WHO soovitab vähemalt 400 g päevas) ja täisteratoodete (teravili, täisteraleib) tarbimine.

Viies probleem on väikeses koguses taimsete rasvade (oliiviõli ja pähklid), aga ka oomega-3 rasvhapete (esiteks on need rasvased kalad - lõhe, heeringas) tarbimine.

Kahjuks ei saa enamik meie elanikkonnast aru, mida nad söövad, ja teevad alateadlikult valiku ebatervislike toitude kasuks (kuna see on mugav, odav, “maitsev”, ei vaja ettevalmistamisel palju tööd jne). Seetõttu usun, et siin on vaja mitte ainult isiklikku, vaid ka riiklikku kontrolli - transrasvade kasutamise keelustamist toiduainete tootmisel, soola- ja suhkrusisalduse kontrolli toidus. Siis on meil võimalus saada tõeliselt tervislikuks rahvaks.

Bloombergi sõnul on kõige tervislikum rahvas hispaanlased. USA hõivab reitingus 35. koha, Venemaa ei langenud esimese viiekümne tervislikuma riigi hulka.

Hispaania edestas Itaaliat ja saavutas maailma tervislikeimate riikide edetabelis Bloombergi tervislikeimate riikide indeks 2019. Esikohas, mis koostati 2017. aastal, olid hispaanlased kuuendal kohal. Itaallasi peeti kaks aastat tagasi planeedi tervislikumaks rahvaks.

Bloombergi analüütikud reastasid 169 riiki 100-punktilise süsteemi järgi vastavalt elueale, võttes arvesse karistuspunkte selliste riskide eest nagu suitsetamine, rasvumine jne. Lisaks arvestati reitingu koostamisel selliseid tegureid nagu keskkond, puhta vee kättesaadavus, kanalisatsiooni ja hügieeni tingimused ning muud.

Tulemus kahtlemata rõõmustas eurooplasi, sest Bloombergi tervislikuma riigi 2019. aasta esikümnes on kuus Euroopa riiki. Lisaks Hispaaniale ja Itaaliale on need Island (3. koht), Šveits (5), neljandal kohal Jaapan; Rootsi (6) ja Norra (9). Kümne tervislikuma riigi hulka kuuluvad ka austraallased (7), Singapuri (8) ja iisraellased (10).

Hispaanlastel on kõrgeim eluiga Euroopa Liidus. Selle näitaja järgi on nad ÜRO andmetel teisel kohal ainult Jaapani ja Šveitsi järel. Pole üllatav, et Washingtoni ülikooli tervisemeetrika ja tervise hindamise instituudi (IHME) prognoosi kohaselt möödub Hispaania 2040. aastaks Jaapanist, Singapurist ja Šveitsist ning tõuseb välja eeldatava elueaga, mis saabub 86 aasta lähedale.

Teadlased võivad nimetada paljusid rahva tervist mõjutavaid tegureid. Üks kõige "arusaadavamaid" on toitumine. Edetabeli kaks esimest kohta hõivava Hispaania ja Itaalia puhul võib muidugi südame-veresoonkonna haiguste arvu märkimisväärselt vähendada kuulus Vahemere dieet koos oliiviõli ja pähklitega. Muide, ka ülejäänud Euroopa Vahemere riigid on kõrgel kohal: Prantsusmaa - 12, Küpros - 21, Portugal - 22, Kreeka - 26, Malta - 27.

Ameerika riikide puudumine esikümnes on tähelepanuväärne. Esikümnesse kuuluvad ainult kanadalased, kellel on 16. koht. Järgmine tervislikum riik läänepoolkeral on ... Kuuba, kes asub kolmandas kümnes (30). USA on varasematest edetabelitest ühe joone võrra madalamal, alles 35. kohal. Ameerika Ühendriikides on oodatav eluiga nigel peamiselt narkomaania ja kõrge enesetappude arvu tõttu. Lisaks kuubalastele andsid ameeriklased teed ka tšiillastele ja Costa Ricansile, kes jagasid 33 ja 34 kohta.

Eksperdid usuvad, et kuubalased on ameeriklastest paremad, kuna Kuuba meditsiin rõhutab haiguste ennetamist, samas kui Ameerika meditsiin keskendub diagnoosimisele ja ravile.

Eurooplased domineerivad planeedi tervislikeimate riikide edetabelis. Kolmekümne hulgas esindavad teisi mandreid ainult 8 riiki. Kõige muljetavaldavama hüppe - seitse positsiooni korraga võrreldes 2017. aasta edetabeliga - tegi Lõuna-Korea, kes asub 17. kohal.

Hiina arstidel on millega kiidelda. Ligi 1,4 miljardi elanikuga Hiina ronis 2019. aastal 52. kohale kolme kohaga. Pealegi, vastavalt eespool nimetatud IHME prognoosile, ületab Hiina 2040. aastaks eeldatava elueaga Ameerika Ühendriike.

Kui vaadata 2019. aasta Bloombergi tervislikuma riigi indeksi viimast kolmekümmet, pole seal midagi üllatavat. 30 halvima tervisega riigist 27 asuvad Aafrikas. Veel kolm riiki viimasest kolmekümnest on Haiti, Afganistan ja Jeemen.

6 trikki, mis muudavad jaapanlased maailma kõige tervislikumaks rahvaks, on enamik jaapanlasi uskunud, et kõver kael on lühikese elu esimesi märke.Jaapani insener ja aikido-meister Katsuzo Nishi oli lapsepõlvest saati väga valus.Tema raviarst ütles oma vanematele, et poiss ei jõua 20-aastaseks. Tema tervise tugevdamiseks saatsid tema vanemad Katsuzo kloostrisse, kus ta veetis 3 aastat.

Otsides võimalusi oma tervise parandamiseks, luges Nishi mitte ainult palju kaasaegsete arstide raamatuid, vaid ka iidseid traktaate Ida- ja Euroopa meditsiini kohta. Pikka aastat kestnud töö tulemus oli Katsuzo töö, milles ta kirjeldab loodud keha tervendamise süsteemi. Teos ilmus 1927. aastal, kui autor oli 44-aastane.

Mitmed Katsuzo Nishi tervisereeglid

6 trikki, mis muudavad jaapanlased maailma kõige tervislikumaks rahvaks

1. kõva voodi

Lülisamba kumerus, mis pole haruldane, võib põhjustada mitmesuguseid siseorganite haigusi. Seetõttu peate jälgima oma kehahoia ja kehahoia mitte ainult päevasel ajal, vaid ka öösel.

Nishi arvas, et sirge selg muudab inimese paar sentimeetrit kõrgemaks ning mõjutab positiivselt ka seedeelundite tööd.

2. Padja asemel kindel rull

Kummalisel kombel usub enamik jaapanlasi, et kõverad kaelad on lühikese elu esimesed märgid.

Une ajal on meil raske oma kaela asendit kontrollida, seetõttu soovitab Nishi asendada tavaline padi tahke rulliga, mis asetseks nii, et 3. ja 4. selgroolüli oleksid sellel.

See tekitab alguses ebamugavusi, nii et mähkige rull millegi pehmega, eemaldades need kihid aja jooksul.

3. Harjutus "Kuldkala"

Lamage tasasel kõval pinnal. Siruta käed üles.

Asetage jalad nii, et need oleksid põrandaga risti. Venitage vasak kand ettepoole ja tõmmake samal ajal vasak käsi üles, ilma et see põrandast üles tõuseks. Korda parema kanna ja parema käe jaoks. Kogu treening võtab 2 minutit.

Järgmisena pange peopesad üksteise peale, painutage küünarnukid ja asetage need 3. ja 4. kaelalüli alla, viige jalad kokku ja jagage pisut jalad külgedele. Liigutage oma jalgu vasakule ja paremale, nii et kogu keha vibreeriks. Tehke harjutust 2 minutit.

4. Kapillaaride vereringe parandamine

Lamage kindlale, tasasele pinnale. 3. ja 4. kaelalüli alla asetage kõva rull.Tõstke oma käed ja jalad üles, painutage neid kergelt ja lõdvestage küünarnukkide ja põlvede kohal.Alustage käte ja jalgade vibreerimist. Tehke seda kõike 1-3 minutit.

5. Jalgade ja peopesade sulgemine

Lamage kõvale pinnale ja asetage kõva rull emakakaela 3. ja 4. selgroolüli alla. Painutage oma jalgu põlvili põrandast tõstmata ja sulgege jalad. tuleb korrata 10 korda.

Asetage peopesad kehaga risti ja pigistage vasaku ja parema käe padjad. Korrake samu liigutusi, kuid sulgege nüüd mitte ainult sõrmed, vaid ka peopesad. Ilma peopesasid avamata tõstke käed üles ja laske need päikesepõimiku juurde.

Pöörake suletud peopesad sõrmedega näo poole, pange käed pea taha ilma peopesade asukohta muutmata ja pange need siis tagasi päikesepõimikusse.

6. Kõht ja selg

Istuge põrandal lootoseasendis ja pange käed ümber “jala” hüppeliigese, langetage õlad alla. Korrake kõiki harjutusi 10 korda. Pärast iga harjutuste blokki tehke järgmist: sirutage käed ette ja asetage peopesad põrandaga risti.

Pöörake pea vasakule õlale ja vaadake oma selga, korrake seda parema õlaga. Tehke sama oma kätega pea kohal.

Katsuzo Nishi väitis, et kõik, mida inimene tervise jaoks vajab, on meile omane, peamine pole laiskusele alistuda ja oma potentsiaal paljastada.

Neisse riikidesse kolinud on võimalused oma tervist ja pikaealisust säilitada palju suuremad.
2019. aasta tervislikeimate rahvaste edetabel alates. Edetabelis hinnati 169 riiki - uuriti tervist mõjutavaid tegureid.

Kümne riigi hulka kuuluvad Hispaania, Island, Rootsi, Šveits ja Norra. Ja Jaapanist on saanud Aasia kõige tervislikum riik ja isegi Singapur varjutatud. Esikümnesse mahtusid ka Austraalia ja Iisrael.

Indeks reastab riigid selliste tegurite alusel nagu eeldatav eluiga, tubaka tarbimine ja rasvumine. Samuti võetakse arvesse keskkonnategureid, sealhulgas juurdepääsu puhtale veele ja kanalisatsiooni.

ÜRO andmetel on Hispaanias kõrgeim eluiga Euroopa Liidus, teisel kohal on ainult Jaapan ja Šveits. Prognoositakse, et Hispaania eluiga on kõrgeim 2040. aastaks peaaegu 86-aastaselt, järgnevad Jaapan, Singapur ja Šveits, teatas Washingtoni ülikooli tervisemeetrika ja -hindamise instituut.

“Esmatasandi arstiabi osutavad peamiselt valitsuse pakkujad, spetsialiseerunud perearstid ja õed, kes pakuvad ennetavaid teenuseid lastele, naistele ja eakatele patsientidele, samuti pakuvad erakorralist ja pidevat ravi,” öeldakse Hispaania Euroopa tervishoiusüsteemide ja -poliitika vaatluskeskuse 2018. aasta ülevaates. aastal. Dokumendis märgitakse südame-veresoonkonna haiguste ja vähisurmade vähenemist viimasel kümnendil.

Söömisharjumused

Teadlaste sõnul võivad toitumisharjumused anda ülevaate Hispaania ja Itaalia tervislikust tasemest, kuna „eriti neitsioliiviõli või pähklitega täiendatud Vahemere dieet vähendas tõenäolisemalt tõsiseid südame-veresoonkonna haigusi kui madala rasvasisaldusega dieedid. "Vastavalt Navarra ülikooli meditsiinikooli uuringule.

Samal ajal ületas Põhja-Ameerikas Kanada võetud 16. koht märkimisväärselt USA ja Mehhiko positsioonid, mis langesid 35. ja 53. kohale. Eeldatav eluiga USA-s langeb uimastite üledooside ja suitsiidide tõttu.

Kuuba on viis kohta Ameerika Ühendriikide kohal, mistõttu on see ainus riik, mida Maailmapank ei klassifitseeri kõrge sissetulekuga riigiks ja millel on nii kõrge reiting. Üks saareriigi edu põhjusi võib olla see, et ta pöörab erilist tähelepanu ennetamisele ja USA pöörab erilist tähelepanu haiguste diagnoosimisele ja ravile, selgub Ameerika advokatuuri juriidilise osakonna möödunud aastal pärast Kuuba külastamist avaldatud aruandest.

Lõuna-Korea tõusis seitsme punktiga 17. kohale, samal ajal kui Hiina, kus elab 1,4 miljardit inimest, ronis kolmest kohast 52. kohale. Tervisenäitajate ja tervisehindamise instituudi andmetel ületab Hiina eluiga 2040. aastaks Ameerika Ühendriike.

Sahara-tagune Aafrika on edetabeli 30 kõige ebatervislikuma riigi seas 27. Ainult Haiti, Afganistan ja Jeemen näitasid erinevaid tulemusi. Mauritius oli Sahara-taguses piirkonnas tervislikum ja oli maailmas 74. kohal, kuna nakkushaigustesse suremuse määr oli selles piirkonnas madalaim.